Mikä on henkinen uupumus?
Henkinen uupumus on tunne tunne-elämän kulumisesta ja tyhjentämisestä henkilökohtaisen tai työelämäsi kertyneen stressin tai molempien yhdistelmän seurauksena. Tunteiden uupumus on yksi palamisen merkistä.
Ihmiset, jotka kokevat emotionaalisen uupumuksen, kokevat usein, ettei heillä ole valtaa tai hallintaa elämässä tapahtuvasta tilanteesta. He saattavat tuntea olevansa juuttuneet tai loukkuun tilanteessa.
Energian puute, huono uni ja heikentynyt motivaatio voivat vaikeuttaa henkisen uupumuksen voittamista. Ajan myötä tämä krooninen, stressaantunut tila voi aiheuttaa pysyviä vahinkoja terveydellesi.
Jokainen, joka kokee pitkäaikaista stressiä, voi olla henkisesti uupunut ja hukkua. Vaikeina aikoina emotionaalinen uupumus voi hiipiä sinuun, mutta koskaan ei ole liian myöhäistä saada apua.
Mitkä ovat henkisen uupumuksen oireet?
Henkisen uupumuksen oireet voivat olla sekä henkisiä että fyysisiä.
Ihmiset kokevat henkistä uupumusta eri tavalla, mutta yleensä oireita ovat:
- motivaation puute
- univaikeudet
- ärtyneisyys
- fyysinen väsymys
- toivottomuuden tunteet
- poissaolo
- apatia
- päänsärky
- ruokahalun muutos
- hermostuneisuus
- keskittymisvaikeuksia
- irrationaalinen viha
- lisääntynyt kyynisyys tai pessimismi
- pelon tunne
- masennus
Jos tarvitset jonkun puhumaanTunteiden uupumus, toivottomuuden tunne ja elämän tarkoituksen puute voivat olla ylivoimaisia. Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, soita maksuttomaan National Suicide Prevention Lifeline -numeroon 1-800-273-TALK.
Työnantajat, joiden työntekijät ovat ylityöllistettyjä ja henkisesti uupuneita, voivat alkaa havaita muutoksia työn suorituskyvyssä ja tiimin yleisessä moraalissa. He saattavat esimerkiksi alkaa huomata, että heidän työntekijöillään on:
- määräaikojen noudattamatta jättäminen
- alempi sitoutuminen organisaatioon
- lisää poissaoloja
- korkea vaihtuvuus
Mikä aiheuttaa henkistä uupumusta?
Päivittäisen stressin ja ahdistuksen kokeminen on normaalia, mutta ajan myötä krooninen stressi voi aiheuttaa veron elimistölle. Henkinen uupumus johtuu pitkästä jatkuvasta elämän stressistä joko henkilökohtaisesta kotona tai työhön liittyvästä stressistä.
Se, mikä aiheuttaa emotionaalisen uupumuksen, vaihtelee henkilöstä toiseen. Mikä voi olla stressaavaa yhdelle henkilölle, voi olla täysin hallittavissa toiselle.
Joitakin yleisempiä emotionaalisen uupumuksen laukaisijoita ovat:
- korkeapaineiset työpaikat, kuten sairaanhoitajat, lääkärit, poliisit ja opettajat
- intensiivinen koulu, kuten lääketieteellinen koulu
- työskennellä pitkiä tunteja tai työskennellä vihaamassasi työssä
- saada lapsi
- Kasvattaa lapsia
- taloudellinen stressi tai köyhyys
- kodittomuus
- olla rakkaansa hoitaja
- pitkittynyt avioeromenettely
- perheenjäsenen tai ystävän kuolema
- elää kroonisen sairauden tai vamman kanssa
Kuinka hoitaa henkistä uupumusta
Voit tehdä tiettyjä elämäntapamuutoksia lievittämään henkisen uupumuksen oireita. Näitä tekniikoita ei ole helppo suorittaa aluksi, mutta ne helpottuvat, kun alat muodostaa terveellisempiä tapoja.
Pienien muutosten tekeminen päivittäisissä tottumuksissasi voi auttaa hallitsemaan oireitasi ja estämään emotionaalisen palamisen.
Kun tunnistat emotionaalisen uupumuksen merkit, kokeile seuraavaa:
Poista stressitekijä
Paras tapa hoitaa stressiä ei ole aina mahdollista, mutta poistaa stressitekijä. Jos työympäristösi on syy tunteelliseen uupumukseen, harkitse työpaikan tai yrityksen vaihtamista. Jos esimiehesi tai pomosi aiheuttaa stressiäsi, voit myös harkita siirtymistä uudelle osastolle tai pyytämistä toisen johtajan alle.
Syö terveellisesti
Terveellinen syöminen tarkoittaa tasapainoisen ruokavalion valitsemista, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia lihoja välttäen samalla sokeripitoisia välipaloja ja paistettuja tai jalostettuja ruokia.
Meitä käsketään syömään terveellisesti koko ajan, mutta se voi tehdä maailmasta eron, kun olet stressaantunut. Sen lisäksi, että se auttaa sinua saamaan tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet, se parantaa myös ruoansulatusta, unta ja energiatasoa, jolla voi olla domino vaikutus emotionaaliseen tilaan.
