Kaikilla näinä päivinä käytettävissä olevilla harjoitusvaihtoehdoilla voi olla vaikea valita vain yksi tapa hikoilla. Jotkut harjoittelut ovat hyviä sykkeesi nostamiseksi, kun taas toiset tarjoavat hyvän tavan sävyttää ja vahvistaa lihaksiasi.
Mutta entä jos olisi yksi koko kehon harjoittelu, joka tekisi kaiken?
On.
Soutu. Se on yksi parhaista, täydellisimmistä, koko kehon harjoituksista, joita henkilö voi tehdä - ja silti niin monet ihmiset eivät ole vielä kokeilleet sitä, koska se ei ole erittäin helppoa. Soutu vaatii soutuvaipan (pitkän, kapean veneen), airot, suuren vesimuodostuman ja hyvät sääolosuhteet. Monien muiden asioiden joukossa.
Mutta etuja on paljon: soutu voi parantaa kestävyyttä, yleistä kuntoa ja voimaa, mukaan lukien sydämen vahvistaminen. Se voi myös parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, mielialaa ja jopa tarjota rauhoittavan, meditatiivisen vaikutuksen mieleen toistuvan, vähäisen vaikutuksen aiheuttavan liikkeen ja äänien ansiosta.
Saatat päätyä muutamaan rakkulaan käsissänne, mutta todellinen soutaja nauttii pienestä epämukavuudesta. Kädet, jalat ja ydin kiittävät sinua harjoittelusta ja pyytävät uutta kierrosta.
Onneksi sisäsoutu on yhtä tehokasta
Ei ole mikään yllätys, että yhä enemmän soutuihmisiä putiikkeja, kuten Row House ja Rowgatta, esiintyy kaikkialla New Yorkissa ja muissa suurimmissa kaupungeissa.
Soutulaite - alias, soutuergometri tai "erg", kuten soutajat rakastavat - auttaa sinua saamaan huippuluokan koko kehon harjoittelun sisätiloissa.
Mutta älä mene lankaan ajattelemalla, että soutulaite on helppo ratsastaa vain siksi, että saat istua alas. Soutu on yksi voimakkaimmista urheilulajeista siellä. (Luota minuun, olin kilpailukykyinen kollegiaalinen soutaja ja vietin paljon aikaa sen kampaamiseen ergolla ja veneessä.)
Sydämen kasvava kysyntä lisää kehon tarvetta verenkiertoa enemmän, mikä johtaa myös vahvempaan ja tehokkaampaan sydämeen.
Se kohdistaa suurimmat veneessä soutamiseen tarvittavat lihakset - yläselkäsi, käsivarret ja hartiat nelipyörän, pakaralihasten ja vatsalihasten kohdalle - samalla kun toistetaan vaadittavat liikkumismallit.
Se on ainutlaatuisen haastava, dynaaminen harjoitus, joka auttaa luomaan voiman ja kestävyyden perustason. Pohjimmiltaan se on lähellä todellista asiaa.
Ja kun sää kieltää ulkoiluharjoitukset, soutulaitteesta voi tulla katkottua harjoittelua. Se tarjoaa harjoittelun, joka muistuttaa parhaiten soutua. Se auttaa myös urheilijoita seuraamaan tehoa, arvioituja matkoja ja lyöntiä (kuinka monta lyöntiä he ottavat minuutissa - tärkeä muuttuja soutuurheilussa).
Mikä on palovamma?
Harvard Healthin mukaan 125 kiloa painava henkilö polttaa 255 kaloria 30 minuutin soutua vastaan verrattuna 120 kaloreita polttamaan kävelyyn, 180 kaloria poltettiin laskettelussa tai 240 kaloria poltettiin juoksemalla 12 minuutin mailin vauhdilla.
Mutta hyvä harjoitus ei ole vain poltetut kalorit. Vaikka muut urheilulajit voivat lisätä kalorikulutusta, niillä ei ole ainutlaatuista kykyä käsitellä voimaa ja voimaa samanaikaisesti samalla kun ne ovat vähäisiä.
Vaikka se ei ole yhtä luonnonkaunis kuin soutu alas kaunista jokea auringonnousussa, 45 minuuttia soutulaitteella potkaisee takapuoliasi kovemmin kuin 45 minuuttia millä tahansa muulla koneella. Taattu.
