Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Helpotus on mahdollista
Tukkoinen nenä voi pitää sinut yöllä, mutta sen ei tarvitse. Lue lisää siitä, mitä voit tehdä päivällä, illalla ja nukkumaan mennessä oireidesi rauhoittamiseksi, jotta voit nukkua, jonka kehosi tarvitsee toipumiseen.
Mitä tehdä päivän aikana
Nenäoireiden parantaminen on ratkaisevan tärkeää. Joitakin näistä vinkeistä voidaan käyttää milloin tahansa, myös ennen nukkumaanmenoa. Sinun on päätettävä, mitkä tekniikat ja korjaustoimenpiteet sopivat parhaiten tarpeisiisi.
1. Vastusta halua puhaltaa nenäsi
On normaalia tavoittaa kudokset, kun sinulla on tukkoinen nenä. Mutta nenän puhallusta ei oikeastaan suositella. Miksi?
Tutkimus on osoittanut, että se tuottaa ylipainetta nenän onteloissa, mikä voi aiheuttaa nenän nesteestä menemistä sinusiin.
Puhalluksen sijasta käytä kudosta tappaaksesi vuotavaa nenää. Jos sinun on ehdottomasti puhallettava nenääsi, valitse yksi sieraimeen kerrallaan ja puhalla varovasti.
2. Käytä akupainantaa
Akupainanta sisältää käsien käyttämisen tiettyjen painepisteiden aktivoimiseksi. Vaikka akupainanta ei paranna kylmääsi, se voi auttaa lievittämään sinuspaineita.
Kohdista poskionteloiden paine painamalla vasenta ja oikeaa etusormea nenän kummallekin puolelle. Pidä noin kolme minuuttia.
Sinuspäänsärkyä varten paina sormiasi kummankin kulmakarvan sisimpään kulmaan kolmen minuutin ajan.
3. Pysy hydratoituna
Kun lima on liian paksua, se voi tarttua nenääsi, mikä pahentaa ruuhkia. Riittävän nestemäisen juominen löystää limaa, mikä auttaa tyhjentämään poskiontelosi.
Jos sinulla on vilustuminen, sinun on pyrittävä päivittäiseen vähimmäisannokseen noin 11,5 kuppia (naisilla) 15,5 kuppiin (miehillä). Saatat joutua juomaan enemmän, jos sinulla on kuumetta, oksentelua tai ripulia.
4. Syö jotain mausteista
Kapsaisiini on kemiallinen yhdiste, joka löytyy chilipippureista. Sillä on oheneva vaikutus limaan. Kapsaisiinia sisältävät elintarvikkeet voivat tarjota lievää, tilapäistä nenän tukkoisuutta. Kapsaisiini stimuloi kuitenkin liman eritystä, mikä voi tehdä nenästäsi juoksevampaa.
Kuumat kastikkeet, curryt ja salsat sisältävät tyypillisesti kapsaisiinia. Vältä mausteista ruokaa, jos sinulla on jo vatsavaivoja.
5. Ota dekongestantti
Dekongestantit ovat eräänlainen lääkitys. Ne lievittävät ruuhkia vähentämällä nenän verisuonten turvotusta.
Dekongestantteja myydään tiskillä nenäsumutteina ja suun kautta otettavina lääkkeinä. Sinun ei tarvitse reseptiä ostaa niitä, vaikka haluat ehkä kääntyä apteekkiin tai lääkäriin, jos sinulla on jokin muu sairaus tai käytät muita lääkkeitä.
Dekongestantit yhdistetään usein kipulääkkeisiin (kipulääkkeisiin) ja antihistamiineihin maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Jotkut päivälajikkeet sisältävät kofeiinia ja saattavat pitää sinut hereillä.
6. Ota NSAID
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) lievittävät tulehdusta ja kipua.
