Yleiskatsaus
Kofeiinin vieroitusoireiden kesto vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta kofeiinin vieroitus kestää yleensä vähintään kaksi tai yhdeksän päivää.
Joku, joka lopettaa kofeiinin käytön äkillisesti säännöllisen käytön jälkeen, yleensä tuntee vieroitusvaikutuksia 12–24 tunnin kuluttua lopettamisesta. Vieroitusvaikutusten huippu tapahtuu yleensä 24--51 tuntia vuonna.
Jos käytät säännöllisesti kofeiinia, kofeiinin poistaminen todennäköisesti vaikuttaa sinuun jossain vaiheessa. Mitä enemmän juot kofeiinia, sitä huonompi vieroituskokemus on.
Yllättäen jopa yhden pienen kupin kahvin päivittäinen käyttö voi aiheuttaa vieroitusoireita.
Kuinka kofeiinin vieroitusoireet tapahtuvat
Kofeiini on psykoaktiivinen stimulantti, joka vähentää uneliaisuutta estämällä adenosiinireseptorit. Adenosiini on hermovälittäjäaine, joka on liitetty kehon nukkumisprosesseihin. Estämällä reseptorit kofeiini voi antaa henkilölle mahdollisuuden kokea tilapäistä, parannettua herätyksen tunnetta.
Kofeiini lisää myös muita hormoneja ja välittäjäaineita, kuten adrenaliinia ja dopamiinia, ja supistaa verenkiertoa aivoihin.
Vieroitusoireita tapahtuu, kun aivot pyrkivät sopeutumaan toimintaan ilman kofeiinia. Onneksi kofeiinin vieroitus ei kestä kovin kauan, ja oireiden katsotaan olevan suhteellisen lieviä.
Ovatko jotkut ihmiset alttiimpia kofeiinin poistamiselle?
Yksi vuoden 2014 tutkimus tunnisti geenit, jotka vaikuttavat ihmisen reaktioon kofeiinin metaboliaan. Tutkijat voivat käyttää näitä geneettisiä markkereita ennustamaan todennäköisyyttä, että joku on raskas kahvin käyttäjä. Tämä viittaa siihen, että kahvihalusi voivat olla vain geneettisiä!
Kofeiinin vieroitusoireet
Mitä enemmän kofeiinia kulutetaan päivittäin, sitä voimakkaampia vieroitusoireet ovat. Oireiden kesto vaihtelee, mutta voi päättyä kahden ja yhdeksän päivän välillä.
Yleisiä kofeiinin vieroitusoireita voivat olla:
- ahdistus
- kognitiiviset vaikutukset
- väsymys
- päänsärky
- mielialan muutokset
Päänsärky
Päänsärky liittyy usein kofeiinin poistamiseen. Päänsärkyä tapahtuu, koska kofeiini supistaa aivojesi verisuonia. Tämä supistuminen hidastaa aivojen verenkiertoa. Kun lopetat kofeiinin kulutuksen, kerran supistuneet verisuonet laajenevat.
Kun lopetat kofeiinin käytön, aivojen verenkierto lisääntyy. Päänsärky johtuu aivoista sopeutumalla verenkierron lisääntymiseen. Kun aivot ovat sopeutuneet, vieroituspäänsärky lakkaa. Vieroituspäänsärkyjen kesto ja vakavuus vaihtelevat.
Väsymys
Väsymys on toinen pelätty kofeiinin vieroitusoire. Kofeiini parantaa energiaa ja vähentää uneliaisuutta estämällä adenosiinireseptorit. Adenosiini on välittäjäaine, joka voi aiheuttaa väsymystä joissakin olosuhteissa. Kun kofeiini on poistettu, monet ihmiset tuntevat olevansa väsyneitä ja väsyneitä.
Vaikka väsymys voi olla turhauttavaa, aivojen välittäjäaineiden vakauttamisen pitäisi johtaa kestävämpään energiaan. Kofeiini imeytyy nopeasti verenkiertoon ja erittyy virtsaan. Suvaitsevaisuus kasvaa käytön myötä. Tämä voi johtaa usein käyttöön ja riippuvuuteen ja siten vieroitusoireiden pahenemiseen.
Mieliala muuttuu
Negatiiviset kognitiiviset ja emotionaaliset vaikutukset voivat myös olla seurausta kofeiinin lopettamisesta. Kofeiini stimuloi hormonien adrenaliinin, kortisolin ja adrenaliinin vapautumista. Kofeiini lisää myös välittäjäaineiden dopamiinin ja noradrenaliinin määrää.
