Jotkut ihmiset ovat luonnollisesti onnellisia yksin. Mutta muille yksin oleminen on haaste. Jos kuulut viimeksi mainittuun ryhmään, on olemassa tapoja tulla mukavammaksi yksin olemisesta (kyllä, vaikka olisitkin kova ekstroverti).
Huolimatta siitä, miltä sinusta tuntuu olla yksin, hyvien suhteiden rakentaminen itsellesi on arvokas sijoitus. Loppujen lopuksi sinä tehdä viettää melko vähän aikaa itsesi kanssa, joten voit myös oppia nauttimaan siitä.
Yksin oleminen ei ole sama kuin yksinäinen
Ennen kuin pääset käsittelemään erilaisia tapoja löytää onnea yksin olemisesta, on tärkeää selvittää nämä kaksi käsitettä: yksin oleminen ja yksinäisyys. Vaikka niiden välillä on jonkin verran päällekkäisyyksiä, ne ovat täysin erilaisia käsitteitä.
Ehkä olet henkilö, joka ehdottomasti kylpee yksinäisyydessä. Et ole epäsosiaalinen, ystävällinen tai rakastamaton. Olet vain melko tyytyväinen yksinoloaikaan. Itse asiassa odotat sitä innolla. Se on yksinkertaisesti yksin olemista, ei yksinäisyyttä.
Toisaalta, ehkä olet perheen ja ystävien ympäröimä, mutta et todellakaan ole yhteydessä pintatason ulkopuolelle, minkä vuoksi sinusta tuntuu melko tyhjästä ja irti. Tai ehkä yksin oleminen vain jättää sinut surulliseksi ja kaipaamaan yritystä. Se on yksinäisyyttä.
Ennen kuin pääset yksin olemisen onnellisuuteen, on tärkeää ymmärtää, että yksin oleminen ei tarkoita sitä, että olet yksinäinen. Toki, voit olla yksin ja tuntea itsesi yksinäisiksi, mutta näiden kahden ei aina tarvitse kulkea käsi kädessä.
Lyhytaikaiset vinkit aloittamiseen
Näiden vinkkien tarkoituksena on auttaa sinua saamaan pallo liikkumaan. Ne eivät ehkä muuta elämäsi yön yli, mutta ne voivat auttaa sinua viihtymään yksin.
Jotkut heistä saattavat olla juuri sitä, mitä sinun tarvitsi kuulla. Toiset eivät ehkä ole järkeviä sinulle. Käytä niitä askelkivinä. Lisää niihin ja muokkaa niitä matkan varrella sopivaksi omaan elämäntyyliisi ja persoonallisuuteesi.
1. Vältä vertailemasta itseäsi muihin
Tämä on helpompaa sanoa kuin tehdä, mutta yritä välttää vertaamasta sosiaalista elämääsi kenenkään muun kanssa. Ei ole merkitystä ystävien lukumäärällä tai sosiaalisten retkien tiheydellä. Se toimii sinulle.
Muista, että sinulla ei todellakaan ole mitään tapaa tietää, onko joku joukko ystäviä ja täytetty sosiaalinen kalenteri todella onnellinen.
2. Ota askel taaksepäin sosiaalisesta mediasta
Sosiaalinen media ei ole luonnostaan huono tai ongelmallinen, mutta jos syötteiden selaaminen saa sinut tuntemaan itsesi syrjäytetyksi ja stressaantuneeksi, ota muutama askel taaksepäin. Tämä syöte ei kerro koko tarinaa. Kaikkea muuta kuin.
Sinulla ei ole aavistustakaan, ovatko nuo ihmiset todella onnellisia vai antavatko he vain vaikutelman olevansa. Joko niin, se ei ole mikään heijastus sinusta. Joten, hengitä syvään ja aseta se perspektiiviin.
Suorita koeajo ja estä itsesi sosiaalisesta mediasta 48 tunniksi. Jos sillä on merkitystä, yritä antaa itsellesi päivittäinen raja 10-15 minuuttia ja pitää siitä kiinni.
3. Pidä tauko puhelimessa
Huomaa teema täällä? Matkapuhelimet ja sosiaalinen media ovat epäilemättä muuttaneet käsitystä yksinolemisesta.
Onko kukaan todella yksin, kun hän voi noutaa puhelimen ja tekstiviestin tai soittaa melkein kenellekään? Tai tarkista, mitä lukion tuttava tekee ilman, että hänen tarvitsee edes puhua heidän kanssaan?
