Nämä 10 aknen vastaista ruokaa rakentavat ihosi puolustuskykyä

Tee kestävä vaikutus ihoon

Mitä et tekisi kirkkaalle iholle? Amerikkalaiset käyttävät miljardeja käsikauppalääkkeiden aknehoitoihin vuosittain, mutta nämä kalliit kuorinnat, naamiot ja voiteet eivät korjaa mitään puhkeamista, jos se on sisäpuoli, joka kutsuu laukausta.

Iho on se, miten kehomme puhuu meille, ja jos emme kiinnitä erityistä huomiota siihen, mitä laitamme kehoomme, kaikki saamamme viestit ovat epäilemättä punaisia.

Joten miten voimme varmistaa, että suolen ja ihon välinen viestintä on virheetöntä?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että matalan glykeemisen, runsaasti proteiinia sisältävillä elintarvikkeilla on merkittävä rooli aknen parantamisessa. Joten, aloita puhtaalla, terveellisellä pohjalla, kuten ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia!

Tässä on 10 parasta ruokaa, jotka auttavat tekemään zits ja viat menneisyydessä.

1. Kale

Kale syrjäyttää muut kaaliperheen jäsenet, koska se on ravinnepitoisinta.

Runsaasti kuitua sisältävä vähäkalorinen superruoka on täynnä

• vitamiinit A, B-6, C ja K
• mangaani
• kalsiumia
• kupari-
• kaliumia
• magnesium

Lehtikaalin antioksidantit, vitamiinit ja mineraalit vähentävät hyperpigmentaatiota, mikä on avain ihon sävyn tasoittamiseen. C-vitamiini edistää myös kollageenin muodostumista ja auttaa korjaamaan aknen arvet nopeammin lisäämällä solujen vaihtuvuutta.

Kokeilu: Lisää kuppi lehtikaalia aamu-smoothieesi tai paista kevyesti maukkaana lisukkeena lounaaksi tai illalliseksi.

2. Bataatit

Retinoli, A-vitamiinijohdannainen, on ihanteellinen aknen torjuntaan ja ryppyjen estämiseen. Markkinoilla on satoja retinolivoiteita ja seerumeja, jotka lupaavat saada aknesi katoamaan, mutta alle 30-vuotiaille tämä vahva ainesosa voi olla liian kova iholle.

Joten, syö se sen sijaan! Tai ainakin alkuperäinen muoto.

Beetakaroteeni, joka muuttuu A-vitamiiniksi, on yksi syy siihen, että bataateilla on rikas, kaunis oranssi väri.

Syömisen jälkeen bataatteja, kehosi muuttaa beetakaroteenin A-vitamiiniksi. Tällä vitamiinilla on ominaisuuksia, jotka toimivat ihon esteenä värimuutoksille, tulehduksille ja tukkeutuneille huokosille, joita usein aiheuttavat vapaat radikaalit.

Kokeilla: Bataatti vuoka on synonyymi lomaillallisille, mutta niiden tarjoilu leivottuina perunoina tai kermaisena kulhona keittoa on helppo tapa saada nämä edut ympäri vuoden.

3. Sitruuna

Tuore sitruunamehu toimii luonnollisena supistavana aineena, minkä vuoksi se saa aikaan aaltoja notkeutuneen ihon kiristämiseksi ja epäpuhtauksien hämärtämiseksi.

Sen käyttöä paikallishoitona ei kuitenkaan suositella. Suora sitruunamehu on liian hapan ja voi vahingoittaa ihosi estettä, jolloin se vaalenee tai tummenee liikaa auringonvalolle altistumisen jälkeen.

Mutta kun sitruunan ominaisuudet pakataan seerumiin, puristetaan veteen, salaatin tai osan ruokavalioon, se voi toimia hieman ihon taikaa - niin kauan kuin sisällytät kuoren. Vuoden 2014 tutkimus vahvisti sitrushedelmien kuoren flavonoidien suojaavat ja syöpää estävät vaikutukset.

