Yleiskatsaus
Me kaikki kokemme jossain vaiheessa stressiä. Olipa kyse päivittäisestä kroonisesta stressistä tai satunnaisista törmäyksistä tiellä, stressi voi livahtaa meihin milloin tahansa.
Et ehkä tiedä stressistä, että se ei ole kaikki huono. Itse asiassa voimme kokea eustressia tai positiivista stressiä yhtä usein kuin negatiivista stressiä.
Eustress vs. ahdistus
Mikä on eustress?
Jos positiivisen stressin idea on uusi sinulle, et ole yksin. Suurin osa meistä rinnastaa kaiken stressin negatiivisiin kokemuksiin.
Kliininen psykiatri Dr.Michael Genovese sanoo, että ajattelemme harvoin stressiä positiivisena, mutta eustress on juuri sitä - positiivista stressiä. "Jännittävät tai stressaavat tapahtumat aiheuttavat kemiallisen reaktion kehossa", hän selitti.
Eustress on yleensä hermostuote, joka voidaan saada aikaan hauskan haasteen edessä. Genovese sanoo, että tämä on tärkeää, koska ilman eustressia hyvinvointi voi kärsiä.
"Eustress auttaa meitä pysymään motivoituneina, työskentelemään tavoitteiden saavuttamiseksi ja tuntemaan olonsa hyväksi elämässä", hän lisäsi.
Mikä on ahdistus?
Vastakohtien suhteen ahdistus ja eustress ovat spektrin kummassakin päässä. Toisin kuin eustress, ahdistus voi saada sinut tuntemaan itsesi ylikuormitetuksi, koska resurssit (fyysisesti, henkisesti, emotionaalisesti) eivät riitä vastaamaan kohtaamiesi vaatimusten kanssa.
Luvan saanut ammatillinen neuvonantaja Casey Lee, MA, sanoo, että tämäntyyppinen negatiivinen stressi voi johtaa ahdistukseen, masennukseen ja suorituskyvyn heikkenemiseen.
Mikä tekee eustressistä ”hyvän stressin”?
Työskentely ja asuminen mukavuusalueemme ulkopuolella on hyvä asia. Kun tunnemme itsemme hukkua, stressi voi muuttua negatiiviseksi. Siksi eustress on tärkeä osa yleistä terveyttämme.
"Eustress tuottaa positiivisia tunteita jännityksestä, tyydytyksestä, tarkoituksesta, tyydytyksestä ja hyvinvoinnista", Lee sanoi. Hän selittää, että eustress on hyvä, koska tunnet itsesi luottavaiseksi, riittäväksi ja stimuloijaksi stressitekijän kokema haaste.
Psykologi tohtori Kara Fasone sanoo, että eustressillä on kyse riittävästä haastamisesta itsellesi käyttämättä kaikkia resurssejasi. Tämän tyyppinen stressi antaa sinun kasvaa kolmella alueella:
- Emotionaalisesti eustress voi johtaa positiivisiin tunteisiin tyytyväisyydestä, inspiraatiosta, motivaatiosta ja virtauksesta.
- Psykologisesti eustress auttaa meitä rakentamaan itsetehokkuutta, itsenäisyyttä ja sietokykyä.
- Fyysisesti eustress auttaa meitä rakentamaan kehoamme (esimerkiksi suorittamalla haastavan harjoittelun).
Mitkä ovat esimerkkejä eustressista?
Voit löytää eustressin kaikilla elämänalueillasi. Työstä ja ihmissuhteista koti- ja perhesuhteisiin mahdollisuuksia kokea positiivista stressiä on runsaasti.
Fasone jakaa joitain tapoja, joilla voit nähdä eustressin esiintyvän elämässäsi:
Eustress työssä
Esimerkkinä työpaikan eustressista on uuden projektin aloittaminen, joka kannustaa sinua hyödyntämään olemassa olevia vahvuuksia (mikä voi olla uskomattoman jännittävää) ja vaatii sinua hioa olemassa olevia taitoja tai oppimaan uusia.
Työhön liittyvät projektit ohjaavat eustressia vain, jos ne ovat haastavia, mutta realistisia. Jos määräajat ovat epärealistisesti tiukat, jongleeraa lukuisilla projekteilla (epärealistinen työmäärä) tai työskentelet myrkyllisen tiimikulttuurin kanssa, koet todennäköisemmin ahdistusta ja sen aiheuttamia kielteisiä seurauksia.
Eustress henkilökohtaisista eduista
Haastavien tavoitteiden asettaminen kiinnostuksen kohteidesi tai intohimosi ympärille on toinen esimerkki eustressista. Ihmisinä meillä on synnynnäinen kyky oppia. Uusien asioiden oppiminen voi olla haastavaa. Ja alueen asiantuntemuksen kasvu ei tapahdu suoraan.
Tyypillisesti on se oppimisvaihe, jossa saatat olla aivan kauhea. Mutta opit noista virheistä. Kun alat nähdä pieniä voittoja ja jatkaa itsetehokkuuden rakentamista, olet motivoitunut jatkamaan oppimista ja parantamista.
Eustress ja matka
Matkustaminen on luonnostaan stressaavaa, varsinkin kun tutustut kaukaisiin paikkoihin, joissa on eri kieli ja tavat.
Samalla upotat itsesi uuteen ja mielenkiintoiseen paikkaan, jossa on erilaisia nautittavia ruokia, uusia paikkoja nähdä ja kokea koko kulttuuri.
Vaikka stressaava, matkustaminen on monille ihmisille silmää avaava kokemus, joka suhtautuu positiivisesti.
Eustress ja fyysinen hoito
Fyysisesti eustress on esimerkki haastamalla kehosi (esim. Nostamalla painoja) kasvun (tässä tapauksessa voiman, kestävyyden ja lihasten kasvun) edistämiseksi.
Kuntosalilla tai kävelypolulla saatat joutua häiritsemään kappaleitasi ja kaavoitettu kokonaan harjoitteluun. Et ehkä edes ymmärrä, kuinka uupuvasta työstä on tullut, koska olet kiinni hetkessä.
Kuinka lisätä positiivista stressiä elämääsi?
On hyvät mahdollisuudet lisätä positiivista stressiä jo elämääsi. Mutta jos etsit tapoja tehdä eustressistä osa jokapäiväistä, Fasone jakaa muutaman idean aloittaaksesi:
- Opi jotain uutta joka päivä, riippumatta siitä, onko se suuri tai pieni.
- Työnnä itsesi työssä mukavuusalueen ulkopuolelle. Tämä voi tarkoittaa uuden vastuun ottamista tai uuden taiton kehittämistä.
- Liikunta, liikunta, liikunta!
- Opi asettamaan haastavia ja realistisia tavoitteita (henkilökohtaiset ja ammatilliset). Seuraa edistymistäsi pitämään itsesi vastuullisena.
Lue lisää tapoja hallita negatiivista stressiä ja parantaa terveyttäsi ja mielialaasi.
Tuottava positiivinen stressi
Stressi, joko positiivinen tai negatiivinen, on normaali osa elämää. Emme välttämättä pysty hallitsemaan joitain kokemaamme negatiivista stressiä, mutta voimme etsiä tapoja lisätä enemmän eustressia elämäämme.
