Useimmat ihmiset pitävät hyviä ystäviä elämänsä tärkeimpinä ihmisinä. Kaikki ystävät eivät kuitenkaan ole hyviä.
Hyvät ystävät kommunikoivat avoimesti. He eivät yleensä välitä kertomasta totuutta, vaikka he ajattelevatkaan, että et ehkä pidä siitä. Silti he hyväksyvät sinut puolestasi - aivan kuten sinäkin. Voit luottaa siihen, että he kunnioittavat rajojasi, vaikka olisit eri mieltä keskenään.
Terveet ystävyyssuhteet sisältävät myös keskinäistä tukea, joten hyvä ystävä ei vain odota sinun auttavan heitä. He tukevat myös sinua, kun pystyvät - vaikka kaikki, mitä he voivat tarjota, on kuunteleva korva.
Kirsikka päällä? Vankka ystävyys on myös hyödyllistä terveydellesi. Näin.
1. Vähemmän yksinäisyyttä ja sosiaalista eristäytymistä
Yksinäisyys ja sosiaalinen eristyneisyys voivat vaikuttaa henkiseen ja fyysinen hyvinvointi, ja yhä useammat ihmiset tuntevat itsensä yksinäisiksi näinä päivinä.
Ajattele sitä näiden ongelmien eron ymmärtämiseksi tällä tavalla: Ystävät auttavat sinua välttämään eristäytymistä, mutta hyvä ystävät auttavat estämään yksinäisyyttä.
Oletko koskaan kuullut sanaa "yksinäinen joukossa"? Sinulla voi olla paljon ystäviä ja silti tuntea itsesi yksinäiseksi, vaikka et ole eristetty.
Suhteen laatu on todella tärkeä. Rennot tai pinnalliset ystävyyssuhteet eivät usein tarjoa paljon emotionaalista tukea. Sinulla voi olla pelikavereita, kahvikavereita tai liikuntakumppaneita, mutta jos sinulla ei ole ketään luottamusta kohtaan, koet todennäköisesti yksinäisyyttä.
Toisaalta jopa muutama läheinen ystävä voi auttaa sinua välttämään yksinäisyyttä. Ja kun tunnet olevasi yksinäinen, tiedät, että voit puuttua siihen tavoittelemalla puhua, vitsi tai viettää aikaa ystävän kanssa.
Etäisyys ja muut tekijät saattavat estää sinua fyysisesti viettämästä aikaa, mutta pelkkä tieto siitä, että sinulla on vahva yhteys, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksin.
2. Vähentynyt stressi
Kaikki kohtaavat jonkin verran stressiä. Se voi tulla suurina tai pieninä annoksina, mutta riippumatta siitä, kuinka pieni se aluksi näyttää, se voi nopeasti kasaantua ja hukuttaa sinut.
Saatat huomata mielialan oireita, kuten ahdistusta, masennusta tai ärtyneisyyttä, mutta stressi voi vaikuttaa sinuun myös muilla tavoin.
Pitkäaikainen stressi voi vaikuttaa:
- heikko immuunijärjestelmä
- unettomuus
- ruoansulatuskanavan ongelmat
- sydänongelmat
- diabetes
- korkea verenpaine
Siellä on kuitenkin hyviä uutisia. Tutkimusten mukaan vahvojen ystävyyssuhteiden ylläpitäminen voi auttaa sinua selviytymään stressistä tehokkaammin ja auttaa pienentämään mahdollisuuksiasi kohdata tietyntyyppistä stressiä ensinnäkin.
Ajattele edelliseen kertaan, kun olit järkyttynyt tai huolissasi jostakin. Ehkä mainitsit huolesi ystävällesi, joka kuunteli sinua ilmautumasta ja auttoi sinua ideoimaan ratkaisuja.
Jos tiedät, että sinulla on ystäviä, jotka välittävät ja haluavat auttaa, potentiaalisilla stressitekijöillä ei usein ole mahdollisuutta kerääntyä ja aiheuttaa merkittävää tuskaa.
3. Tunnetuki
Tunnetuki on tärkeä suhde.
Ystäväsi saattavat tukea sinua:
- kuuntelu - Todella kuunteleminen - ongelmasi
- vahvistamalla tunteesi
- tehdä mukavia asioita puolestasi vain siksi
- auttaa häiritsemään sinua, kun tunnet surua tai järkyttymistä
Jos sinulla on romanttinen suhde, voit mennä ensin kumppanisi luokse. Tämä on täysin normaalia, ja romanttiset kumppanit voivat ehdottomasti tarjota mukavuutta ja varmuutta. Niiden ei kuitenkaan pitäisi olla sinun vain emotionaalisen tuen lähde.
