Elämäsi aikana todennäköisesti tapaat kaksi tai kaksi henkilöä, jotka herättävät voimakkaita tunteita.
Ehkä rakastat jotakuta, joka ei tunnu samalla tavalla - tai joku, joka rakastaa sinua, mutta aiheutti sinulle suurta kipua. Syvä vastenmielisyys voi myös ruokkia märehtijöitä, joten saatat jopa juuttua ajatuksiin, joita et vain voi sietää.
Kummassakin skenaariossa et halua ajatella niitä lainkaan, joten päätät karkottaa ei-toivotut muistot ja siirtyä eteenpäin. Kuten olet ehkä huomannut, yrittää tukahduttaa tiettyjä ajatuksia tuo ne vain takaisin täydellä voimalla, jättäen sinut hukkumaan ja turhautuneeksi.
Tämä ei tarkoita, että olet tuomittu ajattelemaan kyseistä henkilöä ikuisesti. Alla olevat 12 strategiaa voivat auttaa sinua päivittämään keskittymisesi.
Selvitä miksi
Jos et ole yrittänyt siirtää ajatuksiasi jonkun ulkopuolelle, kysy itseltäsi miksi. Epäilemättä syventyminen tähän kysymykseen voi auttaa sinua saamaan käsityksen siitä, miksi olet edelleen kiinni heissä, ja ehkä johtaa jonkinlaiseen ratkaisuun.
Sano, että sinulla oli voimakas murskaus luokkatoverissa, mutta sinulla ei koskaan ollut mahdollisuutta pyytää heitä ulos. Vietät nyt paljon aikaa kuvitellessasi itsesi tekevän tämän keskustelun.
On melko yleistä kiinnittää huomiota toteutumattomiin toiveisiin, mutta entä jos voisit silti muodostaa yhteyden, ehkä sosiaalisen median tai yhteisen ystävän kautta, joka auttaa sinua ottamaan yhteyttä? Ehkä murskauksesi sanoo ei. Tai ehkä he sanovat kyllä, ja päivämäärä on täydellinen floppi.
Kummassakin tapauksessa selkeä tulos voi auttaa sinua kääntämään sivua näille ajatuksille ja siirtymään eteenpäin.
Keskity tosiasioihin
Ei ole harvinaista rakentaa ihmisiä äärimmäisyyksiksi, varsinkin kun aika on haalistunut realistisemmille muistoille.
Ihmisillä on enemmän vivahteita kuin oikeat ja väärät tai hyvät ja huonot, mutta muistihäiriöt voivat lisätä mahdollisuuksiasi muistaa ihania tai kauheita asioita normaalimpien, jokapäiväisten piirteiden tai tapahtumien yli.
Nämä liioitellut havainnot voivat valloittaa henkisen tilasi melko helposti, mikä tekee siitä vielä vaikeampaa päästää irti. Voit taistella heitä vastaan työntämällä muistosi varovasti kohti tiukkojen tosiseikkojen valtakuntaa.
- Sano, ettet voi päästää irti entisestä. Sen sijaan, että ajattelisi: "He olivat niin täydellisiä. En koskaan löydä ketään muuta kuin heitä ”, kysy itseltäsi, mikä teki heistä niin upeita. Tiettyjen asioiden asettaminen, joka houkutteli sinut jonkun luo, voi auttaa sinua ymmärtämään, että ei ehkä ole niin vaikeaa löytää muita, joilla on samanlaiset ominaisuudet.
- Löydä joitain todisteita idealisoitujen vaikutelmien tueksi tai kumoamiseksi, kuten: "He eivät koskaan pettäneet minua", "He tiesivät aina mitä sanoa" tai "He ovat niin kauheita. He vain haluavat tehdä minut kurjaksi. ” Kun otat aikaa muisteidesi läpikäyntiin, tunnistat todennäköisesti muutaman, jotka siirtävät näkökulmasi realistisempaan harmaan sävyyn.
