Kahvi on runsas antioksidanttien lähde. Itse asiassa länsimaiden ihmiset saavat enemmän antioksidantteja kahvista kuin hedelmät ja vihannekset yhdessä.
Erilaiset tutkimukset osoittavat, että kahvinjuojilla on pienempi riski vakavista ja jopa kuolemaan johtavista sairauksista.
Vaikka suurin osa tästä tutkimuksesta on havainnoiva eikä voi todistaa, että kahvi aiheutti näitä hyödyllisiä vaikutuksia, todisteet kuitenkin viittaavat siihen, että - ainakin - kahvia ei tarvitse pelätä.
Tässä on 6 kaaviota, jotka voivat vakuuttaa teidät siitä, että kahvin juominen on hyvä idea.
1. Voi pienentää tyypin 2 diabeteksen riskiä
Lähde: JAMA sisätautien
Tyypin 2 diabetekselle on ominaista kohonnut verensokeritaso, joka johtuu insuliiniresistenssistä tai kyvyttömyydestä erittää insuliinia.
Katsaus 18 tutkimukseen, joihin osallistui yhteensä 457922 osallistujaa, havaitsi, että kahvin kulutus liittyi merkittävästi pienempään tyypin 2 diabeteksen riskiin.
Tämän arvostelun mukaan jokainen päivittäinen kahvikuppi voi pienentää riskiäsi sairauteen 7%. Ihmisillä, jotka joivat 3-4 kuppia päivässä, riski oli 24% pienempi.
Tämä on tärkeä havainto, kun otetaan huomioon, että tyypin 2 diabetes on yksi suurimmista terveysongelmista maailmassa ja vaikuttaa tällä hetkellä yli 300 miljoonaan ihmiseen.
Lisäksi monet muut tutkimukset ovat päätyneet samaan johtopäätökseen - jotkut havaitsivat jopa 67% pienemmän tyypin 2 diabeteksen riskin kahvijuomien keskuudessa.
YHTEENVETO Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvinjuojilla on paljon pienempi riski tyypin 2 diabeteksesta, joka on yksi maailman suurimmista terveysongelmista.
2. Voi vähentää Alzheimerin taudin riskiä
Lähde: Journal of Alzheimerin tauti
Alzheimerin tauti on yleisin neurodegeneratiivinen sairaus maailmassa ja johtava dementian syy.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kahvia juovilla ihmisillä oli 65% pienempi riski tähän tilaan.
Kuten kaaviosta näkyy, ihmisillä, jotka juovat 2 kupillista tai vähemmän päivässä, ja niillä, jotka ylittävät 5 kuppia, on suurempi riski Alzheimerin taudille kuin niille, jotka nauttivat 3-5 kupillista päivässä.
Tämä voi viitata siihen, että 3–5 kupillista kahvia päivässä on optimaalinen alue.
Monilla muilla tutkimuksilla on ollut samanlaisia havaintoja.
Alzheimerin tauti on tällä hetkellä parantumaton, mikä tekee ehkäisystä uskomattoman tärkeän.
YHTEENVETO Kahvijuomilla on pienempi riski Alzheimerin taudista, joka on yleisin neurodegeneratiivinen sairaus maailmassa.
3. Voi pienentää maksasyövän riskiäsi
Lähde: National Cancer Institute -lehti
Kahvi näyttää olevan erittäin hyödyllistä maksallesi.
Tutkimukset osoittavat, että kahvijuomilla on jopa 80% pienempi riski kirroosista, maksasairaudesta, jossa maksakudos on korvattu arpikudoksella.
Lisäksi kahvi näyttää vähentävän maksasyövän riskiäsi - toiseksi yleisin syöpäkuoleman syy maailmanlaajuisesti.
Japanista tehdyssä tutkimuksessa ihmisillä, jotka joivat 2–4 kupillista kahvia päivässä, oli 43% pienempi riski tämäntyyppiseen syöpään. Niillä, jotka joivat vähintään 5 kuppia, riski oli vähentynyt 76%.
Muut tutkimukset ovat havainneet kahvin samat suojaavat vaikutukset maksasyöpää vastaan.
YHTEENVETO Kahvilla näyttää olevan merkittäviä etuja maksan terveydelle. Kahvijuomilla on paljon pienempi kirroosin sekä maksasyövän riski - toiseksi yleisin syöpäkuoleman syy maailmanlaajuisesti.
