Olet niin väsynyt, että tuskin näet suoraan! Kuinka on mahdollista, että lapsesi nukkuu 15 tuntia päivässä, kun et koskaan näytä saavan mitään yöllä?
Jos tunnet itsesi harhailevaksi tai olet vain huolissasi siitä, että sinä tai lapsesi ette nuku riittävästi, saatat miettiä, onko aika aloittaa uniharjoittelu.
Mitä vihjeitä vauva on valmis? Mitä sinun pitäisi tehdä ja kuinka kauan se kestää? Onko se avain todella levätä? Jos yrität päättää, oletko sinä ja vauva valmiina uniharjoitteluun, olet tullut oikeaan paikkaan.
Milloin sinun tulisi aloittaa uniharjoittelu?
Jos aiot nukkua vauvasi kouluttamiseksi, sinun on varmistettava, että hän on tarpeeksi vanha ja painaa tarpeeksi.
Asiantuntijat eivät ole täysin yksimielisiä siitä, minkä ikäisiä vauvoja voidaan nukkua, mutta voit aloittaa terveellisten nukkumistottumusten luomisen heti, kun vauva on kotona sairaalasta.
Yleensä asiantuntijat ehdottavat, että lapsesi tulisi olla noin 4-6 kuukautta ennen uniharjoittelun aloittamista. (Mutta älä huoli, jos olet unohtanut tämän ikkunan - jopa vanhemmat pikkulapset voivat hyötyä uniharjoittelusta.)
Nämä suositukset perustuvat siihen, miten uniharjoittelumenetelmän perustaja suhtautuu ruokintaan ja kehitykseen. Sellaisena on tärkeää tarkistaa suositellut ikä- ja painon minimiarvot harkitsemallesi uniharjoittelumenetelmälle ja keskustella suunnitelmastasi lääkärisi kanssa sen turvallisuuden varmistamiseksi.
Ennenaikaiset vauvat, samoin kuin lapset, joilla on erityistarpeita tai painonnousua tai ruokintahaasteita, vaativat erityistä huomiota heidän valmiuteensa ja tietyn uniharjoittelumenetelmän sopivuuteen.
Muista myös, että nuoret vauvat ruokkivat usein! On suuri ero välillä 6–8 tai 10–12 tuntia ilman ruokaa. Erityisesti ensimmäisten kuukausien aikana, kun vauvan vatsa on pieni, on tärkeää, että he saavat ruokaa yön aikana.
Uniharjoittelua ei pidä pitää yön vieroituksena. Monet vauvat saattavat silti tarvita unelmia tai ruokintaa yöllä, vaikka he olisivatkin "nukkuharjoitteluja". Uniharjoittelulla tarkoitetaan yksinkertaisesti vauvan auttamista oppimaan rauhoittamaan itseään ja asettamaan itsensä takaisin nukkumaan tarvittavien ruokintojen välillä.
Uniharjoittelu ei myöskään ole välttämätöntä jokaiselle perheelle. Jos nykyiset unirutiinisi toimivat jokaiselle kotitalouden jäsenelle, sinun ei tarvitse sekaantua hyvän asian kanssa!
Kuinka kauan nukkuharjoittelu kestää?
Kuinka paljon aikaa uniharjoittelu vaatii, on hyvin vaihteleva. Se voi riippua:
- valitsemasi menetelmä
- vauvan persoonallisuus ja ikä
- lopulliset tavoitteet uniharjoittelulle
- johdonmukaisuutesi menetelmän kanssa
- kehitysmuutokset / unen regressiot (nämä voivat tehdä prosessista kauemmin tai jopa vaatia vauvan uudelleenkoulutusta!)
Muista, että nukkuharjoittelu ei aina tarkoita nukkumista yön yli. Vauvasi saattaa joutua heräämään ruoan vuoksi yöllä (tai yksinkertaisesti selaamaan aikoja, jolloin he heräävät osittain tai kokonaan aikuisten tavoin), mutta silti häntä pidetään "uniharjoitteluna", jos hän voi rauhoittaa itseään nukkumaan.
Minkä tyyppistä uniharjoittelua sinun pitäisi tehdä?
Jos olet päättänyt, että aika on saapunut nukkumaan, seuraava vaihe on määrittää, mitä menetelmää haluat käyttää.
