Lähes kaikki vitsailevat unen puutteesta aika ajoin, kuten silloin, kun etsit puhelinta vain tajuaksesi, että se on taskussa, ja syytät sitä levottomasta yöstä. Mutta kun huomaat, että et voi nukkua kroonisen unettomuuden takia, se ei ole naurettavaa.
Pitkäaikaiseen unen puutteeseen liittyy pitkä luettelo terveyskomplikaatioista. Krooninen unettomuus voi myös vaikuttaa vakavasti elämänlaatuasi aina väsymyksestä suurentuneeseen masennuksen riskiin.
Satunnainen unettomuus ei ole syytä huoleen. Mutta jos menet yöstä yöhön nukkumatta yöllä, se on herätyssoitto yhteydenotoksi lääkäriin avun saamiseksi.
Lue lisätietoja siitä, milloin olla yhteydessä lääkäriin kroonisesta unettomuudesta ja miksi on niin tärkeää tehdä se.
Milloin puhua lääkärisi kanssa kroonisesta unettomuudesta
Useimmat lääkärit ymmärtävät, että unihäiriöt ovat merkittävä terveysongelma.
Lääkäri ei kuitenkaan välttämättä aina saa mahdollisuutta puhua kanssasi nukkumistavoista säännöllisen tarkastuksen aikana tai jos varaat ajanvarauksen toisesta huolenaiheesta.
Tämä tarkoittaa, että voi olla sinun tehtäväsi nostaa unen aihe, jos sinulla on ongelmia. Jos sinulla on krooninen unettomuus, älä harjaa sitä pois, koska ei iso juttu.
Jos haluat, voit kokeilla muutamia asioita kotona parantaaksesi uniasi, ennen kuin otat yhteyttä lääkäriisi huolenaiheissasi. Nämä sisältävät:
- Pidä säännölliset nukkumistunnit ja ateria-aikataulut.
- Rajoita käyttöaikaa ennen nukkumaanmenoa ja vähennä valotilaa.
- Harjoittele säännöllisesti, vähintään 5-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Vähennä kofeiinin, alkoholin ja muiden huumeiden käyttöä.
- Lopeta tupakointi, jos tupakoit.
- Vältä päiväunet.
- Harjoittele rentoutumistekniikoita ennen nukkumaanmenoa, kuten meditaatio tai lempeä jooga.
- Nouse sängystä, jos et voi nukkua, palaa sitten sänkyyn, kun tunnet itsesi taas väsyneeksi.
Jos nämä vaiheet eivät ratkaise unettomuutta, sinun tulee keskustella unihäiriöistäsi lääkärisi kanssa.
Sinun tulisi keskustella lääkärin kanssa, jos:
- on vaikeuksia nukahtaa
- ei voi nukkua
- herää aikaisemmin kuin haluat
- älä tunne virkistystä unen jälkeen
- sinulla on liikaa uneliaisuutta päivän aikana
Vinkkejä valmistautua lääkärisi vierailulle
Jotta lääkärisi vierailu - henkilökohtaisesti tai virtuaalisesti - olisi mahdollisimman tuottavaa:
- Kirjoita uneen liittyvät kysymykset lääkärillesi.
- Tallenna unesi ja siihen liittyvät aktiviteetit päiväkirjaan ja jaa se lääkärisi kanssa.
- Yksityiskohtaisesti kaikki kokeilemasi itsehoitotekniikat ja tulokset.
- Varmista, että tiedät käyttämiesi lääkkeiden nimet ja annokset. Jos vierailet lääkärisi luona heidän toimistossaan, kannattaa vain tuoda lääkkeesi mukaasi.
Akuutti vs. krooninen unettomuus
Unettomuus on yleisin unihäiriö, mutta sitä ymmärretään myös laajasti.
Jokaisella on joitain öitä, jolloin he eivät voi nukahtaa, tai he heräävät ja viettävät tunteja tuijottaen kattoa.
Unettomuus on kuitenkin jatkuvasti ongelma, joka vaikuttaa:
- Unen aloittaminen: kykysi nukahtaa
- Unen kesto: kuinka kauan nukut
- Unen yhdistäminen: sängyssä vietetyn ajan ja unen määrän sovittaminen sängyn hereillä olevan ajan lyhentämiseen
Unettomuutta voi esiintyä myös silloin, kun sinulla on tarpeeksi mahdollisuuksia nukkua. Se aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia päivällä, kuten uneliaisuutta tai ärtyneisyyttä.
