Kreatiini on suosittu ravintolisä. Olet ehkä lukenut, että kreatiinin käyttö voi johtaa hiusten menetykseen. Mutta onko tämä totta?
Vaikka kreatiini itsessään ei välttämättä johda hiustenlähtöön, se voi vaikuttaa hormonin tasoon, joka tekee.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja kreatiinista, sen eduista ja sivuvaikutuksista sekä siitä, mitä tutkimus kertoo sen yhteydestä hiustenlähtöön.
Mitä tutkimus kertoo kreatiinista ja hiustenlähtöstä
Ei ole paljon viitteitä siitä, että kreatiinilisäys todella aiheuttaa hiustenlähtöä. Itse asiassa suuri osa linkin todisteista on anekdootteja. Tämä tarkoittaa, että se tulee ihmisten henkilökohtaisesta todistuksesta tai kokemuksista.
Pieni vuonna 2009 tehty tutkimus korkeakouluikäisistä rugby-pelaajista havaitsi hiustenlähtöön liittyvän hormonin lisääntyneen 3 viikon kreatiinilisäohjelman jälkeen. Tätä hormonia kutsutaan dihydrotestosteroniksi (DHT).
Kreatiini- ja dihydrotestosteronipitoisuudet (DHT)
DHT on hormoni, joka on peräisin toisesta ehkä tuntemastasi hormonista - testosteronista. DHT on myös tehokkaampi kuin testosteroni.
Kuinka DHT liittyy hiustenlähtöön?
Karvatupilla on oma elinkaarensa. Hiusten kasvuvaihetta seuraa lepovaihe, jonka jälkeen hiukset putoavat.
DHT voi sitoutua spesifisiin hormonireseptoreihin karvatupoissa. Tämä voi johtaa lyhyempiin hiusten kasvusykleihin sekä ohuempiin ja lyhyempiin karvoihin. Koska hiusten kasvua on vähemmän, enemmän hiuksia putoaa kuin korvataan.
Joillakin ihmisillä on lisäksi geneettinen taipumus hiustenlähtöön. Variaatioita kutsutussa geenissä AR voi johtaa lisääntyneeseen hormonireseptorien aktiivisuuteen karvatupoissa.
Myös entsyymi, joka muuttaa testosteronin DHT: ksi, voi olla aktiivisempi ihmisillä, joilla on hiustenlähtö.
Kuinka kreatiini liittyy hiustenlähtöön?
Vuonna 2009 tehdyssä rugby-pelaajien tutkimuksessa käytettiin kreatiinilisäohjelmaa, johon sisältyi 7 päivän kreatiinikuormitus, jonka aikana annettiin korkeampi lisäosa. Tätä seurasi alempi kreatiinipitoisuusjakso.
Tutkijat havaitsivat, että DHT-tasot nousivat yli 50 prosenttia latausjakson aikana ja pysyivät 40 prosenttia perustasolla ylläpitojakson aikana. Testosteronin tasot eivät muuttuneet.
On tärkeää huomata, että tutkijat eivät arvioineet hiustenlähtöä tutkimuksen osanottajilla. Siksi voimme vain tarkkailla vaikutusta hormonitasoihin täällä.
DHT-tasojen nousu havaittiin. Koska DHT-tasoilla on merkitystä hiustenlähtöön, tämä nousu voi asettaa sinut vaaraan, varsinkin jos olet geneettisesti taipuvainen hiustenlähtöön.
Kaiken kaikkiaan tarvitaan lisää tutkimusta kreatiinin vaikutuksesta DHT-tasoihin. Lisätutkimuksia on myös tehtävä sen arvioimiseksi, riittävätkö kreatiinilisäyksestä johtuvat DHT: n lisäykset hiustenlähtöön.
Mikä on kreatiini ja miten se toimii?
Kreatiini on energialähde soluillesi. Se tuotetaan luonnollisesti maksassasi, haimassa ja munuaisissa. Voit hankkia kreatiinia myös ruokavalion kautta kuluttamalla punaista lihaa ja kalaa.
Kreatiini varastoituu luurankolihastesi fosfokreatiinina. Tämä voidaan jakaa myöhemmin fyysisen toiminnan aikana käytettäväksi energiana lihasten supistumiseen.
Kun otat kreatiinilisäaineita, lisää kreatiinia tulee lihaksiisi. Tämän kreatiinitason nousun vuoksi lihakset voivat pystyä tuottamaan enemmän energiaa.