- Katsokaa tilannetta objektiivisesti. Jos et pääse epäilystä siitä, että työtoverisi on etsimässä sinua, haasta itsesi etsimään muita selityksiä heidän käyttäytymiselleen. Ehkä heillä on vaikea aika. Ehkä he kohtelevat kaikkia samalla terävyydellä. Tunteellisesta näkökulmasta vetäytyminen voi auttaa sinua välttämään jonkun käyttäytymistä henkilökohtaisesti, mikä voi helpottaa olkapäiden kohoamista.
Hyväksy hylkäämisen sijaan
Kun et voi lopettaa ajattelemasta jotakuta, yritä kääntyä kohti nuo ajatukset poispäin. Se saattaa kuulostaa täysin epäloogiselta, mutta tämä tekniikka voi todella toimia.
Nuo ajatukset saattavat palata jatkuvasti, koska et ole vielä hyväksynyt tilanteen todellisuutta. Vastaamaton rakkaus, nöyryytys, epäoikeudenmukainen kohtelu, tavallinen vanha pahoinpitely - mikä tahansa näistä voi aiheuttaa paljon ahdistusta, jonka hylkäät suojellaksesi itseäsi.
Et kuitenkaan voi työntää kipua ikuisesti, ja kun lopulta annat itsesi kohdata sen, saatat olla yllättävän yllättynyt sen voimakkuudesta.
Ajatusten ajaminen henkiseen laatikkoon ja avaimen piilottaminen voivat tehdä niistä näyttävän kielletyiltä, rajojen ulkopuolella olevilta. Niiden hyväksyminen ja olosuhteet heidän ympärillään voivat auttaa sinua navigoimaan ahdistuksessa tuottavammin. Laatikon avaaminen ja ajatusten irtoaminen vähentää heidän kiireellistä tunnustustarvetta.
Meditaatio on yksi hyödyllinen tapa harjoitella ei-toivottujen ajatusten tutkimista ja hyväksymistä. Säännöllinen meditaatioharjoittelu voi opettaa sinut istumaan ajatusten kanssa ja päästämään ne kulkemaan, kun tarkkailet niitä myötätuntoisesti ja utelias.
Kirjoita se ylös
Kaikista meditaatio ei ole hyödyllistä, joten jos se ei toimi sinulle, älä hikoile sitä. Muut menetelmät voivat auttaa sinua tutkimaan ja hyväksymään jonkun ajatuksia saadaksesi ne lopulta mieltäsi.
Kirjaaminen on yksi tällainen lähestymistapa.Monet ihmiset yhdistävät päiväkirjan teini-ikäisekseen, mutta päiväkirjasta voi olla hyötyä missä tahansa elämän vaiheessa.
Journals tarjoaa yksityisen tilan turhautumisten poistamiseksi ja vaikeiden tunteiden kohtaamiseksi. Saattaa jopa tuntua hieman helpommalta tunnistaa mahdolliset syyt sinnikkäiden ajatusten takana kirjallisesti.
Monien mielestä päiväkirjat ovat katartisia. Vaikeiden ajatusten muistiin kirjoittamiseen liittyvä helpotus voi melkein saada sinut tuntemaan, kuin olisit asettanut nuo ajatukset paikkaan, jossa ne eivät enää kuormita sinua niin raskaasti.
Etsi positiivinen häiriötekijä
Häiriötekijä voi auttaa sinua hallitsemaan minkäänlaista emotionaalista kärsimystä, kunhan käytät sitä oikein.
Kun yrität löytää väliaikaista helpotusta epämiellyttävistä tai häiritsevistä ajatuksista, häiriötekijä voi olla hyvä työkalu.
Häiriöt voivat olla hyödyllisiä myös silloin, kun et voi tehdä mitään muuttaaksesi sinua häiritseviä olosuhteita. Sen ei kuitenkaan pidä korvata hyväksymistä ja itsetutkimusta. Jotta voisit ratkaista toistuvat ajatukset oikein, sinun on yleensä käsiteltävä niitä juurillaan.
