Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kollageeni on ihmiskehon tärkein proteiini, jota esiintyy ihossa, jänteissä, nivelsiteissä ja muissa sidekudoksissa.
On tunnistettu 28 kollageenityyppiä, joista tyypit I, II ja III ovat yleisimpiä ihmiskehossa, muodostaen 80–90% kollageenin kokonaismäärästä.
Tyypit I ja III löytyvät pääasiassa ihostasi ja luustasi, kun taas tyyppi II löytyy pääasiassa nivelistä.
Kehosi tuottaa kollageenia luonnollisesti, mutta ravintolisiä on markkinoitu parantamaan ihon kimmoisuutta, edistämään nivelten terveyttä, rakentamaan lihaksia, polttamaan rasvaa ja paljon muuta.
Tässä artikkelissa käsitellään, toimivatko kollageenilisäaineet tieteellisen näytön perusteella.
Kollageenilisäaineiden muodot
Suurin osa kollageenilisäaineista on peräisin eläimistä, erityisesti sioista, lehmistä ja kaloista.
Lisäravinteiden koostumus vaihtelee, mutta ne sisältävät tyypillisesti tyypin I, II, III kollageenia tai näiden kolmen seosta.
Ne löytyvät myös näistä kolmesta päämuodosta:
- Hydrolysoitu kollageeni. Tämä muoto, joka tunnetaan myös nimellä kollageenihydrolysaatti tai kollageenipeptidit, hajotetaan pienemmiksi proteiinifragmenteiksi, joita kutsutaan aminohapoiksi.
- Gelatiini. Gelatiinissa oleva kollageeni hajotetaan vain osittain aminohapoiksi.
- Raaka. Raaka- tai denaturoimattomissa muodoissa kollageeniproteiini pysyy ehjänä.
Näistä jotkut tutkimukset osoittavat, että kehosi voi imeä hydrolysoitua kollageenia tehokkaimmin.
Sanotaan, että kaikki kollageenimuodot hajotetaan aminohapoiksi ruoansulatuksen aikana ja imeytyvät sitten ja käytetään rakentamaan kollageenia tai muita kehosi tarvitsemia proteiineja.
Itse asiassa sinun ei tarvitse ottaa kollageenilisäaineita kollageenin tuottamiseksi - kehosi tekee tämän luonnollisesti käyttämällä aminohappoja mistä tahansa syödystä proteiinista.
Jotkut tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että kollageenilisäaineiden käyttö voi parantaa sen tuotantoa ja tarjota ainutlaatuisia etuja.
YhteenvetoKollageenilisät ovat yleensä peräisin sioista, lehmistä tai kaloista, ja ne voivat sisältää tyypin I, II tai III kollageenia. Lisäaineita on saatavana kolmessa päämuodossa: hydrolysoitu, raaka tai gelatiinina.
Lisäravinteet voivat toimia iholle ja nivelille
Jotkut todisteet osoittavat, että kollageenilisät voivat vähentää ryppyjä ja lievittää nivelkipua.
Iho
Kollageenityypit I ja III ovat ihon pääkomponentteja, jotka antavat voimaa ja rakennetta.
Vaikka kehosi tuottaa kollageenia luonnollisesti, tutkimukset viittaavat siihen, että ihon määrä voi laskea 1% vuodessa, mikä vaikuttaa ihon ikääntymiseen.
Aikaisemmat tutkimukset osoittavat, että lisäravinteet voivat lisätä kollageenipitoisuutta ihossasi, vähentää ryppyjä ja parantaa ihon kimmoisuutta ja kosteutta.
Tutkimuksessa, johon osallistui 114 keski-ikäistä naista, 2,5 gramman Verisolin - tyypin I hydrolysoidun kollageenin - ottaminen päivittäin 8 viikon ajan vähensi ryppyjen määrää 20%.
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 72 35-vuotiasta tai sitä vanhempaa naista, 2,5 gramman Elasten - hydrolysoitujen kollageenityyppien I ja II - ottaminen päivittäin 12 viikon ajan vähensi ryppyjen syvyyttä 27% ja lisäsi ihon kosteutta 28%.