Tämä ei tarkoita sitä, että tekniikka ei ole uskomattoman hyödyllinen työkalu yhteisön rakentamiseen ja läheisyyden tuntemiseen läheisistä, jotka saattavat olla kaukana. Mutta on helppo luottaa laitteisiin keinona välttää yksin olemista omien ajatusten kanssa.
Kun seuraavan kerran olet yksin, katkaise puhelimesta virta ja säilytä se tunnin ajan. Käytä tätä aikaa muodostaaksesi yhteys itsellesi ja tutkia miltä tuntuu olla todella yksin.
Etkö ole varma kuinka kuluttaa aikaa? Tartu kynä ja muistilehtiö ja kirjoita muistiin asioita, joita saatat nauttia tekemälläsi seuraavan kerran, kun löydät itsesi yksin.
4. Levitä aikaa antaa mielesi vaeltaa
Hämmentääkö ajatus olla tekemättä mitään? Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että olet antanut itsellesi olla jo kauan aikaa.
Kokeile asettamalla ajastin 5 minuutiksi. Se siitä.
Viisi minuuttia ilman:
- televisio
- musiikkia
- Internet
- podcasteja
- kirjoja
Etsi mukava paikka istua tai makaamaan. Sulje silmäsi, pimennä huone tai tuijota ulos ikkunasta, jos haluat. Jos se on liian istumatonta, kokeile toistuvaa tehtävää, kuten neulomista, koripallon tiputtamista tai astioiden pesemistä.
Anna mielesi vaeltaa - todella vaeltaa - ja näe, mihin se vie sinut. Älä lannistu, jos se ei vie sinut aluksi kovin pitkälle. Ajan myötä mielesi tottuu tähän uuteen vapauteen.
5. Ota itsesi treffeille
Ne saattavat kuulostaa kliseiltä, mutta itsepäivät voivat olla tehokas työkalu oppimaan olemaan onnellinen yksin.
Etkö ole varma mitä tehdä? Kuvittele, että yrität tehdä vaikutuksen todelliseen päivämäärään ja näyttää heille hyvää aikaa. Minne ottaisit heidät? Mitä haluaisit heidän näkevän tai kokevan?
Ota nyt sinä päivänä. Se saattaa tuntua aluksi hieman oudolta, mutta on todennäköistä, että näet ainakin muutaman muun ihmisen syömässä yksin tai ostamassa elokuvalippua yhdelle.
Jos raha on ongelma, sinun ei tarvitse mennä isoon. Muista myös, että yhdestä maksaa paljon halvempaa kuin kahdesta.
Kuulostaako silti liian pelottavalta? Aloita pienestä istumalla kahvilassa vain 10 minuuttia. Ole tarkkaavainen ja liota ympäristössäsi. Kun olet tyytyväinen siihen, yksin meneminen ei näytä enää niin epätavalliselta.
6. Hanki fyysinen
Liikunta auttaa vapauttamaan endorfiinit, ne aivojen välittäjäaineet, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi.
Jos olet uusi liikunta, aloita vain muutamalla minuutilla päivässä, vaikka se olisi vain aamujaksoja. Lisää aktiviteettiasi minuutilla tai kahdella päivässä. Kun lisäät itseluottamusta, kokeile voimaharjoittelua, aerobicia tai urheilua.
Lisäksi, jos olet edelleen levoton yksin menemisestä, yksin kuntosalilla lyöminen voi olla hyvä lähtökohta.
7. Vietä aikaa luonnon kanssa
Kyllä, toinen klise. Mutta vakavasti, mene ulos. Lounge takapihalla, kävele puistossa tai hengaile veden äärellä. Imeä luonnon nähtävyydet, äänet ja tuoksut. Tunne tuulta kasvoillesi.
Tutkimukset osoittavat, että 30 minuuttia tai enemmän luonnossa vietetty viikko voi parantaa masennuksen oireita ja alentaa verenpainetta.
8. Laske yksinolon etuihin
Joillekin ihmisille on erityisen vaikeaa olla onnellisia yksin asuen. Toki, se voi olla vähän hiljaista, eikä kukaan ole siellä kuuntelemassa, kun tuuletat työn jälkeen, tai muistuttamaan sinua sammuttamasta liesi.
Mutta elävällä soololla on myös etujaan (alasti imurointi, kukaan?). Yritä hyödyntää yksin elämisen fyysistä ja henkistä tilaa:
- Ota kaikki tila. Vietä päivä koko keittiössä kokkiaksesi maukkaan aterian, jota voit syödä seuraavaksi viikoksi.
