Jet-viive tapahtuu, kun matkustat nopeasti aikavyöhykkeillä ja kehosi tavallinen rytmi putoaa synkronoinnista. Se kestää yleensä vain lyhyen aikaa.
Kehosi sopeutuu lopulta uuteen aikavyöhykkeeseensä, mutta on tapoja, joilla voit yrittää saada itsesi uudelle aikataululle nopeammin ja vähentää jet lag -oireita.
Se on tosi?
Kyllä, jet lag tapahtuu, kun muutat luonnollista vuorokausirytmiäsi matkustaessasi uudelle aikavyöhykkeelle. Vuorokausirytmi on sisäinen kellosi, jota kehosi käyttää unen ja herätysaikojen hallintaan.
Matkustaminen häiritsee toimenpiteitä, joita kehosi käyttää sisäisen kellon hallintaan, kuten päivänvaloa, lämpötilaa ja hormonejasi.
Joitakin viiveiden oireita ovat:
- päänsärky
- väsymys
- unettomuus
- keskittymisvaikeuksia
- mielialan vaihtelut
- ruokahalun puute
- maha-suolikanavan tilat, kuten ummetus ja ripuli
Jet lag on huonompi, kun matkustat lännestä itään - se voi kestää kauemmin kuin jos matkustat länteen.
Saatat myös olla alttiimpi jet lag -ajolle, jos matkustat usein ja jos olet vanhempi.
8 vinkkiä päästäksesi siitä yli
Jet lag on hyvin yleinen tapahtuma, ja on useita tapoja, joilla voit yrittää siirtyä uuteen aikavyöhykkeeseen nopeammin ja vähemmän oireita.
Muista, että kehosi sopeutuu lopulta uuteen aikavyöhykkeeseen, mutta jos olet nopealla matkalla tai jos sinun on oltava erittäin toimiva nopeasti lennon jälkeen, nämä vinkit voivat olla hyödyllisiä.
1. Sopeudu nopeasti uuteen aikavyöhykkeeseen
Kun saavut määränpäähän, yritä unohtaa vanha aikavyöhyke mahdollisimman nopeasti. Teknologiasi todennäköisesti päivittää kellot automaattisesti, mutta jos sinulla on manuaalisesti asetettu kello tai matkakello, aseta ne uudelle ajalle heti kun lähdet.
Sinulla on vaikeuksia määränpäässäsi, jos jatkat syömistä ja nukkumista vanhan aikavyöhykkeen mukaan. Syö aterioita ja mene nukkumaan määränpääsi ajan mukaan.
2. Hallitse uniaikaa
Varmista, että nukut, kun se sopii parhaiten uuteen aikatauluusi. Lentosi voi olla ilmassa määränpään yöllä, joten yritä kirjata nukkua ilmassa. Muutamia asioita, jotka auttavat levossa, ovat:
- melua vaimentavat kuulokkeet
- valkoista kohinaa
- silmänaamarit
- korvatulpat
- mukavat matkatyynyt ja peitot
Sinun tulisi myös välttää halua napata saapuessasi, jos se on päivällä. Tämä voi vaikeuttaa nukkumista myöhemmin.
3. Juo vettä
Pitkät matkat voivat aiheuttaa kuivumista, ja voit jopa vähentää veden kulutusta matkan aikana, jotta vältät kylpyhuoneen tauot. Ajattele uudelleen tätä valintaa. Oikea nesteytys voi auttaa hallitsemaan jet lag -oireita ja matkaväsymystä.
Kuljeta tyhjä vesipullo lentokentän turvatarkastuksen kautta ja täytä se, kun olet terminaalissa. Voit myös ostaa vettä terminaalista tai pyytää sitä lennon aikana. Juo edelleen runsaasti vettä saapuessasi.
4. Kokeile valoa
Jet lag keskeyttää sisäisen kellosi osittain, koska valotuksesi muuttuu matkustettaessa ja aikavyöhykkeitä vaihdettaessa.
Ulkona auringonpaisteessa voi herättää kehosi ja vähentää melatoniinihormonien vapautumista, jotka saavat sinut uniseksi.
Aamuvalolle altistaminen auttaa, jos sinun täytyy herätä ja toimia aikaisemmin, kun matkustat itään. Lisää valoa yöllä voi olla hyödyllistä, jos haluat pysyä myöhemmin uudella aikavyöhykkeelläsi matkustaessasi länteen.
Voit myös käyttää erityistä lamppua altistamaan itsesi valolle. Valotyypit, jotka voivat auttaa vähentämään viiveesi, voivat olla lamppu, valolaatikko tai jopa päähineet. Tämän tyyppisiä valoja saatetaan myös mainostaa kausiluonteiseen mielialahäiriöön.
5. Juo kofeiinia sisältävä juoma
Kofeiinin nauttiminen ei paranna jet lagia, mutta se voi olla työkalu, joka auttaa sinua pysymään valppaana ja keskittymään päivällä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 300 milligrammaa (mg) hitaasti vapautuvaa kofeiinia lisäsi valppautta itään matkustavilla.
