Puutarhoitko, kun tunnet ahdistusta? Suunnitteletko viikonloppuretkiä stressin lievittämiseksi pitkän viikon jälkeen?
Et voi kuvitella, että aika luonnossa auttaa sinua paremmin. Monien mielestä ulkona viettäminen parantaa heikkoa tunnelmaa ja lisää rentoutumista ja rauhallisuutta.
Ekoterapia on lähestymistapa, joka perustuu ajatukseen siitä, että ihmisillä on syvä yhteys ympäristöönsä ja itse maahan. Samalla ajattelutavalla tämän yhteyden ylläpitämättä jättäminen voi viedä hyvinvointiasi, etenkin mielenterveyttäsi.
Vaikka ekopsykologia on nouseva ala, asiantuntijoiden keskuudessa vallitsee yksimielisyys: Ajan viettämisellä luonnossa voi olla melko myönteinen vaikutus mielenterveyteen.
Mitkä ovat eri tyypit?
Ympäristöterapiaan voi liittyä löyhästi jäsenneltyjä toimintoja, kuten kävelyä pitkin rantaa tai retkeily metsäalueella. Voit myös osallistua muodollisempiin lähestymistapoihin, usein terapeutin ohjauksella.
Joitakin näistä lähestymistavoista ovat:
- Yhteisön puutarhanhoito tai viljely.Puutarhanhoito naapureiden kanssa jaetulla alueella tarjoaa mahdollisuuden kasvattaa omia tuotteita, rakentaa suhteita, ja viettää aikaa ulkona työskentelyyn. Jotkut ohjelmat opettavat myös maatalouden perustehtäviä, kuten eläinten tai viljelykasvien hoitamista.
- Erämaa tai seikkailuterapia. Tämä mielenterveyshoitomenetelmä opettaa teini-ikäisille ja nuorille aikuisille selviytymistekniikoita ja terapeuttisia taitoja, kun he leiriytyvät ja vaeltavat erämaassa ikäisensä kanssa.
- Park-reseptit. Yhä useammat terveydenhuollon tarjoajat ja mielenterveysalan ammattilaiset alkavat suositella, että ihmiset viettävät tietyn ajan viikossa viettämällä puistoa tai harjoittamalla muita ulkoilma-aktiviteetteja.
- Metsä uiminen. Hieman enemmän kuin kävely puistossa, tämä käytäntö kannustaa viiden aistisi tietoiseen käyttöön, kun törmäät metsissä tai vastaavasti puupainotteisissa olosuhteissa.
- Eläinten avustama hoito. Eläinten, kuten hevosten, koirien ja lintujen, hyväily, pelaaminen tai työskentely ulkona voi tarjota toisen tavan hallita stressiä.
- Meditaatio ulkona ja jooga. Jooga ja meditaatio tarjoavat vakiintuneita etuja, mutta ne saattavat osoittautua vielä palkitsevammiksi ulkona.
Monet ekoterapiakäytännöt asettavat myös etusijalle kaksisuuntaisen suhteen rakentamisen luontoon antamalla jotain takaisin alueelle, olipa kyse roskien keräämisestä tai aarteen istuttamisesta. Tämä voi auttaa myös eko-ahdistukseen liittyvissä kysymyksissä tai ahdistuksessa, joka liittyy ympäristövahinkoihin ja huonontumiseen, ilmaston lämpenemiseen tai luonnonkatastrofeihin.
Pienetkin toimet hiilijalanjäljen pienentämiseksi, kuten kierrätys, kompostointi ja ajon rajoittaminen, voivat hyödyttää sinua ja planeetta.
Mitä hyötyä siitä on?
Yksi ekoterapian ensisijainen piirre? Se voi olla melko halpaa ja helppo käyttää luontoa lähestymistavastasi riippuen.
Tässä on joitain muita etuja.
Lisää mahdollisuuksia sosiaaliseen yhteyteen
Tunne ykseydestä luonnon kanssa voi tuntua melko hyvältä, mutta todennäköisesti tarvitset myös inhimillistä yhteyttä.
Ekoterapia tapahtuu usein ryhmähoito-olosuhteissa, mutta voit olla yhteydessä muihin myös muodollisen hoidon ulkopuolella.
Esimerkiksi puutarhanhoito voi vähentää yksinäisyyttä, tutustuttaa sinut uusiin ihmisiin ja lisätä yhteisöllisyyden tunteita.
Monet ihmiset, jotka haluavat vaeltaa ja luontopolkuja, haluavat mennä ryhmissä. Meetupin kaltaiset sivustot voivat auttaa sinua löytämään muita kiinnostuneita samankaltaisista luontotoiminnoista lähistöllä.