Lyhyesti sanottuna, niin kauan kuin et käytä häiriötekijöitä kiistämään tunteita ja kokemuksia, se voi toimia hyvänä lyhytaikaisena selviytymisstrategiana.
Se voi auttaa kokeilemaan kohdennettua häiriötekijää tai ohjaamaan ajatuksesi johonkin erityiseen sen sijaan, että annat mielesi vaeltaa mihin se tulee.
Muutama hyödyllinen häiriötekijä kokeilla:
- Nosta kirja.
- Laita musiikkia.
- Katso suosikkielokuva.
- Puhu ystävällesi.
- Suuntaa kävelylle tai lenkille.
Työskentele itsensä löytämisen parissa
Haluatko viedä mielesi viimeisestä rakkaudenkäynnistäsi tai myrkyllisen ystäväsi pettämisestä, se voi auttaa keskittymään yhteen erittäin tärkeään henkilöön: itseesi.
Jotkut omistautuneet itsetutkistelut voivat viedä sinut pois ajatuksista kenestä tahansa, jonka haluat lopettaa ajattelemisen. Se voi myös auttaa sinua palaamaan takaisin harrastuksiin, henkilökohtaisiin kiinnostuksen kohteisiin ja muihin mielestäsi mielekkäisiin asioihin. Tiedät, ne asiat, jotka niin usein kaatuvat sivuraiteelle, kun olet kääritty jonkun muun ajatuksiin.
Itsensä löytäminen voi tuottaa vieläkin suurempaa hyötyä, kun yrität siirtyä ajatuksista entisestä tai murskatusta, joka ei tuntenut samalla tavalla. Mitä enemmän muodostat yhteyden itseesi, sitä enemmän saatat huomata avaintapoja, jotka eivät täytä tarpeitasi tai sopivat kuvitelluksi tulevaisuudelle.
Prioriteetti vastaamaan omiin tarpeisiisi
Uskomalla tarvitsevasi jonkun, on irti päästäminen paljon vaikeampi. Jos vakuutat itsesi, ettet voi jatkaa ilman heitä, siitä voi tulla todellinen taistelu ottaa terveellisiä askeleita kohti tavoitteidesi saavuttamista yksin.
Yritä kysyä itseltäsi:
- Mitä tarvetta he täyttivät?
- Voisinko täyttää sen yksin?
- Jos ei, miten voin vastata tähän tarpeeseen?
Vastauksesi voivat auttaa sinua tunnistamaan selkeämmän polun eteenpäin. Muista, että kukaan ei voi täyttää kaikkia tarpeitasi, vaikka ystävät ja kumppanit tarjoavat tärkeää emotionaalista tukea.
Pidä terve etäisyys
Tilan luominen itsesi ja toisen henkilön välille voi auttaa sinua ohjaamaan ajatuksia paremmin. Ei näkyvistä, mielestä, kuten sanonta kuuluu.
Kun et voi välttää niitä kokonaan, nämä strategiat voivat auttaa:
- Älä seuraa tai piilota sosiaalisen median profiileja väliaikaisesti ja vältä vierailemista heidän sivuillaan.
- Jos kuulut samaan kaveriryhmään, rajoita hangoutejasi lähitulevaisuutta varten. COVID-19: n etäisyyden suuntaviivat tarjoavat fantastisen, rehellisen tekosyyn, koska toistaiseksi on paljon turvallisempaa rajoittaa vuorovaikutusta.
- Vältä tekstiviestien lähettämistä, soittamista ja muuten säännöllisen yhteydenpitoa.
Pysy täällä ja nyt
Mindfulness tai tietoisuus nykyhetkestä voi parantaa hyvinvointia monin tavoin. Päivittäisessä elämässäsi pysyminen voi vahvistaa suhdettasi muihin. Se voi myös lisätä itsetietoisuutta ja vaikuttaa myönteisesti emotionaaliseen terveyteen.
