Yleiskatsaus
Ruokahalut ovat hyvin yleisiä. Toisin kuin nälkä, himoille on ominaista voimakas halu tiettyä ruokaa, kuten maapähkinävoita. Ruokailun rajoittaminen ja laihduttaminen ovat molemmat liittyneet ruokahalun lisääntymiseen. Joissakin tapauksissa ruokahalu voi olla kehosi tapa kertoa, että sinulla on tiettyjen ravintoaineiden, kuten vitamiinin tai kivennäisaineen, puute.
Mikä aiheuttaa maapähkinävoita?
Maapähkinävoi on ravitsemuksellisesti rikas ruoka, joka sisältää fytoravinteita, kuten beeta-sitosterolia. Yksi eläinkokeet osoittivat, että beetasitosterolilla voi olla arvoa masennuslääkkeinä.
Anekdotiset todisteet osoittavat myös, että beeta-sitosteroli auttaa vähentämään ahdistuneisuuden tunteita, mahdollisesti stabiloimalla kortisolia, stressiä vapautuvaa hormonia. Stressi on osoitettu myös eläinkokeissa, mikä laukaisee rasvaisten elintarvikkeiden halun. Saatat löytää itsesi tavoittelemaan purkki maapähkinävoita, jos tunnet ahdistusta, stressiä tai masennusta yrittäessäsi vähentää näitä tunteita.
Saatat myös olla taustalla oleva ravitsemuksellinen puute, yrität täyttää. Maapähkinävoi sisältää monia ravintoaineita, mukaan lukien:
- tyydyttymättömät rasvat
- proteiinia
- antioksidantit
- aminohappoja
- rauta-
- magnesium
- folaatti
- niasiini
- E-vitamiini
- kalsiumia
Jos sinulla on vähärasvainen ruokavalio, et välttämättä saa tarpeeksi terveellisiä rasvoja. Tämä voi saada sinut kaipaamaan maapähkinävoita.
Maapähkinävoin uskotaan myös olevan yleinen halu ihmisten keskuudessa, joilla on vähän hiilihydraatteja sisältäviä syömissuunnitelmia. Vähäsokeriset maapähkinävoita ovat hyväksytty ruoka monissa vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa. Ihmiset, jotka syövät vähähiilihydraattista ruokavaliota, saattavat haluta maapähkinävoita hiilihydraattikorvikkeeksi sen hieman makean maun, tyydyttävän koostumuksen ja ravintosisällön vuoksi.
Pitäisikö sinun mennä lääkäriin?
Himo maapähkinävoita ei ole taustalla oleva sairaus tai terveysriski. Jos kuitenkin tunnet tarvetta keskustella mielihaluistasi lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, sinun on tehtävä se.
Jos luulet maapähkinävoin kaipaamisen olevan tapaa torjua masennusta, ahdistusta tai stressiä, puhuminen terapeutin kanssa voi olla hyvä idea.
Kuinka hoitaa maapähkinävoita
Koska se on kalori tiheää, suurten määrien maapähkinävoita syöminen ei välttämättä ole paras ruokavalinta painonpudotukseen pyrkivälle. Maapähkinävoi ei kuitenkaan ole täynnä tyhjiä kaloreita, joten sitä ei ole syytä poistaa kokonaan ruokavaliosta.
Himoasi ja syömiesi määrän vähentäminen voidaan saavuttaa lisäämällä ruokavalioon muita elintarvikkeita, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja, runsaasti kuitua, terveellisiä hiilihydraatteja ja merkittävää ravintoarvoa.
Ruokia, jotka saattavat auttaa vähentämään maapähkinävoita, ovat:
- avokado
- auringonkukansiemenet
- tumma suklaa
- oliiviöljy
- kookosöljy
- juusto
- porkkanat
- omenat
- vähäsokerinen jogurtti
- kokojyväleipä
- hapatettu leipä
Jos stressi tai masennus ovat maapähkinävoihisi takana, elämäntapamuutokset voivat auttaa. Nämä sisältävät:
- Harjoittele
- jooga
- meditaatio
- puhuminen terapeutin kanssa
- tukijärjestelmän luominen tai seurustelu useammin
Alarivi
Himo tiettyihin elintarvikkeisiin, kuten maapähkinävoi, on hyvin yleistä. Ruokahalut eroavat nälästä, ja niillä on usein taustalla oleva syy. Ruokahalun perimmäisen syyn selvittäminen voi auttaa sinua ymmärtämään, miten parhaiten käsitellä sitä.
Maapähkinävoi on terveellistä ruokaa, joka ei aiheuta terveysriskiä. Se on kuitenkin kaloreita tiheä, ja suurten määrien syöminen ei välttämättä sovi kaikille. On monia elintarvikkeita, jotka voivat auttaa lievittämään maapähkinävoita, etenkin jos se johtuu ravitsemuksellisesta puutteesta. Jos ahdistuneisuus, stressi tai masennus aiheuttavat maapähkinävoin kaipaamisen, elämäntapamuutokset tai puhuminen terapeutin kanssa voivat auttaa.
