Yleiskatsaus
Jalat ovat kehon kaksi alaraajaa. Ne tarjoavat tukea ja erilaisia liikkeitä.
Jokaisessa osassa on viisi aluetta. Heidät tunnetaan nimellä:
- yläreuna
- polvi
- säären alaosa
- nilkka
- jalka
Yläosan anatomia ja toiminta
Yläosaa kutsutaan usein reideksi. Se on alue, joka kulkee lonkasta polviin molemmissa jaloissa.
Yläreiden luut
- Reisiluu. Tätä kutsutaan myös reiden luuksi, tämä on kehon pisin luu. Se on myös yksi vahvimmista. Se voi olla noin neljännes jonkun pituudesta.
Yläreunalihakset
Hamstrings
Hamstrit ovat kolme lihasta, jotka sijaitsevat reiden takana. Ne antavat polvien taipua.
Kolme hamstringsia ovat:
- semimembranosus
- semitendinosus
- hauis reisiluu
Opi estämään ja hoitamaan hamstring-kipua.
Nelipäinen
Nelipäinen on neljä lihasta, jotka sijaitsevat reiden etuosassa. Ne antavat polvien suoristaa taivutetusta asennosta.
Neljä nelipyörää ovat:
- vastus lateralis
- vastus medialis
- vastus intermedius
- rectus femoris
Kokeile näitä kolmea nelipään venytystä, jos olet juoksija.
Adduktorit
Lisäaineet ovat viisi lihasta, jotka sijaitsevat reiden sisäpuolella. Ne antavat reiden tulla yhteen.
Viisi adduktoria ovat:
- adductor magnus
- adductor longus
- adductor brevis
- obturator externus
- gracilis
Opi vahvistamaan adduktoreitasi.
Polven anatomia ja toiminta
Polvi yhdistää ylä- ja säären. Se on myös kehon suurin nivel. Ylävartalon painon lisäksi polvi mahdollistaa kävelyn, juoksemisen ja hyppäämisen. Se mahdollistaa myös pyörimisen ja kääntämisen.
Polven luut
- Patella. Polvivaippa, jota kutsutaan myös polvilumpeiksi, toimii kiinnityspisteenä eri jänteille ja nivelsiteille. Se auttaa myös suojaamaan heitä vaurioilta.
Polven nivelsiteet
Sidokset ovat sidekudosnauhoja, jotka ympäröivät niveltä. Ne auttavat tukemaan niveliä ja estävät niitä liikkumasta liikaa.
Polvi sisältää neljä pääliitosta:
- Etuosa ristiinnauha. Tämä estää sääriluun sääri siirtymistä liian pitkälle eteenpäin.
- Takimmainen ristiside. Tämä estää polven liikkumasta liian kauas taaksepäin.
- Mediaalinen vakuuden nivelside. Tämä tarjoaa vakautta sisäpolvelle.
- Sivusuuntainen vakuussidos. Tämä auttaa vakauttamaan ulomman polven.
Polven jänteet
Jänteet ovat myös sidekudoksen nauhoja. Ne löytyvät lihasten päistä, joissa ne auttavat kiinnittämään lihaksen luuhun. Polven suurin jänne on polvilumpion jänne. Se kiinnittää sääriluun polvilumpeen. Nelipyörän jänne kiinnittää nelipään lihaksen polvilumpeen.
Mitä eroa on jänteillä ja nivelsiteillä? Selvitä täältä.
Muut tärkeät rakenteet
Polvi sisältää erilaisia rakenteita, jotka auttavat sitä tukemaan painoa ja mahdollistamaan monenlaisia liikkeitä. Joitakin tärkeimmistä rakenteista ovat:
- Bursa. Bursae (monikko) on pieniä pusseja, jotka on täytetty nesteellä polvinivelessä. Niitä on noin 14 kussakin polvessa. Ne auttavat vähentämään kitkaa ja tulehdusta polvessa.
- Meniscus. Polvi sisältää kaksi meniskiä (monikko), joka tunnetaan nimellä mediaalinen meniski ja lateraalinen meniski. Ne ovat rustolevyjä, jotka toimivat iskunvaimentimina. Lisäksi ne auttavat painon tasaisessa jakautumisessa tarjoamalla tasapainon ja vakauden.
Jalkakaavio
Tutustu alla olevaan interaktiiviseen 3D-kaavioon saadaksesi lisätietoja jalasta.
Säären anatomia
Säären pituus ulottuu polvesta nilkkaan. Tätä aluetta kutsutaan yleisesti vasikaksi.
Säären luut
- Sääriluu. Sääriluu, jota kutsutaan myös sääriluuksi, on säären molemmista luista pidempi. Se toimii jalan tärkeimpänä painoa kantavana luuna.
- Fibula. Fibula sijaitsee sääriluun vieressä. Se toimii pääasiassa säären lihasten kiinnityskohtana.
