Kuinka voit kertoa, jos olet dehydratoitu?

Yleiskatsaus

Kuivuminen tapahtuu, kun et saa tarpeeksi vettä. Kehosi on lähes 60 prosenttia vettä. Tarvitset vettä hengitykseen, ruoansulatukseen ja jokaiseen fyysiseen toimintaan.

Voit menettää vettä nopeasti hikoilemalla liikaa kuumana päivänä tai liikuttamalla paljon. Kehosi menettää myös vettä liikaa virtsaamista. Voit kuivua, jos sinulla on kuumetta, oksentelu tai ripuli.

Kuivuminen voi olla vakavaa. Onneksi on olemassa useita tapoja kertoa, jos olet kuivunut. Sinulla voi olla oireita jopa pienellä vesihäviöllä. Jopa 1 tai 2 prosentin kuivuminen voi aiheuttaa oireita. Katsotaanpa tarkemmin indikaattoreita.

14 merkkiä ja oireita aikuisilla

1. Iho

Ihosi menettää vettä hikoilemalla, kun se on kuuma. Menetät kosteutta myös ihon läpi viileämmällä säällä, koska ilma on kuivempaa. Tarkista ihosi kuivumisen merkkien varalta, kuten:

• karheus tai hilseily
• punoitus tai punoitus
• halkeileva iho tai huulet
• kylmä tai nihkeä iho
• kiristäminen tai kutistuminen (vähemmän pullea iho)

2. Hengitys

Suusi ja kielesi voivat tuntua kuivilta tai tahmealta, kun olet kuivunut. Saatat myös olla pahanhajuinen hengitys.

Kehosi tarvitsee runsaasti vettä syljen tai sylkemisen tekemiseksi. Kun olet kuivunut, sinulla on vähemmän sylkeä. Tämä aiheuttaa enemmän bakteerien kasvua suussa. Hampaiden harjaus ja runsaan veden juominen auttavat pääsemään eroon hajua aiheuttavista bakteereista.

3. Virtsa

Saatat pystyä selvittämään, onko sinulla kuivumista, katsomalla virtsasi. Tummankeltainen tai keltainen virtsa tarkoittaa, että sinulla voi olla lievä tai vaikea kuivuminen. Voit yleensä kertoa, että nesteytyksesi on terve, jos virtsasi on erittäin vaaleaa.

Voit myös virtsata normaalia vähemmän kuivattuna.

4. Ummetus

Kuivuminen voi aiheuttaa tai pahentaa ummetusta. Sinulla voi olla vaikeita tai vähemmän suolen liikkeitä, jos et saa tarpeeksi vettä. Jakkarasi voi näyttää kuivalta tai pieniltä kokkareilta.

Vettä tarvitaan ruoan sulattamiseen ja jätteen siirtämiseen ruoansulatuskanavaa pitkin. Juo paljon vettä pysyäksesi säännöllisenä.

5. Jano ja nälkä

Jano on merkki siitä, että kehosi tarvitsee enemmän vettä. Saatat myös tuntea nälkäisyyttä, kun olet kuivunut.

Lääketieteellisessä tarkastelussa havaittiin, että kuivuneilla aikuisilla oli usein suurempi paino. Kuivumisen ja nälän välisestä yhteydestä tarvitaan lisää tutkimusta. Runsaan veden saanti voi auttaa vähentämään ruokahalua. Aikuiset, jotka painavat enemmän, tarvitsevat myös enemmän vettä pysyäkseen hydratoituneina.

6. Verenpaine

Noin 55 prosenttia verestäsi on nestemäistä. Veden menetys voi alentaa veren määrää ja vaikuttaa verenpaineeseen.

American Heart Association listaa kuivumisen alhaisen verenpaineen syynä. Veden juominen auttaa tasapainottamaan verenpainetta.

7. Väsymys

Lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, että kuivuminen voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi, vaikka olet levännyt. Miehet kuivumista koskevassa tutkimuksessa kertoivat tuntevansa väsymystä, uneliaisuutta ja väsymystä. Nämä oireet voivat johtua kuivumisen aiheuttamasta matalasta verenpaineesta. Oikein nesteytetty auttaa nostamaan energiatasoa.

8. Päänsärky

Sinulla voi olla päänsärky, vaikka sinulla olisi lievä nestehukka. Tutkimuksessa todettiin, että naiset, joiden dehydratoituminen oli vain 1,36 prosenttia, aiheuttivat päänsärkyä.

Päänsärky voi liittyä alhaiseen verenpaineeseen veden menetyksen vuoksi. Veden juominen voi auttaa nostamaan verenpainetta ja helpottamaan oireita.

9. Pahoinvointi

Kuivuminen voi aiheuttaa pahoinvointia ja huimausta. Pahoinvointi voi johtaa oksenteluun. Tämä saa sinut menettämään vielä enemmän vettä, pahentamalla oireita.

Pahoinvointi voi myös liittyä kuivumisen aiheuttamaan matalaan verenpaineeseen.

10. Pyörtyminen

Vakava kuivuminen voi johtaa pyörtymiseen. Saatat tuntea pyörrytystä tai pyörtyä, kun seisot äkillisesti istuessasi tai makaamassa. Nämä oireet voivat ilmetä, kun kuivuminen alentaa veren määrää ja verenpainetta.

