Liikunta on erittäin hyödyllistä elämällesi ja se tulisi sisällyttää viikkorutiiniin. On elintärkeää pysyä kunnossa, parantaa yleistä hyvinvointia ja alentaa terveysongelmien mahdollisuutta etenkin ikääntyessä.
Yleensä sinun ei kuitenkaan tarvitse treenata joka ikinen päivä, varsinkin jos harrastat intensiivistä liikuntaa tai työnnät itsesi rajoillesi.
Jos haluat tehdä jonkinlaista kohtalaista intensiivistä liikuntaa joka päivä, olet kunnossa. Kaikissa tapauksissa sinun on kuunneltava kehoasi ja vältettävä ylittämästä kehosi kykyjä.
Lue lisää siitä, kuinka paljon sinun täytyy käyttää, sen hyödyt ja neuvoja kouluttajan kanssa työskentelemiseen.
Kuinka paljon on ihanteellista?
Viikoittaista lepopäivää suositellaan usein kunto-ohjelmaa jäsennettäessä, mutta joskus saatat tuntea halu treenata joka päivä.
Niin kauan kuin et työnnä itseäsi liian voimakkaasti tai pääset pakkomielle siitä, joka päivä harjoittelu on hienoa.
Varmista, että se on jotain, josta nautit olematta liian tiukka itsellesi, etenkin sairauden tai loukkaantumisen aikana.
Katsokaa motivaatiotanne, joka haluaa treenata joka päivä. Jos huomaat, että 1 päivän lentoonlähtö aiheuttaa sinun poistua radalta ja vaikeuttaa motivoinnin paluuta, tee sitten kevyempi tai lyhyempi versio harjoittelustasi lepopäivänä.
Yleinen nyrkkisääntö on tehdä 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa joka päivä, yhteensä vähintään 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa joka viikko. Tai voit ampua vähintään 75 minuuttia intensiivistä liikuntaa joka viikko.
Harjoitustyypit
Jos haluat vahvistaa sitä kunto-, terveys- tai laihtumistavoitteidesi saavuttamiseksi, tavoita vähintään 45 minuuttia liikuntaa päivässä. Sisällytä jonkin tyyppinen korkean intensiteetin toiminta, kuten:
- käynnissä
- plyometriset harjoitukset
- kiipeily kukkuloille
Jos harrastat voimakasta sydän- tai painonnostoa, voit ottaa vapaapäivän istuntojen välillä tai kohdistaa kehosi eri alueille vuorotellen. Tai yksinkertaisesti vaihda rutiiniasi, jotta et tee intensiivistä liikuntaa joka päivä.
Lyhyempi vs. pidempi
On parempi tehdä lyhyt harjoitus joka päivä kuin tehdä yksi tai kaksi pitkää harjoittelua viikossa.
Vastaavasti on ihanteellisempaa olla lyhyitä aktiviteetteja koko päivän ajan, kun sinulla ei ole aikaa pidempään harjoitteluun sen sijaan, että ohittaisit sen kokonaan.
Harjoituksiin sisällytettäviä harjoituksia
Saadaksesi eniten etuja, mukaan lukien pienempi loukkaantumismahdollisuus, pidä rutiinissasi kaikki neljä liikuntatyyppiä:
- Kestävyysharjoitukset nostavat hengitystäsi ja sykettäsi parantamaan yleistä kuntoa. Esimerkkejä ovat lenkkeily, uinti ja tanssi.
- Voimaharjoitukset lisäävät lihasmassaa, vahvistavat luita ja auttavat hallitsemaan painoasi. Esimerkkejä ovat painonnosto, painonnosto ja vastarintaharjoitukset.
- Tasapainoharjoitukset auttavat parantamaan vakautta ja estämään putoamisen ja helpottamaan päivittäisiä liikkeitä. Esimerkkejä ovat tasapainoharjoitukset, tai chi ja seisovat jooga-asennot.
- Joustavuusharjoitukset lievittävät fyysistä epämukavuutta ja parantavat liikkuvuutta, liikkumisaluetta ja ryhtiä. Esimerkkejä ovat venytykset, jooga ja pilates.
Edut
Säännöllisen liikunnan edut ulottuvat elämäsi jokaiseen osaan ja yleiseen hyvinvointiin. Tässä on muutamia huomionarvoisia harjoituksen etuja:
Mielialan kohottaja
Voit parantaa mielialaa, motivaatiota ja energiatasoa. Saat todennäköisesti enemmän tekemistä kaikilla elämäsi alueilla, mikä johtaa tyytyväisyyden ja saavutuksen tunteisiin.
Rentoutuminen
Vähentynyt yleisen stressin tunne voi johtaa rentoutumisen, laadukkaan unen ja lisääntyneen luottamuksen tunteisiin.
