Lasten opettaminen huolehtimaan mielestään on yhtä tärkeää kuin opettaa heitä huolehtimaan ruumiistaan.
Lapsille tutustuminen meditaatioon varhaisessa vaiheessa - yhdessä terveellisten unirutiinien luomisen ja näyttöajan rajoittamisen kanssa - voi auttaa heitä oppimaan rauhoittamaan mielensä ja käyttämään terveellisiä selviytymismekanismeja loppuelämänsä ajan.
Mutta joskus lapsi, esikoululainen tai jopa vanhempi lapsi istumaan hiljaisessa hiljaisuudessa ei ole niin helppoa kuin miltä näyttää. Siksi sinun on pidettävä meditaatio heidän tasollaan.
Tässä tutkitaan meditaation perusteita, etuja ja vinkkejä siitä, miten kaiken ikäisille lapsille voidaan antaa tarvittavat työkalut harjoitteluun.
Mikä on meditaatio?
Meditaatio on mielen ja kehon harjoittelu, joka voi aloittaa rauhallisuuden hetkiä, saada aikaan itsetietoisuutta ja antaa ihmisille mahdollisuuden pysyä yhteydessä itseensä.
Meditaatiota harjoitellessaan kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen mukaan painopiste on aivojen, mielen, kehon ja käyttäytymisen vuorovaikutuksessa, jonka tavoitteena on siirtyä rauhalliseen ja energiseen mielentilaan.
Meditaatiota on useita, mutta useimmilla on neljä keskeistä ominaisuutta:
- rauhallinen sijainti
- mukava vartaloasento, kuten istuminen, makaaminen tai kävely
- huomion keskipiste
- avoin asenne
Vaikka monet käytännöt ovat samat, meditaatio näyttää hyvin erilaiselta lapsille ja aikuisille. Ensinnäkin, sanoo Roffe, niiden kesto vaihtelee. "Aikuisilla on enemmän kärsivällisyyttä, kykyä itsensä heijastamiseen ja he voivat keskittyä pidempään", hän selittää. Lasten kanssa sinun on aloitettava pienemmillä ajanosilla ja lisättävä heidän kykynsä meditoida muuttuessa ja kasvaessa.
Laura Vogel, tohtori, lisensoitu psykologi ja Momentous-instituutin terapeuttisten palveluiden johtaja, sanoo, että meditaatio näyttää erilaiselta lapsille, etenkin pikkulapsille. "Aluksi lapset eivät ymmärrä, miksi he meditoivat; siksi meidän on esiteltävä käytäntö hauskalla ja kiinnostavalla tavalla, johon voi liittyä leluja, tarinoita tai liikettä ”, hän sanoo.
Lisäksi vanhempien on rohkaistava lapsia löytämään heille sopiva meditaatio. Aikuisten tavoin Roffe sanoo, että lasten on löydettävä käytäntö, johon he tuntevat olevansa yhteydessä ja harjoittavat edelleen jokapäiväisessä elämässään.
Meditaation edut
Vaikka yksi meditaation ilmeinen etu lapsille on vanhempien rauhallisempi ja hiljaisempi ympäristö, tämän rauhallisen ajan edut ulottuvat paljon pidemmälle kuin mitä tällä hetkellä tarkkailet.
"Lapsille opettaminen mietiskelemään varhaisessa vaiheessa voi auttaa heitä hallitsemaan ei-toivottuja tunteita sosiaalisesti hyväksyttävällä ja terapeuttisella tavalla", sanoo psykiatri ja yhteisöpsykiatrian alueellinen lääketieteellinen johtaja Leela R. Magavi.
