Masturbaatio on normaali osa seksuaaliterveyttä. Se on hauskaa toimintaa, joka voi olla turvallinen tapa tutkia seksuaalisuutta ja itsensä nautintoa.
Jos itsetyydytys estää sinua suorittamasta päivittäisiä tehtäviä tai se häiritsee työtäsi tai vastuutasi, saattaa olla aika yrittää luoda parempi suhde toimintaan.
Tärkeää on muistaa, että itsetyydytys ei ole huono. Se ei aiheuta sivuvaikutuksia. Itse asiassa se voi olla varsin hyödyllistä. Silti, jos se häiritsee sinua, lopettaminen tai leikkaaminen on mahdollista. Näin.
Masturboiminen on ongelma
Masturbaatio on yleistä. Ihmiset, joilla on tyydyttävä seksuaalinen suhde kumppanin kanssa, masturboi. Ihmiset, jotka eivät ole parisuhteessa, masturboivat. Ihmiset, joilla ei ole miellyttävää seksielämää, masturboivat myös. Useimmille ihmisille itsetyydytys on normaalia toimintaa.
Toisinaan itsetyydytys voi olla ongelmallista. Tämä tapahtuu, kun:
- ei voi hallita masturbointihalua
- ohita työ, koulu tai sosiaaliset toiminnot, jotta voit masturboida
- Suunnittele päiväsi, kun voit masturboida
Kuinka lopettaa masturbointi
Oppiminen lopettamaan masturbointi on prosessi. Sinun täytyy voittaa halu ja käyttäytyminen, jota olet harjoittanut kuukausia, mahdollisesti vuosia. Tämä voi viedä aikaa. Mutta se on mahdollista.
Kuten kaikessa muussa käyttäytymisessä, joka tuntuu hallitsematta, itsesi uudelleenkouluttaminen masturboimaan vaatii joukon vaiheita ja strategioita. Näihin voi sisältyä seuraavat lähestymistavat.
Etsi terapeutti
Kun olet valmis luomaan terveellisemmät suhteet masturbointiin tai lopettamaan kokonaan, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat ohjata sinut seksuaaliterveyteen erikoistuneelle neuvonantajalle, psykologille tai psykiatrille.
Löydä paikallinen seksiterapeutti käymällä American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists (AASECT) -sivustolla.
Nämä asiantuntijat on koulutettu auttamaan ihmisiä, joilla on samanlaisia seksuaaliterveyteen liittyviä ongelmia, ja he voivat antaa suosituksia.
Ole rehellinen
Masturbaatio aiheuttaa usein leimautumisen. Jotkut uskonnolliset, kulttuuriset ja hengelliset perinteet yhdistävät itsetyydytys moraalittomuuteen tai syntiin.
Itsetyydytys ei ole huono eikä moraalitonta. Se on normaalia ja terveellistä. Jos tunnet syyllisyyttä tai järkyttymistä masturbaation takia, kerro siitä terapeutille tai lääkärille. On erittäin tärkeää, että pääset tuntemiesi juuriin, jotta voitte voittaa ne.
Ei kiirettä
Hoito ei ole yhden luukun palvelu. Yksi vierailu on askel kohti apua, mutta sinun pitäisi odottaa tapaavan terapeutin, joka on erikoistunut seksuaaliterveyteen useita viikkoja tai kuukausia.
Kun jatkat tapaamista ja keskustelua, alat tuntea olosi mukavammaksi. Tämä voi auttaa sinua olemaan rehellisempi ja ennakoivampi tunteistasi ja käyttäytymisesi suhteen.
Pysy kiireisenä
Täydellisen aikataulun pitäminen vähentää itsetyydytysmahdollisuuksiasi. Etsi aktiviteetteja, jotka ovat itse rauhoittavia, kiinnostavia tai jännittäviä.
Tähän voi kuulua liikunta, tietoisuus, jooga, uuden harrastuksen löytäminen, päivämäärien tekeminen ystävien kanssa päivälliseksi tai uusien museoiden tai näyttelyiden tutkiminen. Kun olet kiireinen, vähennät itsetyydytysmahdollisuuksia.
