Taaperoikäisten pullon täyttäminen maidolla 1. syntymäpäivän jälkeen on melko tavanomainen käytäntö länsimaissa.
Mutta aikuisille - jotka eivät välttämättä kuormita maitoa itse valitsemaan juomana - pelkkä lehmänmaidon määrä, jonka pikkulasten on tarkoitus juoda, voi tuntua hyvin paljon.
Erityisesti vegaanisten ja kasvipohjaisten ruokavalioiden lisääntyessä monet vanhemmat joutuvat kyseenalaistamaan kaiken kyseisen maidon tarpeellisuuden pienille lapsilleen.
Loppujen lopuksi useimmat meistä ovat luultavasti kuulleet sanonnan, että aivan kuten ihmisen maito on ihmisvauvoille, lehmänmaito on vauvan lehmille.
Joten maito todella auttaa lapsi vartalo?
Tässä tarkastellaan oikeaa määrää, terveysvaikutuksia ja vaihtoehtoja lehmänmaidolle 1–3-vuotiaille lapsille.
Kuinka paljon maitoa suositellaan 1-3-vuotiaille lapsille?
Pienille lapsille markkinoidun juomien joukosta (mehut! Elektrolyyttikorvaukset! Probioottiset juomat!) Päätellen voi tuntua siltä, että sippy cupin siemaamiseen on olemassa todellinen sopiva vaihtoehto.
American Academy of Pediatrics (AAP) mukaan vesi ja maito ovat kuitenkin vain kaksi parasta juomaa hyvin pienille lapsille.
AAP suosittelee, että 12–24 kuukauden ikäiset pikkulapset kuluttavat 2-3 kuppia (16–24 unssia) täysmaitoa päivässä ja 2–5-vuotiaat lapset juovat 2–2,5 kuppia (16–20 unssia) vähärasvaista tai rasvatonta maitoa päivässä. .
Miksi maito on hyödyllistä pikkulapsille?
Mikä on käsitys kaikesta maidosta ja miksi painotetaan täysrasvaisia maitotuotteita nuoremmille pikkulapsille?
Se kaikki supistuu tiettyjen kasvulle ja kehitykselle kriittisten ravintoaineiden pitoisuuteen.
"Täysmaitoa suositellaan alle 2-vuotiaille lapsille sen sisältämän kalsiumin, rasvan ja proteiinin takia", sanoi ravitsemusterapeutti Yaffi Lvova, RDN, Baby Bloom Nutritionista Phoenixissa Arizonassa.
"Suositellut määrät heijastavat kalsiumin, rasvan ja proteiinin tarvetta tänä nopean kasvun ja kehityksen aikana", Lvova lisäsi.
Lisäksi väkevöity maito palvelee ylimääräistä D-vitamiinia - joka yhdessä kalsiumin kanssa auttaa rakentamaan vahvoja, terveitä luita lapsille.
Lvova huomauttaa, että edes maidon suuret D-vitamiinimäärät eivät välttämättä riitä lapsesi tarpeisiin tässä iässä. "AAP kannustaa edelleen täydentämistä", hän totesi.
Liiallisen maidon mahdolliset haitat
Kun otetaan huomioon vihreän valon sisällyttäminen maitoon pikkulastesi ruokavalioon, saatat tehdä onnellista tanssia - koska hei, se on helppo juoda, joka on paljon halvempaa kuin kaava.
Mutta voiko lapsesi mennä sika-villiksi (tai uh, lehmä villiksi) siemaillen tavaraa koko päivän, vai onko maidon kulutus rajoitettu?
Lvovan mukaan siellä voi olla liikaa hyvää.
"Vaikka lapselle on tärkeää saada tarpeeksi kalsiumia, rasvaa ja proteiinia, on myös mahdollista liioitella sitä maidon kulutuksella", hän sanoi.
Ensinnäkin vatsa, joka on täynnä maitoa, voi tarkoittaa nenää, joka on käännetty muille ravitseville elintarvikkeille. "Maito voi olla täynnä, ja liikaa voi vähentää lapsen ruokahalua, mikä estää lapsia olemasta kiinnostuneita ruoasta aterian aikana", Lvova selitti.
Maidon liiallinen kulutus voi lisäksi häiritä lapsesi kykyä käyttää tiettyjä ravintoaineita oikein.
"Liian suuri määrä kalsiumia ja kaseiinia, maitoproteiinia, voi estää raudan imeytymisen aiheuttaen raudanpuuteanemiaa", Lvova sanoi.
Voit välttää nämä ongelmat rajoittamalla lapsesi maidonkulutuksen suositeltuun 24 unssiin päivässä.
Maitomaisen makean paikan saavuttamiseksi Lvova ehdottaa maidon tarjoamista vain aterioiden yhteydessä pöydässä ja veden tarjoamista vain aterioiden välillä.
Kun lapset voivat siirtyä vähärasvaiseen tai rasvattomaan maitoon
Täysmaito, jolla on korkea rasvapitoisuus, on 12–24 kuukauden ikäisten lasten suosima juoma.
Tyypillisesti lapsesi voi liittyä isoihin liigoihin ja siirtyä vähärasvaiseen tai rasvattomaan maitoon saavuttaessaan toisen syntymäpäivänsä.
