Saatat ajatella tanssia kuin mitä vain teet klubissa lauantai-iltaisin. Vaikka tanssi on loistava tapa rentoutua ja pitää hauskaa, sillä on myös niin monia muita etuja.
Itse asiassa tanssi on erinomainen tapa käyttää, polttaa rasvaa ja kaloreita sekä laihtua. Joten, jos haluat lisätä uusia liikkeitä harjoittelurutiiniin, lue lisää oppiaksesi kuinka tanssi voi hyödyttää laihtuminen.
Tanssin edut laihtuminen ja parantunut terveys
Kuten useimmat aerobisen tai sydänliikunnan muodot, tanssilla on monia terveysvaikutuksia, kuten laihtuminen.
Sen lisäksi, että poltat hyvän määrän kaloreita, tanssi voi myös lisätä lihasvoimaa. Vähärasvaisen lihasmassan rakentaminen voi auttaa sinua polttamaan rasvaa ja sävyttämään lihaksia.
Joitakin säännöllisen sydänliikunnan, kuten tanssin, terveysvaikutuksia ovat:
- lisääntynyt kestävyys
- parempi liikkuvuus ja joustavuus
- parempi tasapainotaju
- parantunut verenkierto
- vahvempi immuunijärjestelmä
- parempi nukkua
- vähentää stressiä
- pienempi riski tietyille kroonisille sairauksille, kuten diabetes ja sydänsairaudet
Tanssilla on myös mielenterveyshyötyjä. Aerobinen liikunta voi auttaa parantamaan mielialaasi ja vähentämään masennuksen riskiä.
Tanssiminen tarjoaa ylimääräisiä etuja, koska se on usein sosiaalista toimintaa. Tanssiminen kumppanin kanssa tai ryhmässä voi luoda yhteisöllisyyden tunteen ja auttaa sinua tuntemaan olevasi yhteydessä muihin ihmisiin.
Ja yhtä tärkeätä, se on hauskaa toimintaa. Kun nautit tekemästä jotain, todennäköisesti jatkat sen tekemistä. Siksi tanssi voi olla hyvä tapa pysyä motivoituneena, kun on kyse painonpudotuksesta.
Kuinka monta kaloria voit polttaa tanssimalla?
Kuten useimmissa liikuntatyypeissä, nopeammat, voimakkaammat tanssimuodot kuluttavat enemmän kaloreita kuin hitaampi tanssi. Esimerkiksi hiphop-tanssi polttaa enemmän kaloreita kuin juhlasali.
Alla on esimerkkejä siitä, kuinka monta kaloria todennäköisesti poltat 30 minuutin tanssin aikana, jos painat 150 kiloa. Jos painat vähemmän, poltat todennäköisesti vähemmän kaloreita ja jos painat enemmän, poltat todennäköisesti enemmän.
Kalorit poltettiin 30 minuutissa
- Baletti: 179 kaloria
- Tanssisali: 118 kaloria
- Hip hop: 207 kaloria
- Salsa: 143 kaloria
- Keinu: 207 kaloria
- Country Western -tanssit: 172 kaloria
- Napauta: 164 kaloria
Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia kohtalaista intensiteettiä tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa joka viikko terveyshyötyjen, mukaan lukien laihtuminen.
Joten jos tanssi on tärkein liikuntamuotosi, sen tekemiseen käytetty aika riippuu siitä, kuinka voimakkaasti tanssit.
Jos etsit huomattavaa painonpudotusta (5 prosenttia painosta tai enemmän), asiantuntijat suosittelevat vähintään 300 minuuttia kohtalaista intensiivistä liikuntaa viikossa.
Vaihtoehtoja tanssimiseen ja laihtumiseen
On olemassa monia erilaisia tanssityyppejä, jotka kaikki tarjoavat terveyshyötyjä ja mahdollisuuden laihtumiseen.
