Mikä on EFT ja napauttaminen?
Henkisen vapauden tekniikka (EFT) on hoito, jota käytetään joidenkin fyysisten ja mielenterveyshäiriöiden oireisiin.
EFT keskittyy akupainepisteisiin, joita kutsutaan "napautuspisteiksi", sekä kognitiivisen käyttäytymisterapian ja altistushoidon elementteihin. Suurin osa lääketieteellisestä yhteisöstä ei tunnusta EFT: tä, ja sitä pidetään vaihtoehtoisen lääketieteen muodossa.
EFT: n alustavat tutkimukset osoittavat potentiaalin sen tehokkaalle käytölle posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD), ahdistuksen, alkoholin väärinkäytön ja muun tyyppisten riippuvuuksien hoidossa.
Yksi EFT: n muista väitetyistä eduista on laihtuminen. On syytä uskoa, että EFT voi olla painonpudotustyökalu, joka toimii joillekin ihmisille.
Selvitetään mitä tiedämme ja emme tiedä EFT: stä laihtumiseen.
Kuinka EFT-salakuuntelu toimii
EFT-harjoittajat uskovat, että monet negatiiviset tunteet - ja jopa fyysinen kipu - johtuvat häiriöistä kehosi luonnollisessa energianvirtauksessa. Tämän energian tasapainottaminen voidaan saavuttaa napauttamalla yhdeksää erilaista meridiaanipistettä (katso alla) koko kehossasi.
Tämän teorian mukaan, kun energiatasapainosi on palautunut, negatiiviset ajatukset, ei-toivotut käytökset ja tuskalliset oireet ratkaistaan.
Muut käytännöt hyväksyvät myös ajatuksen tasapainottaa energiaa parantamiseksi. Akupunktio ja akupainanta käyttävät molemmat painepisteitä vapauttamaan energiaa. EFT-napautus lisää nykyaikaisia työkaluja psykologian hoitotyökalupakista näihin muinaisiin parantamismenetelmiin.
Meridiaanipisteet laihtumiseen
Meridiaanipisteet ovat samanlaisia kuin akupainepisteet. Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä ne muodostavat energiakanavien verkon, jonka sanotaan kulkevan kehosi läpi ja jokainen on kytketty tiettyihin elimiin. Jotkut napauttavat puolestapuhujat neuvoo, että napautat kaikkia 12 tärkeintä EFT-meridiaania painonpudotuskuviossa.
Ne, jotka napauttavat sen suhdetta akupainantaan, saattavat keskittyä vain ruoansulatukseen liittyviin meridiaaneihin. Näitä meridiaanipisteitä ovat:
- korvakohta (ajatellaan tukahduttavan ruokahalua)
- peukalo (ajatellaan stimuloivan aineenvaihduntaa)
- sisempi kyynärpää (ajatellaan lisäävän suoliston toimintaa)
Toimiiko EFT-painallus laihtuminen?
EFT-painallus laihtuminen voi toimia joillekin ihmisille. Se riippuu todella ruokailutottumuksistasi ja stressitasostasi.
Joidenkin mielestä akupainepisteiden napauttaminen voi käyttää ja aktivoida amygdalaa. Tämä on aivojesi osa, joka säätelee pelkoa ja ahdistusta.
Aktivoimalla tämä kehosi osa, EFT-napauttaminen voi alentaa kortisolin, stressihormonin, määrää. Jotkut, jotka harjoittavat napauttamista, väittävät, että pudottamalla kortisolin, voit saavuttaa "neutraalin" henkisen tilan, joka voi sitten lievittää kipua ja ahdistusta.
Ja on olemassa kohtuullinen määrä tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että napauttaminen voi auttaa laihtua.
Kohonneella kortisolilla on suhde painonnousuun ja syömismalleihin. Joten, jos EFT-napauttaminen vakauttaa kortisolitasosi, se voi auttaa sinua laihtua.
Todisteet tästä ovat enimmäkseen anekdootteja, mutta on olemassa lääketieteellistä kirjallisuutta, joka osoittaa yhteyden kortisolitasojen ja liikalihavuuden välillä.