Sitruuna auttaa

• lisäämällä kollageenin tuotantoa
• estää vapaita radikaaleja
• vaalentavat aknearvet

Kokeile: Purista tuoretta sitruunaa kuppiin lämmintä vettä ja juo se tyhjään vatsaan joka aamu säteilevälle iholle.

4. Kurpitsa

Kurpitsa-infusoidulla kaikella voi olla kausi, mutta tässä kurpitsassa on paljon enemmän kuin piirakka ja latte.

Kurpitsa, joka on täynnä hedelmäentsyymejä, sinkkiä ja alfa-hydroksihappoja, voi pehmentää ihoa ja palauttaa pH-tasapainon. Siksi sitä löytyy myös monista naamioista ja kuorintatuotteista.

Mutta sisäisesti kaikki tuo kuitu ja sinkki tekevät myös sinulle hyvää. Sinkki auttaa säätelemään öljyntuotantoa.

Kokeile: Vatkaa kurpitsasose pannukakku taikinaan syksyn teemaa varten tai yksinkertaisesti paista siemenet lisäämällä pieni öljy ja ripaus suolaa. Lisää ideoita? Tutustu suosikki kurpitsa-resepteihimme, mukaan lukien kurpitsa-risotto ja runsas chili.

5. Marjat

Mansikat, kirsikat, vadelmat, mustikat ja karhunvatukat - älä anna niiden koon huijata sinua! Nämä vauvat ovat täynnä C-vitamiinia ja antioksidantteja, joita löytyy myös paprikasta, kiivistä ja parsakaalista.

C-vitamiinin kiertäminen veressäsi on voimakas ase tahraavaa ihoa vastaan, kun taas marjojen antioksidantit toimivat yhdistelmähyökkäyksenä niitä ärsyttäviä tummia pisteitä vastaan ​​ja estävät niitä muodostumasta ensiksi.

Marjojen terveyshyödyt voivat olla

• parantunut aivojen terveys
• alentaa kolesterolia
• terve verensokeritaso
• pienempi sydänsairauksien ja diabeteksen riski
• säännöllinen suoliston liike

Kokeilla: Marjat ovat yksinään herkullinen välipala, ja ne tekevät värikkään lisäyksen kaurapuuroon ja jogurttiin, mutta jos sinulla on makea hammas, mene eteenpäin ja hemmottele näitä marjoja sisältäviä jälkiruokia ilman lisättyä sokeria! Jos etsit kokonaisia ​​hedelmiä, tavoita noin kahdeksan keskikokoista mansikkaa päivässä tai 21 kirsikkaa päivittäisen tavoitteen saavuttamiseksi.

6. Palkokasvit

Mitä kikherneillä, munuaispapuilla, linsseillä ja maapähkinöillä on yhteistä? Nämä palkokasvit ovat matalat glykeemiset, joten niihin liittyy tasaisempi verensokeritaso ja vähemmän aknen puhkeamista.

Korkean glykeemisen tason elintarvikkeet, kuten suklaa, aamiaismurot, bagelit ja valkoinen riisi, voivat aiheuttaa verensokerin nousun. Tutkimukset osoittavat, että tämä ei johda vain tyypin 2 diabetekseen, sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen, se voi myös viedä ihoasi.

Kokeilu: Lisää ne keittoihin ja muhennoksiin tai ripottele joitain salaattien päälle ravintotiheää ateriaa varten. Juuri kun luulit pavut olevan tylsää, tässä on 13 tapaa nauttia niistä, mikä on erityisen hyödyllistä vegaaneille ja kasvissyöjille.

7. Papaija

Papaijat sisältävät ruoansulatusentsyymiä, jota kutsutaan papaiiniksi. Ihon pinnalla papaiini on riittävän voimakas:

• kuorita kuolleet ihosolut
• tukkia huokoset
• haalistuvat aknearvet
• kosteuttaa ihoa
• estää tulevat purkaukset

Sisällä tämä eksoottinen hedelmä tekee myös ihmeitä. Sen vitamiinit ja kivennäisaineet parantavat ihon kimmoisuutta ja auttavat karkottamaan hienojen juonteiden ja ryppyjen ulkonäön.