Ei ole todisteita siitä, että tulehduskipulääkkeet voivat hoitaa tehokkaasti vuotavaan nenään liittyviä yskäoireita. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tulehduskipulääkkeet voivat olla tehokkaita muiden kylmäoireiden hoidossa, kuten:
- aivastelu
- päänsärky
- korvakipu
- nivel- ja lihaskipu
- kuume
Jotkut tulehduskipulääkkeet ovat saatavilla ilman reseptiä. Yleisiä tyyppejä ovat ibuprofeeni (Motrin, Advil), naprokseeni (Aleve) ja aspiriini. Mahahappokipu on yleinen sivuvaikutus.
7. Käytä mentolitabletteja
Käynnistyessään nenän mentolireseptorit aiheuttavat tunteen, että ilma kulkee. Vaikka mentoli ei oikeastaan lievitä nenän tukkoisuutta, se voi tehdä hengityksestä tunteenhelpompaa.
Mentoli voi auttaa muita kylmäoireita, kuten yskää tai kurkkukipua. Mentolitabletteja on saatavana tiskiltä, ja niillä on vain vähän sivuvaikutuksia.
8. Sano ei alkoholille - varsinkin klo 14 jälkeen.
Jos sinulla on jo tukkoinen nenä, juominen voi pahentaa sitä. Noin 3,4 prosentille ihmisistä alkoholin käyttö aiheuttaa ylähengitystieoireita, kuten aivastuksen ja tukkeutuneen tai vuotavan nenän.
Alkoholi on diureetti, mikä tarkoittaa, että se lisää virtsan tuotantoa. Kun juot, on vaikeampaa pysyä kosteutettuna. Kun olet kuivunut, limasi on paksumpaa eikä se voi tyhjentyä yhtä helposti.
Alkoholilla voi olla myös kielteinen vaikutus uneen. Jos olet sairas, on parasta välttää alkoholia kokonaan.
9. Vältä kofeiinia klo 14 jälkeen.
Kofeiini on piriste, jota löytyy teestä, kahvista ja soodasta. Se voi antaa sinulle energiatehokkuutta, kun tunnet olosi sääolosuhteiden ulkopuolella, mutta sillä voi olla lievä diureettinen vaikutus.
Joten, jos sinulla on vaikeuksia pysyä nesteytyneenä, et halua vaarantaa mitään, mikä voisi lisätä dehydratoitumista ja paksun liman muodostumista.
Kofeiini ja uni eivät myöskään sekoita. Journal of Clinical Sleep Medicine -tutkimuksen mukaan kofeiinin saanti jopa kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa häiritsevää unta.
10. Pidä lemmikit poissa makuuhuoneesta
Niin suloisia kuin rakastaviakin ovat, lemmikkisi voivat vaikuttaa kielteisesti makuuhuoneesi ilmanlaatuun. Kissan ja koiran hilse ovat yleisiä allergeeneja, jotka voivat laukaista allergiaoireita, mukaan lukien ruuhkat.
Vaikka lemmikkisi pitäminen poissa huoneestasi voi viedä vaivaa, se voi auttaa sinua hengittämään helpommin yöllä.
Mitä tehdä illan aikana
Nämä ajan testatut korjaustoimenpiteet voivat auttaa sinua vähentämään ruuhkia ja tuulen yötä.
11. Syö kananuudelikeittoa
Isoäitisi kylmä lääke saattaa sisältää jotain. Tutkimukset viittaavat siihen, että kanakeitolla voi olla lääketieteellisiä etuja, mukaan lukien lievä tulehdusta estävä vaikutus.
Vaikka tulokset eivät ole vakuuttavia, kanakeitto tekeesisältää tärkeitä ravintoaineita ja parantaa nesteytystä. Toisin sanoen, kulhon kanakeittoa illalla ei voi vahingoittaa.
12. Juo kuumaa teetä
Teellä on antiviraalisia, anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Vaikka ei ole todisteita siitä, että tee puhdistaa nenän tukkoisuuden, tutkimus on osoittanut, että kuumat juomat voivat parantaa ihmisten tapaa tuntea heidän kylmäoireistaan.
Hunajan tai sitruunan lisääminen teeseesi voi tarjota lisää helpotusta. Hunaja voi rauhoittaa yskää, kun taas sitruuna voi auttaa torjumaan infektioita. Iltaisin valitse kofeiiniton tee.
