Itsetuntemus viittaa käsitykseen koko joukosta ominaisuuksia, jotka määrittelevät sinut.
Persoonallisuuden piirteet, kyvyt, tykkää ja ei pidä, uskomusjärjestelmäsi tai moraalikoodisi ja asiat, jotka motivoivat sinua - nämä kaikki edistävät minäkuvaa tai yksilöllistä henkilöllisyyttäsi.
Ihmisillä, jotka pystyvät helposti kuvaamaan identiteettinsä näitä näkökohtia, on yleensä melko vahva käsitys siitä, kuka he ovat. Yritetään nimetä enemmän kuin muutama näistä ominaisuuksista saattaa viitata vähemmän määriteltyyn itsetuntoon.
Et voi viettää paljon aikaa tietoisesti ajatellessasi identiteettiäsi, mutta se vaikuttaa silti elämääsi. Tietäen kuka olet, voit elää tarkoituksella ja kehittää tyydyttäviä suhteita, jotka molemmat voivat edistää yleistä hyvää emotionaalista terveyttä.
Kiinnostaako tutkia hyvin määritellyn itsetuntemuksen etuja? Etsitkö vinkkejä identiteettisi kehittämiseen? Olet tullut oikeaan paikkaan.
Miksi se on niin tärkeää
Jotkut ihmiset voivat tehdä sen melko kaukana elämässä antamatta kuitenkaan henkilöllisyyttään liikaa. Joten saatat ihmetellä, onko vahvalla itsetunnolla todella merkitystä?
Se ehdottomasti tekee.
Erika Myers, lisensoitu ammatillinen neuvonantaja Bendissä Oregonissa, kertoo:
”Hyvin kehittynyt itsetunto on erittäin hyödyllistä, kun autamme meitä tekemään valintoja elämässä. Niin pienestä kuin suosikkiruokasi suurempiin huolenaiheisiin, kuten henkilökohtaiset arvot, tietäminen siitä, mikä syntyy omasta itsestämme verrattuna toisiin, antaa meille mahdollisuuden elää aidosti. "
Minäkuvasi voi myös edistää oman arvosi tunnistamista. Et ole täydellinen (kuka on?), Mutta sinulla on silti suuri arvo.
Itsetuntemus helpottaa koko itsesi hyväksymistä, sekä piirteitä, joista olet ylpeä, että niitä, joita haluat parantaa. Jos tunnet olevasi tyytymätön tiettyihin näkökohtiin, sinulla on helpompaa käsitellä näitä alueita, kun sinulla on vahva tunne luonnostasi ja kyvyistäsi.
Toisaalta selkeästi määritellyn itsetuntemuksen puuttuminen tekee usein vaikeaksi tietää tarkalleen, mitä haluat. Jos tunnet olevasi epävarma tai päättämätön, kun on aika tehdä tärkeitä valintoja, saatat päätyä kamppailemaan tekemään mitään valintoja ollenkaan.
Tämän seurauksena saatat vain ajautua läpi elämän, jota kantavat muut ihmiset ja olosuhteet kuin oma vauhti. Tämä johtaa usein tyytymättömyyteen, vaikka mikään erityinen ei näyttäisi olevan vialla, etkä voi tunnistaa onnettomuutesi lähdettä.
Sisäänkirjautuminen itsetunnolla
Joten, missä tunne itsestäsi putoaa spektrille?
Ehkä olet huomannut mallin tehdä valintoja sen perusteella, mitä luulet muiden ihmisten haluavan sinulta. Tai ehkä sinulla ei ole paljon kunnianhimoa tai syvällä juurtuneita intohimoja ja yksinkertaisesti tunnet olevasi tyytyväinen virtauksen mukana.
Seuraavien kysymysten esittäminen itsellesi voi tarjota oivalluksen.
Sanoinko kyllä, jotta muut olisivat onnellisia?
