Tuntuu väsyneeltä?
On yleistä, että ihmiset väsyvät tai jopa väsyvät nopeatempoisessa modernissa maailmassa. Monta kertaa saatat huomata olevasi käynnissä yhdestä aktiviteetista toiseen, et keskeytynyt käyttämään aikaa, jota saatat tarvita maadoittamiseen, tasapainottamiseen ja sielun rauhoittamiseen.
Ei ole aina helppoa tunnistaa tarkkaa syytä, miksi tunnet olevasi vähän energiaa. Jos tunnet itsesi väsyneeksi jatkuvasti tai syistä, jotka eivät ole ilmeisiä, varaa tapaamisesi lääkärisi puoleen. Se voi olla merkki taustalla olevasta tilasta, varsinkin jos se häiritsee jokapäiväistä elämääsi.
Merkkejä siitä, että väsymys voi olla jotain vakavampaa, ovat selittämätön kipu, kuume ja päänsäryt.
Jatka lukemista oppiaksesi joistakin väsymyksen syistä ja yksinkertaisista muutoksista, joita voit tehdä, jotta saat hieman enemmän pepiä askeleesi.
1. Syö tasapainoinen ruokavalio
Yksi syy noudattaa terveellistä, tasapainoista ruokavaliota on, että nostat energian tasoa.
Varmista, että saat tarpeeksi ravinteita syömällä kokonaisia, tuoreita ruokia useista ruokaryhmistä. Yhdistä puhdistamattomat hiilihydraatit proteiinien kanssa kestävälle energiatasolle. Sisällytä runsaasti kuitua ja anti-inflammatorisia ruokia.
Tasapainoisen ruokavalion noudattaminen edistää myös terveellistä ruoansulatusta, mikä auttaa puhdistamaan ja puhdistamaan kehosi. Itse asiassa tutkimus on liittänyt ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) krooniseen väsymykseen. Tietyt elintarvikkeet saattavat jopa auttaa ehkäisemään ja hallitsemaan IBS: ää, mikä voi kuluttaa energiaasi.
Food Fix: Ruoat, jotka voittavat väsymyksen
2. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllisen liikunnan edut tunnustetaan laajalti. Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka luonnollisesti lisäävät energiatasoasi. Se voi myös johtaa korkealaatuisempaan uneen.
Vuoden 2008 tutkimuksessa havaittiin, että säännöllinen liikunta voi vähentää väsymyksen oireita. Tutkimuksessa 36 istumatonta nuorta aikuista suoritti joko matalan tai kohtalainen intensiteetti kuuden viikon ajan. Molemmat ryhmät näkivät parannuksia energiatasoissa.
Suorita vähintään kaksi tuntia kohtalaista intensiteettiä joka viikko. Löydä harjoituskaveri tai vuokraa henkilökohtainen kouluttaja, jotta harjoitussuunnitelman noudattaminen olisi helpompaa.
3. Juo enemmän vettä
Pysy kunnolla kosteutettuna pitämään kehosi käynnissä optimaalisella tasolla.
Kuivuminen voi johtaa matalaan energiatasoon. Se voi myös vaikuttaa kielteisesti uneen kuivumalla suusi ja nenäkäytäväsi, ja se voi johtaa kuorsaukseen, käheyteen ja jalkakramppeihin. Lisäksi se voi tehdä sinusta vähemmän valppaana ja henkisesti selkeä seuraavana päivänä.
Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan veden saannin lisääntymisellä ihmisillä, jotka eivät yleensä juo tarpeeksi vettä, havaittiin olevan myönteisiä vaikutuksia energiaan. Ihmisillä, jotka vähenivät vedenottoa, oli vähemmän rauhallisuuden, tyytyväisyyden ja positiivisten tunteiden tunteita. Tässä ryhmässä raportoitiin myös väsymyksen ja inertian tunteita.
4. Vähennä kofeiinia
Kofeiiniannoksen alentaminen voi antaa sinulle enemmän energiaa pitkällä aikavälillä. Vaikka kofeiini voi antaa sinulle ensimmäisen energiatehokkuuden, voit sen jälkeen kulua loppuun.