Motivaatio käyttää
Monet ekoterapiakäytännöt vievät sinut talosta ja muuttamaan. Jopa puutarhanhoito, joka ei ehkä vaikuta aluksi kovalta, vaatii paljon liikettä.
Liikunta voi tietysti auttaa parantamaan unta ja muita fyysisen terveyden näkökohtia, mutta sillä voi olla myös myönteinen vaikutus mielenterveyteen.
Pelkästään raikkaasta ilmasta nauttiminen voi nostaa huonoa tunnetta, kun taas auringonpaisteella voi olla suorempi vaikutus masennuksen tai ahdistuksen tunteisiin.
Tehdä itse ja Luonteeltaan hyvä, voit jopa kokeilla ploggingia - virallinen termi roskien keräämiseen lenkillä.
Lisääntynyt tietoisuus
Kun vietät aikaa luonnollisessa ympäristössä, käytät todennäköisemmin aistejasi kokeaksesi ympäristösi. Rauhoittavat äänet, kuten lintujen sirinä tai lehtien kahina, voivat auttaa sinua irtautumaan liikenteestä, työtaisteluista ja tavallisista arjen stressitekijöistä.
Huomion kääntäminen maisemaan voi myös auttaa Pyoua harjoittelemaan keskittymistä nykyhetkeen sen sijaan, että henkisesti pyörittäisi huolestuttavia ajatuksia. Vietämällä enemmän aikaa luonnossa saatat jopa tahattomasti luoda tietoisuuden.
Mitä tutkimus sanoo?
Olemassa olevat todisteet viittaavat luontoterapian ja parannetun mielenterveyden väliseen yhteyteen:
- Joustavuuteen. Vuoden 2018 tutkimusten mukaan maaseudulla asuvilla lapsilla oli taipumusta kestää enemmän stressiä, korkeampi itsetunto ja paremmat keskittymis- ja kognitiiviset kyvyt. Aika ulkona voi myös edistää luovuutta ja vahvistaa itsetuntemusta, arvostelun kirjoittajat huomauttavat.
- Posttraumaattiseen stressihäiriöön (PTSD). Samassa katsauksessa todettiin, että tuki ekoterapialle on lupaava toimenpide traumaperäisessä stressissä asuville veteraaneille. Vuoden 2017 katsaus korostaa luonnonhoidon potentiaalisia etuja PTSD: n oireille, etenkin niille, joilla on vaikeuksia seurata muita hoito-ohjelmia tai jotka ovat mielestäsi hyödyttömiä.
- Hermoston palautumiseen. Vuoden 2010 tutkimus viittaa siihen, että stressin alaisuudessa luonnon äänet voivat auttaa hermostasi toipumaan nopeammin kuin liikenteen ja muiden yleisten kaupunkimelujen äänet.
- Parempaan hyvinvointiin. Vuoden 2020 katsaus viittaa siihen, että puutarhanhoito kotona voi edistää emotionaalista hyvinvointia. Vuodesta 2019 peräisin oleva tutkimus tukee myös puutarhanhoidon etuja psykiatrisen sairaalan potilaille. Monet kertoivat paremmasta mielialasta, lisääntyneestä rauhasta, kuulumisesta ja syvemmästä ymmärryksestä mielenterveydestään.
Nämä havainnot tukevat ekoterapiaa hyödyllisenä hoitomenetelmänä. Tieteellisellä tutkimuksella on kuitenkin vielä jonkinlainen tapa mennä, ennen kuin luontoperusteiset hoidot yhdistyvät näyttöön perustuvien terapia-lähestymistapojen, kuten kognitiivisen käyttäytymisterapian tai dialektisen käyttäytymisterapian, joukkoon.
Tekniikoita kokeilla itse
Todellinen ekoterapia sisältää yleensä koulutetun terapeutin ohjauksen, mutta voit luoda ehdottomasti oman luontopohjaisen wellness-käytännön näillä strategioilla.
Vain nopea turvaohje: Muista aina tarkistaa polkuvaroitukset ja lukea villieläimiä tai säätä koskevia neuvoja, kun vaellat, vietät aikaa uudella alueella tai vietät pitkään ulkona. Useimmilla julkisilla puistoilla on verkkosivusto, jossa on tietoja mahdollisesti vaarallisista villieläimistä ja vaarallisista alueista.
Aloita epävirallinen roskakorin nouto
Tuo kumihansikkaat ja roskapussi pitkin päivittäistä kävelyäsi kerätäksesi roskia naapurustossasi. Paitsi että olet ulkona, olet myös siivoamassa yhteisöä.
Bonus: Luultavasti kiinnität joissakin samanmielisissä naapureissa huomiota prosessissa.