Monet kuntosalit tarjoavat tanssitunteja, ja on myös paljon online-tanssivideoita, joista voit yrittää nähdä, mikä tanssimuoto tuntuu sinulle sopivalta.
Jos haluat jotain vähemmän jäsenneltyä, voit myös vain nostaa suosikkimusiikkiasi olohuoneeseesi ja tanssia 30 minuuttia tai enemmän. Jos liikut ja nostat sykettäsi, keräät palkkioita ja poltat kaloreita.
Jos olet kiinnostunut tietyntyyppisistä tanssitunneista, tässä on joitain suosittuja tanssivaihtoehtoja liikuntaan ja laihtumiseen.
Zumba
Zumba on latinalaisen ja muun kansainvälisen musiikin tanssikuntoharjoitusohjelma.
Se käyttää intervalliharjoitusta vuorotellen nopeita ja hitaita liikkeitä. Nämä lyhyet voimakkaan liikunnan sarjat auttavat polttamaan vielä enemmän kaloreita kuin vain tanssiminen tasaisella nopeudella. Ja se on koko kehon harjoittelu, joten voit sävyttää ja vahvistaa monia lihaksiasi.
Zumballa on monia muita terveysvaikutuksia, kuten:
- laihtuminen, keskimääräinen kaloripoltto 9,5 kaloria minuutissa
- vähentynyt kipuherkkyys vuoden 2016 tutkimuksen mukaan
- sosiaaliset edut ja yhteisöllisyyden tunne, koska se on ryhmäharjoittelu
Zumban koreografian ei ole tarkoitus olla muodollinen, joten voit liittyä mukaan niin kauan kuin jatkat liikkeitä. Monet kuntosalit ja monitoimitalot tarjoavat luokkia, jotka toivottavat kaikki kuntotasot tervetulleiksi.
Hip hop
Hip-hop -tanssi on korkean intensiteetin, vaikuttava tanssimuoto. Se sisältää kaiken break-tanssista modernin tanssin kaltaisiin liikkeisiin. Jotkut kuntosalit saattavat tarjota hiphop-tanssitunteja, mutta tarjolla on myös monia online-videoita, jotka auttavat sinua tutustumaan hiphop-koreografiaan.
Hiphop-tanssin etuja ovat:
- korkea kalori palaa
- lihasvoima, erityisesti jalkojen ja ydinvoima
- lisääntynyt ketteryys ja koordinaatio
Paljon hiphop-tanssia sisältää toistuvia liikkeitä, joista suuri osa on voimakkaita. Nämä liikkeet voivat aiheuttaa vammoja, jos ne tehdään väärin tai jos et anna itsellesi aikaa levätä tanssikertojen välillä.
Baletti
Baletti on klassisen tanssin muoto, joka keskittyy tarkkoihin liikkeisiin ja tekniikkaan. Vaikka baletin hitaat liikkeet eivät välttämättä polta niin paljon kaloreita kuin muut tanssityypit, se voi silti auttaa parantamaan terveyttäsi ja kuntoasi seuraavilla tavoilla:
- lisääntynyt lihasvoima ja sävy, erityisesti jaloissasi ja sydämessäsi
- lisääntynyt joustavuus, ketteryys ja koordinointi
- parantanut ryhtiäsi
Monet tanssistudiot tarjoavat balettitunteja kaikilla tasoilla.
Jos olet kiinnostunut balettiliikkeistä, voit myös kokeilla barre-luokkia. Nämä tunnit, joita tarjotaan monissa erikoistudioissa tai kuntosaleilla, sisältävät baletin, joogan ja pilatesin harjoitteluun, joka perustuu pieniin isometrisiin liikkeisiin.
Tanssi tanssi
Tankotanssi, jota kutsutaan myös napakuntoiseksi, voi olla hieno liikuntamuoto. Siihen liittyy liikkeitä, kuten pitäminen itsestäsi tangolla, kiertäminen itsesi ympäri ja muotojen luominen kehollasi.
