Maailman monista erilaisista joogatyypeistä kaksi muunnelmaa - Hatha ja Vinyasa jooga - ovat suosituimpia. Vaikka heillä on monia samoja poseja, Hathalla ja Vinyasalla on kummallakin oma painopiste ja tahdistus.
Kumpi sopii sinulle, riippuu joogakokemuksestasi, kuntotasostasi ja tavoitteistasi oppia ja harjoittaa tätä liikuntamuotoa.
Tässä artikkelissa tarkastelemme lähemmin molempia joogamuotoja ja autamme sinua päättämään, mikä niistä sopii sinulle paremmin.
Mikä on Hatha-jooga?
Hatha-joogaa voidaan pitää sateenvarjona kuvaamaan monia länsimaissa nykyisin opetettuja joogamuotoja.
Tämän tyyppisen joogan avulla siirrät kehoasi hitaasti ja tarkoituksellisesti erilaisiin asentoihin, jotka haastavat voimasi ja joustavuutesi samalla kun keskityt rentoutumiseen ja tarkkaavaisuuteen.
Hatha-jooga painottaa erityisesti hallittua hengitystä ja ryhtiä. Ydinvoiman rakentaminen, joka on avain hyvään asentoon, on toinen tärkeä näkökohta tämän tyyppisessä joogassa.
Hathalla on satoja poseja, mukaan lukien tunnetut, kuten alaspäin suuntautuva koira ja seisova eteenpäin taivutus. Poseja pidetään yleensä useita hengityksiä ennen kuin siirryt seuraavaan.
Mitkä ovat Hatha-joogan edut?
Tutkimus on osoittanut, että Hatha-joogalla on monenlaisia etuja, mukaan lukien tässä esitetyt:
Edut
- Stressin vähentäminen. Journal of Nursing Research -lehden vuonna 2013 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että osallistuminen yhteen Hatha-joogan 90 minuutin istuntoon liittyi stressin vähentämiseen. Samassa tutkimuksessa todettiin, että Hatha-joogan säännöllinen tekeminen voi vähentää havaittua stressiä vielä merkittävämmin.
- Vähentyneet masennusoireet. Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan vain 12 säännöllisen Hatha-joogaharjoituksen istuntoa voi vähentää merkittävästi ahdistusta ja masennusta.
- Lihasten ja nivelten joustavuus. Lukuisat tutkimukset, mukaan lukien Journal of Physical Therapy Science -tutkimus vuonna 2015, viittaavat siihen, että Hatha-joogaan osallistuminen parantaa selkärangan ja nivelsiteiden joustavuutta. Tutkijat suosittelevat myös Hatha-joogaa vanhemmille aikuisille, jotka tarvitsevat apua nivelten liikealueen parantamiseen.
- Ydinvoima. Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan vain 21 päivää Hatha-joogaharjoittelua voi parantaa ydinlihaksen voimaa ja tasapainoa.
Mikä on Vinyasa-jooga?
Vinyasa on lähestymistapa joogaan, jossa siirryt poseista suoraan seuraavaan. Vinyasa-jooga-istuntoon menee virta, vaikka erityiset asennot ja virtausnopeus vaihtelevat ohjaajien välillä.
Saatat myös kuulla termin Ashtanga-jooga, jota käytetään vaihdettavasti Vinyasan kanssa. Vaikka lähestymistavat ovat samanlaisia, tärkein ero on, että Ashtanga-istunnot seuraavat joka kerta samaa poseeraa.
Vinyasa puolestaan liikkuu yleensä asennosta toiseen opettajan harkinnan mukaan. Tämä siirtymä koordinoi hengityksesi kanssa. Se tehdään nimenomaan hengitettäessä tai hengitettynä, ja se antaa sinulle tunteen, että hengityksesi liikuttaa kehoasi.
Nopeatempoinen Vinyasa-istunto voi olla fyysisesti haastava.
Mitkä ovat Vinyasa-joogan edut?
Vinyasa-jooga parantaa energiatasoa ja edistää samalla rentoutumista ja alentaa stressiä. Se tarjoaa myös useita muita etuja, kuten:
Edut
- Kestävyys- ja voimaharjoittelu. Koska haastavat asennot tehdään nopeasti peräkkäin, Vinyasa-jooga auttaa rakentamaan lihasvoimaa ja parantaa kuntoasi.
- Vakaus ja tasapaino. Vaikka parempi tasapaino on joogan etu yleensä, vuoden 2015 PLoS One -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että heikkonäköisillä ihmisillä Ashtanga-pohjainen jooga-kurssi paransi merkittävästi tasapainotuntetta ja vähensi kaatumisriskiä.
- Cardio-harjoitus. Journal of Yoga & Physical Therapy -lehden vuoden 2013 tutkimuksen mukaan Vinyasa-joogan nopeatempoiset liikkeet ja fyysinen haaste tekevät siitä ihanteellisen valovoiman sydän- ja verisuoniharjoituksen.
- Pienempi stressi, vähemmän ahdistusta. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa naisista, jotka kokivat kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) tupakoinnin lopettamiseksi, tutkijat havaitsivat, että Vinyasa-joogakoulutuksen harjoittaminen auttoi alentamaan stressiä ja ahdistusta. Se auttoi myös osallistujia lopettamaan tupakoinnin.
Mitkä ovat suurimmat erot näiden kahden tyylin välillä?
Hatha- ja Vinyasa-joogaan sisältyy monia samoja poseja. Tärkein ero on luokkien tahdistus.
- Vinyasa liikkuu nopeammin ja vaatii suurempaa hengityksen hallintaa kuin Hatha-jooga.
- Koska se tehdään hitaammin ja poseja pidetään pidempään, Hatha-jooga sallii enemmän venytyksiä.
Yksi tapa tiivistää erot on kuvata Vinyasa-jooga sydänharjoituksena ja Hatha-jooga venyttävänä ja joustavana harjoitteluna.
Mikä niistä sopii sinulle parhaiten?
Kuten mikä tahansa liikuntamuoto, myös sinulle sopivin joogatyyppi riippuu useista tekijöistä.
Hatha-jooga voi sopia paremmin, jos:
- ovat joogassa uusia
- on heikompi kunto
- haluat keskittyä ydinvoimaasi tai ryhtiisi
- haluat maksimoida stressin vähentämisen
- mieluummin hitaampi, rennompi tahti
Vinyasa-jooga voi olla parempi ottelu, jos:
- tuntee jooga-asennot ja niiden tekemisen
- on hyvä kuntotaso
- haluat saada sydän- ja voimaharjoitteluharjoituksen joogatunnin aikana
- haluavat tuntea itsesi haastetuksi joogasi aikana
Alarivi
Hatha ja Vinyasa jooga jakavat monia samoja poseja. Omalla tavallaan he korostavat hallittua, tietoista hengitystä auttaakseen sinua rentoutumaan ja parantamaan kuntoasi. Suurin ero niiden välillä on nopeus, jolla vaihdat poseista toiseen.
Kun päätät, mikä joogatapa on sinulle paras, muista, että voit aina kokeilla yhtä tyyliä ja vaihtaa toiseen, jos huomaat, että se ei sovi kuntoasi tai hyvinvointiasi koskeviin tavoitteisiisi.