13. Kurista suolavettä
Lääkärit suosittelevat kuristamaan suolavettä kurkkukivun lievittämiseksi. Vaikka se ei ole parannuskeino, se voi auttaa poistamaan viruksen.
Suolaveden kurlotus on halpaa ja helppoa. Yksinkertaisesti sekoita 1/4 - 1/2 tl suolaa 8 unssin lasilliseen lämmintä vettä ja kurista tarvittaessa.
14. Kokeile kasvohöyryä
Höyry löysää nenän kanavien limaa ja parantaa ruuhkia. Helpoin tapa tehdä oma kasvohöyry on juosta kuumaa vettä keittiössä tai kylpyhuoneessa.
Tätä varten täytä pesuallas lämpimällä vedellä. Aseta pyyhe pään yli (höyryn vangitsemiseksi) ja nojaa pesuallas. Höyryn kasvaessa hengitä syvään. Varo, ettet polta kasvojasi vedellä tai höyryllä.
15. Tai käydä kuumassa suihkussa
Kuumat suihkut voivat myös helpottaa väliaikaisesti ruuhkia ohentamalla limaa. Käännä suihkusi kuumaan - mutta silti mukavaan - lämpötilaan.
Sulje kylpyhuoneesi ovi, jotta höyryä voi kerääntyä. Kun höyry on kerääntynyt, hengitä muutama syvä hengitys sinusien puhdistamiseksi.
16. Käytä suolaliuosta
On todisteita siitä, että suolaliuokset (suolavesi), joita joskus kutsutaan nenän kasteluun, voivat parantaa ruuhkia ja siihen liittyviä oireita.
Netipannu on pieni astia, jota käytetään suolavesiliuoksen kanssa liman huuhteluun nenästä ja poskionteloista. Muut suolaliuokset huuhtelevat ruiskuja, purista pulloja tai paristokäyttöisiä laitteita, jotka sykkivät vettä nenän läpi.
Osta netipotti nyt.
Suolaliuosta suoritettaessa on tärkeää käyttää vain tislattua vettä. Voit myös kiehua vettä ja antaa sen jäähtyä huoneenlämpötilaan. Noudata aina annettuja ohjeita.
17. Käytä kortikosteroidien nenäsumutetta
Kortikosteroidit ovat eräänlainen lääke, joka vähentää tulehdusta. Kortikosteroidien nenäsumutteita (kutsutaan myös nenänsisäisiksi kortikosteroidisuihkeiksi) käytetään tulehdukseen liittyvän ruuhkan, vuotavan nenän ja aivastelun hoitoon.
Ne ovat yksi tehokkaimmista nenän oireiden lääkkeistä, ja niiden lieviä haittavaikutuksia voivat olla kuivuus ja nenäverenvuoto. Ne ovat saatavilla tiskiltä.
Mitä tehdä ennen nukkumaanmenoa
Ennen nukkumaanmenoa edistetään rentoutumista ja tehdään nukkumisympäristöstäsi mukavampaa. Lääkitys, nenän nauhat ja rintakehä voivat auttaa oireitasi.
18. Ota antihistamiini
Histamiini on hormoni, jolla on kriittinen rooli allergisissa reaktioissa. Antihistamiinit estävät histamiinin vaikutukset tarjoten helpotusta aivasteluun, ruuhkautumiseen ja muihin allergiaoireisiin.
Useimmat lääkekaupat myyvät antihistamiineja. Uneliaisuus on tietyntyyppisten antihistamiinien yleinen sivuvaikutus, joten nämä otetaan parhaiten ennen lepoaikoja. Jos olet huolissasi haittavaikutuksista, keskustele apteekkihenkilökunnan kanssa.
19. Hajota eteerinen öljy makuuhuoneessasi
Eteeriset öljyt saattavat auttaa parantamaan sinus ruuhkia, mutta luotettavia tutkimuksia ei ole riittävästi tietämään varmasti.
Katsauksessa todettiin, että teepuuöljyllä on anti-inflammatorisia ja antimikrobisia ominaisuuksia, mikä viittaa siihen, että se voi auttaa nenän tukkoisuudessa.
