Vaihdevuodet ovat biologinen prosessi, jolle on tunnusomaista kuukautisten lopettaminen ja lisääntymishormonien luonnollinen lasku naisilla. Siihen voi liittyä oireita, kuten kuumia aaltoja, unihäiriöitä ja mielialan muutoksia.
Ruokavalion muokkaaminen terveydenhuollon ammattilaisen ohjauksessa on yksinkertainen strategia, joka voi auttaa tasapainottamaan hormonitasojasi ja lievittämään tiettyjä vaihdevuosien oireita.
Erityisesti ketogeeninen ruokavalio on runsasrasvainen ja hyvin vähähiilihydraattinen ruokavalio, jota suositellaan usein helpottamaan vaihdevuosioireita.
Se voi kuitenkin liittyä myös useisiin sivuvaikutuksiin, eikä se sovi kaikille.
Tässä artikkelissa tarkastellaan, miten ketogeeninen ruokavalio voi vaikuttaa vaihdevuodet ohittaviin naisiin.
Mahdolliset edut
Ketogeeniseen ruokavalioon voi liittyä useita etuja, erityisesti vaihdevuosien aikana.
Parantaa insuliiniherkkyyttä
Vaihdevuodet voivat aiheuttaa useita muutoksia hormonitasoissa.
Vaihdevuodet voivat vähentää sukupuolihormonien, kuten estrogeenin ja progesteronin, tasoja, vähentää insuliiniherkkyyttä, mikä voi heikentää kehosi kykyä käyttää insuliinia tehokkaasti.
Insuliini on hormoni, joka on vastuussa sokerin kuljettamisesta verenkierrosta soluihisi, missä sitä voidaan käyttää polttoaineena.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ketogeeninen ruokavalio voi parantaa insuliiniherkkyyttä parantamaan verensokerin hallintaa.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ketogeenisen ruokavalion noudattaminen 12 viikon ajan paransi insuliinitasoja ja insuliiniherkkyyttä naisilla, joilla oli kohdun limakalvon tai munasarjasyöpä.
On kuitenkin epäselvää, tarjoaisiko ruokavalio samanlaisia terveyshyötyjä vaihdevuosien naisille ilman tällaisia syöpiä.
Toisessa katsauksessa kerrottiin, että hiilihydraattien kulutuksen vähentäminen voi vähentää insuliinitasoja ja parantaa hormonaalista epätasapainoa, mikä voi olla erityisen hyödyllistä vaihdevuosien aikana.
Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että insuliiniresistenssi voi liittyä suurempaan kuumien aaltojen riskiin, joka on vaihdevuosien yleinen sivuvaikutus.
Voi estää painonnousua
Painonnousu on vaihdevuosien oire, joka johtuu usein hormonitasojen muutoksista ja hitaammasta aineenvaihdunnasta.
Sen lisäksi, että kalorien tarve vähenee vaihdevuosien aikana, jotkut naiset kärsivät pituuden menetyksestä, mikä voi osaltaan lisätä ruumiinindeksiä (BMI).
Vaikka ketogeenistä ruokavaliota koskeva tutkimus on rajallista, jotkut tutkimukset ovat havainneet, että hiilihydraattien vähentäminen voi auttaa estämään vaihdevuosiin liittyvän painonnousun.
Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa, johon osallistui yli 88 000 naista, havaittiin, että vähähiilihydraattisen ruokavalion seuraaminen liittyi vähentyneeseen postmenopausaalisen painonnousun riskiin.
Vastaavasti vähärasvainen ruokavalio oli sidottu lisääntyneeseen painonnousun riskiin osallistujien keskuudessa.
On kuitenkin tärkeää huomata, että tähän tutkimukseen sisältyvät vähähiilihydraattiset ruokavaliot sisälsivät huomattavasti enemmän hiilihydraatteja kuin tavallinen ketogeeninen ruokavalio.
Voisi auttaa torjumaan himoa
Monet naiset kokevat lisääntynyttä nälkää ja haluja vaihdevuosien aikana.
Useat tutkimukset ovat havainneet, että ketogeeninen ruokavalio voi vähentää nälkää ja ruokahalua, mikä voi olla erityisen hyödyllistä vaihdevuosien aikana.
Yhden 95 hengen tutkimuksen mukaan, johon osallistui 55 naista, ketogeenisen ruokavalion noudattaminen 9 viikon ajan lisäsi glukagonin kaltaisen peptidin 1 (GLP-1) tasoa, joka on ruokahalua säätelevä hormoni. Mielenkiintoista on, että tämä kasvu havaittiin naispuolisissa osallistujissa.
Vastaavasti eräässä toisessa pienessä tutkimuksessa todettiin, että vähäkalorinen ketogeeninen ruokavalio vähensi ruokahalua ja greliiniä, joka on ruokahalua stimuloiva hormoni.
Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin sen arvioimiseksi, miten ketogeeninen ruokavalio voi vaikuttaa erityisesti vaihdevuosien naisten himoihin ja ruokahaluun.
yhteenvetoJotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ketogeeninen ruokavalio voi parantaa insuliiniherkkyyttä, estää painonnousua ja vähentää ruokahalua ja haluja.
Mahdolliset haittavaikutukset
Vaikka ketogeeninen ruokavalio voi tarjota naisille useita etuja vaihdevuosien aikana, on otettava huomioon joitain sivuvaikutuksia.
Vaihdevuodet liittyvät lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin.
Joissakin tutkimuksissa keto-ruokavalio on yhdistetty lisääntyneeseen LDL-kolesteroliin ja endoteelin toimintahäiriöön, johon liittyy verisuonten kaventuminen sydämen pinnalla. Molemmat näistä voivat lisätä sydänsairauksien riskiä vaihdevuodet ohittaneilla naisilla.
