Pyrittäessä ikääntymään sulavasti ja huokumaan sisäisen rauhan tunnetta, monet ihmiset etsivät luonnollisia, edullisia vaihtoehtoja, jotka auttavat heitä näyttämään ja tuntemaan olonsa paremmaksi.
Kasvojoogaan kuuluu hierontaa ja harjoituksia, jotka stimuloivat lihaksia, ihoa ja imukudosta. Tämä tekniikka on suunniteltu pehmentämään ja rentouttamaan kasvosi lihaksia lievittämään jännitteitä, stressiä ja huolta. Tämä voi myös auttaa sinua lopettamaan näihin tunteisiin liittyvien ilmeiden tekemisen.
Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että kasvojoogan kaltaiset harjoitukset voivat parantaa kasvojesi ulkonäköä.
Mikä on kasvojooga?
Kasvojooga on luonnollinen, vaihtoehtoinen vaihtoehto, joka voi tuottaa pysyviä tuloksia. Tekniikassa käytetään erilaisia hierontoja ja harjoituksia kohdistamaan kasvosi, niska ja hartiat.
Tutkimus on havainnut, että kasvojooga voi olla tehokas parantamaan kasvojesi rakenteellista ulkonäköä vahvistamalla poskien ja kasvojen lihaksia. Harjoittajat ilmoittavat myös nuoremmasta ulkonäöstä.
Danielle Collinsin kasvojoogan perustaja Danielle Collins kertoo, että tasapainoinen kasvojoogarutiini sisältää harjoituksia sekä hierontaa, rentoutumista ja akupainantatekniikoita.
Hän suosittelee myös keskittymistä yleiseen hyvinvointiin.
"On tärkeää nukkua hyvin, vähentää stressiä ja syödä terveellisesti. Kokonaisvaltainen terveys ja itsehoito ovat avain säteilevään ihoon, koska itsestäsi huolehtiminen heijastuu ulkosäteesi ", hän sanoo.
Voit luoda rutiinin, jolla kohdistat kasvosi tiettyyn huolenaiheeseen, kuten kulmakarvojen viivat, otsa linjat tai variksen jalat. Tai voit keskittyä ongelmiin, jotka liittyvät esimerkiksi stressiin, ahdistukseen tai uneen.
Collins sanoo, että johdonmukainen kasvojoogaharjoittelu auttaa luomaan positiivisia pitkäaikaisia muutoksia.
Verkko-opetusohjelmien saatavuus tekee kasvojoogasta monien ihmisten saataville. Voit oppia tekniikan ohjaajalta yksittäisten istuntojen, työpajojen tai kurssien aikana.
Mitkä ovat kasvojoogan edut?
Kasvojoogan edut voivat olla enemmän kuin ihon syvä. Luonnollisena kasvojenkohotuksena, joka parantaa myös yleistä hyvinvointiasi, harjoittajat sanovat, että sen edut ovat valtavat. Näitä etuja tukeva tutkimus on lisääntymässä.
Collins selittää, että kasvojooga edistää terveellistä, hehkuvaa ihoa.
Hän sanoo: ”Kasvojooga auttaa nostamaan ja tukemaan ihon alla olevia lihaksia, mikä tasoittaa juonteita ja ryppyjä. Hieronta auttaa lisäämään verenkiertoa, parantamaan imukudoksen tyhjennystä ja vapauttamaan jännitteitä. Akupainantatekniikat lisäävät verenkiertoa ja lievittävät stressiä, mikä voi auttaa estämään päänsärkyä, vapauttamaan poskionteloita ja parantamaan unen laatua. "
Collins sanoo myös, että kasvojoogaharjoitukset voivat rentouttaa yliaktiivisia lihaksia ja tonisoida heikompia lihaksia, mikä auttaa estämään notkoksia ja ilmaisulinjoja.
Pienessä vuoden 2018 tutkimuksessa tutkittiin 32 kasvoharjoituksen tehokkuutta ikääntymisen vähentämisessä keski-ikäisillä naisilla.
Ensimmäisten 8 viikon aikana osallistujat tekivät päivittäin 30 minuutin kasvoharjoituksia. Seuraavien 12 viikon aikana he tekivät istuntoja joka toinen päivä.
Suurin osa naisista paransi kasvojensa täydellisyyttä ja olivat erittäin tyytyväisiä näkyviin tuloksiin. He kertoivat merkittävästä parannuksesta 18: ssa 20: stä kasvojohteesta. Näiden havaintojen laajentamiseksi tarvitaan vielä perusteellista tutkimusta.
Toinen pieni vuoden 2018 tutkimus tutki kasvoharjoitusten etuja ikääntyneiden mielenterveyden parantamisessa. Osallistujat tekivät 30 minuutin kasvoharjoituksia kahdesti viikossa 12 viikon ajan, joihin sisältyi jooginen hengitys sekä rytminen kasvojen liike, lihasten venytys ja kasvojooga. Tulokset raportoivat mielenterveyteen, ilmeeseen ja kielen lihasvoimaan liittyvistä positiivisista parannuksista.