Tämän vuoksi jotkut ihmiset ottavat kreatiinia lihasmassan lisäämiseksi ja urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi. Kreatiinilisäaineita löytyy monissa muodoissa, mukaan lukien jauheet, nesteet ja tabletit.
Haittavaikutukset ja turvallisuus
Jos haluat käyttää kreatiinia, sinun on oltava tietoisia mahdollisista sivuvaikutuksista ja turvallisuusongelmista. Tutkimme näitä aiheita tarkemmin alla.
Vedenpidätys
Kreatiini voi aiheuttaa vedenpidätystä, mikä voi myös johtaa väliaikaiseen painonnousuun. On esitetty huolta siitä, että vedenpidätys voi johtaa kuivumisen ja kouristusten kaltaisiin riskeihin. Tutkimus ei kuitenkaan ole tukenut näitä huolenaiheita.
Vuonna 2003 yliopistojen jalkapalloilijoilla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kreatiini ei johtanut lisääntyneeseen kouristuksiin tai vammoihin. Lisäksi vuoden 2009 katsauksessa ei löytynyt todisteita siitä, että kreatiinin käyttö olisi vaikuttanut negatiivisesti nestetasapainoon tai lämmönsietokykyyn.
Munuaisongelmat
On myös huolta siitä, että kreatiini voi vahingoittaa munuaisia. Vuoden 2018 katsauksessa todettiin, että kreatiinilla ei ollut kielteisiä vaikutuksia munuaisten toimintaan terveillä henkilöillä.
Jos sinulla on kuitenkin munuaisongelmia, voit ehkä välttää kreatiinilisien käyttöä.
Turvallinen aikuisille
Verrattuna muihin ravintolisiin, kreatiinia on tutkittu laajalti ergogeenisten hyötyjen suhteen. Asianmukaisina annoksina kreatiini on turvallinen käyttää Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen mukaan.
Lisäksi vuoden 2017 kannanotossa Kansainvälinen urheiluravitsemusyhdistys sanoo, että kreatiinin käyttö asianmukaisissa ohjeissa on turvallista, tehokasta ja eettistä.
Kreatiinin pitkäaikaisen käytön vaikutuksia arvioivia tutkimuksia on vähän. Jotkut vanhemmat tutkimukset (vuosina 2001 ja 2003) urheilijoiden kanssa ovat kuitenkin osoittaneet, että kreatiinin pitkäaikainen käyttö ei johda haitallisiin terveysvaikutuksiin.
Ole varovainen murrosikäisille
Nuorten tulee noudattaa varovaisuutta harkitessaan kreatiinilisää. Tämä johtuu siitä, että tutkimukset kreatiinilisän turvallisuudesta terveillä nuorilla ovat rajalliset.
Useimmat nuoret nauttivat kuitenkin jonkin verran kreatiinia päivittäisen ruokavalionsa yhteydessä.
Jos haluat aloittaa kreatiinin käytön lisäravinteina, mutta sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita, ota ensin yhteyttä lääkäriisi.
Milloin lääkäriin
Kuten edellä todettiin, kreatiinilisä ei johda suoraan hiustenlähtöön. Mutta jos sinulla on hiustenlähtöä, sinun tulee sopia tapaamisesi lääkärisi kanssa.
Lisäksi sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos koet äkillistä, hajanaista hiustenlähtöä tai menetät suuria määriä hiuksia harjataessasi tai pesemällä.
Monet syyt hiustenlähtöön ovat hoidettavissa. Lääkäri tekee tiivistä yhteistyötä hiustenlähtösi syyn diagnosoimiseksi ja suosittelee sinulle sopivaa hoitoa.
Nouto
Tutkimus ei ole osoittanut, että kreatiini aiheuttaa suoraan hiustenlähtöä, mutta tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta. Eräässä vuoden 2009 tutkimuksessa todettiin, että kreatiinilisäys liittyy DHT-nimisen hormonin lisääntymiseen, mikä voi vaikuttaa hiustenlähtöön.
Kaiken kaikkiaan käytettävissä olevien todisteiden mukaan kreatiini on turvallista käyttää täydennyksenä useimmille aikuisille. Koska se voi kuitenkin johtaa DHT-tasojen nousuun, kannattaa ehkä välttää kreatiinin käyttöä tai keskustella lääkärisi kanssa ennen sen käyttöä, jos olet alttiina hiustenlähtöön.
