Tee on yksi suosituimmista juomista maailmanlaajuisesti. Sitä on useita lajikkeita, jotka kaikki ovat peräisin Camellia sinensis tehdas .
Monet teessä olevat yhdisteet liittyvät johdonmukaisesti erilaisiin terveysvaikutuksiin, mikä saa useimmat ihmiset pitämään tätä juomaa terveellisenä ruokavalionaan.
Jotkut väittävät kuitenkin, että joillakin teen yhdisteistä voi olla riippuvuutta aiheuttavia ominaisuuksia ja että liikaa juominen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Tässä artikkelissa selvitetään, voitko tulla riippuvaiseksi teestä, ja jos on, niin mitä voit tehdä sen suhteen.
Sisältää kofeiinia, joka voi aiheuttaa riippuvuutta
Erilaiset teet sisältävät vaihtelevia määriä kofeiinia, joka on yleisimmin käytetty psykoaktiivinen aine maailmanlaajuisesti. Se on luonnollinen piriste, ja yhdistettä syytetään useimmiten teen mahdollisesti riippuvuutta aiheuttavista ominaisuuksista.
Kofeiini on usein merkitty riippuvuutta aiheuttavaksi, koska sillä on kemiallinen rakenne, joka muistuttaa adenosiinia - elimistössäsi luonnollisesti esiintyvää yhdistettä, joka rentouttaa keskushermostoa.
Tämän kemiallisen rakenteen vuoksi kofeiini voi sopia aivoissasi oleviin adenosiinireseptoreihin ja estää adenosiinin sitoutumisen niihin. Tuloksena oleva adenosiinin puute estää aivosoluja ilmoittamasta, että olet väsynyt.
Tämä voi myös saada kehosi vapauttamaan suurempia määriä muita luonnollisia piristeitä, kuten dopamiinia, jotka tukahduttavat edelleen väsymyksen tunteita ja auttavat sinua pysymään valppaana.
On spekuloitu, että säännöllinen kofeiinia sisältävien juomien juominen, mukaan lukien tee, voi aiheuttaa aivosoluihisi enemmän adenosiinireseptoreita kompensoidakseen kofeiinin estämät.
Ajan myötä tämä voi tarkoittaa, että tarvitset yhä suurempia määriä teetä kokeaksesi samat kofeiinin vaikutukset. Se voi myös aiheuttaa sinulle vieroitusoireita, jos lopetat äkillisesti juoman.
Viime kädessä nämä muutokset aivokemiassa ovat syy siihen, miksi kofeiinia sisältäviä ruokia ja juomia pidetään mahdollisesti riippuvuutta aiheuttavina.
Onko se todellinen riippuvuus?
Riippuvuuksia on monia muotoja ja muotoja, mutta niillä on taipumus jakaa useita kliinisiä oireita. Niitä, joita terveydenhuollon ammattilaiset käyttävät useimmiten riippuvuuden tunnistamiseen, ovat:
- jatkuvaa käyttöä vahingoista huolimatta
- jatkuva halu tai epäonnistuneet pyrkimykset hallita tai vähentää käyttöä
- vieroitusoireet, kun leikkaat tai lopetat käytön
Tutkimukset viittaavat siihen, että joillakin säännöllisesti kofeiinia käyttävillä ihmisillä voi kehittyä riippuvuuden kaltaisia oireita, ja Maailman terveysjärjestö (WHO) tunnustaa kofeiiniriippuvuuden virallisesti oireyhtymäksi.
Toisaalta American Psychiatric Association (APA) ei luokittele kofeiiniriippuvuutta päihteiden väärinkäytöksi.
Tällä hetkellä on epäselvää, kuinka monille ihmisille kehittyy riippuvuuden kaltaisia oireita teetä juoda. On myös rajallista tietoa siitä, kamppailevatko teejuomat saannin vähentämisestä.
Siksi tarvitaan lisää tutkimusta, ennen kuin voidaan tehdä johtopäätöksiä teen riippuvuusominaisuuksista.
YHTEENVETOTee sisältää kofeiinia, yhdistettä, joka voi aiheuttaa aivoissa fyysisiä muutoksia, jotka osuvat samaan aikaan riippuvuuden oireiden kanssa. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta, ennen kuin teeriippuvuudesta voidaan yleisesti tunnustaa todellinen riippuvuus.
Kuinka paljon riippuvaiseksi tuleminen vie?
On edelleen epäselvää, kuinka paljon teetä sinun tarvitsee juoda päivässä, ennen kuin saatat joutua riippuvaiseksi siitä.
Voit kuitenkin kokea vieroitusoireita vähentämällä kofeiinin saantiasi, vaikka kulutat vain 100 mg päivässä.
Kofeiinipitoisuus teessä riippuu lajikkeesta. Tässä on kofeiinimäärä tyypillisesti 1 kupillisessa (240 ml) suosituista teelajikkeista:
- Musta tee: 35–44 mg
- Vihreä tee: 33–71 mg
- Oolong-tee: 37–38 mg
- Valkoinen tee: 33–48 mg
- Matcha-tee: 38–89 mg
- Yerba-perämies: 45–67 mg
- Kofeiiniton tee: jopa 12 mg
- Yrttitee: 0 mg
Näiden lukujen perusteella jopa 2-3 kupillisen tietyntyyppisten teiden juominen päivässä voi riittää aiheuttamaan fyysisen riippuvuuden oireita, vaikkakin lisätutkimuksia tarvitaan ennen vahvojen johtopäätösten tekemistä.