Se saattaa tuntua zen ja rauhalliselta kaukaa, mutta tämän urheilun fyysiset vaatimukset ovat tiukat. Itse asiassa useimmat ihmiset viettävät paljon vähemmän aikaa tällä koneella kuin muut yksinkertaisesti jokaisen aivohalvauksen aiheuttaman kehon suuren fyysisen tarpeen vuoksi.
Tutustu aivohalvaukseen ja riviin
Joten sinun kannattaa aloittaa pienellä, yhdellä tai kahdella 10 minuutin sarjalla, joka keskittyy muotoon ja tekniikkaan, ennen kuin aloitat pidemmän, kovemman soutuharjoituksen.
Useimmat ihmiset olettavat, että soutu on "enimmäkseen aseita", mutta he eivät voi olla väärässä.
Jotta voisit soutaa oikealle, sinun on ymmärrettävä aivohalvauksen anatomia.
Soutulaitteissa on liukuva istuin, aivan kuten kilpakuoret. Jalkasi on kiinnitetty kenkiin, jotka eivät liiku, ja jalkasi ovat takana suurimman osan sähköntuotannosta jokaisella iskulla.
Mutta jalat eivät toimi yksin.
Kaikki alkaa dian etuosasta, jossa:
- polvet ovat taipuneet
- takaosa on saranoitu eteenpäin lantiolta
- käsivarret ulottuvat suoraan eteenpäin ja kädet pitävät airon kahvaa
Tätä kutsutaan "saaliiksi". Tästä asennosta jokainen aivohalvaus liikkuu kehon avaamisen ja kehon puristamisen kautta suurista pieniin, sitten pienistä suuriin lihaksiin.
Voit katsoa hidastetun version aivohalvauksen toiminnasta täältä:
Siitä voi tulla melkein kuin meditaatio: jalat, selkä, käsivarret ... käsivarret, selkä, jalat. Se on voimakas fyysinen liikkumismalli yhdistettynä koneen rauhoittavaan kuohkeeseen liikkuessasi.
Vaikka suurin osa voimastasi tulee jalkojen suurista lihaksista (nelipäinen, gastrocnemius), vartalo ja karvan kahvan vetäminen käsistä ja hartioista auttavat seuraamaan voiman muodostumista ja liikemäärää, jota tarvitaan liikkumiseen vene eteenpäin (päinvastainen suunta kuin istuimellasi).
Erg: n tapauksessa kone pysyy paikallaan. Mutta tämä visuaalinen tieto siitä, mitä todellinen vene tekisi, auttaa selittämään liikerakenteen perustelut.
Kun jalat ovat suorassa liukumäen päässä, sinun:
- vartalo tulee olla hieman saranoitu taaksepäin
- kädet ovat lähellä rintalastasi
- kyynärpäät taipuneet
- hartiat sisään vedettyinä
Tätä loppuasemaa kutsutaan "maaliksi". Täältä kädet siirtyvät pois kehosta, tavaratila kallistuu jälleen eteenpäin ja polvet taipuvat yhdellä tasaisella liikkeellä, joka vie sinut takaisin kiinni.
Tämä yhdistelmä liikkeitä on, miten saat sen aikaan.
Kyllä, soutu on hieno harjoittelu. Mutta muodolla on merkitystä.
Tarkka luonteensa vuoksi väärä muoto voi helposti johtaa loukkaantumiseen, jos et ole varovainen.
Katso tämä video saadaksesi yksityiskohtaisen selityksen ja visuaalisen muodon ja tekniikan:
Suosittelen, että tutustut soutulaitteeseen kuntosalilla ennen kuin harrastat sitä täydellisesti: Mene koneelle, kiinnitä jalkasi jalkalevyyn, harjoittele muutaman lyönnin ottamista ja katso kuinka numerot muuttuvat.
Yritä sitten liittyä ryhmäsoutuluokkaan, jossa ohjaajat voivat auttaa hajottamaan aivohalvauksen anatomian ja mekaniikan samalla kun he opastavat sinut upealla harjoittelulla.
Ole valmis hikoilemaan ja tuntemaan jokaisen lihaksen palovamman.
-program.jpg)
