Kun en pysty käsittelemään vaikeita ja stressaavia tunteita täysin, minulla on tapana kokea migreenikohtaus kumulatiivisena vapautuksena.
Noin 10 vuotta sitten minulla oli johtava rooli suuren hyväntekeväisyystapahtuman järjestämisessä. Lukio-opiskelijana opiskelin samanaikaisesti tärkeitä tenttejä varten ja tunsin olevani erittäin hukkua ja stressaantunut.
Tapahtuman jälkeisenä päivänä koin ensimmäisen migreenikohtaukseni. Sitten jatkoin jopa seitsemän viikossa seuraavien 3 kuukauden ajan.
Vuosien mittaan migreenihyökkäyksien taajuus on muuttunut, mutta olen pystynyt osoittamaan, että kuten kymmenen vuotta sitten tapahtunut ensimmäinen kohtaus, hyökkäykseni ovat melkein aina laukaistu stressin ja ahdistuksen takia.
En ole yksin. Noin 80 prosenttia migreenin kanssa ihmisistä tunnistaa stressin laukaisijana.
Se ei ole vain stressin läsnäoloa elämässäni, vaan myös sitä, miten selviydyn siitä - tai ei - sen syntyessä. Kun en pysty käsittelemään täysin vaikeita ja stressaavia tilanteita, keskusteluja, tapahtumia, tunteita ja tunteita, jotka tapahtuvat pitkällä aikavälillä, minulla on tapana kokea migreenikohtaus kumulatiivisena vapautuksena.
Estääkseni pääsyn tähän pisteeseen, olen kokeillut ja testannut joitain kotona tehtyjä korjaustoimenpiteitä, jotka ovat löytäneet minulle todellakin auttavan minua selviytymään paremmin stressistä ja ahdistuksesta ja vähentämään migreenikohtausteni.
Ääni kylpyjä
Meditaatiota suositellaan laajalti stressin lievittämiseksi. Jos kuitenkin jo koet ahdistusta, ajatus istua paikallaan ja yrittää ajatella voi tuntua mahdottomalta.
Jos tämä kuulostaa sinulta, äänikylvyt saattavat olla hyvä vaihtoehto. Äänikylpy on eräänlainen ohjattu meditaatio, jossa osallistujat makaavat mukavassa asennossa samalla kun sileät, rauhoittavat äänet toistetaan kristalli- ja metallikulhoilla, gongeilla ja soittokelloilla.
Instrumentit lähettävät vaihtelevan taajuuden sävyjä materiaalista ja koosta riippuen, mikä luo värähtelyjä, jotka huuhtelevat sinut (siten "kylpy") samalla kun rentoudut ja keskityt ääniin.
Sillä välin alitajuntasi voi kääntyä ja prosessoida hiljaa taustalla. Kuten vuoden 2017 Journal of Evidence-Based Complementary Alternative Medicine -lehdessä korostettiin, vaikutus on syvä henkinen ja fyysinen rentoutuminen, joka auttaa vähentämään jännitteitä, ahdistusta ja masennusta ja lisäämään samalla hengellistä hyvinvointia.
Vaikka äänikylvyt toimivat parhaiten henkilökohtaisesti, voit silti hyötyä suuresti virtuaalisista äänikylvyistä kotona hyvän kuulokeparin kanssa.
Instagramissa on runsaasti ilmaisia resursseja. Suosittelen Jasmine Hemsleyn päivittäisiä live-kylpyjä ja Phyllicia Bonannon teemakylpyjä (saatavilla myös YouTubessa).
Kävely tai juokseminen musiikin kuuntelematta ilman kohdetta
Liikunta on yleensä tehokas lääke stressin hallitsemiseksi. Olen kuitenkin havainnut, että kävelyssä ja juoksemisessa on jotain erityistä, mikä voi olla erityisen voimakasta.
Käveleminen ja juokseminen eivät ole vain hyvä stressin lievitin, mutta tutkimukset osoittavat, että aerobisen liikunnan tekeminen voi johtaa huomattavasti vähemmän migreenipäiviä kuukaudessa.
Eräässä pienessä tutkimuksessa ihmiset, jotka parantivat kuntoaan kolmella aerobisella harjoittelulla viikossa, kokivat vähemmän stressiä, vähemmän migreenipäiviä kuukaudessa ja vähemmän voimakkaita hyökkäyksiä.
