Olet kuullut sen miljoona kertaa, mutta se toistuu: vahvimmatkin suhteet kohtaavat haasteita.
Onnellisen ja terveellisen kumppanuuden luominen vie työtä, eikä se välttämättä aina ole helppoa, varsinkin kun luottamusta on rikottu. "Asiat ovat osa elämää ja osa parisuhteessa olemista", sanoo kliininen psykologi Stone Kraushaar. "Ja tavoitteena ei ole kiinnittyä menneisyyteen, vaan pyrkiä luomaan yhdessä mielekkäällä tavalla."
Joten, menetkö siihen? Tässä on joitain vinkkejä aloittaaksesi, olitpa sitten tekemisissä pettämisen kanssa tai yritätkö pitää yllä pitkän matkan suhdetta.
Kun luottamusta on rikottu
Aina kun luottamus on rikki, suhteessa tulee olemaan repeämä. Se voi olla tuskallista kohdata, mutta näiden kysymysten jättäminen käsittelemättä ei auta ketään pitkällä aikavälillä.
1. Ota täysi vastuu, jos olet syyllinen
Jos uskottomuutta on tapahtunut tai luottamus on rikkoutunut, on tärkeää ottaa täysi vastuu tapahtuneesta ja olla ymmärtäväinen siitä, kuinka käyttäytymisesi vahingoittaa kumppaniasi.
Vältä puolustuskykyä tai sivuuttamista erehdyksestäsi, mutta älä myöskään kiusaa itseäsi. "Sinun pitäisi omistaa se rakastavalla tavalla, joka luo tilan alkaa rakentaa luottamusta", Kraushaar sanoo.
Lyhyesti: Ota vastuu, mutta älä yritä perustella tekojasi tai syyttää niitä jollekulle tai jollekin muulle.
2. Anna kumppanillesi mahdollisuus voittaa luottamuksesi takaisin
Vaikka sinulla on kaikki oikeudet tuntea itsesi loukkaantuneeksi ja vihaiseksi, suhteiden kanssa tulisi olla halu työskennellä.
"Luottamusta ei voi koskaan palauttaa, ennen kuin henkilö, jonka luottamus katkesi, antaa kumppanilleen mahdollisuuden ansaita se takaisin", Kraushaar vahvistaa.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Luottamuksen palauttamisen opas voi auttaa.
3. Harjoittele radikaalia läpinäkyvyyttä
Tunteiden pullottamisen sijaan Kraushaar kannustaa pariskuntia olemaan "radikaalisti läpinäkyviä" toistensa suhteen siitä, mikä on heille vahingoittanut. Tähän sisältyy kaiken saaminen täältä, vaikka olisitkin hieman typerä tai itsetietoinen myöntämäsi tiettyjä asioita.
Jos olet se, joka mursi luottamuksen, tämä tarkoittaa myös sitä, että olet radikaalisti avoin itsellesi siitä, mikä motivoi sinua tekemään niin. Oliko se vain tuomion raukeaminen? Vai oliko kyseessä yritys sabotoida tilanne, josta et tiennyt päästä ulos?
Jotta voit olla rehellinen toisillesi, sinun on aloitettava olemalla raa'asti rehellinen itsellesi.
4. Etsi ammattiapua
Rikkoutunut luottamus voi viedä veron kaikille suhteessa oleville.
Jos on tapahtunut merkittävä rikkomus, harkitse yhteistyötä pätevän terapeutin kanssa, joka on erikoistunut suhteisiin ja voi antaa ohjeita paranemiseen.
5. Levitä myötätuntoa ja huolenpitoa loukkaantuneeseen
Jos olet loukannut kumppaniasi, on helppo joutua häpeän ja pettymyksen kierteeseen itsessäsi. Mutta se ei auta kumpaakaan teistä.
Sen sijaan, että viettäisit kaiken aikasi lyömällä itseäsi väärin tekemisissäsi, yritä siirtää tämä energia kohti huolenpitoa ja myötätuntoa kumppanillesi.
Kun olet pitkän matkan suhteessa
Fyysisesti erillään oleminen useammin kuin ei, voi olla karkea suhteelle. Romanssin pitäminen elossa vaatii kaikilta ylimääräisiä ponnisteluja.
6. Hallitse odotuksia
Keskustele kumppanisi kanssa ja aseta perussäännöt, joissa otetaan huomioon yksinoikeutesi ja sitoutumisesi toisiinsa.
Ollakseni rehellinen ja ennakkoluuloton odotuksistasi alusta alkaen, voit estää asioita menemästä pieleen tiellä.
7. Käy säännöllisesti vierailuilla
"On niin tärkeää, että pariskunnat tietävät ja käyvät suunnitelluilla vierailuilla ja voivat odottaa noita aikoja ja suunnitella heidän tekevän erityistä", toteaa Kraushaar. Itse asiassa tutkimus on osoittanut, että kaukosuhteet, joissa kumppaneilla on suunniteltu tapaaminen, ovat vähemmän stressaavia ja tyydyttävämpiä.