Kofeiinin saannin vähentäminen hitaasti auttaa vähentämään vieroitusoireita tasapainottaessasi luonnollista energiatasoa.
Vältä kofeiinia päivällisen jälkeen, jotta voit luonnollisesti rentoutua rauhallisen unen iltana.
5. Nukkumaan
Oikea lepo on välttämätöntä, jos haluat ylläpitää energiatasoa koko päivän. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa, mahdollisesti tekemällä kevyitä venytyksiä. Paranna nukkumistilaa pitämällä se puhtaana ja ylläpitämällä asianmukaista lämpötilaa.
Muita vinkkejä parempaan uneen ovat:
- Harjoittele ohjattua rentoutumista, meditaatiota tai joogaa auttaaksesi sinua nukkumaan.
- Osta mukava patja, tyyny ja viltti.
- Käytä löysää, luonnollista kangasta.
- Päiväkirja ennen nukkumaan tyhjentää mieltäsi.
- Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.
- Käytä korvatulppia ja silmäsuojaa.
6. Kaada alkoholi
Alkoholi heittää kehosi tasapainosta ja johtaa huonoon uneen, varsinkin jos olet kuivunut. Vaikka alkoholi saattaa vaikuttaa nukahtavan, et nuku niin syvästi. Kun sinulla on alkoholia, juo kohtuullisesti ja yritä pitää mahdollisimman monta alkoholittomia päiviä.
7. Vastaa allergioihisi
Kehosi vapauttamat kemikaalit allergisten reaktioiden torjumiseksi voivat aiheuttaa väsymystä. Ne voivat aiheuttaa sinusien, hengitysteiden tai ruoansulatuskanavan tulehduksia. Pään ja nenän tukkoisuus voi aiheuttaa nukkumisen huonosti.
Nämä tekijät voivat vaikuttaa aivosumuun, mikä vaikeuttaa keskittymistä ja päivittäisten toimintojen suorittamista.
Vältä tunnettuja allergeeneja niin paljon kuin mahdollista. Pidä päiväkirjaa ja kokeile eliminointiruokavaliota laukaisijoiden tunnistamiseksi.
Ota yhteyttä lääkäriisi selvittääksesi allergiasi syy, jos et ole varma. He voivat suositella allergialääkkeitä tai laukauksia.
8. Vähennä stressiä
Stressi voi saada sinut henkiseen ja fyysiseen energiaan, jota tarvitaan päiväsi suorittamiseen helposti. Stressihormoneilla voi olla kielteinen vaikutus nukkumistapoihin, kehon järjestelmiin ja yleiseen terveyteen.
Vähennä stressiä millä tavalla sydämesi haluaa. Mene kylpylään hemmottelevaan hoitoon tai hierontaan. Mindfulness-käytännöt, kuten tai chi, meditaatio ja jooga, ovat upeita vaihtoehtoja. Tai käpertyä sohvalle suosikkikirjasi tai televisio-ohjelmasi kanssa.
9. Tee mielenterveystarkastus
Tarkista itsestäsi selvittääksesi, mitkä henkiset mallit voivat aiheuttaa alhaisen energiatason. Ahdistuneisuusoireita ovat huolestuneisuus, ärtyneisyys ja hermostuneisuus. Masennuksen oireita ovat surullinen, levoton ja toivoton tunne. Molemmat olosuhteet voivat johtaa epäterveelliseen uneen ja aiheuttaa väsymystä.
Harkitse terapeutin vierailua puheterapiassa, joka tunnetaan kognitiivisena käyttäytymisterapiana (CBT). Tämä menetelmä auttaa sinua pääsemään emotionaalisten ongelmien perussyyn, jotta niihin voidaan puuttua ja voittaa.
10. Istu vähemmän
Nouse, liiku ja anna energian virrata. Tämä on erityisen tärkeää, jos vietät paljon aikaa istumalla.
Sisällytä lyhyitä aktiviteetteja koko päivän ajan, varsinkin kun ajattelet ajan. Tottu käyttämään säännöllisesti liikuntaa. Yksinkertaisten muutosten tekeminen, kuten auton pysäköiminen hieman kauemmas, portaiden ottaminen tai käveleminen tehtävien suorittamiseksi, ovat helppoja tapoja hiipiä vähän liikuntaa.
