Onko Pilates hyvä liikunta laihtumiseen?
Pilates on suosittu vähävaikutteinen liikunta. Se tehokkaasti virkistää, kasvattaa lihasmassaa ja parantaa ryhtiä.
Pilatesin harjoittelu voi olla hyödyllistä terveydellesi ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.
Pilates ei kuitenkaan välttämättä ole yhtä tehokas laihtuminen kuin muut sydänharjoitukset, kuten juoksu tai uinti. Tämä johtuu siitä, että poltat vähemmän kaloreita perinteisissä maton Pilates-tunneissa kuin jos tekisit muita sydänharjoituksia.
Mutta jos pidät pilates-tunneista, saatat todennäköisesti pitää kiinni kunto-ohjelmastasi ottamalla nämä tunnit säännöllisesti. Ymmärrät myös todennäköisemmin terveellisen elämäntavan.
Jos tavoitteesi on laihtuminen, kokeile yhdistää Pilates terveelliseen ruokavalioon ja muihin liikuntamuotoihin. Vaihtoehtoinen pilates voimaharjoittelulla ja muilla sydänharjoituksilla, kuten kävely, uinti, juoksu tai pyöräily.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja pilatesin eduista ja roolista, joka sillä voi olla painonpudotuksessa.
Mitä tutkimus sanoo?
Painonpudotusta koskeva pilates-tutkimus on sekavaa.
Eräässä pienessä tutkimuksessa vuonna 2017 havaittiin 37 ylipainoista tai liikalihavaa 30-50-vuotiasta naista. Tutkijat havaitsivat, että Pilates-harjoitukset kahdeksan viikon ajan olivat tehokkaita:
- painonpudotus
- alentaa BMI: tä
- sävyttää vyötäröä
- vatsan ja lonkan ympärysmitta vähenee
Sillä ei ollut eroa vähärasvaisessa ruumiinpainossa (rasvapaino vähennetty kokonaispainosta).
Tätä verrattiin ryhmään, joka ei tehnyt mitään liikuntaa tänä aikana.
Toisessa vuoden 2015 tutkimuksessa havaittiin vaihdevuodet ohittaneita 59-66-vuotiaita naisia. Se havaitsi, että 12 viikon harjoittelu matot Pilates-ohjelmalla ei aiheuttanut muutoksia kehon koostumuksessa.
Mutta osallistujat lisäsivät merkittävästi vatsan, ylä- ja alaraajojen voimaa. Tutkijat epäilevät, että ruumiin koostumuksessa ei ollut muutoksia, koska tutkimuksessa olevat naiset eivät muuttaneet ruokavaliotaan.
Vuodesta 2015 on myös lupaavia tutkimuksia, jotka osoittivat, että pilates voi olla tehokas kroonisen alaselän kivun hoidossa ja muussa loukkaantumiskuntoutuksessa. Mutta tarvitaan lisää tutkimuksia.
Älä koskaan harjoittele pilatesta, jos olet loukkaantunut tai sinulla on kipuja ilman lääkärin lupaa.
Kuinka monta kaloria Pilates polttaa?
Pilatesissa polttamiesi kaloreiden määrä riippuu nykyisestä painostasi, jos teet matto- tai reformeriluokan, ja luokan vaikeustasosta.
Joku, jonka paino on noin 150 kiloa, yksi 50 minuutin Pilates-matotunti aloittelijoille polttaa noin 175 kaloria. Edistynyt 50 minuutin luokka polttaa noin 254 kaloria.
Poltat enemmän kaloreita Pilates-uudistajien luokassa tai missä tahansa Pilates-harjoituksessa, jossa nostat sykettäsi.
Kuinka kalorit vaikuttavat laihtumiseen?
Jos haluat menettää yhden kilon, sinun on poltettava noin 3500 kaloria.
Jos tavoitteesi on laihtua, voit kokeilla sydänliikuntaa, kuten kävelyä, juoksua tai pyöräilyä, pilatesin lisäksi. Keskity myös terveellisen ruokavalion syömiseen vähärasvaisen proteiinin, täysjyvätuotteiden, hedelmien ja vihannesten kanssa.
Kuinka usein sinun tulisi harrastaa pilatesta?
Jos olet uusi pilates-käyttäjä, kokeile harjoitella 2-3 kertaa viikossa saadaksesi kaikki edut.
Voit myös kokeilla edistyneempiä pilates-tunteja, kuten pilates-reformaattorikursseja ja yhdistelmäluokkia, kuten Piloxing (Pilates ja nyrkkeily) tai Yogalates (jooga ja Pilates).
Poltat enemmän kaloreita näissä kokovartaloluokissa kuin perinteisessä Pilates-matoluokassa.
Jos yrität laihtua, osallistu tämäntyyppisiin yhdistelmäluokkiin muutaman kerran viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Voit myös vaihtaa pilates-tunteja voimaharjoittelun (painojen kanssa) ja sydänliikunnan kanssa.
Pilatesin yhdistäminen muihin sydänliikunta- ja voimaharjoittelumuotoihin sekä terveellisen ruokavalion syöminen on tehokas tapa sävyttää lihaksia ja auttaa saavuttamaan laihtumistavoitteesi.
Mikä on pilates-vaikutus?
"Pilates-ilmiö" on ajatus siitä, että Pilatesin harjoittaminen voi parantaa ryhtiä, lihasten sävyä ja tasaista ydinaluetta.
Tämän "vaikutuksen" seurauksena voi olla, että olet menettänyt painon. Tämä johtuu siitä, että jos olet lihaksia kasvattanut tai parantanut, saatat näyttää kokonaisuudessaan sopivammalta, vaikka et olisi laihtunut.
Vinkkejä laihtumiseen
Liikunta on tärkeää laihtumisen kannalta, mutta yhtä tärkeää on keskittyä ruokavalioon.
Syö terveellisiä aterioita ja välipaloja vähärasvaisen proteiinin, vihannesten, hedelmien ja täysjyvien kanssa.
Ota yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin ja luo ruokavaliosuunnitelma tavoitteisiisi. Turvallisuuden vuoksi älä koskaan syö alle 1200 kaloria päivässä.
Ottaa mukaan
Pilates on tehokas vähävaikutteinen harjoittelu. Se voi olla hyödyllistä lihasten sävyttämiselle, sydämen sävyttämiselle ja ryhtiä parantavalle.
Se voi myös auttaa parantamaan selkäkipuja ja muita vammoja vahvistamalla vahingoittunutta aluetta.
Jos haluat laihtua, voit sisällyttää pilatesin hyvinvointisuunnitelmaasi. Harjoittele pilatesta ja pidä terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uuden harjoittelun aloittamista.
