Jos olet kokenut kuluneen vuoden stressaavaksi, et ole yksin.
Uusien haasteiden, kuten kodin parissa työskentelemisen tai kyvyttömyyden nähdä rakkaitaan, lisäksi olet ehkä huomannut ikävystymisen, yksinäisyyden tai ahdistuksen tunteen.
Jos olet kääntynyt alkoholin puoleen auttaaksesi hallitsemaan joitain noista tunteista, et myöskään ole yksin.
Vaikka satunnaisella juomalla ei ole mitään vikaa, säännöllinen juominen, joka ylittää suositellun maltillisen juomisen suositukset (yksi juoma päivässä naisille, kaksi päivässä miehille), voi aiheuttaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi.
Jos etsit syytä vähentää tai yksinkertaisesti arvioida uudelleen suhdettasi alkoholiin - liittyminen Sober October -haasteeseen voi olla täydellinen motivaattori.
Mistä idea syntyi
Selkeä lokakuu alkoi vuonna 2014 varainhankintakampanjana Macmillan Cancer Supportille, joka on Yhdistyneessä kuningaskunnassa toimiva hyväntekeväisyysjärjestö, joka tarjoaa tukea syöpäpotilaille.
Tämän kampanjan ensisijainen tavoite on rahankerääminen, mutta liike korostaa myös, että on tärkeää tarkistaa itsellesi suhde alkoholiin.
Viime vuosina Sober lokakuussa on tullut yleisempi liike ympäri maailmaa.
Säännöt'
Jos olet joskus kokeillut kuiva tammikuu, Sober October on melkein sama sopimus - et yksinkertaisesti juo kuukauden aikana.
Jos haluat liittyä viralliseen varainhankintahaasteeseen kerätäksesi rahaa syöpätukeen ja hoitoon, sinulla on mahdollisuus sitoutua 14, 21 tai 31 päivään juomatta.
Joten, vaikka aloitat hieman myöhässä tänä vuonna, voit silti osallistua.
Olitpa liittynyt varainhankintahaasteeseen vai ei, avain on kuukauden käyttäminen, jotta voit tarkastella tarkemmin alkoholin vaikutuksia elämääsi.
Tämä vaikutus voi olla melko vähäinen, koska kaikilla juomavilla ei ole ongelmia alkoholinkäytön kanssa, Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Virginia-terapeutti Turner, joka perusti Insight Into Action Therapy- ja Insight Recovery Centers -yritykset, on erikoistunut auttamaan ihmisiä työskentelemään kohti alkoholin maltillisuutta.
"Alkoholin käyttö tapahtuu tietyllä spektrillä", hän selittää, "eikä toipuminen tarkoita täydellistä pidättymistä."
Juomatottumuksissa tehdä alkavat aiheuttaa aihetta huoleen, alkoholittomuus muutaman viikon ajan voi lisätä tietoisuuttasi mahdollisista malleista ja auttaa sinua ottamaan ensimmäiset askeleet kohti positiivisen muutoksen luomista.
Kuukauden vapauden terveysvaikutukset
Sen lisäksi, että autat sinua ymmärtämään paremmin suhdettasi alkoholiin, kuukauden mittainen tauko alkoholista tarjoaa enemmän kuin muutamia etuja.
Ei ole krapulaa yhdelle. Mutta alkoholi voi vaikuttaa terveyteen myös monilla muilla tavoilla.
Runsas alkoholinkäyttö voi:
- vahingoittaa maksaasi
- lisää riskiäsi tiettyjen syöpien ja alkoholin käytön häiriöiden varalta
- aiheuttaa unihäiriöitä
- vaikuttaa keskittymisesi
- myötävaikuttaa masennukseen ja ahdistukseen
- heikentää immuunijärjestelmän terveyttä
Menemällä raittiiksi vain kuukaudeksi näet todennäköisesti ainakin muutaman edun, kuten:
- enemmän energiaa
- parempi nukkua
- parantunut keskittyminen
- alentaa kolesterolia
- pienempi riski syöpään
- hallita tunteitasi paremmin
- vähemmän ärtyneisyyttä ja ahdistusta
- lisääntynyt kyky torjua sairaudet (erityisen tärkeä influenssakauden alkaessa ja potentiaalinen toinen COVID-19-aalto)
Ota kaikki irti
Oletko valmis kokeilemaan selvää lokakuuta? Nämä strategiat voivat auttaa tekemään siitä palkitsevan kuukauden.
Ole tarkoituksellinen siitä
Ajattelemalla, miltä sinusta tuntuu, kun raittiuden päivät lisääntyvät, voit saada enemmän tietoa alkoholin käytöstä. Tunneidesi seuraaminen raittiuspäiväkirjassa voi auttaa lajittelemaan tunteita niiden tullessa esiin ja tekemään syvempää tutkimusta myöhemmin.