Vuoden 2014 kirjallisuuskatsaus sisälsi kuitenkin yhdeksän tutkimusta kasvojoogan ja muiden kasvoharjoitusten eduista kasvojen nuorentamiseen. Tutkijat päättelivät, että tarvitaan lisää tutkimusta ja että kaikkien yhdeksän tutkimuksen tulokset eivät ole vakuuttavia. Heidän mielestään tulokset olivat subjektiivisia, koska tutkimukset olivat pieniä, ja kaikki luottivat tutkimuksen tekijöihin ja osallistujiin määrittämään interventioiden onnistumisen.
Joidenkin anekdoottien mukaan kasvojooga ja hieronta voivat olla tehokkaita kasvojen ulkonäön parantamiseksi, mikä viittaa siihen, että se lisää myös tietoisuutta ja tietoisuutta.
Kun harjoittajat oppivat vahvistamaan tai rentouttamaan tiettyjä lihaksia, he saattavat kokea paremman asennon, vähemmän päänsärkyä ja vähentää hampaiden hiomista. Toisten mukaan heidän on helpompaa rentoutua ja nukahtaa yöllä.
Hienojen juonteiden ja ryppyjen ulkonäön ilmoitetun vähenemisen lisäksi kasvojooga voi edistää lisääntynyttä imusolmukkeiden tyhjenemistä, mikä vähentää turvotusta ja parantaa verenkiertoa. Kasvojoogan harjoittajat ilmoittavat myös, että se voi auttaa:
- hallita kasvolihaksia
- edistää sieraimen oikeaa hengitystä
- luja pääntie
- ohjelmoi lihasmuisti uudelleen
- parantaa temporomandibulaarisen nivelen (TMJ) häiriöiden oireita
- tee kasvoistasi symmetrinen
- vähentää tummien alaikäisten ympyröiden ulkonäköä
- parantaa luottamusta
- sävy kasvojen lihaksia
- oikea sagging
- tuottaa positiivisia tunteita
- tee kasvosi vähemmän pyöristetyiksi
Näiden väitteiden vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
Mitkä joogatyypit saattavat olla parempia kasvoillesi?
Panemalla merkille jooga-asanan edut, perinteiset istuntotavat joogan aikana, Collins selittää: ”Eteenpäin taitetut viivat tuovat verta ja happea ihoon, mikä edistää terveellistä hehkua. Taivuttaminen aiheuttaa sävyä ja vahvistaa etukaulalihaksia, kun taas väänteet lujittavat kasvojen sivua ja vapauttavat niskajännityksen. "
Hitaammat joogatyypit, joihin liittyy poseja pitämällä pitkiä aikoja, voivat antaa sinulle enemmän mahdollisuuden tuoda tämä tietoisuus kasvolihkoihisi. Tähän sisältyy Hatha, Yin tai korjaava jooga. Voit myös työskennellä kasvojen lihasten rentouttamisessa sovittelun, pranayaman tai jooga nidra -harjoituksen aikana.
Työskentele tuodaksesi tietoisuus kasvoillesi perinteisten jooga-asentojen aikana. Huomioi, pidätkö jännitteistä tai teet ilmeitä. Huomaa, jos keskityt kasvosi rentoutumiseen niin tarkasti, että päädyt koristamaan otsaasi tai nostamaan kulmakarvojasi.
Jotkut opettajat viittaavat Buddhan hymyyn tai Mona Lisan hymyyn osoittamaan rennot kasvot suun kulmat käännettyinä hieman ylöspäin.
Mitkä tietyt alueet voivat auttaa kasvojoogaharjoituksia?
Huolestasi ja tavoitteistasi riippuen Collins sanoo, että voit käyttää kasvojoogaa kohdentaaksesi mihin tahansa kasvosi alueeseen. Jännitys pyrkii kasvamaan otsaasi, kulmiin ja leukaan. Jos sinulla on kireyttä jossakin näistä alueista, rakenna rutiini näiden paikkojen ympärille. Ryppyjä on yleistä otsaan, silmiin ja suuhun.
Vähennä ryppyjen esiintymistä tietyillä alueilla valitsemalla hierontoja ja harjoituksia, jotka kohdistuvat näihin paikkoihin. Tai voit valita harjoituksia, jotka on suunniteltu lievittämään erityisiä huolenaiheita, kuten päänsärky, unettomuus tai sinusinfektio.
7 joogaharjoitusta kasvoillesi
Työskentele jokaiselle harjoitukselle mukavuustasollesi. Saatat tuntea lämpöä tai lämpöä, mutta sinun ei pitäisi kokea kipua tai epämukavuutta.
Aloita aina puhtailla käsillä ja puhtailla kasvoilla. Käytä öljyä, seerumia tai puhdistusbalsamia, jotta sormesi voivat liukua helposti ihosi yli ilman, että se on liian liukas. Öljyjen tai seerumien hierominen ihoon voi auttaa tuotetta tunkeutumaan ihoon imeytymisen syventämiseksi.