Aiotko hyökätä päiväuniin tai yöuniin (ehkä molempiin!), Voit harkita erilaisia menetelmiä. Joitakin yleisiä menetelmiä ovat:
Huutaa se (CIO)
Jotkut sanovat, että tämä konsepti alkoi keinona välttää bakteerien leviämistä minimoimalla kosketus! Siitä on sittemmin kehittynyt sateenvarjo tietyntyyppiselle uniharjoittelulle, joka tarjoaa lapsellesi mahdollisuuden nukahtaa yksin ilman toimenpiteitä.
Vaikka tietohallintojohtaja tarkoittaa eri asioita eri ihmisille, useimmille tietojenkäsittelytietojen yksi keskeinen osa ei ole viedä lastasi pois sängystään.Tietystä CIO-menetelmästä riippuen vanhemmat voivat tunnistaa lapsensa, mutta heitä kehotetaan olemaan ottamatta heitä pois sängystään, koska tämä voi hämmentää heitä, kun heidät asetetaan takaisin siihen.
Ferber-menetelmä
Ferber-menetelmä on kyse uniyhdistelmistä ja asteittaisesta odotustavasta. Ferber-menetelmän avulla lapsi asetetaan sänkyynsä, kun hän on unelias, mutta vielä hereillä, ja vanhemmat lähtevät huoneesta.
Jos vauva itkee vanhempien poistuttua huoneesta, heidän tulee kirjautua sisään rauhoittaakseen vauvaa yhä useammin (esim. 3, 5 ja sitten 10 minuuttia sisäänkirjautumisten välillä). Sisäänkirjautumisen tarkoituksena ei ole estää vauvaa itkemästä, vaan pikemminkin rauhoittaa heitä siitä, että aikuinen on lähellä.
Joka ilta tarkastukset tulisi sijoittaa kauemmas toisistaan.
Hallittu itku
Samoin kuin Ferber-menetelmä, hallittu itkemenetelmä sisältää lapsesi sijoittamisen sänkyyn uneliaana, mutta hereillä. Samoin kuin Ferber-menetelmä, vanhempien tulisi tarkistaa lapsensa yhä etäisemmin, jos he jatkavat itkemistä.
Yksi keskeinen ero Ferber-menetelmän ja hallitun itkutavan välillä on kuitenkin se, että sisäänkirjautumisten tavoitteena on rauhoittaa itkevä lapsi.
Nosta, laske menetelmä
Jos tunnet olosi kärsivälliseksi ja rauhalliseksi, nouto-, pudotustapa voi olla sinulle sopiva. Tämä menetelmä on tarkoitettu yli 4 kuukauden ikäisille vauvoille, ja siihen kuuluu lapsen poimiminen lohduttamaan häntä aina, kun huuto osoittaa tarvitsevansa mukavuutta.
Sinua kannustetaan asettamaan vauva nukkumaan hereillä mutta unelias (katso täältä ilmestyvä malli?) Ja kuuntele hetki, kun he alkavat itkeä. Jos näyttää siltä, että vauva tarvitsee apua rauhoittumiseen, poimi heidät, rauhoita heidät ja aseta heidät sitten yrittämään nukkumista uudelleen.
Tämä strategia voi viedä paljon energiaa ja kärsivällisyyttä, joten sinun kannattaa varmistaa, että olet ottanut itsellesi torkut ennen kuin yrität sitä!
Onko uniharjoittelulla riskejä tai etuja?
Harkitessasi, oletko sinä ja vauva valmiita uniharjoitteluun, sinun on punnittava riskit ja edut.
Jos aiot antaa vauvan itkeä kaiken aikaa, saatat olla erityisen huolissasi tämän mahdollisista vaikutuksista hermostoon ja hormoneihin. Voit myös huolehtia siitä, että he tuntevat itsensä hylätyksi tai eivät pysty sitoutumaan sinuun kunnolla.
Et ole ensimmäinen vanhempi, jolla on näitä huolenaiheita, ja tutkimuksissa on tutkittu joitain näistä kysymyksistä. Voi kuitenkin olla haastavaa puuttua niihin täysin tutkimuksen luonteen vuoksi.