Meditaation harjoittamisesta oppimansa selviytymistaidot voivat kestää koko elämän. Tarkemmin sanottuna meditaation johdonmukainen käytäntö voi auttaa lapsia seuraavissa asioissa:
- nukkua
- huomio
- itsesääntely
- keskittyä
- tietojen säilyttäminen
- luovuus
- mieliala
- stressin hallinta
- yleinen hyvinvointi
Tällä hetkellä uni on yksi tärkeimmistä syistä opettaa lapsille meditoida. "Monet arvioimistani lapsista kamppailevat unen kanssa häiriintyneiden aikataulujen vuoksi tänä vuonna, ja meditaatio on vähentänyt univiivettä, parantanut unen ylläpitoa ja parantanut unen laatua", Magavi sanoo.
Se voi myös vähentää perheen stressiä ja parantaa suhteita, minkä vuoksi Magavi neuvoo vanhempia meditoimaan lastensa kanssa päivittäin.
Milloin on paras aika opettaa lapsia meditoimaan?
Meditaation käyttöönotto ja harjoittelu lapsesi kanssa määrää lapsen kiinnostuksen tason.
Jos harjoittelet lasten kanssa, kun he ovat rauhallisia, Vogel sanoo, että heillä on paljon paremmat valmiudet käyttää tätä taitoa hukkuneena. "Lapset tarvitsevat aikuisten tarjoaman ulkoisen rakenteen, jotta tämä voidaan todella integroida heidän elämäänsä", Vogel sanoo.
Hän ehdottaa, että meditaatio tehdään osaksi nukkumaanmenoa tai aamurutiinia, jolloin lapsilla ja vanhemmilla on vähemmän todennäköisesti kilpailevia vastuita. "Jopa 3 tai 4-vuotiaat lapset voivat oppia hengitystekniikoita, joiden avulla he voivat tuntea muutoksen kehossaan", Vogel sanoo.
Teini-ikäisten kohdalla Roffe sanoo, että on hienoa, jos voit liittyä heihin, mutta on myös hyvä antaa heille tilaa harjoittaa 5 minuutin meditaatiota aamulla ja illalla.
"Sen sijaan, että liittyisit heihin, voit auttaa heitä luomaan itselleen hiljaisen tilan, joka tarjoaa turvallisen ympäristön itsekytkentään ja antaa heille mahdollisuuden maadoitua ja keskittyä siihen, että päivän negatiiviset ajatukset pakenevat mielensä", hän sanoo.
Kuinka opettaa pikkulapsille ja esikoululaisille meditoida
Meditaatioharjoittelu kotona voi alkaa pikkulapsilla. Koska pikkulapset ja esikouluikäiset lapset hyötyvät hoitajiensa jäljittelemisestä, Roffe ehdottaa, että meditaatiosta tulisi perheen normi.
"Mitä enemmän se on osa rutiiniasi, sitä helpompaa on toteuttaa ja normalisoida se osana lapsesi rutiinia", hän sanoo.
Hengittäminen syvään on loistava tapa aloittaa meditointi pienten lasten kanssa. Tässä mielessä tässä on muutama Roffen vinkki meditatiivisen hengityksen esittelyyn:
- Pyydä heitä istumaan mukavaan asentoon. Voit kokeilla jooga-asennetta kuten vauvakobra tai saada heidät istumaan ristissä.
- Opeta heille yhteydenpitoa ruumiisiinsa. Kerro heille esimerkiksi, kuinka heidän vatsansa liikkuu ylös ja alas, kun he hengittävät syvään sisään ja ulos.
- Vahvista miksi. Käytä näitä hetkiä korostaaksesi edut, joita tunnemme meditaatiota harjoitellessamme.
"Kaikessa tässä on tärkeää muistaa, että lapset voivat meditoida ja olla silti lapsia", Roffe sanoo. Hänen neuvonsa? Tee siitä hauskaa. "Toki, he saattavat heiluttaa tai nauraa muutaman ensimmäisen kerran, mutta silloin harjoittelu ja kärsivällisyys ovat avainasemassa."
Magavi opettaa tätä hengitystekniikkaa pikkulapsille ja esikouluikäisille lapsille.
- Kuvaa iso ilmapallo, jonka haluat täyttää.