Harjoittele
Kaikenlainen fyysinen aktiivisuus nostaa endorfiini- ja serotoniinitasoja. Tämä voi parantaa emotionaalista tilaa. Liikunta auttaa myös poistamaan mielesi ongelmista. Yritä käyttää 30 minuuttia päivässä, vaikka se olisi vain pitkä kävelymatka.
Rajoita alkoholia
Alkoholi voi tilapäisesti parantaa mielialaasi, mutta tunne kuluu nopeasti, jättäen sinut ahdistuneemmaksi ja masentuneemmaksi kuin ennen. Alkoholi häiritsee myös unta.
Saada tarpeeksi unta
Uni on tärkeä emotionaalisen terveyden kannalta. Se on vieläkin tehokkaampaa, jos suunnittelet nukkumaanmenosi suunnilleen samaan aikaan joka ilta. Tavoitteena on kahdeksan tai yhdeksän tuntia unta joka ilta. Rutiinin luominen nukkumaan mennessä voi auttaa sinua rentoutumaan ja takaamaan paremman unen. Kofeiinin rajoittamisella voi olla myös positiivinen vaikutus nukkumisohjelmaan.
Harjoittele tarkkaavaisuutta
Mindfulness on termi, jonka luultavasti kuulet paljon, mutta mindfulness-tekniikat ovat paljon muutakin kuin vain villitys. Heidän on tieteellisesti tunnustettu vähentävän stressiä ja ahdistusta ja voivat olla avain tunteiden tasapainottamiseen.
Mindfulness on toiminta, joka liittyy nykyiseen hetkeen. Tämä voi auttaa ohjaamaan huomiosi pois negatiivisesta ajattelusta. On olemassa monia tapoja harjoittaa tarkkaavaisuutta. Esimerkkejä ovat:
- meditaatio
- jooga
- hengitysharjoitukset
- kävelylle, etenkin luonnossa
- pitää päiväkirjaa kirjoittaaksesi tunteesi ja ajatuksesi
Tutkijat löysivät äskettäin jopa todisteita siitä, että yksi tietoisuusmeditaation istunto voi auttaa kääntämään stressin vaikutukset kehoon.
Ota yhteyttä luotettuun ystävään
Keskusteleminen kasvotusten ystävän kanssa on hieno tapa lievittää stressiä. Kuuntelijan ei tarvitse välttämättä korjata ongelmasi. He voivat olla vain hyviä kuuntelijoita. Luotettu ystävä tai perheenjäsen voi kuunnella tuomitsematta sinua.
Jos sinulla ei ole ketään läheistä kääntyä, tarkista, onko työnantajallesi työntekijöiden avustusohjelma ja neuvontapalvelut.
Pidä tauko
Jokainen tarvitsee tauon jossain vaiheessa. Olitpa sitten lomalla tai vain löytää aikaa viedä itsesi elokuviin, jokainen pieni apu auttaa.
Tapaa ammattilainen
Elämäntapamuutosten ohella on tärkeää hakea ammattitaitoista apua henkisen uupumuksen hoitamiseksi. Ammattilainen, kuten terapeutti, voi antaa sinulle tarvitsemasi työkalut stressaavan ajanjakson aikana. Jotkut ammattilaisten käyttämistä tekniikoista ovat:
- kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), eräänlainen psykoterapia, joka tunnetaan myös nimellä puheterapia
- sovelletut rentoutustekniikat
Keskustele perhelääkäriisi
Joissakin tapauksissa perusterveydenhuollon tarjoajasi voi ehdottaa lääkkeitä oireidesi hallitsemiseksi. Masennuslääkkeitä, kuten selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI), ahdistusta estäviä lääkkeitä tai reseptilääkkeitä, on käytetty auttamaan henkisen uupumuksen hoidossa.
Lääkkeet, kuten bentsodiatsepiinit, voivat olla riippuvuutta aiheuttavia, ja niitä tulisi käyttää vain lyhytaikaisesti riippuvuuden tai riippuvuuden riskin pienentämiseksi.
Mitkä ovat henkisen uupumuksen näkymät?
Henkisen uupumuksen aiheuttama stressi asettaa sinut täydelliseen palamiseen. Ajan myötä se voi johtaa terveysongelmiin. Krooninen stressi voi vaikuttaa immuunijärjestelmään, sydämeen, aineenvaihduntaan ja yleiseen hyvinvointiin. Henkinen uupumus vaarantaa:
- korkea verenpaine, mikä lisää sydänsairauksien riskiä
- usein vilustuminen ja infektiot
- painonnousu
- unettomuus
- ennenaikainen ikääntyminen
- ahdistus
- masennus
Emotionaalinen uupumus on hoidettavissa oleva tila. Paras tapa hoitaa sitä on poistaa stressitekijä tai stressaava tapahtuma. Jos esimerkiksi henkinen uupumus johtuu työstäsi, voi olla aika harkita työpaikan vaihtamista.
Jos et pysty poistamaan stressitekijää, hyödynnä selviytymiseen käytettävissä olevia resursseja. Keskustele perusterveydenhuollon tarjoajan tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa tavoista hallita stressiä ja ahdistusta.