Suhdeasiantuntijat suosittelevat yleensä ystävyyssuhteiden säilyttämistä kumppanin lisäksi ihmisten kanssa, koska se voi hyödyttää emotionaalista terveyttä suhteiden lisäksi.
Kun sinä ja kumppanisi olet eri mieltä tai haluat viettää aikaa erilaisiin harrastuksiin, ystäväsi, jotka jakavat kiinnostuksesi, voivat auttaa sinua ylläpitämään itsesi tunnetta.
4. Henkilökohtainen kehitys
Jos haluat luoda positiivisen muutoksen elämääsi tai sinulla on tapana, jonka haluat murtaa, ystävät voivat auttaa sinua ylläpitämään päättäväisyyttäsi harjoittaa terveellisempiä tapoja. Tämä voi olla yksi syy siihen, miksi vahvat ystävyyssuhteet voivat pidentää elämääsi.
Yksi tapa ystävien avulla auttaa sinua muuttumaan parempaan suuntaan on tarjota hyviä esimerkkejä. Ehkä paras ystäväsi äskettäinen päätös luopua tupakoinnista inspiroi myös sinua lopettamaan.
Ystäväsi saattavat myös tukea valintasi tekemällä muutoksia kanssasi. Jos haluat liittyä kuntosalille tai esimerkiksi aloittaa juoksemisen, kuntosali voi kannustaa sinua pitämään kiinni siitä, kunnes siitä tulee osa rutiiniasi.
Riippumatta siitä, mitä muuta he tekevät, he todennäköisesti piristävät sinua. Tämä rohkaisu voi lisätä itseluottamusta, lisätä onnistumismahdollisuuksiasi tavoitteidesi kanssa.
5. Yhteenkuuluvuuden tunne
Me kaikki haluamme tietää, että meillä on merkitystä muille - että elämällemme on tarkoitus. Itse asiassa kuulumistarpeet ovat kolmannella sijalla Maslowin tarpeiden hierarkiassa heti perustarpeiden (ajatella ruokaa ja turvakotia) ja turvallisuustarpeiden jälkeen.
Läheisten ystävyyssuhteiden luominen ja ylläpitäminen auttaa luomaan yhteenkuuluvuuden tunteita.
Muista huolehtiminen tekee elämästä mielekkäämpää. Kun välität muista, otat vastuun myötätunnon ja emotionaalisen tuen tarjoamisesta. Tämä voi tehdä sinusta vahvemman, paremman ihmisen.
Samalla tieto siitä, että sinulla on tukiverkosto, voi auttaa sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi omassa elämässäsi.
Vaikka ystäväsi olisivat hajallaan useissa kaupungeissa, osavaltioissa tai jopa maissa, sinulla on silti yhteydet luotettuihin ystäviin, joilla on selkäsi.
6. Tuki haasteiden kautta
Elämä ei ole aina helppoa. Joskus se voi tulla suorastaan kauhealta.
Milloin tahansa, ilman varoitusta, saatat kohdata traumaattisia tai vaikeita tapahtumia, jotka vaikuttavat henkiseen hyvinvointiin, kuten:
- hajoaminen tai avioero
- lemmikin tai rakkaansa kuolema
- pandemiat
- työttömyys
- perheongelmat
Kaikilla näistä haasteista voi olla merkittävä vaikutus mielenterveyden pitkän aikavälin tuloksiin. Vuoden 2017 tutkimus viittaa kuitenkin siihen, että jos sinulla on vahvoja ystävyyssuhteita, sinun on todennäköisesti helpompi käsitellä mitä ikinä sinua heittää.
Tämä tutkimus, jossa tarkasteltiin joustavuutta yli 2 000 14–24-vuotiaalla nuorella, löysi todisteita siitä, että ystävyys ennusti voimakkaasti joustavuutta tai kykyä toipua ahdistavien kokemusten jälkeen.
Tutkimuksen kirjoittajat totesivat, että vaikka perheen tuki auttoi myös parantamaan välitöntä sietokykyä, ystävyys ennusti suurempaa sietokykyä myöhemmin elämässä, kun taas perheen tuki ei.
On mahdollista, että ystävyys voi osoittautua erityisen hyödylliseksi hallita perheongelmiin liittyviä ongelmia, kuten laiminlyöntiä ja hyväksikäyttöä.
Vinkkejä
Nyt kun tiedät enemmän vahvojen ystävyyssuhteiden eduista, saatat miettiä, kuinka etsiä (ja pitää) hyviä ystäviä.