Toisessa tutkimuksessa tutkittiin eukalyptusöljyn pääkomponentin, nimeltään ”1,8-kineoli”, vaikutuksia. Kineolin ottamisen kapselimuodossa havaittiin parantavan sinusoireita.
Piparminttuöljy sisältää mentolia, mikä saa sinut tuntemaan olosi helpommaksi hengittää.
Voit levittää hajotinta eteeristen öljyjen levittämiseen makuuhuoneeseesi.
20. Käytä ilmankostutinta makuuhuoneessasi
Ilmankostuttimet lisäävät kosteutta (ja jotkut myös lämpöä). Vaikka heillä ei ole osoitettu jatkuvaa hyötyä kylmän oireiden hoidossa, ne voivat tehdä hengittämisen helpommaksi.
Kuiva ilma voi ärsyttää kurkkua ja nenän kanavia. Jos makuuhuoneesi ilma on liian kuiva, ilmankostutin voi auttaa. Sinun on puhdistettava se säännöllisesti bakteerien ja homeen kasvun välttämiseksi.
21. Pidä makuuhuoneesi viileänä ja pimeänä
Kun olet sairas, pienet asiat voivat estää sinua saamasta kaivattua unta. Esimerkiksi saatat tuntea itsesi herkemmin valon tai lämpötilan vaihteluille.
Pidä makuuhuoneesi lämpötila viileänä ja valitse kevyet kannet. Käytä pimennysverhoja varmistaaksesi, että ulkovalo ei vaikuta uneen.
22. Levitä nenän nauha
Nenän nauhat auttavat avaamaan nenäkäytäviä hengityksen parantamiseksi. Ne voivat myös parantaa hengitystä, kun nenä on tukossa ruuhkien vuoksi.
Voit ostaa nenän nauhat useimmista apteekeista. Noudata pakkauksessa olevia ohjeita levittääksesi nenäliuskaa nenääsi nukkumaan mennessä.
23. Levitä eteerinen öljy rinnassa
Eteeristen öljyjen uskotaan parantavan kylmän oireita ja edistävän unta. Vaikka niiden tehokkuutta ei ole tutkittu paljon, ne ovat yleensä turvallisia.
Voit käyttää eteerisiä öljyjä tekemään oman rinnan hieroa. Eukalyptus, piparminttu ja teepuuöljy ovat muutamia esimerkkejä eteerisistä öljyistä, joilla uskotaan olevan kylmää torjuvia ominaisuuksia. Laimenna eteerinen öljyseos kantajaöljyllä ihoärsytyksen estämiseksi.
24. Levitä mentolin rintakehä
Niskaan ja rintaan levitetään käsikaupassa olevaa rintakehää tai höyryhierontaa. Ne sisältävät usein mentolia, kamferia ja / tai eukalyptusöljyä. Rintakehä ei paranna nenän oireita, mutta ne voivat parantaa unta.
25. Nosta päätäsi niin, että pysyt koholla
Nukkuminen kohotetulla päällä voi auttaa tyhjentämään limaa ja lievittämään sinuspaineita. Aseta selällesi ja käytä ylimääräistä tyynyä pään tukemiseksi.
Milloin lääkäriin
Tukkoinen nenä ei yleensä aiheuta huolta. Se johtuu yleensä kausiluonteisista allergioista tai tilapäisestä flunssasta, flunssasta ja sinuiitista.
Vaikka useimmat ihmiset voivat hoitaa tukkoista nenää kotona, tiettyjen ryhmien tulisi nähdä lääkäri diagnosoimiseksi. Tämä sisältää:
- imeväiset
- 65-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset
- ihmiset, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä
Vaikka et olisikaan näistä ryhmistä, ota yhteys lääkäriisi, jos oireesi kestävät yli viikon tai pahenevat asteittain.
Sinun tulisi myös käydä lääkärisi kanssa, jos koet:
- vaikeuksia hengittää
- korkea kuume
- keltainen tai vihreä nenävuoto, johon liittyy sinuskipua tai kuumetta
- verinen tai mädän kaltainen nenävuoto
-what-you-need-to-know.jpg)
