Harvat ihmiset selviävät päivästä katsomatta peiliin, arvioimatta vaatteidensa sopivuutta tai arvioimalla heidän ulkonäköään.
Kehon tarkistus, jatkuvasti päivittyvien selfien aikakaudella, voi olla nyt yleisempää kuin koskaan. Mutta mistä tiedät, onko se terveellistä - vai onko siitä tullut pakonomainen käyttäytyminen?
Tässä artikkelissa voi olla joitain vastauksia.
Mitä kehon tarkistus on?
Kehon tarkistus on tapa etsiä tietoja kehosi painosta, muodosta, koosta tai ulkonäöstä.
Kuten monet käyttäytymiset, kehon tarkastus on olemassa jatkumossa. Se voi vaihdella kehosi katsomisen välttämisestä, rennosta tarkistamisesta osana päivän valmisteluja, pakonomaiseen ja ahdistuneeseen tarkista ja tarkista uudelleen -käyttäytymissilmukkaan.
Mitä pidetään pakottavana?
Kaikki tarkistavat peilin toimiston vessassa ennen kokousta tai kylpyhuoneessaan ennen Zoom-hangoutia varmistaakseen, ettei hampaissa ole pinaattia. Monet ihmiset astuvat asteikolla muutaman päivän välein varmistaakseen, että he ovat terveellisellä painovälillä. Ja monet ihmiset tekevät mittauksia tai ennen ja jälkeen itsepalveluja seuraamaan kuntomatkojaan.
Tutkimuksen mukaan tämä voi kuitenkin johtaa negatiivisiin tunteisiin, kun se tehdään liian usein. Pakko löysä löysä iho, mitata ruumiinosia, punnita itseäsi useita kertoja päivässä ja muu seurantakäyttäytyminen voivat kaikki pahentaa mielialaasi.
Kehon tarkastus voi olla ongelmallista, jos:
- häiritsee kykyäsi ajatella selkeästi tai keskittyä
- vie liikaa aikaa
- saa sinut lopettamaan tai tiukasti rajoittamaan syömistäsi
- aiheuttaa ongelmia työ-, akateemisessa tai henkilökohtaisessa elämässäsi
- saa sinut eristämään itsesi muista
- tulee tapa hallita kehoa koskevaa pelkoa ja ahdistusta
Kehon tarkastus on yleistä kaiken sukupuolen ihmisten keskuudessa. Mutta vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naisiksi tunnistaville ihmisille kehon tarkastus aiheuttaa todennäköisesti kehon tyytymättömyyttä riippumatta siitä, mitä kehon osaa seurataan.
Ja vuoden 2018 meta-analyysi viittaa siihen, että pakonomainen kehon tarkistus voi jättää sinut tuntemaan olosi tyytymättömämmäksi kehosi kanssa ja voi heikentää mielialaasi.
Se voi myös johtaa virheelliseen tai epärealistiseen näkemykseen painostasi ja kehosi muodosta.
Yhteys kehon tarkistamisen ja häiriintyneen syömisen välillä
Vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kehon tarkastus liittyy läheisesti häiriöihin. Ihmisille, joilla on häiriöitä, ruumiinvalvonnasta voi tulla tapa yrittää vähentää ahdistusta:
- painonnousu
- ruokaa
- syöminen
- kaloreita
Ajatukset ruoasta tai painosta voivat laukaista uhan. Tämän seurauksena kehon toistuvasta tarkistamisesta voi tulla yritys selviytyä fyysisistä ja henkisistä oireista, jotka liittyvät havaitun uhan kohtaamiseen.
Asiantuntijat sanovat, että liikaa kehon tarkistamista tai ritualisoitua tarkastusta voi pahentaa oireita häiriintyneelle henkilölle. Kun uhkavastaus kehottaa kehoa tarkistamaan, se voi:
- voimistaa tunteita siitä, että kehosi on epätäydellinen
- lisätä hallinnan menettämisen pelkoa
- johtaa jatkuviin rajoituksiin mitä syöt
Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan kehon tarkastus johtaa usein syömisen rajoituksiin päivänä, jona kehon tarkastus tehtiin - ja myös seuraavana päivänä.
Jos ruoka ja syöminen ovat häiriintyneitä sinulle, yksi harkittava hoito on altistuminen ja vastehoito.
Tämä menetelmä, jonka suorittaa lisensoitu ja koulutettu terapeutti, on eräänlainen kognitiivinen käyttäytymisterapia, jossa koet pienen, mitatun altistumisen asioille, joiden olet tunnistanut aiheuttavan sinulle ahdistusta.