Vaikka varhainen tutkimus on lupaavaa, tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, kuinka tehokkaita kollageenilisät ovat ihon terveydelle ja mitkä lisäravinteet toimivat parhaiten.
Muista myös, että jotkut käytettävissä olevista tutkimuksista ovat kollageenivalmistajien rahoittamia, mikä on potentiaalinen ennakkoluulojen lähde.
Nivelet
Kollaasityyppi II löytyy pääasiassa rustosta - nivelten välinen suojapehmuste.
Niveltulehduksena (OA) tunnetussa yleisessä tilassa nivelten välinen rusto kuluu. Tämä voi johtaa tulehdukseen, jäykkyyteen, kipuun ja heikentyneeseen toimintaan, etenkin käsissä, polvissa ja lanteissa.
Kourallinen tutkimuksia viittaa siihen, että erityyppiset kollageenilisäaineet voivat auttaa lievittämään OA: han liittyvää nivelkipua.
Kahdessa tutkimuksessa 40 mg UC-II: ta - tuotemerkin raaka tyypin II kollageeni - joka otettiin päivittäin jopa 6 kuukauden ajan, vähensi nivelkipua ja jäykkyyttä OA-potilailla.
Toisessa tutkimuksessa 2 gramman BioCellin - hydrolysoidun tyypin II kollageenin - ottaminen päivittäin 10 viikon ajan vähensi nivelkipua, jäykkyyttä ja vammaisuutta 38% OA-potilailla.
Erityisesti UC-II: n ja BioCellin valmistajat rahoittivat ja auttoivat vastaavia tutkimuksiaan, ja tämä voi vaikuttaa tutkimustuloksiin.
Viimeisenä huomautuksena kollageenilisät voivat myös auttaa lievittämään liikuntaan ja nivelreumaan liittyvää nivelkipua, vaikkakin lisätutkimuksia tarvitaan.
YhteenvetoAikaisemmat tutkimukset viittaavat siihen, että kollageenilisät voivat auttaa vähentämään ryppyjä ja lievittämään nivelkipua OA-potilailla.
Luiden, lihasten ja muiden hyötyjen kollageenilisäaineita ei ole tutkittu vähemmän
Vaikka mahdolliset hyödyt ovat lupaavia, ei ole paljon tutkimusta kollageenilisäaineiden vaikutuksista luuhun, lihakseen ja muille alueille.
Luun terveys
Luu on valmistettu pääosin kollageenista, erityisesti tyypistä I.
Tästä syystä kollageenilisäaineiden oletetaan auttavan estämään osteoporoosia - tilaa, jossa luut heikkenevät, hauraat ja todennäköisemmin murtuvat.
Monet tutkimukset, jotka tukevat tätä hyötyä, on kuitenkin tehty eläimillä.
Eräässä ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa 131 postmenopausaalista naista, jotka ottivat 5 grammaa Fortibone-nimistä hydrolysoitua kollageenilisää päivittäin vuoden ajan, kokivat 3% selkärangan luun tiheyden ja reisiluun lähes 7%.
Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kollageenilisät voivat parantaa luumassaa ja estää luukadon, tarvitaan syvällisempiä tutkimuksia ihmisillä.
Lihaksen rakentaminen
Kuten kaikki proteiinilähteet, kollageenilisät todennäköisesti tukevat lihasten kasvua yhdistettynä resistenssikoulutukseen.
Tutkimuksessa, johon osallistui 53 vanhempaa miestä, ne, jotka ottivat 15 grammaa hydrolysoitua kollageenia 3 kuukauden kestäneen resistenssikoulutuksen jälkeen, saivat huomattavasti enemmän lihaksia kuin ne, jotka ottivat ei-proteiinista lumelääkettä.
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 77 premenopausaalista naista, kollageenilisäaineilla oli samanlaiset vaikutukset verrattuna ei-proteiinihoitoon treenin jälkeen.
