Painon ylläpitäminen ja hallinta voi olla vaikeaa. Yli 42 prosentilla aikuisista ja 18,5 prosentilla lapsista ja nuorista Yhdysvalloissa on liikalihavuus.
Ylipaino ja liikalihavuus voivat liittyä terveysriskeihin, kuten:
- diabetes
- korkea verenpaine
- aivohalvaus
- sydänsairaus
Monet ihmiset kokeilevat lukuisia ruokavalio-ohjelmia painonhallintaan.
Asetuspisteteorian mukaan ruumiillamme on ennalta asetettu painon perusviiva, joka on kytketty DNA: han. Tämän teorian mukaan painomme ja kuinka paljon se muuttuu asetetusta pisteestä saattaa olla rajallinen.
Teorian mukaan joillakin meistä on korkeammat painopisteet kuin muilla, ja kehomme taistelee pysyäkseen näiden rajojen sisällä.
Onko olemassa tietty piste, joka säätelee ihmisen ruumiinpainoa?
Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että tekijöiden yhdistelmä vaikuttaa painoon. Paino määräytyy perittyjen ominaisuuksien, ympäristön sekä hormonaalisten, psykologisten ja geneettisten elementtien perusteella. Paino riippuu myös kulutetusta energiasta verrattuna siihen, mitä kaloreista otetaan.
Asetuspistemalli perustuu geneettisen ennalta määritetyn painoalueen käsitteeseen, jota ohjaavat biologiset signaalit. Keholla on sääntelyjärjestelmä, joka pitää sinut vakaan tilan tasolla tai asetetussa pisteessä.
Hypotalamus, joka on aivoissa, saa signaaleja rasvasoluista. Hormonit, kuten leptiini, joka säätelee nälkää, ja insuliini laukaistaan tiettyinä aikoina. Aineenvaihduntasi säätyy myös jatkuvasti ylös tai alas erilaisten signaalien perusteella.
Asetuspisteteoria viittaa siihen, että painosi voi nousta tai laskea väliaikaisesti, mutta lopulta palaa normaalille asetetulle alueelle. Merkinantojärjestelmä auttaa ylläpitämään painoa.
On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että jotkut tutkijat uskovat, että asetettu piste ei välttämättä ole hyödyllinen käsite ihmisen ruumiinpainon ymmärtämisessä.
Voiko asetuspisteen paino muuttua?
Mietitkö, miksi paino nousee muutaman kilon yli, jos meillä on asetettu piste?
Jotkut tutkijat uskovat, että yksi syy voi olla se, että reaktiivinen signaalijärjestelmä lakkaa toimimasta tehokkaasti ajan myötä ja leptiini- ja insuliiniresistenssi kehittyvät, mikä saa meidät lihomaan.
Myös ulkoiset elementit vaikuttavat painonnousuun ajan myötä. Asteittain asetuspisteteorian mukaan normaali rungon asetusarvo sopeutuu ylöspäin.
Kun yritämme laihtua, kehomme taistelee ylläpitääkseen korkeamman asetuspisteen hidastamalla aineenvaihduntaa. Tämä voi rajoittaa laihtumista.
Painoa varten on toinen teoria, jota kutsutaan "laskeutumispistemalliksi". Tämän käsitteen mukaan painoon vaikuttaa useampia kuin yksi tekijä. Se, miten navigoimme ruokavalinnassamme yhdessä biologisten piirteidemme ja energiamme tasapainon kanssa, vaikuttaa painon muutoksiin ajan myötä.
Kaiken kaikkiaan todisteet osoittavat, että paino ei perustu yksiulotteiseen näkökulmaan vaan pikemminkin monimutkaiseen sisäisten ja ulkoisten signaalien joukkoon - yhdistelmään ympäristön ja biologisten tekijöiden kanssa.
Voimmeko muuttaa asetuspisteen painoa? Asetuspisteteorian mukaan kyllä.
