Käveleminen on hyödyllistä enemmän kuin vain liikkumiseen
Kun puettavat kuntoseurannat ovat yhä suositumpia, useammat ihmiset tarkastelevat tarkemmin päivittäisiä askeleitaan. Ja se näyttää kannattavan.
American Exercise Councilin mukaan ihmiset, jotka seuraavat askeliaan, ottavat keskimäärin 2500 enemmän askelta päivässä kuin ne, jotka eivät.
Jos olet yksi niistä miljoonista, jotka osallistuvat pyrkimykseen saavuttaa yleisesti suositeltu 10000 askelta päivässä -tavoite, ponnistuksesi eivät jää palkkioiksi.
Säännöllinen toiminta, mukaan lukien kävely, tarjoaa useita terveyshyötyjä, mukaan lukien pienempi riski:
- sydänsairaus ja aivohalvaus
- korkea verenpaine
- diabetes
- liikalihavuus
- masennus
- tietyt syövät, mukaan lukien rinta- ja paksusuolisyöpä
Mutta kuinka monta askelta päivässä keskimääräinen ihminen todella ottaa? Ja riittääkö?
Vaiheet vähenevät iän myötä
Vuoden 2011 katsauksessa todettiin, että yli 18-vuotiaat aikuiset ottavat 4000-18000 askelta päivässä. Toinen vuoden 2011 katsaus tarkasteli lapsia ja nuoria. Se havaitsi, että alle 18-vuotiaat ottavat 10000-16000 askelta päivässä. Kirjoittajat totesivat, että päivittäisten vaiheiden määrä laskee merkittävästi, kun nuoret lähestyvät 18-vuotiaita.
Ikä näyttää ehdottomasti vaikuttavan siihen, kuinka paljon kävely ihmiset tekevät. Nuoremmat aikuiset täyttävät myös todennäköisemmin tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) aerobista toimintaa koskevat ohjeet kuin vanhemmat aikuiset.
Miehet kävelevät enemmän
Naisilla ja uroksilla näyttää olevan merkittävä ero keskimääräisissä askeleissa. Miehillä on taipumus kävellä enemmän aikuisuudesta asti. Lapsena ja teini-ikäisenä he kävelevät keskimäärin 12000--16000 askelta päivässä. Nuoret naiset puolestaan saavat 10000 - 12000.
Tämä suuntaus jatkuu aikuisikään, ainakin Yhdysvalloissa. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin askelmittarin tietoja hieman yli 1000 aikuiselta. Kaiken kaikkiaan miehet ottivat keskimäärin 5340 askelta päivässä, kun naaraat olivat 4912.
Työlläsi on todennäköisesti myös rooli
Se, mitä teet elantosi vuoksi, voi vaikuttaa myös päivittäisiin askeleisiisi. Jenny Craig toteutti vuonna 2012 pienen tutkimushankkeen, johon osallistui 10 osallistujaa Australiasta, jokaisella eri työ. Heille annettiin askelmittarit seuraamaan askeleitaan.
Tässä on erittely keskimääräisistä päivittäisistä vaiheista, jotka liittyvät 10 ammattiin korkeimmasta pienimpään:
Muista, että näitä tietoja ei kerätty osana virallista, kontrolloitua tutkimusta. Se sisältää vain yhden henkilön tiedot kustakin ammatista, eikä siinä oteta huomioon tärkeitä tekijöitä, kuten sukupuolta tai ikää.
Silti se on mielenkiintoinen tilannekuva siitä, kuinka paljon keskimääräiset askeleet päivässä voivat vaihdella henkilöstä toiseen.
Numerot vaihtelevat maittain
Tietyissä maissa ihmiset ottavat yleensä enemmän askelia päivässä kuin muissa maissa. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa seurattiin 717 527 ihmisen toimintaa 111 maassa keskimäärin 95 päivän ajan älypuhelinten avulla.
Tässä tutkimuksessa todettiin:
Ei ole selvää, miksi päivittäinen keskimääräinen askelmäärä vaihtelee maittain. Useilla tekijöillä on todennäköisesti rooli, mukaan lukien:
- liikalihavuusasteet
- ilmasto
- teiden ja jalkakäytävien käveltävyys
- tulo
Katso kuinka mittaat
CDC suosittelee, että aikuiset, myös vanhemmat aikuiset, saavat vähintään 150 minuuttia aerobista toimintaa, kuten reipasta kävelyä, viikossa. Nopea tahti tarkoittaa noin 100 askelta minuutissa. Tämä tarkoittaa, että sinun on otettava 15 000 askelta viikossa (hieman yli 2000 askelta päivässä), jotta CDC: n vähimmäisohjeet täyttyvät.
Lisää terveysvaikutuksia varten CDC suosittelee tavoitteen nostamista 300 minuuttiin. Tämä on noin 30000 askelta viikossa (vajaat 5000 askelta päivässä).
Muista, että tämä viittaa nopeaan kävelyyn, joka jättää sinut ainakin hieman hengästyneeksi. Mahdollisuudet ovat, että tämä ei päde jokaiseen askeleeseen, jonka otat päivän aikana, joten 10000 askelta päivässä on edelleen hyvä tavoite varmistaa, että saat tarpeeksi. Varmista vain, että osa näistä liittyy kävelyyn nopeammin.
Jos et ole varma, kuinka voit lisätä lisää vaiheita päivittäiseen rutiiniin, kokeile näitä vinkkejä:
- Ota hissin sijasta portaat.
- Pysäköi kauempana ovesta, kun suoritat asioita.
- Kävele ystävän kanssa.
- Siivoa talosi.
- Kävele töissä olevien taukojen aikana.
- Kävele ostoskeskuksessa, kun sää on huono.