YHTEENVETOJuominen vain 2–3 kupillista teetä päivässä voi riittää aiheuttamaan fyysisen teeriippuvuuden. Tutkimusta tarvitaan kuitenkin ennen vahvojen johtopäätösten tekemistä.
Riippuvuuden merkit ja oireet
Voi olla vaikea sanoa, onko sinulla fyysinen teeriippuvuus.
Yksi merkki voi olla, että sinun on vaikea vähentää saantiasi huolimatta siitä, että juomasi juovat epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä tai hermostuneisuutta.
Toinen tapa kertoa, oletko tullut riippuvaiseksi, on tarkistaa, jos koet vieroitusoireita, jos lopetat yhtäkkiä teen juomisen. Näitä voivat olla:
- päänsärky
- keskittymisen puute
- uneliaisuus
- väsymys
- ärtyneisyys
- ahdistus
- masentunut
Nämä oireet voivat ilmetä heti 12–24 tunnin kuluttua teetä leikkaamisesta ruokavaliosta ja kestää jopa 9 päivää. Oireiden vakavuus huipentuu yleensä ensimmäisten 9 päivän aikana ja vähenee vähitellen sen jälkeen.
YHTEENVETOFyysisen teeriippuvuuden oireisiin voi sisältyä vaikeuksia vähentää saantiasi huolimatta juoman juomisen epämiellyttävistä oireista tai vieroitusoireista, jos lopetat yhtäkkiä teen juomisen.
Voiko liikaa teetä juoda haitallista?
Yhdysvaltain maatalousministeriö (USDA) ja Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) kannustavat ihmisiä kuluttamaan enintään 400 mg kofeiinia päivässä. Tämä on 4,5–12 kuppia (1,1–2,9 litraa) teetä päivässä lajikkeesta riippuen.
Raskaana olevien tulisi rajoittaa päivittäinen kofeiiniannos enintään 200 mg: aan.
Näiden ohjeiden alapuolella olevia teetä pidetään turvallisina useimmille ihmisille. Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin olla erityisen herkkiä kofeiinille, aiheuttaen heille epämiellyttäviä sivuvaikutuksia pienemmistä saannista.
Näihin haittavaikutuksiin voi kuulua hermostuneisuus, unettomuus, lisääntynyt virtsaaminen, ärtyneisyys, lihasten nykiminen, sydämentykytys, migreeni ja mahdollisesti lisääntynyt sydänkohtauksen riski.
Henkilöitä, joilla on vaikea ahdistuneisuus, kohtauksia tai sydän-, munuais- tai maksasairaus, kannustetaan myös rajoittamaan teensä saantiaan oireiden pahenemisen välttämiseksi.
YHTEENVETOJuominen jopa 12 kuppia (2,9 litraa) teetä päivässä näyttää olevan turvallista useimmille ihmisille. Kuitenkin henkilöt, joilla on tiettyjä sairauksia tai jotka ovat herkkiä kofeiinille, voivat hyötyä juomasta vähemmän teetä.
Kuinka lopettaa kofeiini
Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua vähentämään tai lopettamaan kofeiinipitoisten juomien, kuten teen, saannin kokematta liikaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
- Lopeta vähitellen.Saannin vähentäminen 0,5–1 kupillisella päivässä sen sijaan, että menisit kylmään kalkkunaan, voi vähentää epämiellyttävien vieroitusoireiden todennäköisyyttä.
- Saada tarpeeksi unta. Tämä voi vähentää todennäköisyyttä kokea väsymystä, keskittymisen puutetta tai huonoa muistia huolimatta siitä, että et enää kuluta samaa määrää kofeiinia.
- Juo tarpeeksi nesteitä. Korvaa kofeiinipitoiset juomat samalla määrällä kofeiinittomia juomia pysyäkseen hyvin hydratoituna. Tämä voi vähentää päänsäryn, väsymyksen tai huimauksen riskiä teetä leikkaamisen jälkeen.
Kofeiinittomat vaihtoehdot
Nämä kofeiinittomat juomat ovat hyviä vaihtoehtoja, jos haluat vähitellen vähentää kofeiinijuomien saantia:
- inkivääri-, kurkuma- tai tuoreita mintulehti-infuusioita
- lämpimällä vedellä ripaus juuri puristettua sitruunaa
- kultainen maidon latte
- glögi omenamehu
- lämmin sokerijuurikkaan tai porkkanan mehu
- lämmin mantelimaito ripaus kanelia tai muskottipähkinää
- lämmin, matala natriumliemi
- kofeiiniton tai yrttitee
YHTEENVETOJos haluat vähentää kofeiinijuomien, kuten teen, saantia, tee se asteittain ja varmista, että nukut riittävästi ja jatkat riittävän määrän kofeiinittomia nesteitä.
Alarivi
Jotkut teetyypit sisältävät kofeiinia, psykoaktiivista yhdistettä, jota monet ihmiset pitävät riippuvuutta aiheuttavina.
On spekuloitu, että säännöllinen teen juominen voi liittyä joillekin ihmisille riippuvuuden kaltaisiin oireisiin, mutta asiantuntijat keskustelevat edelleen siitä, voidaanko tee-riippuvuutta pitää todellisena riippuvuutena.
Jos nykyinen teesi saanti ei aiheuta sinulle mitään ongelmia, ei todennäköisesti ole syytä huoleen siitä. Jos kuitenkin haluat vähentää päästöjä, varmista, että teet niin vähitellen samalla, kun jatkat riittävän kofeiinittomien nesteiden kulutusta ja nukut riittävästi.
