Yleiskatsaus
Magnesiumöljy on valmistettu magnesiumkloridihiutaleiden ja veden seoksesta. Kun nämä kaksi ainetta yhdistetään, tuloksena olevalla nesteellä on öljyinen tunnelma, mutta se ei ole teknisesti öljyä. Magnesiumkloridi on helposti imeytyvä magnesiummuoto, joka voi pystyä nostamaan tämän ravintoaineen määrää kehossa paikallisesti levitettynä iholle.
Magnesium on tärkeä ravintoaine. Sillä on useita toimintoja kehossa. Nämä sisältävät:
- hermo- ja lihasten toiminnan säätely
- terveellisen raskauden ja imetyksen tukeminen
- terveellisen verensokeritason ylläpitäminen
- optimaalisen verenpainetason ylläpitäminen
- proteiinin, luun ja DNA: n terveyden tuottaminen ja tukeminen
Magnesiumia löytyy luonnollisesti monista elintarvikkeista. Sen suurimmat pitoisuudet löytyvät:
- kokojyvät
- piikikäs päärynä
- maitotuotteet
- palkokasvit
- pähkinät ja siemenet
- edamame
- valkoiset perunat
- soijajuusto
- vihreät, lehtivihannekset, kuten pinaatti ja sveitsiläinen chard
Se lisätään myös joihinkin valmistettuihin tuotteisiin, kuten moniin aamiaismuroihin.
Lomakkeet
Magnesiumia voi ostaa myös täydennysmuodossa pillereinä, kapseleina tai öljyinä. Magnesiumöljyä voidaan hieroa iholle. Sitä on saatavana myös spraypulloissa.
Magnesiumöljyä voidaan valmistaa tyhjästä kotona sekoittamalla magnesiumkloridihiutaleet keitettyyn, tislattuun veteen. Täältä löydät reseptin DIY-magnesiumöljyn valmistamiseen.
Edut ja käyttötarkoitukset
Magnesiumin puute on yhdistetty moniin olosuhteisiin, joista osa sisältää:
- astma
- diabetes
- verenpainetauti
- sydänsairaus
- aivohalvaus
- osteoporoosi
- preeklampsia
- eklampsia
- migreeni
- Alzheimerin tauti
- huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD)
Suuri osa magnesiumlisää ja näissä olosuhteissa tehdystä tutkimuksesta on keskittynyt ruokavalion magnesiumiin ruoassa ja suun kautta annettaviin lisäaineisiin. Vaikka magnesiumlisäaineen edut näyttävät olevan merkittäviä, tähän mennessä on tehty vähän tutkimusta magnesiumöljystä, joka toimitetaan ihon kautta suun kautta.
Yksi pieni tutkimus, joka raportoitiin Journal of Integrative Medicine -lehdessä, osoitti, että magnesiumkloridin ihon läpi levittäminen fibromyalgiaa sairastavien ihmisten käsivarsille ja jaloille vähensi oireita, kuten kipua. Osallistujia pyydettiin suihkuttamaan magnesiumkloridia neljä kertaa kumpaankin raajaan kahdesti päivässä yhden kuukauden ajan. Joillakin fibromyalgiaa sairastavilla ihmisillä on liian vähän magnesiumia lihassoluissa. Suurin osa kehon magnesiumista sijaitsee joko lihassoluissa tai luussa.
Haittavaikutukset ja riskit
On epäselvää, onko ajankohtaisella magnesiumöljyllä samat edut kuin suun kautta otettavilla magnesiumlisäaineilla vai syömällä runsaasti magnesiumia sisältävää ruokavaliota. Jos olet huolissasi siitä, että sinulla on magnesiumin puute, tai haluat yksinkertaisesti saada enemmän tätä tärkeää ravintoaineita järjestelmään, keskustele huolestasi lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Jos päätät käyttää magnesiumöljyä, kokeile sitä pienellä ihoalueella nähdäksesi, onko sinulla haittavaikutuksia. Jotkut ihmiset kokevat pistelyä tai viipyvää polttavaa tunnetta.
Annosta voi olla vaikea määrittää tarkasti, kun käytetään paikallista magnesiumöljyä. Silti on tärkeää, ettet liioittele sitä. Kansalliset terveyslaitokset (NIH) suosittelevat, että ihmiset eivät ylitä magnesiumlisän ylärajaa, joka perustuu ikään. Aikuisille ja yli 9-vuotiaille lapsille suositeltu yläraja on 350 milligrammaa. Liiallisen magnesiumin nauttiminen voi aiheuttaa ripulia, kouristuksia ja pahoinvointia. Äärimmäisessä saannissa voi esiintyä epäsäännöllistä sykettä ja sydämen pysähtymistä.
Ottaa mukaan
Magnesiumöljyä mainostetaan laajasti verkossa potentiaalisena parantavana aineena monissa olosuhteissa, kuten migreenissä ja unettomuudessa. Ajankohtaisen magnesiumin tutkimus on kuitenkin hyvin rajallista, ja kehon kyvystä imeä se ihon läpi on erilaisia mielipiteitä. Magnesiumöljyn on osoitettu yhdessä pienessä tutkimuksessa lievittävän fibromyalgian oireita, kuten kipua. Keskustele sen käytöstä lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa selvittääkseen, onko transdermaalinen magnesium sinulle sopiva.
