Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Magnesium on mineraali, jolla on keskeinen rooli lähes kaikissa terveyden osa-alueilla, myös unessa.
Itse asiassa magnesiumlisäaineita käytetään joskus unihäiriöiden hoitoon, unen laadun parantamiseen ja univiiveen vähentämiseen - kuinka kauan nukahtaminen kestää.
Koska markkinoilla on niin monta tuotetta, voi olla vaikea löytää itsellesi sopivaa. Tässä artikkelissa arvioidaan joitain parhaista magnesiumlisäaineista, jotka sopivat seuraaviin kriteereihin:
- sisältää magnesiumin biologisesti saatavilla olevia muotoja
- on läpäissyt kolmansien osapuolten testauksen laadun arvioimiseksi
- asettaa tiukat puhtauden, voimakkuuden ja turvallisuuden standardit
- ilman tarpeettomia lisäaineita, kuten keinotekoisia makeutusaineita ja täyteaineita
Tässä on 10 parasta magnesiumlisää uneen vuonna 2021.
Huomautus hinnasta
Alla on ilmoitettu yleiset hintaluokat, joissa on dollarin merkkejä ($ - $$$). Yksi dollarin merkki tarkoittaa, että tuote on melko edullinen, kun taas kolme dollarin merkkiä osoittaa korkeampaa hintaluokkaa.
Yleensä hinnat vaihtelevat 0,09–0,67 dollaria annosta kohden tai 15–40 dollaria per astia, vaikka tämä voi vaihdella ostoksesi mukaan.
Huomaa, että annoskoot vaihtelevat tuotteittain.
Hinnoitteluopas
- $ = alle 0,20 dollaria annosta kohden
- $$ = 0,20–0,40 dollaria annosta kohden
- $$$ = yli 0,40 $ per annos
Luonnonvalmistettu magnesiumsitraatti
Hinta: $$
Jokainen annos sisältää 250 mg magnesiumia, tämä lisäosa on loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat lisätä mineraalin saantiaan paremman unen tukemiseksi.
Se valmistetaan käyttämällä magnesiumsitraattia, eräänlaista magnesiumia, jota kehosi voi imeä helpommin kuin muita muotoja.
Tämän tuotteen on myös todennut United States Pharmacopeia (USP), kolmas osapuolen organisaatio, joka asettaa erityiset standardit lisäaineiden puhtaudelle ja teholle.
Klean-urheilija Klean-magnesium
Hinta: $$
Jokaisessa tämän lisäyksen kapselissa on 120 mg magnesiumglysinaattia, joka on kivennäisaine, jota suositellaan usein niille, jotka kokevat ruoansulatuskanavan ongelmia käyttäessään muita magnesiumlisäaineita.
Klean Athlete on myös NSF International -sertifioitu, organisaatio, joka testaa ravintolisiä varmistaakseen, että ne täyttävät erityiset laatu- ja turvallisuusstandardit.
Thorne Magnesium CitraMate
Hinta: $
Thorne Research on yksi harvoista täydennysyrityksistä, jonka Therapy Goods Administration (TGA), joka on valtion virasto, joka vastaa ravintolisien turvallisuuden sääntelystä Australiassa, on sertifioinut.
Tämä korkealaatuinen lisäosa sisältää 135 mg magnesiumia annosta kohden ja se on valmistettu magnesiumsitraatin ja magnesiumsalaatin seoksesta paremman unen tukemiseksi.
Se valmistetaan myös ilman suuria allergeeneja ja ilman gluteenia, maitotuotteita, soijaa ja keinotekoisia makuja.
Palapelin terveys MagSRT
Hinta: $$$
Tämä lisäosa käyttää pitkävaikutteista tekniikkaa, joka hidastaa magnesiumin vapautumista 8 tunnin aikana imeytymisen optimoimiseksi ja ruoansulatuskanavan estämiseksi ennen nukkumaanmenoa.
Jokainen annos sisältää 500 mg magnesiummalaattia yhdessä B-vitamiinien, kuten folaatin sekä B6- ja B12-vitamiinien kanssa.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että B-vitamiinit voivat auttaa unettomuuden hoidossa, erityisesti yhdistettynä magnesiumiin ja melatoniiniin.
Uusi luku Magnesium + Ashwagandha
Hinta: $$$
Tämä lisäosa ei sisällä vain 325 mg magnesiumoksidia ja magnesiumbisgllysinaattia jokaisessa annoksessa, vaan myös 25 mg orgaanista ashwagandhaa.
Ashwagandha on yrtti, jolla on unta aiheuttavia ominaisuuksia, jotka voivat parantaa unen laatua ja unettomuutta.
Lisäksi tämä tuote on kasvissyöjä, kosher ja NSF: n sertifioima gluteeniton.
NYT Foods Magnesium
Hinta: $
Yhtenä markkinoiden edullisimmista tuotteista tämä magnesiumlisäaine on loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat kokeilla magnesiumia parempaan uneen.
Se sisältää 400 mg magnesiumia kapselia kohti magnesiumoksidin, magnesiumsitraatin ja magnesiumaspartaatin muodossa.
Sen on myös sertifioinut Underwriters Laboratories (UL), organisaatio, joka suorittaa kolmannen osapuolen testauksia lisäravinteiden turvallisuuden varmistamiseksi.