On hienoa majoittaa toisiaan joskus, mutta jos olet aina samaa mieltä muiden kanssa, et todennäköisesti asu itsellesi. Itsesi määritteleminen enimmäkseen suhteilla muihin tai kyky miellyttää rakkaitasi voi viitata vähemmän kehittyneeseen itsetuntoon.
Mitkä ovat vahvuuteni?
Itsetuntemus riippuu paitsi vahvuuksien tunnistamisesta myös uskomisesta kykyihisi käyttää niitä tavoitteidesi saavuttamiseen.
Hyvä kyky lahjakkuutesi suhteen ja niiden maksimointi jokapäiväisessä elämässäsi tarkoittaa usein terveellistä itsetuntemusta.
Mikä tuo minulle onnea?
Mikä auttaa sinua rentoutumaan ja nauttimaan itsestäsi? Mitkä harrastukset tai aktiviteetit tekevät elämästä mielekästä?
Jokaisella on elämässä muutama asia ja henkilö, joita he eivät halua muuttaa tai menettää, ja näiden tärkeiden ihmisten ja harrastusten tunnistaminen voi kertoa sinulle paljon itsestäsi.
Mitkä ovat arvoni? Asun elämäni vastaavasti?
Tietoisuus henkilökohtaisista arvoista voi viedä pitkän matkan kohti itsetuntosi kuvaamista. Arvot kuvaavat piirteitä, jotka priorisoit itsessäsi tai muissa - empatia, rehellisyys, luotettavuus, ystävällisyys ja niin edelleen.
Ovatko valintani omien tai jonkun toisen etuja?
Jos et ole varma, kuinka vastata tähän kysymykseen, katso sitä toisesta näkökulmasta: Teetkö samat valinnat, jos olisit yksin? Pääasiassa omien toiveidesi ja tavoitteidesi perusteella tehdyt päätökset heijastavat tyypillisesti vahvaa itsetuntemusta.
Tekijät, jotka voivat vaikuttaa itseesi
Oletetaan, että sinulla on vaikeuksia vastata yllä oleviin kysymyksiin.
"Kuka olen, Todella? ” saatat miettiä, ehkä jonkin verran ahdistusta.
Se voi rauhoittaa sinua oppimaan, että ei ole kovin harvinaista, että itsesi tunne on hieman hämärtynyt. Tämä ei tarkoita, että olisit tehnyt väärin tai että sinun on tarkoitus elää elämäsi ilman selkeää henkilöllisyyttä.
Parempi käsitys tekijöistä, joilla on merkitystä minäkuvan muodostumiselle, voi auttaa sinua terävöittämään sitä.
Yksilöinti
Yksilöinti tai prosessi, jonka kautta kehität ainutlaatuisen itsesi, alkaa lapsuudesta. Menestyäkseen menestyksekkäästi lapset tarvitsevat tilaa tutkia, oppia ja ilmaista tarpeita ja haluja.
"Kun meitä rohkaistaan esittelemään persoonallisuuttamme ilman häpeää tai syyllisyyttä, voimme kehittää vahvan tunteen itsestämme", Myers selittää.
Jos yrityksesi itsensä ilmaisemiseen ansaitsevat vain kritiikkiä tai rangaistusta vanhemmilta, ystäviltä tai muulta, saatat vastata jättämällä huomiotta sisäisen itsetuntosi. Voi tuntua turvallisemmalta ja hyödyllisemmältä muuttaa itsesi helpommin hyväksytyksi.
Liite
Suhteellasi vanhempiin tai ensisijaisiin hoitajiin on merkittävä rooli ymmärtäessäsi muita suhteita myöhemmin elämässä. Epävarma kiintymys voi vaikuttaa paitsi identiteettisi kehitykseen myös käyttäytymiseensi aikuisten romanttisissa suhteissa.
Kiinnityskysymykset voivat olla jonkin verran monimutkaisia, mutta tässä on nopea kuvaus siitä, miten ne liittyvät itsetuntoon.
