Stressi on normaali osa elämää - hyvä stressi ja paha stressi. Huonossa stressissä sinulla on sekä fyysisiä että emotionaalisia reaktioita tiettyihin laukaisimiin, jotka voivat aiheuttaa sinulle huolta ja tuntemista reunalla. Stressi voi vaihdella työssä tai kotona, kun taas haastavat tilanteet ja muut muutokset elämässäsi voivat myös laukaista sen.
Jos olet utelias kuinka voit hallita stressiä hoidon avulla, lue lisää saadaksesi lisätietoja siitä, minkä tyyppiset hoidot ja terapeutit voivat auttaa.
Mitkä hoidot vaikuttavat stressiin?
Vaikka stressi itsessään on normaali osa elämää, toistuva stressi, joka häiritsee päivittäistä toimintaa ja yleistä hyvinvointia, on ei. Stressi voi ilmetä eri tavoin, mukaan lukien liiallinen huolestuminen, kyvyttömyys nukkua yöllä ja ruumiinsäryt.
Stressi voi viedä veronsa, mutta hoito voi auttaa sinua hallitsemaan sitä paremmin. Jotkin hoitotyypit saattavat jopa varustaa sinut strategioilla selviytymään tulevasta stressistä. Alla on yleisimmin käytetty stressi ja siihen liittyvät mielenterveysolosuhteet.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) lyhytaikaista apua varten
CBT on ehkä yksi yleisimmistä käytettävissä olevista terapiatyypeistä, koska se käsittelee ajattelutapojasi ja käyttäytymistapojasi. Terapeutti auttaa sinua tunnistamaan stressitekijät ja auttaa sinua keksimään terveellisempiä vastauksia laukaisijoiden vaikutusten vähentämiseksi.
CBT: tä voidaan käyttää joko lyhyellä tai pitkällä aikavälillä. Tämä voi tehdä siitä sopivan kroonisten mielenterveyden sairauksien hoidossa sekä auttamaan sinua pääsemään läpi traumaattisista tapahtumista ja muista akuutin stressin syistä.
Saatat hyötyä CBT: stä, jos olet huolissasi:
- ahdistus
- masennus
- kaksisuuntainen mielialahäiriö
- unihäiriöt, kuten unettomuus
- fobiat
- pakko-oireinen häiriö (OCD)
Psykodynaaminen hoito
CBT: n tavoin psykodynaamisen terapian tarkoituksena on auttaa sinua tunnistamaan ajattelutavat, jotka saattavat sanella käyttäytymisreaktioita. Psykodynaamista hoitoa käytetään kuitenkin pidemmällä aikavälillä. Se voi parhaiten sopia stressiin, joka johtuu pitkäaikaisista ongelmista, joita olet käsitellyt ja jotka ovat kietoutuneet muihin mielenterveysolosuhteisiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen.
Käyttäytymisterapia
Käyttäytymisterapia on samanlainen kuin CBT keskittyen käyttäytymisen muutoksiin. Mutta toisin kuin CBT, käyttäytymisterapia keskittyy enemmän toimintoihisi kuin ajatuksiisi.
Tämäntyyppisen hoidon mukaan toimintasi sanelee aiempi käyttäytyminen. Muuttamalla käyttäytymisreaktiosi stressiksi nyt voit luoda uusia malleja ja välttää mahdollisesti lisää stressiä.
Käyttäytymisterapialla on taipumus toimia parhaiten pitkäaikaisissa stressin aiheuttajissa, mukaan lukien traumaattiset tapahtumat, sekä sellaisissa olosuhteissa kuin ahdistuneisuus, fobiat ja tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriö (ADHD).
Altistushoito
Altistushoito on tekniikka, jota perinteisesti käytetään fobioiden, PTSD: n ja ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon. Saatat hyötyä tällaisesta hoidosta, jos sinulla on mielenterveysongelma, joka saa sinut välttämään tiettyjä tilanteita, esineitä, ihmisiä ja paikkoja.
Tämän tyyppinen hoito voi myös auttaa ratkaisemaan kroonisen stressin, jos harjoittelet välttämistä pyrittäessä välttämään enemmän stressiä. Valitettavasti tällainen välttäminen voi pahentaa stressiä ja ahdistukseen liittyviä häiriöitä tekemällä sinusta vielä levottomamman.
Altistushoito toimii antamalla terapeutin auttaa vähitellen altistamaan sinut laukaisijoille, joita tarkoituksellisesti vältät. Ajatuksena on, että ajan myötä totut näihin pelkoihin ja vähemmän stressaantuu niistä.
Ryhmähoito
Joissakin tapauksissa ryhmähoito voi olla vaihtoehto, jos kyseessä on erittäin stressaava tapahtuma. Esimerkkejä ovat luonnonkatastrofi, lapsen menetys, avioero ja paljon muuta. Koulutettu terapeutti johtaa istuntoja, ja saatat huomata, että ryhmäasetuksen avulla voit tuntea itsesi voimaksi ja vähemmän yksin.
Millainen terapeutti on paras stressiin?
Koulutetut psykologit tai psykoterapeutit ovat yleensä paras mielenterveysalan ammattilainen stressiin liittyvissä hoidoissa. Heidän tehtävänsä on auttaa sinua tunnistamaan stressin aiheuttajat ja samalla kehittämään kanssasi suunnitelma niiden hallitsemiseksi. Psykoterapeutteja kutsutaan myös "puheterapeuteiksi".