Terapeutti työskentelee kanssasi analysoidakseen vastauksesi tällä hetkellä ja kehittäen hyödyllisiä hallintastrategioita.
Mikä muu voi mahdollisesti johtaa pakonlisiin kehon tarkastuksiin?
Liiallinen kehon tarkistus liittyy myös joihinkin muihin ahdistukseen liittyviin terveysolosuhteisiin.
Vuonna 2019 tehty tutkimus, johon osallistui 386 osallistujaa, osoitti, että pakko-oireinen häiriö, sairauden ahdistuneisuus, paniikkihäiriö ja kehon dysmorfinen häiriö kokivat kaikki ahdistusta, jonka heidän mielestään voitaisiin vähentää, jos he harjoittavat käyttäytymisen tarkistamista.
Tutkijat pyysivät edellä mainitun tutkimuksen osanottajia muistamaan tarkistusjakson. Heitä pyydettiin arvioimaan negatiiviset tunteensa ennen kehon toimintaa, sen aikana ja sen jälkeen.
Osallistujat arvioivat negatiiviset tunteensa korkeammaksi ennen tarkastusta ja huonommiksi jälkikäteen. Tutkijoiden mielestä tarkastuksen suorittaminen toi väliaikaisen varmuuden tunteen, joka helpotti näiden osallistujien huolia.
Tämä tulos - joka perustui osallistujien muistiin tapahtumista ennen jaksojen tarkistamista ja sen jälkeen - on kuitenkin ristiriidassa muiden tutkimusten todisteiden kanssa.
Muut reaaliaikaisia tietoja käyttävät tutkimukset, kuten vuoden 2013 tutkimus ja vuoden 2015 tutkimus, havaitsivat, että kehon tarkastus lisäsi negatiivisia tunteita sen sijaan, että vähentäisi niitä.
Kuinka vähentää kehon tarkastuskäyttäytymistä
Jos kehon tarkistus lisää huolenaiheitasi tai häiritsee jokapäiväistä elämääsi, kannattaa ehkä harkita joitain näistä strategioista vähentämään riippuvuuttasi tästä selviytymismekanismista:
- Pidä tauko sosiaalisesta mediasta. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että selfien ja muun sosiaalisen median käyttäytyminen voi pahentaa kehon kokoa ja muotoa koskevia huolia.
- Huomaa mikä saa sinut tarkastamaan ruumiin. Selvittäminen tilanteista, jotka herättävät impulssin, voi auttaa välttämään laukaisijoita tai löytämään keinoja vähentää niiden vaikutusta.
- Seuraa tarkkailukäyttäytymistä päivän ajan. Huomaa, kuinka monta kertaa kehosi tarkastaa 24 tunnin aikana, voi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka paljon aikaa vietät käyttäytymiseen. Se voi myös auttaa asettamaan tavoitteen vähentää kertojen määrää.
- Kokeile jotain uutta ahdistuksen hallitsemiseksi. Kun tiedät, milloin olet alttiina kehon tarkastukselle, voit valmistaa kokeilemiseen vaihtoehtoisia selviytymisstrategioita.
- Harkitse keskustelua terapeutin kanssa. Jos kehon tarkistus lisää ahdistusta, alentaa itsetuntoa tai häiritsee jokapäiväistä elämääsi, on hyvä keskustella ammattiterapeutin kanssa - olipa kyseessä verkossa, henkilökohtaisesti tai ryhmässä. Koulutettu terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään motivaatiotasi ja kehittämään terveellisempiä strategioita huolesi hallitsemiseksi.
Alarivi
Kehon tarkastamiseen kuuluu kehoon liittyvän - yleensä painosi, koon tai muodon - tutkiminen, mittaaminen tai seuraaminen.
Tietty määrä kehon tarkastuksia on täysin normaalia. Mutta siitä voi tulla ongelmallista, jos käyttäytyminen on pakonomainen ja häiritsee kykyäsi elää päivittäistä elämääsi.
Sinulla voi olla suurempi pakollisen kehon tarkistuksen riski, jos sinulla on häiriöitä syömässä, ahdistuneisuushäiriö tai epätarkka kuva kehosta tai terveydestä. Sosiaalisen median altistuminen voi myös pahentaa ongelmaa.
Jos kehon tarkistus jättää sinut ahdistuneeksi tai masentuneeksi tai häiritsee työ- tai sosiaalista elämääsi, on olemassa strategioita, jotka voivat auttaa, mukaan lukien työskentely koulutetun terapeutin kanssa.