8. Varaa aika online-päivämäärille
Jos et pysty järjestämään aikataulutettua aikaa merkittävän etäisyyden tai taloudellisen tilanteen takia, Kraushaar suosittelee säännöllisten online-päivämäärien asettamista teemalla tai erityisellä painopisteellä.
Älä valitse vain tavallisia keskusteluaiheitasi. Kokkaa ateria yhdessä, katsele elokuvaa samalla kun pidät videopuhelua auki, pelaat virtuaalipeliä tai edes lue novellia ääneen vuorotellen.
9. Älä anna maailman pyöriä kumppanisi ympärillä
Vaikka on tärkeää kiinnittää huomiota läheisyyden edistämiseen pitkän matkan suhteessa, tämä näkökohta ei saisi kuluttaa sinua.
Riippumatta siitä kuinka paljon kaipaat toista ihmistä, älä unohda muita tärkeitä alueita elämässäsi. Pysy harrastusten ja etujen mukaisena - onnellinen ja terve suhde edellyttää osittain sitä, että kukin kumppani on oma henkilö.
Kun asut yhdessä
Ei ole väliä kuinka noppaa sen, karkean laastarin läpi eläminen yhdessä on stressaavaa.
10. Suunnittele viikoittainen pariskokous
Kraushaar suosittelee asettamaan joka viikko tietyn ajan, jonka avulla voit molemmat puhua vaikeimmista aiheista, kuten rahasta, seksistä ja luottamuksesta, jotta ne eivät vuotaisi kaikkiin vuorovaikutuksiin.
11. Opi tekemään kompromisseja
Kaikki suhteet edellyttävät antaa ja ottaa. Kun asut läheisyydessä, se, että otat huomioon toisen henkilön tarpeet ja mieltymykset uhraamatta omaa, voi auttaa lisäämään onnea ja tyydytystä.
Harkitse jonkinlaisen väliaikaisen sopimuksen tekemistä, jonka avulla kukin teistä voi rentoutua yksin kotona. Esimerkiksi, ehkä pysyt vähän myöhemmin kuntosalilla tiistaisin ja torstaisin, kun taas he viettävät aikaa ystävänsä kanssa maanantaisin ja keskiviikkoisin.
12. Vietä aikaa ystävien kanssa parisuhteen ulkopuolella
Ajan viettäminen ystävien kanssa voi vaikuttaa voimakkaasti henkilökohtaiseen emotionaaliseen terveyteesi ja auttaa vahvistamaan henkilökohtaista identiteettiäsi.
Muista, että pysyminen yhteydessä kumppaniin tarkoittaa elämää suhteesi ulkopuolella.
13. Osallistu hellä fyysiseen kosketukseen
Kraushaar kannustaa pariskuntia halailemaan säännöllisesti toisiaan täysin läsnä ja yhteydessä toisiinsa. Kädestä kiinni pitäminen tai halaaminen vapauttaa oksitosiinia, joka voi vähentää stressiä ja parantaa mielialaasi.
Jos et ole tällä hetkellä hyvissä olosuhteissa, tämä saattaa olla helpompaa sanoa kuin tehdä. Yritä aloittaa hitaasti - yksinkertaisesti kätesi asettaminen heidän omaansa voi auttaa osoittamaan, että välität edelleen.
14. Älä tartu romanssiin
Syvän tason läheisyydessä on kyse tyydyttävän ja mielekkään suhteen luomisesta, joka ei aina perustu romanttiseen ilmaisuun.
Toki, kaikki haluavat, että heidät pyyhkäistään ajoittain, mutta on tärkeää kunnioittaa ja nauttia kumppanistasi aidosti siitä, kuka he ovat, sen ulkopuolella, mitä he voivat antaa sinulle.
Kun sinulla on ollut vain iso taistelu
Palojen ottaminen ison taistelun jälkeen voi tuntua mahdottomalta tehtävältä. Kokeile näitä tekniikoita ja auta molempia eteenpäin.
15. Käytä taitavaa viestintää
Kun kärsimykset ovat rauhoittuneet, on tärkeää varmistaa, että molemmilla on mahdollisuus saada pisteesi eteenpäin. Yritä antaa jokaiselle henkilölle tilaa kommunikoida näkökulmastaan.
"Avoimuus ja rehellisyys ajatuksiin ja aikomuksiin suhteesta itse ja tulevaisuuteen voi palauttaa - tai luoda uuden - turvallisuuden tunteen" suhteessa, sanoo Montrealin psykologi ja suhdeasiantuntija Zofia Czajkowska, PhD.
16. Puhu sydämestäsi
Jotta kumppanisi todella kuulisi sinut, on tärkeää välittää kaikki jännitteet alle, mitä todella tunnet.
Vältä esimerkiksi syyttäviä lauseita, kuten "Teit tämän minulle!" Sen sijaan, pyri jotain seuraavalla tavalla: "Kun X tapahtuu, tunnen Y: n ja mielestäni olisi hyödyllistä, jos voisit tehdä Z: n rauhoittamaan minua tai estämään sen tapahtumisen tulevaisuudessa."