Minulle keskittyminen harjoituksen tekemiseen, kuntosalille menemiseen tai tietyn rutiinin noudattamiseen vaatii keskittymistä, kun taas kävely tai juoksu ilman tiettyä määränpäätä tuottaa kaavoitetun vaikutuksen. Tämä antaa mielelleni tilaa ja aikaa työskennellä ajatusten ja tunteiden läpi alitajuntaan.
Se, että sekä kehoni että mieleni liikkuvat samassa tahdissa, estää myös halvaavan henkisen uupumuksen, joka voi ilmetä, kun olen liian fyysisesti vielä levoton ahdistuneille ajatuksilleni.
Suosittelen luomaan soittolistan kappaleista, joihin tunnet ja rakastat keskittyä ja laulaa yhdessä.
Jos huomaat olevasi liian kiinni ajatuksistasi, kokeile tietoista juoksua keskittymällä hengitykseen ja ympäristöön liikkuessasi.
Liikunta voi olla joillekin migreenin laukaisija, joten muista helpottaa ja seurata sen vaikutuksia oireihisi.
Kotityöt
Juoksemisen tai kävelyn tavoin tavallisissa, mielettömissä tehtävissä on jotain rauhoittavaa, jonka avulla voin virittää stressiäni ja selviytyä sisäisistä vaikeuksista.
Tutkimusten mukaan puhdas tila voi auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ja vakaammaksi.
Mielestäni imurointi ja pesu ovat erityisen rauhoittavia tehtäviä niiden toistuvuuden vuoksi, mutta mene mihin tahansa, mitä olet halunnut käsitellä jonkin aikaa.
Laita kevyt podcast, viritä radio tai soita suosikki karaokekappaleitasi ja laula mukana.
Luetteloi tunteesi
Vaikka tilaisuuksien löytäminen voi olla todella tehokasta stressin torjunnassa, saattaa joskus olla tarpeen kohdata asiat enemmän pään yli.
Aivan kuten tehtäväluettelon kirjoittaminen on tuottava tapa lähestyä tehtäviä tai työprojekteja, voi olla yhtä hyödyllistä kirjoittaa ylös luettelo vaikeista tunteista stressaavina päivinä.
Tunteiden nimeäminen tarkoittaa, että sinun on tuotava pullotetut tunteet mielesi etualalle ja puututtava niihin aktiivisesti.
Lisäksi niiden kirjoittaminen ylöspäin voi auttaa sekoittuneiden ajatusten ulkoistamisessa ja tunteiden hallinnan tunteen sijaan, että antaisit niiden hukuttaa sinua.
Haluat ehkä kirjoittaa vain yhden sanan, joka ilmaisee tunteen - kuten vihainen, surullinen tai ahdistunut - tai yksityiskohtaisemman ilmaisun mielentilastasi.
Voisit myös mennä askeleen pidemmälle ja päivittää tunteitasi tekemällä tämän tehtävän tehtäväluetteloon. Päiväkirja on loistava terapeuttinen tekniikka, jonka havaitaan lievittävän emotionaalisia vaikeuksia.
Sinun ei tarvitse mennä yksin
Stressin laukaisemat migreenihyökkäykset voivat joskus tuntua väistämättömiltä, etenkin pandemian aikana, jolloin niin paljon on hallinnassamme.
Nämä yksinkertaiset toiminnot antavat mieleni prosessoida alitajuisesti elämäni stressiä ja puuttua siihen eteenpäin. Ne eivät kuitenkaan toimi kaikille.
Monille ihmisille on parasta hakea terapeutin tai psykiatrin apua stressin, ahdistuksen ja muiden mielialahäiriöiden selviytymiseen. On OK, että tarvitset lisäapua hoidossa ja lääkkeissä, eikä sinun tarvitse käsitellä mielenterveysongelmia yksin.
Molly Lipson on freelance-toimittaja ja valokuvaaja, joka käsittelee politiikkaa, kulttuuria ja terveyttä. Hän on myös aktivisti vankilan teollisuuskompleksin ja sitä ylläpitävien järjestelmien poistamiseksi.
.jpg)