Lisäksi yhdessä pienessä tutkimuksessa 20-vuotiailla terveillä naisilla ketogeenisen ruokavalion seuraaminen 3 viikon ajan liittyi 39%: n lisääntymiseen LDL (huono) kolesterolissa.
Vaikka kaikilla osallistujilla oli normaali LDL-taso tutkimuksen alussa, kolmen viikon ketogeenisen ruokavalion jälkeen 59%: lla LDL-tasot olivat korkeammat kuin tavoite sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi.
Lisäksi tutkimukset, joihin osallistuu ihmisiä, joilla on korkea kolesteroli, ylipaino ja liikalihavuus, ovat osoittaneet verisuonten terveyden heikkenemisen ketogeenisen ruokavalion jälkeen.
Yhdessä meta-analyysissä, jossa tutkitaan vähähiilihydraattisten ruokavalioiden vaikutusta verisuonten terveyteen, tutkijat havaitsivat 1%: n vähenemisen virtauksen välittämässä dilatatiossa, verisuonten terveystestissä, vähintään kolmen viikon kuluttua vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.
Tähän virtauksen välittämän laajenemisen vähenemiseen liittyy 13%: n lisääntynyt riski tulevista kardiovaskulaarisista tapahtumista, kuten sydänkohtaus tai aivohalvaus.
Joissakin tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot parantavat muita kardiovaskulaarisia riskitekijöitä vähentämällä ruumiinpainoa, painoindeksiä (BMI), kehon rasvaprosenttia, verenpainetta ja triglyseriditasoja, etenkin henkilöillä, joilla on ylipainoisia tai liikalihavia.
Lisäksi hiilihydraattien rajoittaminen ketogeenisen ruokavalion vaatimiin mataliin tasoihin voi vaikeuttaa tiettyjen ravintoaineiden suositeltujen saantien saavuttamista.
Yhdessä ketogeenisen ruokavalion ravitsemuksellisesta laadusta tehdyssä tutkimuksessa osallistujat eivät täyttäneet suositeltuja päiväannoksia ja riittäviä saanteja kalsiumille, folaatille, magnesiumille, mangaanille, kaliumille, tiamiinille ja D- ja E-vitamiineille.
Useat tutkimukset osoittavat, että ketogeenistä ruokavaliota noudattavat ihmiset kuluttavat vähemmän kuitua.
Kuitu on hyödyllistä suoliston terveydelle, painonhallinnalle ja immuunijärjestelmälle, suojaa sydän- ja verisuonitauteilta ja vähentää tyypin 2 diabeteksen ja tietyntyyppisten syöpien riskiä.
Tutkimukset osoittavat myös, että ketogeeniset ruokavaliot sisältävät yleensä enemmän tyydyttynyttä rasvaa, mikä liittyy lisääntyneeseen LDL-kolesteroliin.
Joidenkin muiden hivenravinteiden, kuten A-, B12-, C-, D- ja K-vitamiinien, samoin kuin koliinin ja seleenin, kulutus voi kuitenkin lisääntyä ketogeenisellä ruokavaliolla.
Ketogeeninen ruokavalio voi myös aiheuttaa ketoinfluenssaa, jota käytetään kuvaamaan oireita, jotka tapahtuvat kehosi siirtyessä ketoosiin, aineenvaihduntatilaan, jossa kehosi polttaa rasvaa polttoaineeksi sokerin sijaan.
Keto-flunssa voi pahentaa tiettyjä vaihdevuosien oireita, kuten väsymystä, hiustenlähtöä, unihäiriöitä ja mielialan muutoksia.
Silti keto-flunssan oireet häviävät tyypillisesti muutamasta päivästä muutamaan viikkoon ja ne voidaan minimoida pysymällä hydratoituneina ja saamalla runsaasti elektrolyyttejä.
Pidä mielessä, että ketogeenisen ruokavalion pitkäaikaisen seurannan mahdollisista terveysvaikutuksista ei tällä hetkellä ole tutkimusta.
Lopuksi, vaikka ruokavalio voi johtaa väliaikaiseen laihtumiseen, monet ihmiset palauttavat usein painon takaisin, kun he palaavat normaaliin ruokavalioon.
Muista kuulla terveydenhuollon ammattilaista ennen kuin teet mitään muutoksia ruokavalioon, jotta vältät terveydelle aiheutuvat haitalliset vaikutukset ja varmistat, että täytät ravitsemukselliset tarpeesi.
yhteenvetoKeto-ruokavalio voi lisätä LDL (huono) kolesterolia ja endoteelin toimintahäiriöitä, jotka molemmat voivat lisätä sydänsairauksien riskiä. Keto-ruokavalion seuraaminen voi myös johtaa mikroravinteiden puutteisiin, vähentyneeseen kuitujen saantiin ja lisääntyneeseen tyydyttyneiden rasvojen saantiin.
Alarivi
Ketogeeninen ruokavalio voi tarjota naisille etuja vaihdevuosien aikana, mukaan lukien lisääntynyt insuliiniherkkyys, vähentynyt painonnousu ja vähentynyt himo.
Se voi kuitenkin lisätä tiettyjä sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä ja rajoittaa useiden tärkeiden ravintoaineiden saantia. Lisäksi keto-flunssa voi tilapäisesti pahentaa vaihdevuosien oireita kehosi siirtyessä ketoosiin.
Vaikka ketogeeninen ruokavalio saattaa toimia joillekin naisille vaihdevuosien aikana, pidä mielessä, että se ei ole kaikille sopiva ratkaisu kaikille.
Muista puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa, asettaa realistisia odotuksia, kuunnella kehoasi ja kokeilla löytääksesi sinulle sopivan.