Kun et tunne huoltajien ehdottoman rakkautta ja hyväksyntää, voit räätälöidä käyttäytymisesi ansaitsemaan heidän hyväksyntänsä. Tuloksena oleva ylistys ja kiintymys vahvistavat uskoa siihen, että itsesi mallintaminen vastaamaan muiden odotuksia on paras (ehkä ainoa) tapa menestyä suhteissa.
Tämä malli jatkuu yleensä jatkossakin parisuhteissasi, kun tukahdutat omat tarpeesi täyttääkseen kumppaneidesi tarpeet, pitäen tätä ainoana tapana pitää kiinni heidän kiintymyksestään.
Halu sovittaa
Jos yritit sopia ikäisesi kanssa murrosiässä, saatat olla helpompi ottaa sosiaalinen kameleontti. Sen sijaan, että pitäisit kiinni itsetuntemuksestasi, aloitit identiteettisi muuttamisen paremmin sopivaksi useiden ryhmien kanssa.
Hyväksyminen voi olla voimakas motivaattori. Jos tämä muuttuva itsetunto palveli sinua hyvin teini-ikäisilläsi, tämä oppitunti voi pysyä kanssasi pitkään aikuisuuteen.
Saatat ottaa tietyn persoonan työssä, toisen perheen kanssa ja toisen, kun vietät aikaa ystävien kanssa. Vaihto näiden erilaisten "minä" välillä voi tehdä entistä vaikeammaksi todellisen luonteen paljastamisen ja stressin luomisen itsellesi.
Vahvan itsetuntemuksen rakentaminen
Epävakaa itsetuntemus voi saada sinut tuntemaan itsesi tasaiseksi ja täyttämättömäksi, mutta aina on mahdollista kehittää selkeämpi minäkuva.
Kokeile näitä strategioita aloittaaksesi konkreettisemman, itsenäisemmän identiteetin luomisen.
Määritä arvosi
Arvot ja henkilökohtaiset uskomukset ovat identiteetin perustekijöitä.
Uskomusjärjestelmäsi voi auttaa sinua tunnistamaan sinulle tärkeimmät ja määrittämään, missä olet tärkeissä asioissa. Esimerkiksi halu suojella eläinten oikeuksia voi johtaa siihen, että valitset julmattomia tuotteita ja teet tietoisempia valintoja syömistäsi elintarvikkeista.
Arvot voivat auttaa ohjaamaan rajoja, jotka asetat muiden kanssa elämässäsi. Jos arvostat esimerkiksi rehellisyyttä, saatat tehdä selväksi, ettet voi ylläpitää suhdetta jonkun kanssa, joka valehtelee sinulle.
Sinun ei tarvitse tunnistaa kaikkia arvojasi kerralla, mutta yritä miettiä joitain potentiaalisia arvoja päivässäsi ja vuorovaikutuksessa maailman kanssa.
Tee omat valintasi
Päätöksesi tulisi suurimmaksi osaksi hyödyttää terveyttä ja hyvinvointia. Jos sinulla on kumppani tai lapsia, sinun kannattaa ottaa huomioon myös heidän tarpeensa, mutta sen ei pitäisi merkitä itsesi laiminlyöntiä.
Muista: Kun tarpeesi eivät täyty, sinulla on vähemmän tarjottavaa muille.
Ehkä olet antanut muiden tehdä aiemmin tärkeitä päätöksiä puolestasi - valitsemasi yliopiston, uran tai asuinpaikan. Jos näin on, voi tuntua epämukavalta, jopa pelottavalta, aloittaa päätösten tekeminen itse.
On kuitenkin hyvä aloittaa pienestä. Harjoittele tekemään asioita, koska sinä haluavat tehdä ne pyytämättä muilta tietoja.
Muista, että ohjauksen hakeminen muilta ei tarkoita sitä, että sinulla ei ole itsetuntemusta. On täysin terveellistä - jopa viisasta - puhua vaikeista päätöksistä luotettavien rakkaiden kanssa. Päivän lopussa on tärkeää tehdä valinta sinulle parhaiten heidän mielipiteistään riippumatta.