Akuutti unettomuus
Joskus merkittävä elämäntapaus, kuten rakkaansa kuolema tai uuden työpaikan aloittaminen, voi aiheuttaa muutaman päivän tai jopa viikon kestävän tilapäisen unettomuuden.
Sairaus, jet lag tai ympäristötekijät voivat myös aiheuttaa tämän tyyppistä unettomuutta, joka tunnetaan nimellä akuutti unettomuus. Akuutti unettomuus häviää yleensä itsestään.
Krooninen unettomuus
Krooninen (pitkäaikainen) unettomuus on vakava sairaus. Jotta unettomuutta voidaan pitää kroonisena, sen on tapahduttava vähintään 3 yötä viikossa yli 3 kuukauden ajan.
Jopa 90 prosentilla kroonisesta unettomuudesta kärsivistä ihmisistä on muita kroonisia lääketieteellisiä tai mielenterveysolosuhteita.
"Unettomuuden yleisiä taustalla olevia syitä ovat obstruktiivinen uniapnea, masennushäiriöt, kipu, nikotiinin tai huumeiden käyttö ja lisääntynyt alkoholin saanti", sanoo lääkäri Samantha Miller, Drug Helpline -edustaja.
Muita kroonista unettomuutta mahdollisesti aiheuttavia tekijöitä ovat:
- jotkut lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, beetasalpaajat ja kemoterapialääkkeet
- kofeiinin ja muiden piristeiden käyttö
- elämäntapatekijät, kuten vuorotyö ja jet lag
Mikä on hyvä unenlaatu?
National Sleep Foundationin mukaan hyvä unenlaatu määritellään seuraavasti:
- viettää vähintään 85 prosenttia ajastasi sängyssä unessa
- nukahtaa 30 minuutissa tai vähemmän
- herää enintään kerran per yö
- olla hereillä 20 minuuttia tai vähemmän alun perin nukahtamisen jälkeen
Jos unimallisi ovat jatkuvasti näiden standardien alapuolella, sinulla voi olla krooninen unettomuus, johon on puututtava.
Mitä ongelmia krooninen unettomuus aiheuttaa?
On tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa kroonisesta unettomuudesta uusien tai pahenevien terveysvaikutusten estämiseksi.
Kansalliset terveyslaitokset ehdottavat, että krooninen unettomuus voi lisätä fyysisten ja mielenterveysongelmien riskiä, mukaan lukien:
- astma
- heikentynyt immuunijärjestelmä
- lisääntynyt kipuherkkyys
- tulehdus
- liikalihavuus
- diabetes
- korkea verenpaine
- sydänsairaus
- masennus
- ahdistus
- huono keskittymiskyky
- ärtyneisyys
- lisääntynyt onnettomuusriski väsymyksen takia
Mitä lääkäri voi tehdä kroonisesta unettomuudestani?
Perusterveydenhuollon lääkäri voi pystyä suosittelemaan käyttäytymisterapiaa, joka auttaa voittamaan kroonisen unettomuutesi, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia.
Saattaa myös olla lääkkeitä, jotka voivat auttaa palauttamaan normaalit nukkumistavat.
"Suosittelen kognitiivisen käyttäytymisterapian käyttämistä unettomuuden ensilinjan hoitona, koska se on turvallisempaa, kestävämpää ja ainakin yhtä tehokasta kuin mikä tahansa unilääke", kertoo neurologi ja uniasiantuntija Pietro L. Ratti.
Lopuksi lääkäri voi ohjata sinut unilääkäriin tai unihäiriökeskukseen, jossa nukkumistapojasi voidaan seurata ja analysoida yöpymisen aikana.
Nouto
Lyhytaikainen unettomuus on yleistä, mutta krooninen unettomuus on vakava terveysongelma. Se voi johtaa tai pahentaa muita fyysisiä ja mielenterveyshäiriöitä.
Keskustele lääkärisi kanssa kaikista kroonisista unihäiriöistä.
Itsepalvelutekniikat voivat olla tehokkaita kroonisen unettomuuden ratkaisemisessa, mutta lääkäri voi myös suositella kroonisen unettomuuden hoitoja, mukaan lukien käyttäytymisterapia ja lääkitys.