17. Kuuntele aktiivisesti
Jos huomaat itsesi muodostavan kumouksen päähäsi, kun toinen merkittäväsi puhuu, et todellakaan kuuntele. "Olet valmistautumassa puolustautumaan tai menemään taisteluun", sanoo Czajkowska.
Argumentin "voittaminen" ei ole koskaan oikeaa voittoa, hän lisää. "Jos kumppanisi kokee menettäneensä, se lisää todennäköisesti etäisyyttä, jännitystä ja kaunaa, joten pitkällä aikavälillä menetät myös sinä."
18. Katkaise kuvio
Suhetta rakentaessaan Czajkowska neuvoo pitämään sitä uutena sen sijaan, että pelastaisi vanhan.
"Tämän näkeminen luo mahdollisuuden määritellä säännöt ja rajat alusta alkaen." Tämä tarkoittaa pyrkimystä ymmärtää ja käsitellä taustalla olevia asioita sekä päästää irti aikaisemmista katkeista.
Kun et vain tunne sitä
Intohimon puute tai "mehien" tapaus ei tarkoita automaattisesti, että suhdettasi ei voi korjata.
19. Katsokaa parisuhteenne kehitystä
Vietä viikko huomatessasi tai kirjoittaaksesi muistiin kaikki asiat, joita kumppanisi tekee "oikein".
Tutkijat ovat havainneet, että meillä on tapana nähdä, mitä etsimme. Jos etsit syitä olla vihainen tai järkyttynyt kumppanisi kanssa, löydät ne todennäköisesti. Mutta tämä toimii myös päinvastoin. Pidä silmäsi irti hyvistä asioista. "
20. Sano "kiitos" pienistä asioista
Älä vastaavasti tarkkaile vain hiljaa kumppanisi oikeustoimia. Kun he tekevät jotain hyödyllistä, vaikka se vain siivoaisi keittiötä aterian jälkeen, kiitä heitä suullisesti.
21. Pidä hauskaa yhdessä
Joskus vain putoat ruttoon. Se saattaa kuulostaa kliseeltä, mutta jonkin aikaa, jopa muutaman tunnin, varaaminen tekemään jotain tavallisesta poikkeavaa voi vaikuttaa suuresti.
Psykologinen tutkimus osoittaa, että yhdessä pelaavat kumppanit kokevat enemmän positiivisia tunteita ja kertovat suuremmasta onnellisuudesta.
Yritä pitää tauko samasta vanhasta rutiinista ja viettää aikaa osallistumalla uusiin, kohottaviin kokemuksiin.
pitää kipinäTässä on muutama idea aloittaaksesi:
- Osallistu kertaluokkaan yhdessä.
- Tartu korttipakkaan tai lautapeliin, jota molemmat rakastit, ja suuntaa puistoon.
- Skannaa paikalliset viikoittaiset lehdet epätavallisten tapahtumien varalta. Vaikka et olisikaan täysin varma tapahtuman merkityksestä, tee kasvi, joka käy katsomassa sitä yhdessä, olipa kyseessä sitten käsityömessut tai autonäyttely.
22. Säilytä läheisyys ja viestintä
Selvitä, kuinka huolehdit toisistasi emotionaalisesti, Czajkowska neuvoo.
Mitä tämä todella tarkoittaa? Ensinnäkin, sitoutu antamaan toisillesi heads up, kun tuntuu siltä, että ajaut erilleen. Istu yhdessä ja katso, mikä voi aiheuttaa sen. Oletteko molemmat kääritty työhön? Onko kulunut liian kauan siitä, kun vietit päivän vain nauttien toistenne seurasta?
"Sitoutuminen työskennellä parisuhteen parissa on yhtä tärkeää kuin sitoutuminen kumppaniin", hän painottaa.
Onko se sen arvoista?
Täällä ei ole helppoa vastausta. Viime kädessä sinun on arvioitava, onko suhde sen työn arvoinen, jota vaaditaan sen pelastamiseksi matalalta pisteeltä.
On myös viisasta varmistaa, että kaikki osapuolet ovat sitoutuneet pelastamaan suhdetta. Jos olet ainoa, joka haluaa ryhtyä työhön, sovinto ei todennäköisesti ole todennäköistä.
Kaikenlainen fyysinen, suullinen tai emotionaalinen väärinkäyttö on kuitenkin punainen lippu. Muista, että myrkyllisyyden merkit voivat olla melko hienovaraisia. Käveletkö munankuorilla kumppanisi ympärillä? Oletko menettänyt itseluottamuksesi tai itsetuntosi?
Jos sinulla on aavistustakaan siitä, että saatat kokea minkäänlaista väärinkäyttöä, harkitse yhteydenottoa kansalliseen perheväkivaltapuhelimeen numerolla 800-799-SAFE.
Voit myös ottaa yhteyttä kriisitekstiriville lähettämällä tekstiviestin osoitteeseen:
- 741741 Yhdysvalloissa
- 686868 Kanadassa
- 85258 Yhdistyneessä kuningaskunnassa