Ystävyyssuhteiden kehittäminen ja ylläpitäminen on usein helpompaa sanoa kuin tehty, varsinkin aikuisuudessa, kun jokapäiväisen elämän vaatimukset pitävät sinut kiireisenä. Nämä vinkit voivat auttaa.
Jatka kiinnostuksen kohteitasi
Vaikka kaikkien ystävien ei tarvitse pitää samoista asioista, jotkut yhteiset seikat voivat auttaa luomaan perustan ystävyydelle.
Uusien ystävien löytäminen voi olla usein niin yksinkertaista kuin viettää aikaa tekemällä nautittavia asioita, liittymällä sitten vaellusklubiin, käymällä taidekurssilla tai käymällä paikalliskirjastosi ohjelmissa.
Jos nykyisiin harrastuksiinne ei liity paljon sosiaalistamista, harkitse uutta harrastusta, joka tarjoaa mahdollisuuden tavata uusia ihmisiä.
Tee ensimmäinen siirto
Harkitse viimeaikaista vuorovaikutustasi muiden kanssa. Ehkä on työtoveri, jonka kanssa juttelet aina lounaalla, tai joku toinen vanhempi, jonka kanssa törmäät leikkikentällä. He voivat olla hyvä ystävä, mutta et tiedä siitä varmasti, ennen kuin vietät enemmän aikaa yhdessä.
Kutsun jatkaminen voi tuntua hieman pelottavalta, varsinkin jos pelkäät hylkäämistä. Mutta jos he tuntevat myös hermostunutta, ystävyytesi ei ehkä koskaan pääse maahan.
Pidä kutsusi yksinkertainen ja rento. Voit aina kysyä, haluavatko he napata kahvia vai mainita jotain, mistä molemmat olet kiinnostunut:
- "Tiedätkö kirjan allekirjoittamisen, josta puhuimme eräänä päivänä? Miksi emme mene yhdessä? "
- "Kuulin, että keskustaan avautuu uusi vietnamilainen ravintola. Haluatko syödä siellä lounasta ensi viikolla? "
Täältä löydät lisää vinkkejä ihmisten tuntemiseen.
Pysyä yhteydessä
Kun olet rakentanut ystävyyden, sinun on pyrittävä pitämään se hengissä:
- Tavoita suunnitelmia sen sijaan, että annat heidän tehdä kaiken työn.
- Soita tai lähetä viestiä aika ajoin, vaikka se olisi vain vitsin jakaminen tai kysymys siitä, miten he menevät.
- Kun kysyt kysymyksiä, kuuntele heidän vastauksiaan.
- Tarkista sisään, jos tiedät heidän kamppailevan.
- Jaa omat kamppailusi, kun he pyytävät - tämä auttaa syventämään siteitä molemmilla puolilla.
Täältä löydät vinkkejä ystävyyssuhteiden ja muiden suhteiden viestinnän parantamiseen.
Jos sinun on vaikea pitää yllä useita ystävyyssuhteita, harkitse keskittymistä niihin, jotka todella merkitsevät sinua. Monilla ihmisillä ei ole aikaa ja emotionaalista energiaa lukuisten läheisten ystävyyssuhteiden vaalimiseksi.
Päivän lopussa sinulla on ystävien lukumäärä paljon vähemmän kuin näiden suhteiden laatu. Sinun ei tarvitse olla tietty määrä ystäviä nähdäksesi edut. Jopa muutama läheinen ystävyyssuhde voi vaikuttaa paljon hyvinvointiin.
Tiedä milloin päästää irti
Epäterveelliset tai myrkylliset ystävyyssuhteet voivat aiheuttaa stressiä ja tuoda sinut alas yhtä helposti kuin terveelliset ystävyyssuhteet.
Voit harkita siirtymistä eteenpäin, jos ystäväsi:
- juoruja
- kohtelee sinua epäystävällisesti
- manipuloi sinua
- vie antamatta
- ei tunnu välittävän paljon tunteistasi
Täältä löydät lisää merkkejä myrkyllisistä ystävyyssuhteista ja vinkkejä selviytymiseen.
Alarivi
Hyvät ystävät ovat tärkeitä elämän jokaisessa vaiheessa.
Jotkut ystävyydestäsi saattavat muuttua ajan myötä, kun kasvat ja muutut yksilöinä.
Mutta vahvat ystävyyssuhteet vahvistavat sinua jatkuvasti vuosi vuodelta, koska tärkeät asiat - luottamus, kunnioitus, anteeksianto ja tuki - pysyvät aina ennallaan.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