Vietä aikaa yksin
Kun haluat oppia tuntemaan jonkun, vietät aikaa hänen kanssaan, eikö? Tästä seuraa, että itsesi tuntemiseen kuuluu jonkin verran laatuaikaa yksin.
Aluksi saattaa tuntua oudolta, mutta on terveellistä ottaa aikaa erilleen muista, jopa perheestäsi tai kumppanistasi.
Käytä tätä aikaa haluamallasi tavalla. Jos haluat todella maksimoida itsetutkimuksen, kokeile:
- kokeilla uusia harrastuksia
- vapaaehtoistyö
- lukemalla lisää kirjoja
- mietiskellen
- päiväkirjan pitäminen
Mieti, miten saavutat ihanteesi
Vanhemmat tutkimukset viittaavat siihen, että erot ihanteellisen itsesi (keneksi kuvitelet itsesi) ja todellisen itsesi (kuka olet todella) välillä voivat vaikuttaa tyytymättömyyden, jopa masennuksen tunteisiin.
Toisin sanoen, tiedät kuka olet, ei ehkä riitä, vaikka se on erittäin hyvä alku. Tämän itsetunnon kunnioittamatta jättämisellä voi olla kielteinen vaikutus emotionaaliseen terveyteesi.
Kun sinulla on tarkemmin määritelty itsetuntemus, mieti, mitä voit tehdä sovittaaksesi elämäsi identiteettisi kanssa. Voit esimerkiksi kysyä itseltäsi, mitä muutoksia voit tehdä työelämässäsi tai vuorovaikutuksessa muiden kanssa.
Milloin saada apua
Voi tuntua melko ylivoimaiselta aloittaa itsetuntosi määritteleminen, varsinkin jos et ole koskaan ajatellut henkilöllisyytesi paljon.
Jos tunnet olevasi jumissa, harkitse mielenterveyden ammattilaisen neuvontaa. Terapeutti voi tarjota tukea emotionaaliseen ahdistukseen, joka liittyy itseesi tunteeseen, kuten:
- alhainen itsetunto
- masennus
- ahdistus
- jatkuva onnettomuus, joka johtuu tyytymättömyydestä elämään
- työpaikalla tai parisuhteella
Vaikka sinulla ei ole mielenterveysoireita, terapia on silti hyvä paikka aloittaa itsetutkimusprosessi.
Hoidossa voit:
- tunnistaa arvot
- paljastaa kiinnittymisongelmia tai ongelmallisia suhteita
- oppia ja harjoitella päätöksentekotaitoja
- tutkia ja vastata täyttämättömiin tarpeisiin
- selvittää kaikki minäkuvaan liittyvät suhdeongelmat
Yhteys mielenterveyden ja epävakaan itsetuntemuksen välillä kulkee molempiin suuntiin. Henkilökohtaiseen identiteettiin liittyviä kysymyksiä, kuten epäselvä, usein muuttuva tai vääristynyt minäkuva, voi joskus esiintyä oireina:
- rajatila persoonallisuus häiriö
- histrioninen persoonallisuushäiriö
- dissosiatiivinen identiteetti ja muut dissosiatiiviset häiriöt
- skitsofrenia
- posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
Nämä olosuhteet voivat olla vakavia, mutta ne ovat hoidettavissa. Koulutettu mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua tutkimaan muita oireita ja tarjoamaan ohjeita hoitovaihtoehdoista.
Alarivi
Itsen käsite ei ole aina helppo ymmärtää, osittain siksi, että identiteettisi luonnollisesti muuttuu ja kehittyy elämän aikana oppimisen ja kasvamisen aikana.
On normaalia, että sinulla on hetkiä hämmennystä tai itsevarmuutta. Kun tunnet jatkuvasti täyttämättömyyttä tai taistelet nimeääksesi tarpeesi ja toiveesi, harkitse aikaa pieneen itsesi löytämiseen.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