Alkaa kaivaa
Tässä on vielä yksi syy kokeilla puutarhanhoitoa: Mycobacterium vaccae, eräänlainen terveellinen bakteeri, joka löytyy maaperästä, voi auttaa laukaista serotoniinin, hormonin, joka liittyy positiivisiin mielialoihin.
Kun työskentelet, käytä aistejasi kokeaksesi puutarhasi:
- Kuinka maaperä tuntuu käsissäsi?
- Hengitä maan ja kasvavien kasvien tuoksua.
- Mitä tunteita koet katsellessasi kasvien kukintaa?
Näin yksi henkilö käyttää puutarhanhoitoa ahdistustyökaluna sekä vinkkejä itse aloittamiseen.
Tutustu luonnon pimeimpään puoleen (kirjaimellisesti)
Oletko yökyöpeli? Yön luontoterapia voi olla oikea sinulle.
Pieni pilottitutkimus vuodelta 2014 viittaa siihen, että "pimeän luonteen" toiminnot, kuten tähtien tähtiä, voivat tarjota samanlaisia etuja kuin jotkut päivähoidot, mukaan lukien rauhallisuuden ja rentoutumisen tunteet sekä suurempi yhteys luontoon.
Joten sen sijaan, että vietät aikaa TV-tähtien kanssa, sinun kannattaa lyödä "tauko" seuraavaan jaksoon, mennä ulos (tai läheiseen puistoon, jossa on vähemmän valosaastetta) ja antaa todellinen tähdet häikäisevät sinua.
Vietä päivä puiden keskellä
Metsää ei ehkä ole helposti saavutettavissa olevalla etäisyydellä, mutta voit silti kokeilla metsän uintia millä tahansa puurikkaalla alueella.
Varaa muutama tunti pitkälle vaellukselle, jotta voit kokea ympäristön. Varmista, että pysyt merkittyillä poluilla, mutta anna sen jälkeen jalkojesi johtaa sinut sinne, missä he haluavat. Kiinnitä huomiota siihen, mitä näet, haistat ja kuulet. Älä pelkää, että kätesi likaantuvat koskettamalla puita, maata tai lehtiä. Anna luonnollisten äänien täyttää korvasi.
Harkitse kirjojen tuomista puun alle, mietiskelemistä, päiväkirjoja tai kokemusten keräämistä. Tavoitteenasi on uppoutua metsään.
Yritä olla käyttämättä puhelinta tai muuta tekniikkaa, jos voit välttää sen, vaikka haluatkin pitää sen päälläsi hätätilanteissa.
Ota säännöllinen toiminta ulos
Hyvä on, jos sinulla ei ole runsaasti aikaa omistautua luonnollisiin harrastuksiin. Vaikka et voi matkustaa metsään tai rannalle, voit silti sisällyttää luonnon nykyiseen aikatauluusi siirtämällä joitain tavanomaisia toimintojasi ulkopuolelle:
- Jos treenaat yleensä kotona tai kuntosalilla, kokeile ajaa polkupyörällä tai juosta puiston polkuja pitkin.
- Ota ilo lukea, koulukirjoja tai työasiakirjoja ulkona. Jopa istuminen penkillä puun alla voi olla merkitystä.
- Jokaisen on syötävä, joten miksi ei pakata piknikiä? Harjoittele tarkkaavaisuutta, kun nautit aterian kauniissa luonnonympäristössä. Tee siitä sosiaalinen kokemus kutsumalla perhettä tai ystäviä liittymään ja haasta toisiamme huomaamaan uusia asioita ympäristöstä.
Älä epäröi ottaa yhteyttä ylimääräiseen tukeen
Jos haluat hyödyntää ekoterapian kaikkia etuja, on parasta työskennellä kokeneen terapeutin kanssa. Lähestymistapana mielenterveyden hoitoon ekoterapia on edelleen melko uusi, joten saatat joutua tekemään vähän etsintää löytääksesi ekoterapiaa tarjoavan terapeutin.
Aloita nopealla online-haulla luontoterapeutteja tai ekoterapeutteja alueellasi tai kokeile hakemistoa, kuten Psychology Today. Monet terapeutit tarjoavat luontoperusteisia lähestymistapoja mainitsematta itseään ekoterapeuteiksi, joten luultavasti haluat tavoittaa muutaman ja kysyä.
Jos olet jo löytänyt terapeutin, jonka kanssa olet tyytyväinen, mainitse kiinnostuksesi luonnonhoitoon. He saattavat pystyä tarjoamaan ohjeita oikean ohjelman tai terapeutin löytämiseen.
Alarivi
Tieteellisillä todisteilla tutkitaan edelleen ekoterapian mielenterveyshyötyjä, mutta on melko turvallista sanoa, että vaikka luonto ei ole ihme, se näyttää auttavan ihmisiä parantumaan.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
