Polvilla istuminen on istumistyyli, jossa polvet ovat taipuneet ja jalat taittuneet alle. Jalkapohjat ovat ylöspäin, pakarat ylhäällä.
Istumapaikkaa käyttävät monet ihmiset, mukaan lukien lapset koulussa tai leikkiajassa. Sitä käytetään myös joissakin kulttuureissa, kuten "seiza" -asento, perinteinen istuma-asento Japanissa.
Vaikka polvilla istuminen on yleistä, sillä voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia, jos teet sen usein. Tämä on erityisen todennäköistä, jos sinulla on jo olemassa olevia polvitauteja.
Onko polvillasi istuminen hyvä keholle?
Yleensä ei ole haitallista istua toisinaan polvillasi. Mutta jos istut tässä asennossa usein, se voi aiheuttaa terveysongelmia.
Istuminen jalat alle taitettuna voi:
- Lisää stressiä polvillesi. Polvien syvä taivuttaminen voi ärsyttää polvilumpioidesi rustoa. Tämä on erityisen todennäköistä, jos istut kovalla alustalla.
- Aseta stressi nilkoihisi. Ylävartalon paino painaa myös nilkkasi.
- Vähennä verenkiertoa. Ylävartalon kuormitus puristaa sääresi, mikä estää verenkiertoa. Alaraajojen lihakset eivät pysty saamaan tarpeeksi happea.
- Pahentaa olemassa olevia yhteisiä ongelmia. Jos sinulla on polvi- tai nilkkaongelmia, polvillasi istuminen voi pahentaa oireitasi.
Entä jos polvikipu on istuttuasi jalkojen alla taivutettuna?
Jos et pysty istumaan polvillasi, se voi johtua useista mahdollisista syistä, kuten:
Lihasten kireys
Lonkkasi taipuvat (lantion etuosa) ja nelipään lihakset (reiden edessä) vakauttavat polvinivelesi. He työskentelevät myös pidentääkseen jalkaasi.
Jos nämä lihakset ovat kuitenkin liian tiukat, jalkasi voi ylittää. Tämä vähentää polven taipumiskykyä ja aiheuttaa painetta polvillesi, kun istut jalkoillasi. Seurauksena voi olla polvikipu ja epämukavuus.
Patellofemoraalinen oireyhtymä
Patellofemoraalinen oireyhtymä on, kun sinulla on kipua polvilumpio tai polvilumpio. Sen voi aiheuttaa:
- liikakäyttö
- jalkojesi väärä suuntaus
- lihasten epätasapaino
- heikot nelipään lihakset
Nämä olosuhteet aiheuttavat kipua ärsyttämällä polvikääreesi kiinnittyneitä jänteitä ja nivelsiteitä sekä alla olevaa rustoa. Istuminen jalkojen alle taitettuna voi aiheuttaa vielä enemmän ärsytystä.
Nivelrikko
Nivelrikko tai krooninen niveltulehdus on toinen syy polvikipuun. Nivelrikko kehittyy todennäköisemmin, jos polvistat tai taivutat polviasi usein.
Jos sinulla on nivelrikko, nivelesi voivat tuntea:
- jäykkä
- turvonnut
- tuskallista
Nämä oireet voivat vaikuttaa kaikkiin niveliin, mutta ne vaikuttavat usein polviin. Saatat myös kokea polven oireita, jos sinulla on nilkoissa nivelrikko.
Polven bursiitti
Bursa on nestettä sisältävä pussi, joka toimii pehmusteena kudosten välillä. Kehossasi on yli 150 bursaea, mukaan lukien useita polvissasi.
Jos polvibursa tulehtuu, sitä kutsutaan polven bursiitiksi. Tämä aiheuttaa:
- kipu
- turvotus
- arkuus
Usein polven bursiitti johtuu usein polvistumisesta koville pinnoille. Tämä lisää kitkaa Bursaan, mikä johtaa tulehdukseen ja kipuun.
Patellar-jänteet
Patellar-jänteetulehdus on jänteen tulehdus, joka kiinnittää polvilumpion ja sääriluun. Se aiheuttaa polvikipua päivittäisissä liikkeissä, kuten polvistuminen tai kävely portaita ylöspäin.
Tila johtuu yleensä liikakäytöstä. Tiukka hamstrings ja nelipäinen voi myös lisätä riskiäsi.
Quadriceps-jänteet
Samoin jänne, joka kiinnittää polvilumpion ja reiden lihakset, voi tulehtua. Tätä tilannetta kutsutaan nelipään jännetulehdukseksi ja se johtuu myös liikakäytöstä.
Jos sinulla on nelipäinen jänteet, saatat kokea polvikipua istuessasi jaloillasi.
Paras tapa istua alas
Harkitse seuraavia asentoja sen sijaan, että istuisit polvillasi. Nämä asennot ovat helpommin polvissa.
Mutta riippumatta siitä, kuinka istut, yritä säilyttää neutraali selkäranka. On myös tärkeää vaihtaa asentoja usein, mikä auttaa minimoimaan polvikipua ja ryhtiä koskevia ongelmia.
Seuraavat istuma-asennot ovat parempia polville:
Jalat ristissä
Jos joudut istumaan lattialle, jalkojesi ylittäminen voi vähentää polvien painetta. Voit myös ottaa painon lantiosta asettamalla ne taitetulle pyyhkeelle.
Polvet taivutettuina ja jalat maassa
Tämä asento on myös vähemmän stressaavaa polville ja nilkoille.
Pidä jalat leveämpiä kuin lantion leveys, mikä vakauttaa kehoa ja estää selkäsi törmäämästä.
Polvet taivutettu sivulle
Kun olet edellä olevassa asennossa, kierrä jalat toiselle puolelle ja aseta polvet lattialle. Pyri pitämään molemmat lonkat lattialla. Tämä auttaa ylläpitämään neutraalia selkärangaa.
Jalat suoraan eteenpäin
Voit myös vähentää polvien painetta pidentämällä jalkojasi edessäsi.
Jälleen kerran lantion asettaminen taitetulle pyyhkeelle voi auttaa vähentämään lantion painetta.
Seizan historia
Seiza on perinteinen istuma-asema, jota käytetään laajalti japanilaisessa kulttuurissa. Sitä pidetään asianmukaisena etikettinä kulttuuritoiminnan aikana, kuten kukka-asetelmat ja judo, eräänlainen taistelulaji. Seizaa käytetään myös päivittäisessä toiminnassa, kuten syöminen.
Seizassa polvet ovat taipuneet ja jalkasi taitettu vartalosi alle. Jalkojen yläosat ovat lattialla. Tavallisesti miehet asettavat polvensa hieman toisistaan ja naiset asettavat polvensa yhteen.
Ottaa mukaan
Polvillemme istuminen ei aiheuta hätätilannetta. Mutta jos istut usein tässä asennossa, se voi rasittaa polviasi ja nilkkasi. Asento vähentää myös verenkiertoa alaraajoissasi.
Jos joudut istumaan polvillesi, vaihda asentoa säännöllisesti ja pidä selkäranka neutraalina ja rentoudu hartioillesi. Tämä suojaa niveliäsi ja ryhtiäsi.