- Levittää. Yritätkö palata vanhaan harrastukseen? Hanki kaikki materiaalisi ja levitä ne lattialle ja päätä, mitä haluat käyttää seuraavassa projektissasi. Etkö ole päättänyt yhdessä päivässä? Ei ongelmaa. Jätä se pois, kunnes olet valmis, vaikka se olisi viikon päästä.
- Pidä tanssiesitys. Tämä on melko itsestään selvä. Laita suosikkimusiikkisi päälle ja, naapurit sallivat, pyöritä sitä. Tanssi niin kuin kukaan ei katso, koska no, he eivät.
9. Vapaaehtoinen
On niin monia tapoja vapaaehtoistyötäsi muiden palvelemiseen. Voit tehdä vapaaehtoistyötä henkilökohtaisesti tai auttaa kotona etänä. Joko niin, auttaa muita voi tehdä sinusta tuntuu hyvältä. Lisäksi se voi auttaa sinua tuntemaan olosi yhteydessä muihin samalla, kun saat silti jonkin verran laatua yksin.
Tutki vapaaehtoistyön mahdollisuuksia lähialueellasi. On tärkeää löytää jotain, joka tuntuu oikealta sinulle. Varmista, että heidän tarpeensa sopivat hyvin siihen, mitä haluat ja pystyt tekemään.
Jos ensimmäinen kokeilemasi asia ei toimi, on täysin järkevää siirtyä eteenpäin ja etsiä jotain muuta.
Suorita satunnainen ystävällisyys aina kun tilaisuus ilmenee.
10. Tunnusta asiat, joista olet kiitollinen
Tutkimukset osoittavat, että kiitollisuus voi lisätä onnellisuuden ja toiveisuuden tunteita.
On helppo ottaa asiat itsestäänselvyytenä päiväsi aikana. Käytä aikaa pohtiaksesi asioita, joista olet kiitollinen.
Niiden ei tarvitse olla upeita, mielenrauhaa. Ne voivat olla niin yksinkertaisia kuin tuo ensimmäinen kuppi jaavaa aamulla tai kappale, jota soitat uudestaan ja uudestaan, koska se rauhoittaa hermojasi.
Tee luettelo - henkisistä tai fyysisistä - asioista elämässäsi, joita arvostat. Seuraavan kerran kun olet yksin ja tunnet olosi alhaiseksi, piiskaa tämä luettelo muistuttaaksesi itseäsi kaikesta, mitä olet menossa puolestasi.
11. Anna itsellesi tauko
Itse heijastus on hyvä asia. Kovaa itsetuomiota ei ole. Se syö itseluottamuksen ja onnellisuuden. Kun tämä negatiivinen sisäinen kriitikko tulee soittamaan, käänny kohti sitä positiivisempaa ääntä, joka asuu päässäsi (tiedät, että se on siellä jossain).
Älä tuomitse itseäsi ankarammin kuin tuomitsisit ketään muuta. Kaikki tekevät virheitä, joten älä jatka itsesi heitä. Muista monia hyviä ominaisuuksia, jotka sinulla on.
12. Tarjoile itsellesi huippuluokan ateria
Ei illallinen kumppania? Pelkästään syömisen ei tarvitse tarkoittaa ennalta pakattujen ruokien syömistä television edessä. Valmista upea ateria yhdelle.
Kattaa pöytä, käytä kangasliinaa, sytytä kynttilä ja tee mitä tekisit, jos pidät illallisen. Olet kaiken arvoinen itse.
13. Löydä luovuus
Mitä olet aina haaveillut tekemästä, mutta olet lykännyt? Älä huoli, jos et ole siinä hyvä. Kohta on kokeilla jotain uutta ja erilaista, ottaa askel mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle.
Ota kodinparannushanke. Opi soittamaan instrumenttia, maalaamaan maisema tai kirjoittamaan novelli. Tee se itse tai ilmoittaudu luokkaan. Anna itsellesi runsaasti aikaa nähdäksesi, kannattaako se jatkaa.
Jos et pidä siitä, voit ainakin poistaa sen luettelostasi ja siirtyä johonkin muuhun.
14. Suunnittele soololähtöjä
Löydä mielenkiintoisia asioita ja lisää ne kalenteriin. Anna itsellesi jotain odotettavaa. Loppujen lopuksi ennakointi on puoli hauskaa. Lisäksi sen näkyminen kalenterissasi voi myös auttaa sinua seuraamaan asiaa.
Käy läheisessä kaupungissa ja pysy bed & breakfastissa. Käy paikallisella festivaalilla tai maanviljelijöiden markkinoilla. Osta lippu konserttiin tai hämmästyttävään taidenäyttelyyn, josta kaikki puhuvat. Suunnittele jotain, josta olet todella kiinnostunut, ja toteuta se.