Papaijan edut

• A-, C- ja K-vitamiinit
• B-vitamiinit, mukaan lukien folaatti
• kaliumia
• magnesium
• kalsiumia

Kokeilla: Ne ovat upeita kirpeässä salsassa, smoothieessa, sorbetissa tai curryssä. Voit myös kokeilla sitä paikallisesti nuorentavana naamiona pehmeämmälle, kirkkaammalle iholle.

8. Quinoa

Kupissa keitettyä quinoaa on 17–27 grammaa kuitua, joten ummetus vähenee. Pooping poistaa säännöllisesti myrkkyjä kehostasi, jolloin iho on kirkkaampi ja vähemmän tummia pisteitä.

Kokeilemaan: Quinoa maistuu upealta salaatissa tai lisukkeena, mutta se korvaa myös erinomaisesti vehnäjauhoja kekseissä, muffineissa ja muissa leivonnaisissa. Tunne seikkailunhaluinen? Kokeile näitä quinoa-mustapapu-hampurilaisia.

9. Lohi

Ihon alla oleva lohi on paras omega-3-rasvahappojen lähde, mutta sardiinit, makrilli ja sardellit ovat myös erinomaisia ​​valintoja.

Omega-3: t suojaavat ihoasi auringon vaurioilta, vähentäen riskiä sairastua ihosyöpään ja ruskeisiin täpliin, joita pitkäaikainen auringonvalo aiheuttaa.

Lohi on myös suuri lähde

• antioksidantit
• proteiinia
• B-vitamiinit
• kaliumia
• seleeni

Kokeile: Paista, höyrytä tai paista pannulla. Tee lohesta seuraavan aterian tähti näillä 45 luovalla reseptillä.

10. Kukkakaali

Vilkasihin hedelmiin ja vihanneksiin liittyy suurempia terveysvaikutuksia, mutta älä aliarvioi kukkakaalia.

Tämä ristikukkainen kasvis on täynnä voimakasta aminohappoa nimeltä histidiini. Liiallinen auringonvalo voi pahentaa olemassa olevia tummia pisteitä, mutta histidiini estää näitä haitallisia UV-säteitä tuhoamasta ihoa.

Kuppi raakaa kukkakaalia sisältää myös

• kuitu
• B6-, C- ja K-vitamiinit
• folaatti
• fosfori
• magnesium

Kokeilu: Voit kastaa kukkakaalia hummussa terveelliseksi välipalaksi, mutta yritä lisätä se maciin ja juustoon, perunamuusiin tai pizzan kuoreen, jotta saat terveellisen kierteen joihinkin suosikki mukavuusruokaasi.

Olet kuullut tämän aiemmin, mutta sanomme sen uudelleen

Et voi mennä pieleen sisällyttämällä enemmän hedelmiä, vihanneksia ja kalaa ruokavalioon. Yksi palapelin kappaleista aknen minimoimiseksi on sellaisten elintarvikkeiden kulutus, jotka luonnollisesti vähentävät tulehdusta, lisäävät kollageenin muodostumista ja estävät ympäristömyrkkyjä.

Tässä on muistutus ruoan toiminnasta: Syömäsi hajoaa ja kulkeutuu kaikkialle veren kautta, joten tuloksia ei tapahdu yhdessä yössä, kuten ajankohtaiset hoidot saattavat olla. Marjojen tai lohen aterian syöminen ei myöskään tee temppua.

Ihosi ja sinun välillä on suhde, jossa ruoka, tuotteet ja mielenterveys toimivat yhdessä. Ruoka on vain yksi kolmion piste, joka ruokkii ihoasi luonnollisesti vitamiineilla, mineraaleilla ja ravinteilla, joten se voi olla vahva ja terveellinen. Ajattele sitä kuin perustasi, jota kehosi tarvitsee. Ei ole vahvempaa tapaa rakentaa sitä kuin sisältäpäin.