Jos sinulla on joskus ollut päänsärkyä ennen kuukautisiasi, et ole yksin. Ne ovat yksi yleisimmistä premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireista.
Hormonaaliset päänsäryt tai kuukautisiin liittyvät päänsäryt voivat johtua progesteronin ja estrogeenin pitoisuuksien muutoksista kehossasi. Nämä hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa serotoniiniin ja muihin aivojen välittäjäaineisiin, mikä voi johtaa päänsärkyyn.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja kuukautisten päänsärkyistä ja niiden hoidosta.
Mikä aiheuttaa sen?
Päänsärky ennen kuukautisiasi voi johtua monista asioista, joista kaksi suurta ovat hormonit ja serotoniini.
Hormonit
Premenstruaaliset päänsäryt johtuvat yleensä estrogeenin ja progesteronin vähenemisestä, joka tapahtuu ennen kuukautisten alkua.
Vaikka näitä hormonaalisia muutoksia tapahtuu kaikilla kuukautisilla ihmisillä, jotkut ovat herkempiä näille muutoksille kuin toiset.
Hormonaaliset ehkäisypillerit voivat myös aiheuttaa joillekin ihmisille premenstruaalista päänsärkyä, vaikka ne parantavat oireita muille.
Serotoniini
Serotoniinilla on myös merkitystä päänsärkyissä. Kun aivoissa on vähemmän serotoniinia, verisuonet voivat supistua, mikä johtaa päänsärkyyn.
Ennen kuukautisiasi serotoniinitasot aivoissa voivat laskea estrogeenitasojen laskiessa, mikä vaikuttaa PMS: n oireisiin. Jos serotoniinitasosi laskee kuukautiskierron aikana, koet todennäköisemmin päänsärkyä.
Kuka todennäköisesti saa ne?
Jokainen, jolla on kuukautisia, voi kokea estrogeeni- ja serotoniinipisaroita ennen kuukautisia. Mutta jotkut saattavat olla alttiimpia päänsäryn kehittymiselle vastauksena näihin tippoihin.
Saatat saada todennäköisemmin päänsärkyä ennen kuukautisia, jos:
- olet 18–29-vuotias
- sinulla on suvussa ollut hormonaalista päänsärkyä
- olet siirtynyt perimenopaussiin (vuotta ennen vaihdevuosien alkamista)
Voisiko se olla merkki raskaudesta?
Päänsärkyjen saaminen odotetun kuukautesi alkamiseen voi joskus olla oire raskaudesta.
Jos olet raskaana, et saa normaalia kuukautiasi, mutta saatat kokea lievää verenvuotoa.
Muita varhaisia raskauden oireita ovat:
- pahoinvointi
- lieviä kouristuksia
- väsymys
- toistuva virtsaaminen
- mielialan vaihtelut
- lisääntynyt haju
- turvotus ja ummetus
- epätavallinen purkaus
- tummennetut tai suuremmat nännit
- kipeät ja turvonnut rinnat
Muista, että jos päänsärkysi on varhaisen raskauden oire, sinulla todennäköisesti on ainakin muutama näistä muista oireista.
Mitä voin tehdä helpotukseksi?
Jos saat päänsärkyä ennen kuukautisiasi, monet asiat voivat tarjota kipua, mukaan lukien:
- Lääkkeiden tiskittimet. Näitä ovat ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten asetaminofeeni (tylenoli) tai ibuprofeeni (Advil), ja aspiriini.
- Kylmät kompressit tai jääpakkaukset. Jos käytät jäätä tai jääpakkausta, muista kääri se liinaan ennen kuin laitat sen päähän. Opi tekemään oma pakkaus.
- Rentoutumistekniikat. Yksi tekniikka alkaa alusta yhdestä kehosi alueesta. Jännitä jokaista lihasryhmää hengittäessäsi hitaasti sisään ja rentoudu sitten lihaksia hengittäessäsi.
- Akupunktio. Akupunktion uskotaan lievittävän kipua palauttamalla epätasapainon ja tukkeutuneen kehosi. Ei ole paljon todisteita sen käytön tukemisesta premensturaalisten päänsärkyjen hoitoon, mutta jotkut ihmiset kokevat, että se tarjoaa helpotusta.