11. Sydämen vaikutukset

Kuivuminen voi johtaa sydämentykytykseen. Nopea syke ja nopea hengitys voivat olla merkki vakavasta kuivumisesta.

Veden menetys johtaa pienempään veren tilavuuteen. Tämä saa sydämen työskentelemään kovemmin veren siirtämiseksi koko kehossa. Hydratoituminen nostaa veren määrää ja palauttaa sykkeesi normaaliksi.

12. Aivotoiminta

Aivosi ovat yli 70 prosenttia vettä. 20-vuotiaiden miesten tutkimus osoitti, että kuivuminen hidastaa tietyntyyppisiä aivotoimintoja. Se voi vaikuttaa valppauteen, keskittymiskykyyn ja muistiin. Tutkimuksen osallistujat tekivät enemmän virheitä näkö- ja muistitesteissä, kun ne olivat kuivuneet.

Toinen tutkimus osoitti, että jopa pieni kuivuminen voi aiheuttaa ajo-virheitä. Tähän sisältyy ajautuminen kaistojen yli ja hidastunut reaktioaika jarrutuksen aikana. Tuloksissa todettiin, että kuivattuna ajaminen voi heikentää ajotaitoa yhtä paljon kuin olisit laillisen alkoholirajan (0,08 prosenttia Yhdysvalloissa) tai jos ajaisit unihäiriön puuttuessa.

13. Kipu

Lääketieteellisessä tutkimuksessa todettiin, että kuivuminen voi tehdä aivoista herkempiä kipulle. Tutkimuksessa esitetyt miehet osoittivat enemmän kivun aktiivisuutta aivoissa, kun he olivat kuivuneet kuin silloin, kun heille annettiin runsaasti vettä juotavaksi.

14. Mieliala

Sekä miehiä että naisia ​​koskevat tutkimukset osoittivat, että kuivuminen sai ihmiset tuntemaan ahdistuneita, jännittyneitä tai masentuneita. Aikuisten mukaan mieliala oli heikompi. Tehtävät tuntuivat vaikeammilta, kun ne olivat kuivuneet. Mielialan muutokset, kuten sekavuus tai ärtyneisyys, ovat merkkejä vakavasta kuivumisesta.

Vauvojen ja pikkulasten oireet

Vauvat ja pikkulapset voivat menettää vettä nopeasti pienen koonsa vuoksi. Merkkejä vauvastasi voi olla dehydratoituja ovat:

• vaippa, joka on ollut kuivana vähintään kolme tuntia
• itku ilman kyyneleitä
• epätavallinen uneliaisuus tai uneliaisuus
• fussiness
• kuiva suu
• korkea kuume

Kuivumisen testit

Ihotesti

Ihon kimmoisuus- tai turgoritesti voi auttaa sinua selvittämään, onko sinulla kuivumista. Testin suorittaminen:

1. Purista varovasti käsivartesi tai vatsasi ihoa kahdella sormella, jotta se muodostaa "teltan" muodon.
2. Anna ihon mennä.
3. Tarkista, johtuuko iho takaisin normaaliasentoonsa 1-3 sekunnin kuluessa.
4. Jos iho palaa normaaliksi hitaasti, saatat olla dehydratoitunut.

Kynsien kapillaarien täyttötesti

Kun kynsisänkysi puristetaan, se haalistuu tai valkeutuu. Tämä tapahtuu, koska veri pakotetaan ulos. Normaalisti veri palaa kahdessa sekunnissa tai vähemmän. Jos olet kuivunut, alueen palautuminen vaaleanpunaiseksi voi kestää kauemmin. Testin suorittaminen:

1. Pidä testikäsi sydämesi yläpuolella.
2. Paina tai purista kynsisänkyä, kunnes se muuttuu valkoiseksi.
3. Vapauta paine.
4. Laske kuinka monta sekuntia kestää, kunnes väri palaa kynsien sänkyyn.

Kuivuminen raskauden aikana

Runsaan veden ja nesteiden juominen on tärkeä osa terveellistä raskautta. Raskauden aikana tarvitset enemmän vettä, koska veresi määrä on suurempi.

Pahoinvointi ja oksentelu aamupahoinvoinnissa voivat aiheuttaa tai pahentaa kuivumista. Alhainen lapsiveden määrä lapsesi ympärillä voi tapahtua monista syistä. Lisää vettä voi auttaa. Joissakin tapauksissa kuivuminen voi aiheuttaa varhaisia ​​supistuksia.

Kuivumisen merkit ovat samanlaisia ​​riippumatta siitä, oletko raskaana vai ei. Jos olet raskaana, varmista, että juot 8-12 lasillista vettä joka päivä.

Nouto

Useimmissa tapauksissa voit hoitaa kuivumista yksinkertaisesti juomalla enemmän vettä.

Ota yhteys lääkäriisi, jos epäilet kuivumisen johtuvan sairaudesta tai lääkityksestä.

Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on vakavan kuivumisen oireita. Nämä sisältävät:

• vatsan kouristelua
• pyörtyminen tai kohtaukset
• alhainen verenpaine
• lämpöhalvaus
• delirium tai hallusinaatiot