Kardioharjoituksen lisäksi joitain tankotanssin etuja ovat:
- parempi joustavuus, erityisesti selässä ja jaloissa
- lisääntynyt lihasvoima, erityisesti ylävartalossa
- rasvanpoltto voimaharjoitteluliikkeiden vuoksi
Varoituksen sana: Pole-tanssi vaatii paljon tarttumista ja kiertämistä. Voit halutessasi valita toisen tanssimuodon, jos sinulla on käsi-, ranne-, olkapää-, polvi- tai selkävaurioita. On myös tärkeää kouluttaa ohjaajan kanssa loukkaantumisten välttämiseksi.
Tanssisali
Tanssisali sisältää kumppanitansseja, kuten valssin, fokstrotin ja tangon. Jopa salsa-tanssi voi laskea tietyn tyyppiseksi juhlasaliksi.
Vaikka siellä on kilpailukykyistä tanssitanssia, se on myös hyvä harjoittelu harrastajille. Tarkista paikallisesta yhteisökeskuksestasi tai naapurustosi tanssikeskuksista, onko heillä tanssitanssitunteja, joihin voit osallistua.
Tanssisali voi tarjota etuja, kuten:
- lisääntynyt lihasvoima, etenkin sydämessä, jaloissa ja selässä
- lisääntynyt joustavuus
- parantunut tasapaino
- kognitiiviset edut, kuten muistin harjoittaminen työskennellessäsi muistamaan vaiheet
Tämä on vähän vaikuttava tanssityyppi, joten se on hieno tapa saada aerobista liikuntaa, jos sinulla on yhteisiä ongelmia.
Turvallisuus vinkkejä
Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, on otettava huomioon turvaohjeet varmistaaksesi loukkaantumisriskin. Näiden vinkkien noudattaminen voi auttaa sinua pysymään turvassa tanssin aikana:
- Lämmitä tekemällä dynaamista venytystä ennen tanssimisen aloittamista.
- Juo vettä harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
- Varmista, että lomake on oikea. Väärä muoto lisää loukkaantumisriskiäsi. Jos harjoittelet ryhmässä ja tarvitset apua, kysy ohjaajalta. Jos harjoittelet yksin, kuntosalin ohjaaja voi auttaa sinua. Tanssiminen peilin edessä voi myös auttaa varmistamaan, että liikut oikein.
- Harkitse aluksi liikkeiden tekemistä puoliajalla.
- Jos tunnet kipua jossakin vaiheessa, lopeta. Jotkut tanssimuodot saattavat olla vaikeita tai haastavia, mutta sen ei pitäisi koskaan satuttaa.
- Varmista, että ympärilläsi oleva alue on siisti, jotta vältät kompastumisen tai putoamisen.
- Ota lepopäivä.
- Jäähdytä tanssin jälkeen.
- Jos sinulla on vamma, olet raskaana tai sinulla on taustalla oleva sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen tanssiohjelman aloittamista.
Alarivi
Tanssi on loistava tapa parantaa kuntoasi, laihtua ja saada muita terveyshyötyjä. Ja se on liikuntamuoto, joka on usein hauskaa ja tehdään ryhmässä, mikä voi motivoida sinua pitämään sitä pitkällä aikavälillä.
Voit kokeilla tanssimista yksin suosikkikappaleidesi mukaan tai voit valita jäsennellyn muodon liittymällä tanssikurssiin tai ryhmätunnille kuntosalillasi tai paikallisessa tanssistudiossa. Voit myös seurata verkkovideoita, jotka keskittyvät tanssiliikkeisiin laihduttamiseksi.
Tärkeintä on löytää tanssityyli ja -tyyppi, josta pidät eniten. Jos tavoitteesi on laihtua, tavoittele yli 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta tanssia tai 75 minuuttia korkean intensiteetin tanssia joka viikko.