- Biopalaute. Tämän ei-invasiivisen lähestymistavan tarkoituksena on auttaa sinua oppimaan hallitsemaan kehon toimintoja ja reaktioita, mukaan lukien hengitys, syke ja jännitys.
Ovatko ne estettävissä?
Jos sinulla on säännöllisesti päänsärkyä ennen kuukautisiasi, saattaa olla syytä toteuttaa joitain ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä.
Nämä sisältävät:
- Liikunta. Vähintään 30 minuutin aerobisen liikunnan saaminen kolme tai neljä kertaa viikossa voi auttaa estämään päänsärkyä vapauttamalla endorfiineja ja lisäämällä serotoniinitasoja.
- Ehkäisevät lääkkeet. Jos sinulla on päänsärky aina samaan aikaan, harkitse tulehduskipulääkkeiden ottamista päivään tai kahteen tähän aikaan.
- Ruokavalion muutokset. Vähemmän sokeria, suolaa ja rasvaa syöminen, varsinkin kun kuukautisesi on tarkoitus alkaa, voi auttaa estämään päänsärkyä. Matala verensokeri voi myös aiheuttaa päänsärkyä, joten varmista, että syöt säännöllisesti aterioita ja välipaloja.
- Nukkua. Yritä priorisoida seitsemän tai yhdeksän tunnin nukkuminen useimpina öinä. Jos voit, nukkuminen ja nouseminen jonkin aikaa useammin kuin ei, voivat myös auttaa parantamaan unesi laatua.
- Stressin hallinta. Stressi lisää usein päänsärkyä. Jos koet paljon stressiä, harkitse meditaation, joogan tai muun stressin lievittämisen kokeilemista päänsärkyä aiheuttavan jännityksen lievittämiseksi.
Saattaa myös olla syytä kysyä terveydenhuollon tarjoajalta hormonaalisesta syntyvyydestä, jos et tällä hetkellä käytä mitään. Vaikka käytät jo hormonaalista ehkäisyä, voi olla parempia vaihtoehtoja päänsärkysi hoitamiseen.
Esimerkiksi, jos otat ehkäisypillereitä ja sinulla on taipumus saada päänsärkyä silloin, kun aloitat lumelääkkeiden käytön, voi auttaa vain aktiivisten pillereiden ottaminen useita kuukausia kerrallaan.
Varmista, että se ei ole migreeni
Jos mikään ei näytä auttavan kuukautisia edeltäviä päänsärkyjäsi tai ne muuttuvat vakaviksi, saatat kokea migreenikohtauksia, ei päänsärkyä.
Päänsärkyyn verrattuna migreenillä on taipumus aiheuttaa enemmän tylsää, tuskallista kipua. Lopulta kipu voi alkaa sykkiä tai pulssi. Tämä kipu esiintyy usein vain pään toisella puolella, mutta sinulla voi olla kipua molemmilla puolilla tai temppelissäsi.
Yleensä migreenikohtaukset aiheuttavat myös muita oireita, mukaan lukien:
- pahoinvointi ja oksentelu
- valoherkkyys
- äänen herkkyys
- aura (valopilkkuja tai välähdyksiä)
- sumea näkö
- huimaus tai pyörrytys
Migreeni-jaksot kestävät tyypillisesti muutaman tunnin, vaikka migreenikohtaus voi jatkua jopa kolme päivää.
Jos luulet kokevasi migreenin ennen kuukautisiasi, sovi tapaamisesi terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Lisätietoja hormonaalisista migreenikohtauksista, mukaan lukien niiden hoito.
Alarivi
Ei ole epätavallista saada päänsärkyä ennen kuukautisten alkamista. Tämä johtuu yleensä tiettyjen hormonien ja välittäjäaineiden pitoisuuksien muutoksista.
Voit yrittää tehdä helpotusta varten useita asioita, mutta jos ne eivät tunnu toimivan, sovi tapaaminen terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Saatat olla tekemisissä migreenin kanssa tai tarvitset lisähoitoa.