11. priorisoi rautapitoiset elintarvikkeet
Anemia on raudan puute, joka voi johtaa väsymykseen. Tämä johtuu matalasta hemoglobiinitasosta, mikä vaikeuttaa hapen kuljettamista kudoksiin ja lihaksiin. Se heikentää myös immuunijärjestelmääsi, mikä lisää todennäköisyyttä sairauksien ja infektioiden kehittymiselle.
Anemia on yleisempää naisilla kuin miehillä. Joskus se tapahtuu raskauden tai raskaiden kuukautisten vuoksi. Sitä voidaan hoitaa ruokavalion tai lääkityksen avulla.
Tässä on joitain rautapitoisia ruokia, jotka sisällytetään ruokavalioon:
- lehtivihreät vihannekset
- väkevöityjä viljoja ja leipää
- liha
- pavut, herneet ja linssit
- maksa
- pähkinät
- kokojyvät
12. Pidä pienempiä, useammin aterioita
Energiatason suhteen pienempien annosten syöminen useammin koko päivän ajan voi olla hyödyllisempää kuin muutaman suuren aterian syöminen. Tämä johtuu siitä, että se pitää verensokeritasosi vakaana.
Syöminen kolmen tai neljän tunnin välein on vähemmän todennäköistä, että energia kaatuu, ja puolestaan on vähemmän todennäköistä tavoittaa epäterveellistä ruokaa.
Vältä liikaa syömistä aterioiden yhteydessä ja lopeta syöminen ennen kuin olet täysin kylläinen.
13. Lopeta tupakointi
Tupakointi voi kuluttaa energiaasi vähentämällä happitasojasi ja vaikeuttamalla hengitystä.
Tupakoinnin lopettaminen on saavutettavissa oleva tavoite, ja apua on olemassa. Saatavilla on reseptilääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan. Nämä lääkkeet ovat tehokkaampia yhdistettynä neuvontaan.
Kokeile yhtä monista käytettävissä olevista tupakoinnin lopettamiseen tarkoitetuista sovelluksista. Löydä vinkkejä tupakoinnin onnistuneesti lopettaneilta. Pidä päiväkirjaa, jotta sinulla voi olla jonkinlainen sisäinen heijastus tänä aikana.
14. Opi rentoutumaan
Käytä aikaa rentoutumiseen, rentoutumiseen ja päästämiseen.
Syvä hengitystekniikka, lempeä venytys ja meditaatio ovat erinomaisia tapoja rentoutua. Jooga nidra on täydellinen tapa täydentää energiaasi.
Rauhan löytäminen luonnosta on toinen tapa ravita sieluasi, tai voit vain nauttia tekemättä mitään kauneudesta.
15. Keskustele lääkärisi kanssa
Jos sinusta tuntuu, että väsymyksesi on jollain tavoin epätavallinen tai siihen liittyy muita oireita, saattaa olla aika nähdä lääkäri. Vähän energian tunne voi johtua taustalla olevasta terveydentilasta, ja on parasta tarkistaa tämä mahdollisuus.
Olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa väsymystä, ovat:
- nivelreuma
- krooninen väsymysoireyhtymä
- fibromyalgia
- kilpirauhasen olosuhteet
- liikalihavuus
- uniapnea
- sydänsairaus
- ruoka-allergiat
- diabetes
- maksa- tai munuaissairaudet
Alarivi
Tee elämäntapamuutoksia rutiiniin lisätäksesi elinvoimaa. Aloita siitä, mikä on sinulle miellyttävintä, ja mene sieltä. Alat todennäköisesti parantaa energiatasoasi, jotta voit tuntea itsesi parhaaksi päivittäin.
Kunnioita ennen kaikkea kehoasi ja sitä, miltä sinusta tuntuu. Pidä tauko ja anna itsellesi aikaa levätä, kun tarvitset. Vältä ajamasta itseäsi rajojesi ulkopuolelle ja sitoutu terveeseen toimintasuunnitelmaan.