Useimmat uniharjoittelututkimukset perustuvat vanhempien itsensä ilmoittamiseen. Lisäksi he yhdistävät usein uniharjoittelun opetuksen muihin elementteihin, kuten lääketieteen tarjoajien tukeen ja unikoulutukseen. Sellaisina tulokset voivat vaihdella.
Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 94 prosenttia tutkijoista havaitsi vähentyneen nukkumaanmenon kestävyyden ja vähemmän yöherkkelyjä uniharjoittelun jälkeen. Nämä vaikutukset havaittiin kuitenkin harjoittelun aikana - ei pitkään aikaan.
Myös vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa, jossa pyrittiin keskittymään uniharjoittelun pitkäaikaisiin vaikutuksiin, tutkittiin lapsia 5 vuotta toimenpiteiden jälkeen. Siinä ei havaittu merkityksellisiä pitkäaikaisia eroja kouluttamattomien lasten välillä.
Lisäksi eräässä toisessa tutkimuksessa vuodelta 2018 tutkittiin kontrolloidun itkun vaikutuksia, joita käytettiin imeväisten auttamiseksi oppimaan asettumaan itsenäisesti, eikä siinä havaittu mitään negatiivisia sivuvaikutuksia 5 vuotta koulutuksen jälkeen. Tutkimuksessa todettiin myös, että äidin mieliala parani uniharjoittelun jälkeen.
Tämä osoittaa, että uniharjoittelu parantaa imeväisten unta, sillä ei näytä olevan pitkäaikaisia kielteisiä vaikutuksia, ja siitä on hyötyä myös vanhemmille.
Toimiiko uniharjoittelu vanhemmille vauvoille tai pikkulapsille?
Vaikka lapsi voi nukkua yönä vauvana, heillä voi nyt olla joitain unihäiriöitä, jotka haluat korjata. Jos he taistelevat unta vastaan, huutavat äitiä ja isää keskellä yötä tai kieltäytyvät olemasta isossa lastensängyssä, nukkuharjoittelu voi olla sopiva myös pikkulapsille.
Jos lapsesi on vanhempi, sinun on otettava huomioon lapsesi persoonallisuus ja ikä valittaessa uniharjoittelumenetelmää. (Muista, että vanhemmilla lapsilla voi olla vakiintuneita tapoja, joita on vaikea korjata, joten niiden uudelleenkouluttaminen voi viedä jonkin aikaa ja kärsivällisyyttä!)
Joitakin vanhempien lasten suosittuja uniharjoitteluvaihtoehtoja ovat:
- Häivytysmenetelmä: Samoin kuin poimi, laske -menetelmä, tämä menetelmä voi toimia hyvin lapsille, jotka ovat tottuneet heiluttamaan tai fyysisesti nukkumaan, koska se käyttää asteittaista lähestymistapaa.
- Huuto menetelmä: Emme valehtele, tämä menetelmä voi olla vaikea vanhempien korvissa! Tämä voi kuitenkin olla nopein panoksesi, jos sinulla on päättäväinen, tahdokas taapero!
- Camp it out -menetelmä: Jos yrität siirtää taaperoosi uuteen sänkyyn tai ympäristöön, nukkuminen heidän vieressään muutaman yön saattaisi riittää antamaan heille tarvitsemansa luottamuksen.
Aivan kuten nuoremman vauvan kohdalla, kannattaa harkita ikäkohtaisia virstanpylväitä, jotka saattavat viitata siihen, että ei ole hyvä aika työskennellä uniharjoittelun parissa, kuten jos lapsellasi on erottelua, sairautta tai suurta muutosta heidän rutiinissaan.
Ottaa mukaan
Jos sinä tai kumppanisi ei saa tarpeeksi unta, koska heräät useita kertoja yössä rauhoittamaan uusinta lisäystä, ajatus uniharjoittelusta on saattanut tulla mieleesi!
Ennen kuin päätät nukkua kouluttamaan pienokaisesi, sinun kannattaa miettiä vaihtoehtosi ja tarkistaa heidän lääkäriinsä suunnitelmastasi.
Jos päätät, että on oikea aika nukkua junalla, on tärkeää muistaa, että jokainen perhe ja vauva ovat erilaiset. Yritä olla vertaamatta itseäsi tai vauvaa kenenkään muun kanssa. Tulee päivä, jolloin sinä ja vauva nukkuvat hyvällä yöllä!