Asetuspisteen palauttamiseksi alemmalle tasolle asetuspisteteorian kannattajat suosittelevat hitaasti painonpudotustavoitteiden saavuttamista. Asteittainen 10 prosentin vähennysmenetelmä painonpudotuksella ja jatkuva ylläpito kussakin vaiheessa voi auttaa kehoa valmistelemaan uuden alemman asetuspisteen.
Voiko leikkaus muuttaa asetettua pistettä?
Yksi jyrsijöillä tehty tutkimus on osoittanut lupauksen painon pitämisessä painonlaskun jälkeen. On epäselvää, johtaako tämä ihmisiin, koska elämäntapavalinnoilla, mukaan lukien ruokavalio ja liikunta, on merkitystä painossa.
Joissakin tapauksissa tutkimukset osoittavat, että laihtuminen on onnistunut saamaan painon pysyvästi alemmalle alueelle pitkällä aikavälillä.
Tutkijat uskovat leikkauksen onnistumisen riippuvan monimutkaisista käyttäytymis- ja fysiologisista tekijöistä. Heti leikkauksen jälkeen laihtuminen on nopeaa äärimmäisistä kalorirajoituksista.
Ajan myötä keho taistelee energian saannin muutosta (vähemmän kaloreita) hidastamalla aineenvaihduntaa ja säätämällä leptiinin signalointia. Lisäksi kun leikkausta ei yhdistetä aktiiviseen elämäntyyliin, paino voi lopulta siirtyä ylöspäin leikkauksen asetuspisteeseen asetuspisteteorian mukaan.
Asetuspisteteoria ja häiriintynyt syöminen
Olemme puhuneet painosta asetetun pisteen yläpuolella, mutta entä paino painon alapuolella?
Asetuspisteteorian mukaan kehosi taistelee jonkin ajan kuluttua alentuneesta kalorien kulutuksesta lähettämällä signaaleja (nälänhätä) ja hidastamalla aineenvaihduntaa yrittäen palauttaa sinut normaaliin asetuspisteeseesi.
Joku, jolla on syömishäiriö, voi kiinnittyä ruokaan, nälkään ja painoon luoden negatiivisen silmukan. Tämä voi myös johtaa syömishäiriöön ja pyöräilyyn eri ruokavalio-ohjelmien kautta.
Asetuspisteteoria uskoo, että kehosi ja aivosi kamppailevat saadakseen takaisin asetetun painon. Tämän perusteella on hyödyllisempää toteuttaa pienempiä painonmuutoksia kuin tiukkoja kalorirajoituksia, kun liikunnasta aiheutuu suuria energianpalovammoja.
Jos sinulla on kysyttävää häiriöistä, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.
Ottaa mukaan
Emme vielä ymmärrä, miksi painomme muuttuu. Tutkijoiden mielestä yksittäisten tekijöiden ymmärtäminen on ratkaisevan tärkeää. Genetiikalla, hormoneilla ja ympäristöllä on merkitystä.
Asetuspisteteoria on vain yksi käsite, jota tutkijat tutkivat ruumiinpainon ymmärtämiseksi. Monista syistä jotkut meistä kamppailevat laihtua.
Tehokkaiden laihtuminenohjelmien tulisi tasapainottaa yksittäisten geneettisten markkereiden merkitys muiden komponenttien kanssa.
Tasapainoisen ruokavalion syöminen ja aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen auttavat hallitsemaan painoa.
Älä lannistu, jos et ole onnistunut säilyttämään painosi. Se ei ole valitsin, jota voimme yksinkertaisesti kääntää ylös tai alas päästäksemme halutulle tasolle.
Jos haluat laihtua, terveydenhuollon tarjoajasi voi auttaa sinua valitsemaan sinulle sopivan suunnitelman. On myös blogeja ja sovelluksia, jotka käyttävät kognitiivisia käyttäytymismalleja, jotka voivat auttaa saavuttamaan painotavoitteet.
Vinkkejä painosi hallintaan:
- kysy asiantuntijoilta ja terveydenhuollon tarjoajalta
- mene hitaasti
- kokeile erilaisia lähestymistapoja
- on positiivinen ajattelutapa
- aseta realistisia tavoitteita