Huolehdi kehostasi
Terveellinen ruokavalio ja liikunta ovat hyviä kehollesi monin tavoin. Ihmisille, jotka yrittävät lopettaa masturboinnin, uusi painotus itsestäsi huolehtimiseen voi vähentää kiireitä tai motivoida vastustamaan. Se voi myös tarjota uuden painopisteen energiallesi ja ponnisteluillesi.
Kehitä strategioita
Tunnista ongelmasi ajat lääkärisi tai terapeutin avulla. Ehkä masturboit yöllä ennen nukkumaanmenoa. Ehkä masturboit suihkussa joka aamu.
Jos pystyt tunnistamaan, milloin todennäköisimmin masturboit, sinä ja lääkäri voitte suunnitella toimintoja ja suunnitelmia voiton ja halujen poistamiseksi.
Etsi tukiryhmä
Tilivelvollisuus on tärkeää kaikille, jotka yrittävät muuttaa käyttäytymistä, joka tuntuu käsistä. Se voi myös auttaa sinua kehittämään uutta käyttäytymistä. Tukiryhmät ovat käytettävissä ihmisille, joilla on hallitsematon seksuaalinen käyttäytyminen.
Kysy lääkäriltäsi tai terapeutiltasi, onko alueellasi tukiryhmä. Samoin online-tukiryhmät voivat olla hyödyllisiä ihmisille, jotka eivät voi tavata perinteisiä henkilökohtaisia tukiryhmiä.
Rajoita yksinoloaikasi
Seisonta-aika voi olla vaikeaa ihmisille, jotka yrittävät muuttaa käyttäytymistä. Yritä siirtää aktiviteetit, joita normaalisti suoritat yksin, julkisempaan tilaan.
Esimerkiksi, jos haluat katsella urheilua, mene urheilubaariin tai pubiin sen sijaan, että pysyisit kotona. Jos odotat innokkaasti uusia jaksoja, järjestä katselujuhlat, jotta ystävät tulevat kotiisi.
Käytä ylimääräisiä vaatteita yöllä
Alusvaatteet tarjoavat vain pienen fyysisen esteen sinun ja sukuelimiesi välillä. Mutta yöllä hierominen tai koskettaminen voi mielettömästi rohkaista sinua masturboimaan. Käytä ylimääräistä tai kaksi vaatekerrosta tunteen vähentämiseksi, jos hiero itseäsi.
Lopeta pornografian katselu
Pornografian aiheuttama stimulaatio voi olla liian voimakas voitettavaksi. Suorita toimenpiteitä estääkseen pääsyäsi pornografiaan.
Heitä pois elokuvia, aikakauslehtiä tai muuta sisältöä. Siirrä tietokoneesi talon julkiseen huoneeseen, jotta et voi olla yksin käyttäessäsi sitä. Voit myös asentaa pornoa estävän ohjelmiston. Vielä tärkeämpää on tunnistaa pornokäytönne tehtävä.
Ole kärsivällinen
Käyttäytyminen, joka tuntuu hallitsemattomalta, ei muodostu yhdessä yössä, eikä se myöskään pääty yön yli. Ole kärsivällinen prosessille. Sitoutu lopputulokseen ja ymmärrä, että saatat osua kompastuskiviin matkan varrella. Päättäväisyys voi nähdä sinut väistämättömien virheiden ja kamppailujen läpi.
Alarivi
Masturbaatio on terveellistä, normaalia toimintaa. Joillekin ihmisille se voi kuitenkin alkaa häiritä jokapäiväistä elämää ja toimintaa. Vaikka usein masturboimalla ei ole fyysisiä sivuvaikutuksia, se voi häiritä työtäsi, koulua ja suhteita.
Jos näin tapahtuu sinulle, oppiminen lopettamaan tai vähentämään itsetyydytys voi auttaa sinua olemaan terveellisempi suhde seksuaaliseen toimintaan.
Löydä tarvitsemasi apu, jotta voit tuntea paremmin hallitsevan seksuaalista terveyttäsi. Älä lannistu, jos prosessi on vaikea. Pysy keskittyneenä ja pyydä apua terveydenhuollon ammattilaiselta, joka on koulutettu ihmisen seksuaalisuuteen.