Elinkaaren jatkavat magnesiumkorkit
Hinta: $
Sen lisäksi, että se antaa 500 mg magnesiumia kussakin annoksessa, tämä lisäosa sisältää neljä mineraalimuotoa imeytymisen maksimoimiseksi.
Se valmistetaan NSF Internationalin rekisteröimässä GMP (Good Manufacturing Practice) -laitoksessa, mikä tarkoittaa, että sen turvallisuus ja laatu testataan säännöllisesti.
Puori Orgaaninen sinkkis magnesiumlisäaine
Hinta: $$$
Tämä voimakas lisäosa pakkaa vakavan boolin, jossa sinkki, B6-vitamiini ja 300 mg magnesiumtaurinaattia ja glukonaattia puristetaan kuhunkin annokseen.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että erityisesti sinkillä täydentäminen voi auttaa parantamaan unen laatua, etenkin niillä, joilla on puutteita tästä ravintoaineesta.
Puori-tuotteille tehdään myös kolmannen osapuolen puhtaustestaus, ja kaikki tulokset ovat saatavilla heidän verkkosivuillaan.
Amazon Elements Chelated Magnesium
Hinta: $
Niille, jotka etsivät unta edistävää lisäainetta, jossa ei ole keinotekoisia makuja, värejä ja kemiallisia säilöntäaineita, tämä tuote voi olla hyvä istuvuus.
Jokainen annos sisältää 270 mg magnesiumglysinaattikelaattia.
Jokaisessa tuotteessa on myös QR-koodi pakkauksessa, joka antaa yksityiskohtaista tietoa ainesosien laadusta, turvallisuudesta ja alkuperästä.
Puhtaat kapselit magnesiumsitraatti
Hinta: $
Kussakin kapselissa on 150 mg magnesiumsitraattia, joten tämä tuote voi toimia hyvin niille, jotka etsivät täydennystä pienemmällä annoksella kuin useimmat muut markkinoilla olevat vaihtoehdot.
Kaikki Pure Encapsulations -tuotteet valmistetaan tiukkoja laatustandardeja noudattaen NSF Internationalin GMP-rekisteröimissä tiloissa.
Lisäksi tämä lisäosa on hypoallergeeninen, vegaaniystävällinen, gluteeniton ja valmistettu ilman geneettisesti muunnettujen organismien (GMO) käyttöä.
Kuinka valita
Magnesiumlisän valinnassa on otettava huomioon useita tekijöitä.
Ensinnäkin on tärkeää ottaa huomioon magnesiumin tyyppi.
Tietyt tyypit, kuten magnesiumsitraatti, imeytyvät elimistöön helpommin, mutta voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia joillekin ihmisille.
Jos huomaat, että mineraali aiheuttaa sinulle ruoansulatuskanavan ongelmia, sinun kannattaa harkita hitaasti vapautuvien tablettien valitsemista tai valita lempeämpiä muotoja, kuten magnesiummaatti tai orotaatti.
Tarkista myös ainesosien etiketti, jos haluat välttää tuotteita, jotka sisältävät täyteaineita, säilöntäaineita tai keinotekoisia ainesosia.
Jotkut tuotteet saattavat sisältää muita hyödyllisiä ainesosia unen edistämiseksi, kuten sinkki, B-vitamiinit, ashwagandha, melatoniini tai valerian juuriuute.
Jos sinulla on ruokavalion rajoituksia tai ruoka-aineallergioita, tarkista etiketti tai valitse tuotteet, jotka on sertifioitu gluteenittomiksi, kosheriksi tai vegaaneiksi.
On myös hyvä etsiä tuotteita, jotka ovat sertifioineet organisaatiot, kuten USP tai NSF International, ja joille on tehty kolmannen osapuolen testaus laadun varmistamiseksi.
Vaikka nukkumisen suositellusta magnesiumannoksesta on vain vähän tutkimusta, eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 500 mg: n päivittäinen käyttö paransi unettomuuden oireita vanhemmilla aikuisilla.
Tutkimuksia muilla väestöryhmillä, mukaan lukien lapset ja naiset, jotka ovat raskaana tai imettävät, on kuitenkin vähän. Sellaisena on parasta käyttää sitä vain ohjeiden mukaan ja neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa oikean annoksen määrittämiseksi.
Lopuksi, jos käytät lääkkeitä tai sinulla on taustalla olevia terveysolosuhteita, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat täydennyksen.
Hyödyllisiä täydennysostosoppaita
Tutustu näihin kahteen artikkeliin, jotta lisäostoksista olisi helppoa:
- Kuinka valita korkealaatuisia vitamiineja ja lisäravinteita
- Kuinka lukea täydennystarroja kuin ammattilainen
Alarivi
Magnesiumlisäaineita käytetään usein parempaan uneen.
Saatavilla on monia tyyppejä, ja ne vaihtelevat annostuksen ja muodon mukaan.
Muista tarkistaa ainesosien etiketti huolellisesti ja valita tuotteet, joille on tehty kolmannen osapuolen testaus turvallisuuden ja laadun varmistamiseksi.
-your-blood-sugar.jpg)