- Hengitä sisään hitaasti ja syvästi varmistaaksesi, että ilmapallo on iso.
- Hengitä ulos hyvin hitaasti, joten ilmapallo ei ponnahda.
- Kun olet järkyttynyt, tee ilmapallo.
Tarkista se
Headspacessa on erinomainen sovellus lapsille oppimaan meditaation perusteet. Ja mikä parasta? Sovellus on räätälöinyt istuntoja kolmelle ikäryhmälle: 5 ja alle, 6–8 ja 9–12.
Kuinka opettaa ala-ikäisiä lapsia meditoimaan
Kouluikäisille lapsille Vogel sanoo, että ohjatut kuvat on helppo sisällyttää nukkumaanmenorutiiniin. Hän haluaa käyttää InsightTimer-sovellusta perheiden kanssa esimerkkinä ilmaisista tallennetuista skripteistä. Vogel rohkaisee myös kouluikäisiä lapsia ja teini-ikäisiä tekemään jotain ainutlaatuista käsin harjoitellessaan.
”Tyypillisesti tämä on jotain, kuten heidän peukalon ja etusormen pitäminen yhdessä. Ajan myötä tämä asento (tai kosketusmerkki) liittyy sitten rentoon, keskittyneeseen mieleen ", hän selittää.
Kun lapsi alkaa tuntea hukkua, Vogel sanoo, että sormien sijoittaminen tähän asentoon on aivojen vihje aloittaa hidastuminen ja rauhoittuminen.
Hengitystekniikoiden opettaminen tälle ikäryhmälle voi myös auttaa heitä luomaan vahvan meditaatiopohjan. Lapset voivat harjoitella meditaatiota vähintään 5 minuuttia päivän alussa ja lopussa, ja hengitysharjoitukset ovat erinomainen johdatus syvempään harjoitteluun. Momentus-instituutilla on useita videoita, jotka opettavat hengitysstrategioita nuoremmille lapsille.
Meditaatio teini-ikäisille
Meditaation avain on kouluttaa mieli jättämään huomiotta stressaavan maailman "melu" ja keskittymään kehoomme. Teini-ikäisille Vogelin ohjattu meditaatio pyytää heitä tekemään turvallisen matkan, joka käyttää kaikkia heidän aistejaan. Täällä hän käy läpi matkan vaiheet:
- Tunnista turvallinen paikka.
- Huomaa mitä näet. Mitä tekstuureja, värejä ja esineitä on avaruudessa?
- Huomaa, mitä sinusta tuntuu, onko esimerkiksi pehmeää tyynyä tai kylmää hiekkaa?
- Huomaa haju. Onko se makea, suolainen vai tuttu?
Suorittaessaan yllä olevia vaiheita Vogel sanoo, että teini-ikäiset voivat antaa itselleen luvan kuitata heidän tehtäväluettelonsa, kun se ilmestyy, koska se tahtoa ilmestyä. "Meidän on tervehditettävä sitä, tunnustettava se ja annettava sen sitten liikkua ulos turvallisesta tilasta hengityksellämme", Vogel sanoo.
Roffe sanoo, että on tärkeää tutkia erilaisia tietoisuusmeditaatioita, joista voi olla hyötyä teini-ikäisille. Esimerkiksi, jos teini-ikäsi on taiteessa, kokeile kohdennettua meditaatiota, kuten värjätä mandaloita, tai jos he harrastavat urheilua, kokeile joogaa heidän kanssaan. Riippumatta käytännöstä, Roffe sanoo yrittävän liittyä heihin.
Ottaa mukaan
Esikouluikäiset ja teini-ikäiset lapset voivat oppia meditoimaan. Antamalla heille työkalut, joita he tarvitsevat harjoittamiseen, ja liittymällä heihin, kun he tekevät sitä, lapset voivat aloittaa rauhallisuuden hetket, saada aikaan itsetietoisuutta ja alkaa yhdistää mielensä ja ruumiinsa.