Joillekin lapsille, joilla on pienempi paino tai muita lääketieteellisiä ongelmia, voidaan kuitenkin suositella pysyvän täysmaidossa pidempään.
Toisaalta, jos suvussa on ollut tiettyjä sairauksia, kuten sydänsairauksia, saatat suositella käyttämään vähärasvaista maitoa (2 prosenttia) alle 2-vuotiailla lapsilla.
Keskustele lastenlääkärisi kanssa siitä, mikä on parasta lapsellesi, ennen kuin vaihdat täysmaitosta vähärasvaiseen tai vähärasvaiseen maitoon.
Tarvitsevatko pikkulapset todella maitoa?
Voit mennä eteenpäin ja kysyä (emme tuomitse!): Onko lapseni todella tarve maito?
Jos aiot kasvattaa lastasi vegaanisella elämäntavalla tai olet törmännyt maitoallergian kaltaisiin ongelmiin, on luonnollista ihmetellä.
Lyhyesti sanottuna ei, maito itsessään ei ole lopullinen avain lapsesi terveen kasvun ja kehityksen kannalta. Paljon lapsia on kasvanut juomatta sitä.
Sen sijaan maidon ravinteiden sekoitus tekee siitä ihanteellisen juoman alle 5-vuotiaille.
Jos eettisiä tai fyysisiä esteitä ei ole, maito tekee luonnollisen valinnan, joka on ravitsevaa, helposti saatavilla olevaa ja edullista useimmille perheille.
Toisaalta, jos lehmänmaito ei ole Vaihtoehto lapsellesi pienellä luovuudella on varmasti mahdollista tarjota tarvitsemansa ravinto.
"Jos lapsi kasvaa maitotilaympäristössä allergioiden tai perheen ruokavalintojen takia, he voivat korvata ravintotarpeensa muilla tavoilla", Lvova sanoi. "Kalsiumia löytyy tietyistä vihanneksista, ja rasvaa ja proteiinia löytyy monista paikoista."
Varmistaaksesi riittävän kalsiumin taaperoesi ruokavaliossa, kokeile tarjota lohta, tummia lehtivihreitä tai väkeviä viljoja.
Lisärasvoja varten pähkinät ja pähkinävoi, kasvipohjaiset öljyt ja avokadot tekevät namia valintoja. Ja kalat, liha, munat ja tofu tarjoavat kaikki runsaasti proteiinia maitotuotteista kärsiville lapsille.
Asiantuntijat eivät myöskään suosittele vaihtoehtoisten maitojen käyttämistä lehmänmaidon korvaamiseksi. Niiden proteiinin ja ravinteiden puutetta ei voida verrata maitomaitoon ravitsemusprofiilin suhteen, jota kasvava lapsesi tarvitsee.
Vahvistettu soijamaito voi olla poikkeus, mutta poista tämä aina lastenlääkäriltäsi ennen sukellusta.
Etkö ole varma, kuinka lapsesi ruokavalio räätälöidään heidän ravinnontarpeisiinsa? Ravitsemusterapeutin kanssa istuminen voi tehdä maailmasta eron.
"Lasten rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kuuleminen voi auttaa vanhempia tuntemaan itsensä luottavaisiksi perheelleen tekemistään valinnoista", Lvova sanoi.
Tasapainoisen ruokavalion luominen pikkulapsellesi
Maito tarjoaa tonnia erinomaista ravintoa - mutta se on vain yksi osa pikkulasten terveellistä ruokavaliota.
Aivan kuten aikuiset, myös tässä iässä olevat lapset tarvitsevat tasapainon hiilihydraateista, rasvoista ja proteiineista.
Kun on kyse hiilihydraateista, keskity monimutkaisiin lajikkeisiin, jotka täyttävät lapsesi ja estävät ummetusta. Näiden hyödyllisten hiilihydraattien lähteitä ovat:
- vihannekset
- kokojyvät
- pavut
- palkokasvit
Lean-proteiinit, kuten kala, kalkkuna, kana, munat ja tofu, voivat sisältää lapsesi proteiiniosan. Kasviöljyt, siemenet, pähkinät ja pähkinävoi (ja vähemmässä määrin myös juusto ja jogurtti) ovat kaikki terveellisiä rasvaa.
Esimerkki päivittäisestä valikosta pikkulapsille
- Aamiainen: 1/2 cup kaurapuuroa 1/4 cup mustikoita ja 1 tl. ruskea sokeri, plus 1 kuppi maitoa
- Välipala: 1 kovaksi keitetty muna
- Lounas: 1/2 kalkkunan voileipä täysjyväleivällä vihannesten (avokado, itut, tomaatti tai kurkut), 1/2 banaanin, 1 kuppi maitoa
- Välipala: 1-2 graham-keksejä, 2 rkl. omenakastike
- Illallinen: 2 oz. silputtu tai leikattu liha, 1/4 kupillista tärkkelystä (kuten perunamuusia tai riisiä), 2–4 rkl. vihannekset (kuten herneet, parsa tai pinaatti), 1 kuppi maitoa
Nouto
Aikuisena maito ei välttämättä ole valitsemasi henkilökohtainen juoma, mutta se on erittäin ravitseva (ja siunattu yksinkertainen) katkottu lapsi.
Suositeltujen 2-3 kupin päivässä saaminen tarjoaa tärkeitä ravintoaineita, jotka edistävät pienokaisen terveellistä kasvua.