Pohjimmiltaan nämä tulokset viittaavat siihen, että kollageenilisät voivat toimia paremmin kuin ei proteiinia lainkaan harjoittelun jälkeen. Kuitenkin, ovatko kollageenilisät parempia kuin muut proteiinilähteet lihasten rakentamisessa, ei ole vielä määritetty.
Muita hyötyjä
Koska kollageeni käsittää suuren osan kehosta, sen lisäaineella käyttämisellä on lukuisia mahdollisia etuja.
Monia ei kuitenkaan ole tutkittu perusteellisesti. Vain harvat tutkimukset viittaavat siihen, että kollageenilisät voivat toimia:
- hiukset ja kynnet
- selluliitti
- suoliston terveys
- painonpudotus
Näillä alueilla tarvitaan kaiken kaikkiaan enemmän todisteita.
YhteenvetoVaikka nykyinen tutkimus on lupaavaa, on vain vähän todisteita kollageenilisäaineiden tukemisesta luiden terveydelle, lihasten rakentamiselle ja muille eduille.
Suositellut annokset ja sivuvaikutukset
Tässä on joitain suositeltuja annoksia käytettävissä olevan tutkimuksen perusteella:
- Ihon ryppyjä varten. 2,5 grammaa hydrolysoitua tyypin I kollageenia ja tyypin I ja II seosta on osoittanut hyötyä 8-12 viikon kuluttua.
- Nivelkipuun. 40 mg raakaa tyypin II kollageenia otetaan päivittäin 6 kuukauden ajan tai 2 grammaa hydrolysoitua tyypin II kollageenia 10 viikon ajan voi auttaa vähentämään nivelkipua.
- Luun terveydelle. Tutkimuksia on rajoitetusti, mutta 5 grammaa lehmistä peräisin olevaa hydrolysoitua kollageenia auttoi lisäämään luun tiheyttä yhden vuoden kuluttua yhdessä tutkimuksessa.
- Lihasten rakentamiseen. 15 grammaa, joka otetaan tunnin sisällä resistenssikoulutuksesta, voi auttaa rakentamaan lihaksia, vaikka muilla proteiinilähteillä on todennäköisesti samanlaisia vaikutuksia.
Kollageenilisät ovat yleensä turvallisia useimmille ihmisille. Lieviä sivuvaikutuksia on kuitenkin raportoitu, kuten pahoinvointi, vatsavaivat ja ripuli.
Koska kollageenilisäaineet ovat yleensä peräisin eläimistä, useimmat tyypit eivät sovellu vegaaneille tai kasvissyöjille - vaikka onkin poikkeuksia.
Lisäksi ne voivat sisältää allergeeneja, kuten kalaa. Jos sinulla on allergia, muista tarkistaa etiketti välttääksesi tästä lähteestä peräisin olevaa kollageenia.
Viimeisenä huomautuksena pidä mielessä, että voit saada kollageenia myös ruoasta. Kanan iho ja hyytelömäiset lihapalat ovat erinomaisia lähteitä.
YhteenvetoKollageeniannokset, jotka vaihtelevat välillä 40 mg - 15 grammaa, ovat mahdollisesti tehokkaita ja niillä näyttää olevan vain vähän sivuvaikutuksia.
Alarivi
Kollageenilisäaineilla on useita väitettyjä etuja.
Tieteellinen näyttö kollageenilisäaineiden käytöstä ryppyjen vähentämiseen ja nivelrikkoon liittyvän nivelkivun lievittämiseen on lupaavaa, mutta laadukkaampia tutkimuksia tarvitaan.
Kollageenilisäaineita ei ole tutkittu paljon lihasten rakentamiseksi, luun tiheyden parantamiseksi ja muiksi eduiksi. Siksi tarvitaan lisää tutkimusta kaikilla alueilla.
Jos haluat kokeilla kollageenia, voit ostaa ravintolisiä paikallisista erikoisliikkeistä tai verkosta, mutta muista keskustella tästä ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