Pitkän aikavälin vinkit pallon liikkumiseen
Kun sinusta tuntuu mukavammalta yksinolon päivittäisistä näkökohdista, voit alkaa kaivaa hieman syvemmälle.
15. Ravista rutiini
Jopa hyvin toimiva rutiini voi lopulta muuttua rutiksi, jättäen sinut innoittamattomaksi.Ajattele päivittäistä rutiiniasi ja lähiympäristöäsi. Mikä toimii edelleen sinulle ja mikä on tylsää?
Jos et ole varma, ota laukaus siihen. Päivitä asiat ylös. Järjestä huonekalut uudelleen tai maalaa seinä. Aloita puutarha, siivota ja kaataa tai etsi uusi kahvila. Katso, onko jotain, mitä voit muuttaa vetääksesi itsesi tuosta urasta.
16. Vahvista selviytymistaitojasi
Elämässä on stressitekijöitä, ja tapahtuu pahoja asioita. Tätä todellisuutta ei ole mitään syytä jättää huomioimatta. Mutta muista, että kerran tapahtui jotain pahaa, ja tajusit kuinka käsitellä sitä? Se on taito, joka kannattaa kehittää edelleen.
Mieti kuinka selvisit silloin ja miksi se toimi. Ajattele, kuinka voit käyttää samaa ajattelutapaa selviytyäksesi tapahtumista, joita tapahtuu nyt. Tämä on myös hyvä aika antaa itsellesi luottoa. Olet todennäköisesti paljon vahvempi ja kestävämpi kuin ymmärrät.
17. Hoida suhteita
Kun sinusta tulee mukavampaa olla yksin, saatat huomata, että vietät vähemmän aikaa seurusteluun. Siinä ei ole mitään vikaa, mutta läheiset sosiaaliset yhteydet ovat silti tärkeitä.
Järjestä käymään jonkun perheenjäsenen kanssa, ystävän kanssa tai mene viettämään aikaa tiimin kanssa töiden jälkeen. Soita jollekulle, josta et ole kuullut pitkään aikaan, ja keskustele mielekkäästi.
18. Harjoittele anteeksiantoa
Mitä tekemistä anteeksiannolla on sinun onnellesi? Paljon, kuten käy ilmi. Muiden terveysetujen lisäksi anteeksianto voi vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta.
Kyse on vähemmän siitä, että toinen tuntuu paremmalta kuin itsestäsi. Kyllä, se tarkoittaa kirjeen kirjoittamista anteeksi jollekin, joka on loukannut sinua, tosiasiallisesti lähettämättä sitä.
Anteeksianto voi viedä kuorman mielestäsi. Kun unohdat, älä unohda antaa anteeksi myös itsellesi.
19. Pidä huolta terveydestäsi
Tunneenterveys voi vaikuttaa fyysiseen terveyteen ja päinvastoin. Fyysisen terveytesi hoitaminen voi auttaa parantamaan yleistä onnellisuuttasi. Lisäksi se on hyvä tapa edistää hyviä suhteita itseesi.
Tee tasapainoisesta ruokavaliosta, säännöllisestä liikunnasta ja nukkumisesta osa siitä, mitä teet yksin. Varmista, että saat vuosittain fyysisen ja mene lääkäriisi hallitsemaan olemassa olevia terveysolosuhteita.
20. Tee tulevaisuuden suunnitelmia
Missä haluat olla 5 vuoden tai 10 vuoden kuluttua, sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti? Mitä sinun on tehtävä näiden tavoitteiden saavuttamiseksi? Tämän kirjoittaminen voi olla hyödyllistä päätöksenteossa.
Palaa tähän harjoitukseen vuosittain nähdäksesi, oletko tiellä tai onko tavoitteita tarkistettava. Huomenna suunnitelmien tekeminen voi auttaa sinua tuntemaan toiveikkaamman ja optimistisemman tänään.
Älä pelkää pyytää apua
Joskus kaikki maailman itsehoito-, liikunta- ja kiitoluettelot eivät riitä ravistelemaan surua tai yksinäisyyttä.
Harkitse yhteyttä terapeuttiin, jos:
- Olet liian stressaantunut ja sinun on vaikea selviytyä.
- Sinulla on ahdistuksen oireita.
- Sinulla on masennuksen oireita.
Sinun ei tarvitse odottaa kriisipistettä päästäksesi terapiaan. Pelkkä halu tulla paremmaksi ja viettää aikaa yksin on aivan hyvä syy varata aika. Huolestutteko kustannuksista? Opas jokaisen budjetin vaihtoehdoista voi auttaa.