Jos sinulla on kehittynyt henkinen ja fysiologinen riippuvuus kofeiinista, voit kokea ahdistusta, keskittymisvaikeuksia ja masentunutta tunnetta. Tämän pitäisi tapahtua vasta, kun kehosi sopeutuu tavallisen ärsykelähteen puutteeseen.
Kuinka hoitaa vieroitusoireita
Jos päätät vähentää tai lopettaa kofeiinin, kokeile näitä asioita selvittääksesi vieroitusoireesi:
- Kartion kulutus kylmän kalkkunan sijaan. Jos olet tottunut juomaan kahvia, kokeile puolikovaton kofeiinittomia ja säännöllisesti vieroiteta.
- Vältä kofeiinilähteitä. Varmista, ettet vahingossa lisää kofeiinia. Tarkista pakatut virvoitusjuomat, tonikot ja teet, jopa pakatut elintarvikkeet.
- Nesteytys.Dehydraatio voi pahentaa vieroitusoireita.
- Ota kipulääke. Ota käsikauppaan tarkoitettu kipulääke, kuten ibuprofeeni, asetaminofeeni tai aspiriini, auttamaan vieroituspäänsärkyissä.
- Nuku paljon, tunnet todennäköisesti väsynyt, kun lopetat kofeiinin kulutuksen, joten auta torjumaan tätä saamalla vähintään seitsemän tai yhdeksän tuntia yössä.
- Lisää energiaa muilla tavoilla. Kokeile näitä vinkkejä energian lisäämiseksi luonnollisesti.
Onko kofeiini hyvä sinulle?
Paha
Ne, jotka kuluttavat liikaa kofeiinia myrkyllisillä tasoilla, voivat ilmaista kofeiinimyrkytyksen piirteitä (kutsutaan myös kofeiiniksi). Tämän myrkytysmuodon oireita voivat olla:
- ahdistus
- levottomuus
- levottomuus
- unettomuus
- maha-suolikanavan häiriöt
- vapina
- takykardia
- psykomotorinen levottomuus
Hyvä
Kofeiinin etuja voivat olla:
- lisääntynyt aineenvaihdunta
- vähentää neurodegeneratiivisten sairauksien riskiä
- suoja sydänsairauksia vastaan
- maksan suojaus
- alentunut verenpainetaudin riski
- parantunut astman hallinta
Suuri osa kofeiinia koskevista tiedoista on luonteeltaan havainnoivaa. Satunnaistettuja, kontrolloituja tutkimuksia on ollut vähän.
Vuonna 2013 Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) myönsi, että terveillä aikuisilla jopa 400 milligrammaa kofeiinia päivässä tai noin neljä kupillista kahvia ei liittynyt vaarallisiin vaikutuksiin.
Vuoden 2017 tutkimuksessa kerrottiin, että jopa 300 milligrammaa kofeiinia (noin kolme kuppia) päivässä on turvallista raskaana oleville naisille.
Muista, että jopa yksi kuppi kahvia päivässä voi aiheuttaa vieroitusoireita. On myös tärkeää huomata, että kuppi on 8 unssia, ja monissa mukeissa ja ostettavissa olevissa kuppeissa on jopa 16 unssia tai enemmän.
Pidä myös mielessä kofeiinitoleranssi ja kehon reaktio on hieman erilainen jokaiselle henkilölle. Koskaan ei ole huono ajatus keskustella kofeiinin kulutuksesta lääkärisi kanssa.
Tutustu kofeiinin vaikutuksia koskevaan kaavioomme saadaksesi lisätietoja kofeiinista ja siitä, miten se vaikuttaa kehoon.
Nouto
Kofeiinin uskotaan olevan yleisimmin käytetty psykoaktiivinen aine maailmassa. Yhdysvalloissa se on toiseksi eniten kulutettu juoma veden jälkeen.
Kofeiini toimii keskushermoston stimulanttina, ja jopa pieni päivittäinen käyttö voi aiheuttaa vieroitusoireita. Nämä oireet voivat johtaa kofeiiniriippuvuuteen.
Kofeiinin vieroitusoireiden vakavuus ja kesto vaihtelevat henkilöittäin, ja geneettisellä meikilläsi voi olla merkitystä siinä, kuinka paljon kahvia kulutat.