Kahvi, tee, sooda, energiajuomat ja jopa suklaa sisältävät kofeiinia. Muista pitää mielessä muut näiden juomien aineet, kuten sokeri, ennen kuin käytät niitä.
Muista kohentaa tai poistaa kofeiini iltapäivällä ja illalla. Et halua olla nukkumisvaikeuksia yhdistämällä liikaa kofeiinia ja jet lag.
6. Pidä nukkumistilasi mukavana
Varmista, että nukkumisjärjestelyt matkan aikana ovat mukavia ja helpottavat kunnollista nukkumista. Tässä on muutama vinkki:
- Tarkista huoneesi termostaatti varmistaaksesi, että voit asettaa sen mukavaan, viileään lämpötilaan yön yli.
- Varmista, että huoneessa olevat puhelimet tai kellot eivät soi tai piippaa nukkuessasi. Voit pyytää hotellin vastaanottovirkailijaa siirtämään puhelut tarvittaessa puhelinpalveluun.
- Pakkaa kodin mukavuudet, jotta voit nukkua paremmin. Jos nukut valkoisen kohinan koneen tai tuulettimen kanssa, yritä löytää jotain kannettavaa, joka voi matkustaa kanssasi.
- Tuo kaikki muut kevyet mukavuudet, kuten perhekuva, suosikki heittohuopa tai tuttu tuoksuva voide, jotta nukahtaa.
7. Kokeile melatoniinia
Kehosi tekee melatoniinista luonnollisesti uneliaisuuden, mutta sitä on saatavana myös täydennyksenä. Haluat ehkä harkita melatoniinia auttamaan kehoasi saamaan tai pysymään unisena, kun se on jet-laged.
Voit harkita melatoniinin käyttöä yöllä, jos kehosi ei ole vielä valmis nukkumaan. Voit jopa ottaa sen varhain aamuisin jatkaaksesi nukkumista, jos olet matkustanut länteen.
Ei-toivottujen sivuvaikutusten välttämiseksi älä ota enempää kuin 5 mg melatoniinia kerrallaan.
Koska melatoniini on täydennys, elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säätele sitä. Ole varovainen, kun yrität sitä, ja muista keskustella lääkärisi kanssa kaikista kysymyksistäsi ennen käyttöä.
8. Käytä lääkkeitä
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, voivatko unihäiriöt auttaa jet lag -indusointiin. Nukkumisapuvälineet voivat auttaa sinua saamaan enemmän lepoa öisin, kun sopeudut edelleen uuteen sijaintiin. Voit myös harkita näiden apuvälineiden käyttöä lentomatkustamisen aikana.
Muista, että unihäiriöillä on sivuvaikutuksia, joten keskustele tämän ratkaisun eduista ja haitoista lääkärisi kanssa.
Nukkumisapuvälineet eivät välttämättä vähennä päivittäisiä jet-lag-oireita.
Hoidot
Jet lag ei ole pysyvä, joten tilalle ei ole pitkäaikaisia hoitoja. Jos matkustat usein ja tiedät, että jet lag voi olla ongelma, voit kysyä lääkäriltäsi suosituksia.
He voivat määrätä unilääkkeitä tai keskustella tavoista käyttää melatoniinia, kuten melatoniinia tehokkaimmin.
Jet-lag-oireet, jotka eivät häviä viikon tai kahden jälkeen, voivat olla merkki toisesta tilasta, joten muista keskustella lääkärisi kanssa, jos näin tapahtuu.
Kuinka kauan kestää päästä yli?
Olet todennäköisesti kokenut äärimmäisempiä jet-lag-oireita, jos olet matkustanut useiden aikavyöhykkeiden yli. Nyrkkisääntö on, että jokaisen ylitetyn aikavyöhykkeen säätäminen kestää päivän. Siksi, jos vaihdat viittä aikavyöhykettä, saat todennäköisesti viivästymisoireita viiden päivän ajan.
Voitko estää sen?
Matkailuun liittyy joitain haittoja, kuten jet lag. Jos sinulla on aikaa sopeutua uuteen aikatauluusi ennen lähtöä, yritä nousta aikaisemmin tai pysyä myöhemmin muutama päivä ennen matkaa lähempänä matkanne jälkeistä aikaa.
Voit myös suunnitella matkan aikana paljon aikaa sopeutuaksesi uuteen aikavyöhykkeeseen, jotta voit nauttia joistakin päivistä, joissa tunnet olosi aikataulussa ja virkistyneenä.
Alarivi
Jet lag on yleinen tila, joka häviää muutaman päivän tai viikon kuluttua. Jet-viiveen oireita voi olla vaikea hallita muutaman ensimmäisen päivän aikana, kun matkustat eri aikavyöhykkeelle.
Uuden aikataulun pitäminen ja hereillä olevien ja unisten aikojen hallinta tietyillä toimenpiteillä voi auttaa vähentämään jet-lag-oireita.