Kun etsit terapeuttia, voit kysyä mahdolliselta ammattilaiselta, mihin moduuleihin he ovat erikoistuneet. Esimerkiksi monet puheterapeutit käyttävät CBT: tä, kun taas toiset saattavat erikoistua psykodynaamiseen terapiaan. Jotkut psykoterapeutit ovat erikoistuneet stressiin ja niihin liittyviin mielenterveysolosuhteisiin, kuten ahdistukseen.
Vaikka psykologit ja psykoterapeutit auttavat yleensä eniten asiakkaita auttamaan käyttäytymismuutoksissa vastauksena stressiin, joissakin tilanteissa saattaa olla aiheellista muun tyyppisiä mielenterveyden ammattilaisia, jotka käyttävät myös puheterapiatekniikoita. Nämä sisältävät:
- Psykiatrit, jotka voivat myös antaa mielenterveyslääkkeitä ja joilla on lääketieteellinen koulutus
- Ryhmän neuvonantaja, joka on erikoistunut työskentelemään pienen ryhmän kanssa samanlaisissa kamppailuissa
- Leikkiterapeutit nuoremmille lapsille
- Kouluopettajat, jotka voivat puuttua kouluikäisten lasten stressiin, sekä opiskelijat
Riippumatta siitä, keneltä ammattilaiselta haet stressiterapiaa, varmista, että heillä on lupa maassasi ja että heillä on asianmukainen koulutus ja kokemus auttamaan sinua.
Kuinka saada apua
Jos sinusta tuntuu, että stressi alkaa häiritä päivittäistä toimintaa, on aika pyytää apua. American Psychological Association on hyvä paikka aloittaa online-haku. Tutustu heidän psykologinsa ilmaiseen sijaintiin löytääksesi terapeutteja omassa osavaltiossasi. Voit myös kysyä suosituksia perhelääkäriltäsi.
Vaikka monet vakuutusyhtiöt kattavat mielenterveyspalvelut, on tärkeää tarkistaa palveluntarjoajalta verkon sisäiset terapeutit. Haluat myös tarkistaa tietoja ennakkomaksuista ja muista maksuista.
On kohtuuhintaisia hoitovaihtoehtoja riippumatta vakuutusturvasta ja budjetista.
Jotkut terapeutit eivät ota sairausvakuutusta yksityisyyden vuoksi. Voit tarkistaa, tarjoavatko ne liukuvia asteikkomaksuja kustannusten tasaamiseksi. Paikalliset klinikat, blogit, terapiasovellukset ja virtuaaliset istunnot voivat myös olla halvempia.
On tärkeää suunnitella ensimmäinen neuvonta, jotta voit mitata mukavuutesi terapeutin kanssa. Saatat huomata, että kestää muutama erilainen terapeutti, kunnes olet löytänyt oikean sopivuuden.
Mikä muuta auttaa stressiä?
Hoidon lisäksi voit tehdä muita vaiheita stressin vähentämiseksi jokapäiväisessä elämässäsi juuri nyt. Voit aloittaa seuraavalla:
- Harjoittele säännöllisesti. Tutkimukset osoittavat, että jopa 30 minuutin kävely joka päivä voi vähentää stressiä ja parantaa mielialaasi.
- Aja säännölliset rentoutumisvälit. Tee jotain, joka rentouttaa sinua ainakin useita minuutteja päivässä. Vain joitain ideoita ovat lämpimän kylvyn ottaminen, lempeät joogajohdot, syvät hengitysharjoitukset tai kirjan lukeminen.
- Estää sosiaalinen eristyneisyys. Vaikka ystävien ja perheen tapaaminen henkilökohtaisessa toiminnassa voi auttaa, jopa puheluiden soittaminen tai virtuaalinen puhuminen voi pitää sinut sosiaalisesti yhteydessä ja vähentää stressiä.
- Arvioi uudelleen prioriteettisi. Keskity päivittäisiin tehtäviin huolehtimatta liikaa siitä, mitä et voi tehdä. Sano myös "ei" tarpeettomille tehtäville ja siirrä ylimääräinen työ, kun alkaa tuntua hukkua.
Yllä olevat tekniikat voivat toimia sekä kroonisissa että akuuteissa stressimuodoissa, ja ne voivat täydentää kaikkia terapioita, joita päätät kokeilla. Jos kamppailet jatkuvan stressin kanssa, ota yhteys mielenterveyden ammattilaiseen.
Nouto
Satunnainen stressi ei välttämättä aiheuta huolta, jos pystyt hallitsemaan sitä itse. Mutta jos stressi häiritsee elämääsi säännöllisesti ja sinusta tuntuu hukkua, saattaa olla aika etsiä apua.
Hoitamattomana jatkuva (krooninen) stressi voi vaikuttaa (tai pahentaa) tiettyjä mielenterveysolosuhteita, mukaan lukien ahdistuneisuus, posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja masennus.
Hallitsematta stressillä voi olla myös muita seurauksia terveydelle. Näitä voivat olla ruoansulatuskanavan sairaudet, korkea verenpaine (hypertensio) ja unihäiriöt. Pitkäaikainen stressi liittyy myös aineenvaihduntahäiriöihin.
Hoito voi olla korvaamaton työkalu stressiin riippumatta siitä, oletko käynyt epätavallisen vaikeassa ajassa tai oletko kamppailen kroonisen stressin kanssa. Se voi jopa puuttua mielenterveysolosuhteisiin tai kroonisiin sairauksiin liittyvään stressiin.
.jpg)