Kun elät tarkkaan, olet paremmin sopusoinnussa jokaisen hetken kanssa, joten on helpompaa lopettaa pyöräilyn ajatukset ja palauttaa huomiosi siihen, mihin todella haluat keskittyä. Koska henkinen energiasi tarttuu joka hetkeen sen tapahtuessa, on vähemmän todennäköistä, että se ajautuu kohti sitä, mikä olisi voinut olla.
Huolellinen eläminen on usein niin yksinkertaista kuin:
- käyttämällä viittä aistiasi
- maadoittaa itsesi, kun huomiosi vaeltaa
- keskittämällä hengityksesi
Löydät lisää tietoisuusvinkkejä täältä.
Anna sille aikaa
Odottaminen on usein sekä helpoin että vaikein tehtävä.
Toki sinun ei tarvitse tehdä mitään muuta kuin elää jokaisen elämäsi päivän. Silti aika näyttää kuluvan paljon hitaammin, kun haluat jotain erityistä tapahtuvan.
Saatat pilkata ajatusta siitä, että kipusi ja ajatuksesi voimakkuus vähenevät jonain päivänä, mutta aika tekee yleensä temppun. Lopulta tulee päivä, jolloin joudut todella käyttämään vaivaa muistelemaan sitä henkilöä, josta et voi lopettaa ajattelua nyt.
Yritä antaa anteeksi
On aivan liian helppoa joutua ahdistuksen loukkuun, kun joku tekee väärin. Ehkä käydään läpi epäoikeudenmukaisuus uudestaan ja uudestaan, kiinnität pettämisen tuskaan ja ajattelet kaikkia asioita, joita voisit tehdä tasapainon saavuttamiseksi. Tämän polun jäljittäminen kuitenkin yleensä vain lisää kurjuutta, kun taas anteeksianto tarjoaa luotettavamman reitin kohti parantumista.
Tämä on yksi asia, jota kaikki eivät ymmärrä anteeksiannosta: se on sinulle, enemmän kuin kenellekään muulle. Anteeksianto auttaa sinua päästämään irti vääryydestä, jonka olet kiinnittänyt lähelle rintaasi, jotta voit edetä kevyemmällä sydämellä.
Anteeksi antaminen on helpompaa, kun muistat kaikkien tekevän virheitä, eikä monilla näistä virheistä ole takana huonoja aikomuksia.
Keskustele terapeutin kanssa
Jos yllä olevat strategiat eivät ole auttaneet sinua lopettamaan ajattelua henkilöstä, ammatillinen tuki on hyvä seuraava askel.
Terapeutti ei voi antaa sinulle tahratonta ikuisen auringonpaisteen mieltä, mutta voi tarjota myötätuntoista ohjausta, kun tutkit syitä, miksi et pääse eteenpäin.
Terapiassa voit oppia tuottavia tapoja haastaa ei-toivotut ajatukset ja rikkoa heidän pitonsa, tietoisuuskäytännöt ja muut hyödylliset selviytymistaidot.
Taisteletko anteeksi jollekulle? Terapeutti voi auttaa myös siinä.
Alarivi
Mieli voi olla hankala paikka. Se ei aina vastaa haluamallasi tavalla, ja joskus näyttää siltä, että sillä on oma mielensä. Tämä voi tuntua erityisen turhauttavalta, kun unohdettavan henkilön ajatukset tulevat esiin niin nopeasti kuin työntät heitä alas.
Muut ihmiset voivat vaikuttaa sinuun syvästi, hyvässä tai pahassa. Kun he pettävät sinut, on helppo korjata, mikä on voinut olla, mutta hyväksyä mikä On voi auttaa sinua syrjäyttämään nuo ihmetykset ja saamaan takaisin mielenrauhasi.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