Vuonna 2011 tehty tutkimus, johon osallistui 84 18–20-vuotiasta liikalihavaa osallistujaa, osoitti, että korvan painepisteisiin sovellettu akupainanta auttoi onnistuneesti vähentämään painoindeksiä (BMI) 8 viikon aikana.
Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 59 aikuista, itsestään annetun akupainatuksen osoitettiin vähentävän BMI: tä, kun se tehtiin kahdesti viikossa 8 viikon ajan. Tulokset olivat parempia osallistujaryhmälle, joka käytti sovellusta edistymisensä seuraamiseen.
Ainakin yhden kliinisen katsauksen mukaan kognitiivisen käyttäytymisterapian on myös osoitettu olevan tehokas menetelmä painon alentamiseksi.
Jos olet emotionaalinen syöjä, EFT-napauttaminen voi auttaa hillitsemään ruokahalua ja johtamaan laihtumiseen. Jos uskot, että painosi nousee stressin takia, myös EFT-napauttaminen voi auttaa tässä.
Mutta jos yrität vain menettää ylipainoa, EFT-napautuksen sijaan tai sen lisäksi voit käyttää muita menetelmiä, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi.
Onko sivuvaikutuksia tai varotoimia?
Akupainatuksella tai EFT-napautuksella ei ole tunnettuja sivuvaikutuksia tai riskejä. Lähes kenenkään on turvallista kokeilla.
Jos sinulla on pakko-oireinen häiriö, on mahdollista, että napauttamisesta voi tulla pakonomainen käyttäytyminen.
Jos sinulla on PTSD, ahdistuneisuus tai jokin muu mielenterveysongelma, sinun on ensin kokeiltava kognitiivista käyttäytymisterapiaa tai altistushoitoa mielenterveyden ammattilaisen ohjauksessa ja valvonnassa, ennen kuin yrität niitä itse.
Kuinka yrittää napauttaa laihtumista
Ennen kuin yrität napauttaa laihtumista, sinun on valittava vahvistuslausunto, joka antaa sinulle mahdollisuuden ja inspiroi sinua.
Tämän pitäisi olla positiivinen muistutus, joka liittyy laihtumistavoitteisiisi. Voit valita lausunnon, kuten "Haluan huolehtia ruumiistani" tai "Ansaitsen tuntea oloni hyväksi ruumiissani".
Kun tunnet houkutusta syödä liikaa, voit sanoa vahvistuslausuntosi koskettaessasi EFT: n napautuskuviota jokaista yhdeksästä painepisteestä seitsemän kertaa.
Nämä painepisteet ovat:
- karate chop (lihavan alueen keskiosa kummankin käden ulkopuolella)
- kulmakarva
- silmän puolella
- silmän alla
- nenän alla
- leuka
- solisluun alku
- käsivarren alla
Todistettuja tapoja laihtua
Tehokas laihtuminen sisältää kalorivajeen luomisen. Tämä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita liikkeellä ja liikunnalla kuin mitä syöt syömäsi ruoan kautta.
Tämä saavutetaan parhaiten syömällä terveellisesti, harjoittelemalla ja muuttamalla elämäntapaa. Joitakin todistettuja tapoja aloittaa laihtuminen ovat:
- jooga ja pilates
- juomalla enemmän vettä
- juo omenaviinietikkaa
- korkean intensiteetin intervalliharjoittelu
- vähentää stressiä
- kalorien seurantasovellukset ja -ohjelmat
- hallittu ruokavaliosuunnitelma, kuten ajoittainen paasto, kasviperäinen ruokavalio tai Välimeren ruokavalio
EFT-napauttaminen voi toimia lisähoitona.
Ottaa mukaan
EFT-napauttaminen voi auttaa joitain ihmisiä hillitsemään emotionaalisia ruokailutottumuksia. Se voi myös toimia stressin lievitystyökaluna, joka voi auttaa joitain ihmisiä pudottamaan kiloja.
Ei ole paljon tieteellistä näyttöä, joka auttaisi meitä ymmärtämään, missä määrin EFT-napautus toimii ja onko se luotettava tapa laihtua.
Se voi täydentää monia muita painonpudotuksen menetelmiä, jotka tiede on todistanut ja tukenut.