1. Jännityksen lievitys
Tämän akupainepisteen stimulointi auttaa vähentämään silmien rasitusta. Voit käyttää sitä rauhoittumiseen päivällä tai ennen nukahtamista.
- Paina silmiesi sisäkulmaan 30 sekunnin ajan.
- Pyöritä sitten varovasti yhteen suuntaan 30 sekunnin ajan.
- Toista vastakkaiseen suuntaan.
2. Silmän ympyrät
Tämä harjoitus parantaa hapenkiertoa ja lievittää turvotusta. Käytä kevyitä, sulavia painoksia.
- Aseta rengas sormesi kulmakarvojen sisäpuolelle.
- Napauta sormiasi varovasti kulmakarvojen ulkopuolelle.
- Paina temppeleihisi muutaman sekunnin ajan.
- Napauta edelleen poskipäät yläpuolella silmiesi sisäkulmaan.
- Jatka 30 sekuntia.
3. Kulma sileämpi
Tämä harjoitus rentouttaa frontalis-lihasta, joka on otsaesi edessä oleva suuri lihas. Usein tätä lihasta käytetään liikaa, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä, jäykkyyttä ja stressiä.
- Aseta sormenpäät otsaasi keskelle sisäänpäin.
- Paina sormenpäitä varovasti otsaan, kun liikutat sormiasi kohti temppeleitäsi.
- Vapauta sormesi.
- Jatka 30 sekuntia.
4. Niskahieronta
Tämä harjoitus lisää imukudoksen tyhjennystä ja lievittää niskajännitystä. Se auttaa korjaamaan leuan ja kaulan ympärillä olevan ihon.
- Kallista päätäsi hieman taaksepäin.
- Aseta sormesi kaulasi yläosaan.
- Paina kevyesti, kun liu'utat sormesi alas solisluuhun.
- Paina solisluuhun muutaman sekunnin ajan, ennen kuin vapautat sormesi.
- Jatka 30 sekuntia.
5. Leuan lukitsin
Tämä harjoitus harjoittaa leuan ja kaulan lihaksia.
- Tee istuessasi nyrkki vasemmalla kädelläsi ja aseta se leuan ulkopuolelle peukalo alaspäin.
- Käännä päätäsi kohti nyrkkiäsi ja tunne venytystä niskaasi.
- Älä anna kätesi liikkua.
- Paina sitten leukaasi kättäsi kohti muutaman sekunnin ajan.
- Vapauta varovasti.
- Toista toisella puolella.
6. Leijonan hengitys
Tämä tunnetaan myös nimellä Lion's pose, jooginen hengitysharjoittelu, joka vähentää stressiä ja rentouttaa kasvolihaksiasi.
- Kallista istuimesta eteenpäin tukeakseen kätesi polvillesi tai lattialle.
- Hengitä syvään nenän kautta.
- Avaa suusi leveästi, työnnä kielesi ulospäin ja venytä kieltäsi leukaa kohti.
- Hengitä väkisin kielesi pohjan yli ja anna samalla ha-ääni.
- Rentoudu ja hengitä normaalisti.
- Toista jopa 7 kertaa.
- Hengitä syvään 1-3 minuuttia.
7. Kasvojen napautus
Napauttaminen edistää rentoutumista ja lisää verenkiertoa.
- Aloita otsaasi ja napauta sormenpäilläsi rytmisesti ihoa.
- Jatka koko kasvosi pitkin leukaa.
- Napauta seuraavaksi kaulasi etuosaa ja hartioiden poikki.
- Siirrä sitten ylös niskaasi takaosaan päähän.
- Lopuksi hiero kämmenet yhteen lämmön tuottamiseksi.
- Kupista kätesi kasvojesi yli ja hengitä syvästi useita hengityksiä.
Nouto
Kasvojooga on hieno itsehoitotekniikka, joka voi parantaa ulkonäköäsi pehmentämällä, venyttämällä ja vahvistamalla kasvolihaksiasi. Tähän ulkoiseen muutokseen liittyy usein seesteisyyden ja luottamuksen tunteita.
Collinsin mukaan kasvojooga voi auttaa sinua sovittamaan tarvitsemasi aktivoimalla omien kätesi parantavan voiman.
Hän sanoo: ”Suosittelen myös positiivisten väitteiden käyttämistä kasvojoogassa, mikä auttaa meitä tuntemaan kiitollisuutemme kasvoistamme ja ihostamme samalla kun kehitämme itserakkautta. Tähän ravitsevaan käytäntöön osallistuminen auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja onnellisemmaksi. "
Omista aikaa joka päivä kasvojoogalle, koska Collins huomauttaa: "Säännöllinen päivittäinen harjoittelu antaa parhaat tulokset." Ajan ottaminen itsellesi joka päivä voi olla lempeä muistutus virittää tarpeisiisi ja tunneisi.