Sosiaalinen aika
Ryhmäharjoitusten sosiaalinen osa tarkoittaa, että voit tavata ystäviä tai uusia tuttavia terveellä, edullisella tavalla. Harkitse yhdessä harrastamista luonnossa, jolla on omat etunsa.
Kognitiivinen toiminta
Harjoittelu parantaa kognitiivista toimintaa ja auttaa sinua puhdistamaan mieltäsi. Voit käyttää sitä tietoisuuden kehittämiseen ja uusien ideoiden ja ajattelutapojen sallimiseen.
Tilan hallinta
Säännöllinen liikunta auttaa ehkäisemään tai hallitsemaan erilaisia terveysolosuhteita, kuten:
- sydän-ja verisuonitauti
- tyypin 2 diabetes
- korkea verenpaine
- metabolinen oireyhtymä
- tietyntyyppiset syövät
- niveltulehdus
- putoaa
- masennus
- ahdistus
Jos haluat laihtua, säännöllinen liikunta rohkaisee myös laihtumista ja auttaa estämään menettämäsi painon palautumisen.
Pysy motivoituneena
Tavoitteiden asettaminen ja niiden saavuttamiseen tähtäävän suunnitelman noudattaminen auttavat sinua kehittämään taitoa, kurinalaisuutta ja päättäväisyyttä, joka luonnollisesti siirtyy muille elämäsi alueille.
Joka päivä harjoittelu on hienoa, jos työskentelet laihtumistavoitteiden saavuttamiseksi tai päivitetyn harjoittelun edellyttämän haasteen saavuttamiseksi.
Ole luova tapa nousta ylös ja liikkua. Kiinnitä huomiota tai kirjaa kuinka paljon aikaa vietät istumalla päivittäin tai viikoittain. Tee mitä tarvitset tämän ajan lyhentämiseksi. Harkitse seuraavaa:
- Työskentele seisovalla pöydällä.
- Jää junasta muutama pysäkki aikaisin ja kävele loppuosa.
- Korvaa istumaton, passiivinen harrastus aktiivisilla projekteilla tai aktiviteeteilla.
Kun istut pitkiä aikoja, nouse vähintään 5 minuutiksi tunnista. Kävele reippaasti, hölkää paikoillaan tai tee seisovia harjoituksia, kuten hyppyjä, keuhkoja tai käsivarren ympyröitä.
Varoitukset
Jos treenaat joka päivä tai harrastat intensiivistä liikuntaa usein, on noudatettava muutamia turvallisuusnäkökohtia.
Päivittäinen harjoittelu voi aiheuttaa vammoja, väsymystä ja palamista. Kaikki nämä asiat voivat saada sinut luopumaan kunto-ohjelmasta kokonaan.
Aloita hitaasti ja lisää vähitellen uuden harjoittelun kestoa ja voimakkuutta. Ole tietoinen kehostasi. Vähennä harjoittelusi voimakkuutta, jos koet:
- säryt ja kivut
- voimakas lihaskipu
- sairauden tunteet
- kouristelua
- pahoinvointi
- huimaus
Milloin puhua ammattilaisen kanssa
Keskustele kuntoasiantuntijan kanssa, jos tarvitset ylimääräistä rohkaisua tai tukea kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi. He voivat valaista vahvuuksiasi ja tarjota vinkkejä parantamiseen.
Erityisesti sinulle luotu suunnitelma on arvokas voimavara, koska saat todennäköisesti kaiken irti harjoituksistasi, jos teet asioita turvallisesti ja tehokkaasti. Kuntoilun ammattilainen voi tarkkailla lomakettasi ratkaistaksesi mahdolliset linjaukset tai tekniikkaongelmat.
Testaa vedet löytääksesi ammattitaitoisen, kokeneen ja ajan tasalla olevan uusimman tutkimuksen ja trendien kanssa kuntoilun ammattilaisen. Suorita kokeiluversio varmistaaksesi, että ne auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi miellyttävällä tavalla.
Alarivi
Keskustele kunto- tai lääketieteen ammattilaisen kanssa, jos olet uusi liikunta, lääkkeiden käyttö tai sinulla on terveysongelmia, mukaan lukien vammat.
Ajattele mihin leiriin kuulut. Jos huomaat haluavasi vankasti treenata joka päivä intensiivisesti, anna itsellesi lupa pitää lepopäivä päivittäin.
Jos putoat radalta helposti ja vapaapäivä jakautuu yleensä useaan, tee kohta pysyäksesi raiteillasi ja harjoittele vähän liikuntaa jopa lepopäivänäsi.
Joko niin, seuraa kuinka usein treenaat ja pysy innostuneena edistymisestäsi.
