Jokainen kokee hermostuneisuutta kerralla tai toisella. Se tuntuu ahdistuksen, pelon ja jännityksen yhdistelmältä kerralla. Kämmensi saattavat hikoilla, sykkeesi saattaa nousta ja saatat tuntea tuon lepattavan hermostuneen vatsatunteen.
Kaikki, mikä aiheuttaa pelkoa tai pelkoa, voi johtaa hermostuneisuuteen. Ne voivat tuoda mukanaan hyviä kokemuksia ja negatiivisia kokemuksia, kuten ensimmäinen päivä, työhaastattelu tai hautajaisiin osallistuminen.
Miksi tunnemme hermostuneisuutta?
Hermostuneisuus on yleinen tunne, jonka kehosi stressivaste aiheuttaa. Tähän liittyy joukko hormonaalisia ja fysiologisia reaktioita, jotka auttavat sinua valmistautumaan käsittelemään koetun tai kuvitellun uhan.
Kehosi valmistautuu taistelemaan tai pakenemaan uhkaa lisäämällä adrenaliinin tuotantoa. Melkein heti sydämesi alkaa lyödä nopeammin, verenpaineesi nousee ja hengityksesi nopeutuu, mikä lisää valppautta ja energiaa.
Tämä vastaus voi aiheuttaa hermostuneisuuden ja ahdistuksen tunteita.
Kuinka hermostuneisuus eroaa ahdistuneisuushäiriöstä?
Hermostuminen on luonnollinen vastaus stressaavaan tapahtumaan. Se on väliaikaista ja häviää, kun stressi on ohi. Sitä voidaan hallita, vaikka olisit henkilö, joka on alttiimpi hermostuneille tunteille.
Vaikka hermostuneisuus on ahdistuneisuushäiriöiden yleinen oire, ne eivät ole sama asia.
Ahdistuneisuushäiriöt ovat psykiatrisia häiriöitä, jotka kehittyvät monista monimutkaisista tekijöistä, mukaan lukien genetiikka, aivokemia ja elämäntapahtumat. Ahdistuneisuushäiriöt ovat pitkäaikaisia ja hallitsemattomia ilman hoitoa.
Ahdistuneisuushäiriöt kärsivät usein vakavasta hermostuneisuudesta tai huolesta. Nämä tunteet voivat ilmaantua usein ja ilman ilmeistä stressiä.
Ihmiset voivat kokea myös useita voimakkaita fyysisiä ja henkisiä oireita, jotka vaikuttavat heidän toimintakykyynsä.
ahdistuneisuushäiriöiden oireet
- päänsärky
- outoja tunteita kehossasi
- tunnottomuus
- kehon särky ja kipu
- ärtyneisyys
- vapina tai vapina
- unettomuus
- keskittymisvaikeuksia
- nopea sydämenlyönti
- rintakehä
- väsymys
- vatsakivut
- ripuli
- hikoilu
Mitä voit tehdä hermostuneisuuden voittamiseksi
Hermostuminen on normaali reaktio tiettyihin tilanteisiin. Näiden vinkkien ja pienen käytännön avulla voit oppia pitämään hermosi paranemasta sinua.
Älä pelkää hermostuneisuutta
Muista epämukavassa tilanteessa itsellesi, että hermostuneisuus on normaalia, ja siitä voi olla jopa apua.
Suurin osa meistä tuntuu tältä, kun meille esitetään uusia haasteita ja mahdollisuuksia. Viime kädessä nämä kokemukset auttavat meitä kasvamaan.
Hermostuneisuus on kehosi tapa valmistaa sinua tulevaan, mikä on yleensä jotain, joka on mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella. Pelon päästäminen irti ja sen hyväksyminen, että se on täysin luonnollinen kokemus, voi auttaa pitämään hermosi kurissa.
Ole valmiina
Et voi aina ennustaa tai suunnitella kaikkea, mitä elämä heittää. On kuitenkin joitain työ- ja sosiaalisia tilanteita, joihin voit valmistautua etukäteen. Nämä sisältävät:
- harjoitellaan ajoitettua työesittelyä tai kokousta varten
- ottaa ystäväsi tai rakkaasi mukaan sinut tapahtumaan tai tapaamiseen
- antaa ylimääräistä aikaa valmistautua työhön, päivämääriin tai muihin sosiaalisiin tapahtumiin
Päästä positiiviseen päätilaan
Luottamuksen puute tai huolestuminen sotkusta ovat usein syyllisiä hermostuneisuuteen. Kun alat epäillä kykyjäsi, etsi tapoja saada itsesi positiivisempaan mielentilaan.
Voit tehdä tämän käyttämällä positiivista itsekeskustelua tai kuvittelemalla haluamaasi lopputulosta. Ylentävän kappaleen tai elokuvan asettaminen voi myös tehdä ihmeitä.
Puhu jonkun kanssa
Soita äidillesi, parhaalle ystävällesi tai kenellekään muulle, johon luotat. Tunteiden jakaminen jonkun kanssa, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi, tuo asiat perspektiiviin. Ne voivat auttaa sinua näkemään tilanteen järkevämmässä valossa.
Vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että tunteiden jakaminen jonkun muun kanssa, etenkin samanlaisessa tilanteessa, voi vähentää stressiä ja saada sinut tuntemaan itsesi positiivisemmaksi.
Kokeile rentoutumistekniikkaa
Rentoutumisen oppiminen on tärkeää hermostuneisuuden voittamiseksi ja stressin hallitsemiseksi yleensä. Hengitysharjoitukset ovat vain yksi tapa harjoitella rentoutumista.
Syvä hengitys toimii nopeasti, ja sitä voidaan harjoitella milloin tahansa ja missä tahansa paikassa, josta tunnet itsesi hermostuneeksi. On olemassa erilaisia hengitysharjoituksia, joiden on osoitettu toimivan. Näitä ovat 4-7-8 hengitystekniikka ja palleahengitys.
tapoja selviytyä stressistä
- Harjoittele
- jooga
- meditaatio
- hieronta
- kuunnella musiikkia
- viettää aikaa lemmikin kanssa
- aromaterapia
Alarivi
Hermostuneisuus on täysin luonnollinen vastaus uuteen kokemukseen tai tilanteeseen, joka on mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella. Vaikka tunne on epämukavaa, tunne on vain väliaikainen, ja sinusta tuntuu paremmalta, kun hermostuneisuuden syy on ohi.
Voit yrittää voittaa hermostuneisuutesi yksinkertaisilla rentoutusharjoituksilla tai valmistautumalla etukäteen tilanteisiin, jotka voivat viedä sinut mukavuusalueeltasi.