Ehkä et kaipaa alkoholia paljoakaan, lukuun ottamatta lyhyttä nostalgiaa lasillisen viinin mukana tulevasta miellyttävästä sirinästä. Jos sinulla ei ole vaikeaa mennä ilman, sinulla on todennäköisesti terve suhde alkoholiin.
Mutta entä jos pidät haasteesta pysymisestä melko vaikeaksi?
Ehkä huomaat ajattelevasi alkoholia usein, etenkin silloin, kun yleensä juot. Saatat olla hermostunut kyvystäsi hoitaa sosiaalisia tilanteita tai säästä normaalia elämänstressiä ilman alkoholia.
Nämä merkit viittaavat siihen, että suhde alkoholiin saattaa olla syytä tutkia tarkemmin.
Ota ystävät ja perhe mukaan
Elämän ihmisille kertomalla raittiuden haasteesta voi olla useita etuja:
- Se motivoi sinua pitämään kiinni siitä. Kun ihmiset kysyvät sinulta, kuinka selvä lokakuu menee, voit sanoa: "Hienoa!"
- Sitoumuksesi saattaa kannustaa muita kokeilemaan sitä. Kuka tahansa voi hyötyä alkoholin vähentämisestä ja juomiskäyttäytymisen tutkimisesta.
- Tavoitteen jakaminen auttaa sinua löytämään samanmielisiä ihmisiä yhteydenpitoon. Muiden tuki, jotka haluavat myös miettiä juomistapojaan, voi olla hyvä tapa vahvistaa päättäväisyyttäsi.
Suunnittele etukäteen sosiaalisia tapahtumia
Sinun ei tarvitse välttää kokoontumisia alkoholin kanssa kokonaan, mutta se auttaa suunnittelemaan, miten hoidat sosiaalisia olosuhteita siellä, missä muut juovat.
Harkitse oman juoman tuomista, etukäteen päättämistä, mitä juot, kun tapaat ravintolassa tai baarissa, tai päätät pitää välipaloja.
Se auttaa myös saamaan vastauksen valmiiksi. Yksinkertainen "Ei, kiitos" tai "Ei, kiitos, olen raittiinen lokakuuhun" toimii hyvin. Tavoitteena on viettää aikaa ystävien kanssa, jotka kunnioittavat päätöstäsi ja eivät enää kehota sinua juomaan.
Voit myös käyttää kuukausiasi raittiutta kokeilla uusia, terveellisempiä tapoja. Luo viikonlopun brunssin tai perjantai-iltisten cocktailien juomien sijaan uusia perinteitä, kuten potlucks, elokuvaillat tai jälkikäynti.
Täytä aikaa nautinnollisilla aktiviteeteilla
Koska COVID-19-varotoimet rajoittavat paikkoja, joissa voit käydä, ja ihmisiä, jotka voit turvallisesti nähdä, sinulla voi olla paljon aikaa käsissäsi.
Voit tehdä paljon paeta ikävystymisestä kääntymättä alkoholin puoleen. Esimerkiksi uuden harrastuksen tai kotiprojektin valitseminen voi auttaa viettämään aikaa tuottavammin.
Jos et tiedä mitä tehdä, kokeile näitä ideoita:
- Vietä enemmän aikaa ulkona. Pitkä syksyn kävely tai vaellus voi hyödyttää terveyttä ja mielialaa.
- Ota yhteyttä luovaan puoleen. Musiikin tekeminen, kirjoittaminen, piirtäminen tai maalaaminen tai leikekirjan tai muun käsityön tekeminen voi olla häiritsevää tällä hetkellä ja antaa sinulle jotain jakaa muiden kanssa ja katsoa taaksepäin myöhemmin.
- Kokeile ruoanlaittoa ja syömistä kotona. Jos sinulla on tapana tilata juomia päivällisen kanssa, useamman aterian valmistaminen kotona voi auttaa sinua välttämään kiusauksen (ja hankkimaan uusia keittiötaitoja).
Alarivi
Lokainen lokakuu on loistava tapa tutustua tarkemmin alkoholin rooliin elämässäsi (ja kerätä rahaa hyväntekeväisyyteen, jos päätät).
Raittiuden ylläpitäminen voi olla haastavaa, eikä ole häpeää, että sinulla on vaikeampaa aikaa kuin odotit. Jos lopetat kuukauden joillakin ratkaisemattomilla kysymyksillä tai huolenaiheilla, puhuminen hoitoalan ammattilaisen tai terapeutin kanssa on hyvä seuraava askel.
Koulutettu terveydenhuollon tarjoaja voi tarjota ohjeita alkoholin käytön häiriöiden varhaisista oireista ja auttaa sinua saamaan oikean tuen.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