Säären lihakset
- Gastrocnemius. Tämä on yksi vasikoiden tärkeimmistä lihaksista. Se sallii liiketyypin, jota kutsutaan jalkapohjan taipumukseksi nilkkaan. Tämän avulla varpaat voivat osoittaa alaspäin.
- Soleus. Tämä suuri lihas sijaitsee gastrocnemuksen takana. Se auttaa myös jalkapohjan taipumista.
- Plantaris. Tämä on pieni lihas säären takaosassa. Kuten gastrocnemius ja soleus, se osallistuu jalkapohjan taipumiseen.
- Säärilihakset. Nämä lihakset löytyvät säären etu- ja takapuolelta. Etuosan lihakset mahdollistavat dorsiflexion. Tähän kuuluu varpaiden osoittaminen ylöspäin. Selän lihakset auttavat jalkapohjan taipumisessa ja tukevat jalkakaarta.
- Peroneus-lihakset. Nämä lihakset sijaitsevat säären etupuolella. Ne auttavat dorsiflexiassa.
Muut tärkeät rakenteet
- Fibulaariset hermot. Fibulaariset hermot stimuloivat säären etuosan lihaksia.
- Sääriluun hermot. Nämä hermot ovat iskiashermon haaroja. Tämä on yksi jalan päähermoista. Sääriluun hermot stimuloivat säären takaosan lihaksia.
- Akillesjänne. Achilles-jänne kiinnittää vasikoiden lihakset nilkan ja jalan luihin.
Nilkan anatomia
Nilkka on nivel, joka yhdistää säären jalkaan. Sen päätehtävänä on sallia jalkapohjan taipuminen ja selän taipuminen.
Nilkan luut
Nilkka on tehty sääriluusta ja sääriluusta sekä jalkaosasta.
Nilkkanivelsiteet
Nilkka sisältää kaksi nivelsiteiden ryhmää:
- mediaaliset nivelsiteet, joita joskus kutsutaan deltalihaksiksi, sisemmässä nilkassa
- lateraaliset nivelsiteet ulommassa nilkassa
Molemmat nivelsiteiden ryhmät auttavat vakauttamaan nilkan ja estävät sitä kääntymästä liian pitkälle sisään- tai ulospäin.
Jalan anatomia
Jalat koostuvat monista luista, lihaksista ja nivelsiteistä. Itse asiassa lähes neljännes kehon luista löytyy jaloista.
Jalkaluita
Tarsals
Tarsal luita löytyy nilkan läheltä, jalan keskeltä, missä ne muodostavat kaaren. Seitsemän tarsal-luuta ovat:
- talus
- calcaneus
- navikulaarinen
- neliönmuotoinen
- mediaalinen kiila
- välitunnistin
- sivuttainen kiilamuoto
Metatarsals
Pöytäluiden luut löytyvät tarsalin ja falangen luista.
Viisi metatarsaa ovat:
- ensimmäinen jalkapöydänvarsi
- toinen jalkaterä
- kolmas jalkaterä
- neljäs jalkaterä
- viides metatarsa
Phalanges
Nämä ovat luut, jotka muodostavat varpaat. Niitä on 14 kummassakin jalassa. Isoa varvasta lukuun ottamatta jokaisella varpalla on kolme falangea, jotka tunnetaan nimellä:
- proksimaaliset falangit
- keskimmäiset falangit
- distaaliset falangit
Isoilla varpailla on vain proksimaaliset ja distaaliset falangit.
Sesamoidit
Sesamoidit ovat jänteisiin upotettuja luita. Niitä esiintyy useissa nivelissä koko kehossa.
Jalkapallossa on kaksi pientä sesamoidia. Ne auttavat imemään painoa ja antamaan jänteen mekaanisen edun.
Jalkalihakset
Jokainen jalka sisältää yli 20 lihasta, jotka antavat tukea ja mahdollistavat monenlaisia liikkeitä.
Joitakin jalan päälihaksista ovat:
- Extensorit. Nämä auttavat nostamaan varpaita ylöspäin.
- Joustimet. Nämä auttavat varpaita käpristymään sisäänpäin.
- Sääriluun takaosa. Tämä tukee jalkakaarta.
- Tibialis etuosa. Tämä antaa jalan liikkua ylöspäin.
- Tibialis peroneal. Tämä ohjaa ulomman nilkan liikettä.
Jalka nivelsiteet
Jalan nivelsiteet auttavat pitämään yhdessä kaaria tukevat luut. Jalan päänivelsiteet ovat:
- Plantaarinen fascia. Tämä on jalan pisin nivelside. Se kulkee kantapäästä varpaisiin muodostaen kaaren.
- Plantaarinen calcaneonavicular nivelside. Tämä nivelside löytyy jalan pohjalta, jossa se yhdistää calcaneuksen ja navikulaariset luut.
- Plantaarinen calcaneocuboid nivelside. Tämä nivelside auttaa jalkapohjan fasciaa tukemaan jalan kaarta. Se yhdistää myös calcaneus- ja tarsal-luut.