4. Vähentää merkittävästi Parkinsonin taudin riskiä
Lähde: Geriatria ja gerontologia International
Parkinsonin tauti on toiseksi yleisin neurodegeneratiivinen sairaus maailmanlaajuisesti. Sille on ominaista dopamiinia tuottavien solujen kuolema aivoissa.
Suuressa tarkastelututkimuksessa ihmisillä, jotka joivat 3 kupillista kahvia päivässä, oli 29% pienempi riski Parkinsonin tautiin. Silti jopa 5 kupillisen päivittäisellä käytöllä oli vain vähän lisäetua.
Monet muut tutkimukset osoittavat myös, että kahvi- ja teejuomareilla on pienempi riski saada tämä vakava tila.
On tärkeää huomata, että Parkinsonin taudissa kofeiini näyttää olevan itse vastuussa. Kofeiinittomalla kahvilla ei näytä olevan suojaavaa vaikutusta.
YHTEENVETO Lukuisat tutkimukset osoittavat, että kofeiinia sisältävän kahvin - mutta ei kofeiinitonta - juomalla ihmisillä on pienempi riski Parkinsonin tautiin.
5. Voi pienentää masennuksen ja itsemurhan riskiä
Lähde: World Journal of Biological Psychiatry
Masennus on yleinen ja vakava mielenterveyshäiriö, joka voi johtaa merkittävästi heikentyneeseen elämänlaatuun.
Noin 4,1% Yhdysvalloissa asuvista ihmisistä täyttää kliinisen masennuksen kriteerit.
Eräässä tutkimuksessa ihmiset, jotka joivat kahvia, olivat 20% vähemmän todennäköisesti masentuneita.
Itsemurhan suhteen kahvinjuojilla on paljon pienempi riski. Yhdessä kolmen tutkimuksen katsauksessa ihmiset, jotka joivat vähintään 4 kupillista kahvia päivässä, kuolivat 55% vähemmän todennäköisesti itsemurhaan.
YHTEENVETO Tutkimukset osoittavat, että kahvinjuojilla on pienempi masennuksen riski ja jopa 55% pienempi itsemurhan riski.
6. Voi vähentää varhaisen kuoleman riskiä
Lähde: New England Journal of Medicine
Hapettavien soluvaurioiden uskotaan olevan yksi ikääntymisen mekanismeista.
Kahvi on täynnä antioksidantteja, jotka voivat auttaa estämään oksidatiivista stressiä soluissasi, mikä hidastaa ikääntymistä.
Se näyttää myös alentavan riskiä joistakin maailman varhaisimmista kuolinsyistä, kuten maksasyöpä, tyypin 2 diabetes ja Alzheimerin tauti.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 402260 50–71-vuotiasta ihmistä, ehdotettiin, että kahvi voi jopa auttaa sinua elämään pidempään elämään pidempään.
Kahvia joivat ihmiset kuolivat huomattavasti vähemmän 12–13-vuotisen tutkimusjakson aikana. Makea kohta näytti olevan 4–5 kuppia päivässä - miesten varhaisen kuoleman riski pieneni 12% ja naisilla 16%.
Muista, että riski alkoi jälleen kasvaa ihmisille, jotka juovat yli kuusi kupillista päivässä. Siksi kohtuulliset määrät kahvia näyttävät olevan hyödyllisiä, kun taas liikaa juominen voi olla haitallista.
YHTEENVETO 4–5 kupillisen juominen päivässä on yhdistetty pienentyneeseen varhaisen kuoleman riskiin, mikä johtuu todennäköisesti kahvin antioksidanttipitoisuudesta ja sen kyvystä suojata vakavilta terveysolosuhteilta.
Bottom Line
Kohtuullinen kahvin kulutus voi vähentää tyypin 2 diabeteksen ja maksasyövän sekä Alzheimerin ja Parkinsonin taudin riskiä. Se voi jopa auttaa sinua elämään pidempään.
Jos haluat hyötyä näistä eduista, muista välttää epäterveellisiä lisäaineita, kuten sokeria, äläkä juo kahvia myöhään päivällä, jos se yleensä häiritsee unta.
Voimakkaiden antioksidanttiensa ja terveydelle myönteisten vaikutustensa ansiosta kahvi voi olla yksi terveellisimmistä juomista planeetalla.
