Useimpina iltoina on mahdollista katsoa ylös ja nähdä yksi kuun monista kasvoista. Elonkorjuukuusta verikuuhun, puolikuusta neljännesen täyteen, kuu on edelleen tuttu läsnäolo taivaalla.
Kuu on luultavasti yksi ensimmäisistä taivaankappaleista, jotka opit tunnistamaan. Monet ihmiset pitävät sen valoa jonkin verran erityisenä, koska sillä on valoa kirkastaa yön pimeimmät kulmat. Onko siis ihme, että kulttuurit ympäri maailmaa kunnioittavat kuuta pyhänä - jopa maagisena?
Kuu on tärkeä rooli maapallon vuorovedessä, ja sen vaiheet auttavat ihmisiä seuraamaan kuluvia kuukausia ja vuodenaikoja. Kuun voimasta löytyy myös paljon myyttejä ja legendoja, vaikka tiede ei ole vielä löytänyt tukea miställisemmille.
Kuunvalolle altistuminen voi silti johtaa kunnioituksen ja rauhan tunteisiin yhdessä suuremman yhteyden tunteen kanssa maailmankaikkeuteen.
Kuuhun katsovan meditaation tarkoituksena on hyödyntää näitä etuja ja kutoa ne säännölliseen meditaatioon tehokkaamman käytännön toteuttamiseksi. Jatka lukemista saadaksesi tämän ainutlaatuisen lähestymistavan perusteet ja oppia kokeilemaan sitä itse.
Mitä kuun katselu tarkoittaa?
Kuun katselu ei ole mitään uutta. Trataka-meditaatio (tasainen katselu), keskeinen joogatekniikka, sisältää usein kynttilän liekin; jotkut harjoittajat keskittävät kuitenkin katseensa muihin kohteisiin, mukaan lukien kuu.
Kun kuun katselu sisällytetään meditaatioon - käytäntö, jonka tiedetään lievittävän stressiä ja rauhoittavan mieltä - voi osoittautua vielä rentouttavammaksi. Kuunotto tai liotus kuun valossa tulee myös osaksi Ayurvedaa, joka on Intian lääketieteen pitkäaikainen lähestymistapa.
Mahdolliset wellness-edut syrjään, monet ihmiset pitävät kuunvaloa rauhoittavana. Tuijotus ylös kukkuloille ja kraattereille, jotka on havainnollistettu kuun hehkuvilla kasvoilla, saattaa herättää ihmetyksen tunteita tai täyttää sinut rauhan ja rauhan tunteella.
Sadie Bingham, pitkäaikainen meditaattori ja kliininen sosiaalityöntekijä, joka on erikoistunut ahdistukseen Gig Harbourissa Washingtonissa, kertoo, että hänet houkutteli kuu ensin hyväntahtoisena valonlähteenä öisin. Kiinnostunut hän alkoi tutkia kuun mahdollisia vaikutuksia mielialaan ja hyvinvointiin.
"Aloittava arvostus kuuhun johti minut tutkimaan sen voimaa ja kokeilemaan kuun meditaatioita", Bingham sanoo.
Millä tavoin se eroaa muista meditaation muodoista?
Ellet harjoittele ikkunan lähellä (mikä on täysin OK), kuun katselu vie sinut luonnon maailmaan. Ja aika luonnossa voi tarjota paljon etuja jopa yöllä.
Vuodelta 2016 tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että säännölliset tähtitarkastajat ilmoittavat usein lisääntyneestä onnellisuudesta, rentoutumisesta ja rauhasta. Katse ylös taivaankappaleisiin, kuten kuu, saattaa kehottaa:
- kunnioituksen tunteet
- ykseys maailmankaikkeuden kanssa
- syvempi tunne olemassaolon suuremmasta merkityksestä
Saatat jopa ohittaa perinteisen istumismeditaation, kuten Bingham tekee, seisomaan paljain jaloin maassa.
"Tämä parantaa meditaatiotani muistuttamalla minua yhteydestäni maapalloon ja kosmokseen", hän selittää. "Tämä on tärkeä muistutus, kun suurin osa elintavoistamme on sisällä oleminen, tuijottaminen näytöille, ympäröimänä valmistettu materiaali."
Lyhyesti sanottuna kuuhun katsova meditaatio voi edistää syvempää yhteyttä universumiin ja kaikkeen siinä elävään.
Myytti vs. tosiasia
Jos olet tutkinut kuuhun katsomista aiemmin, olet todennäköisesti törmännyt paljon ehdotuksiin siitä, mitä kuun voima voi tehdä. Kuu liittyy perinteisesti esimerkiksi hedelmällisyyteen ja uuteen kasvuun.
Ayurvedisessa lääketieteessä uskotaan kuunvalon parantavan ja rauhoittavan kehoa.
Kuu energisoi varovasti, toisin kuin auringon kirkas kirkkaus. Kuunvalon altistumisen uskotaan myös lievittävän ahdistusta ja stressiä sekä parantavan rentoutumista nopeuttamalla melatoniinin luonnollista vapautumista.
Ayurveda katsoo, että kuutumisella (tai kuun katselemisella) voi olla erityistä hyötyä naisille, koska kuu uskotaan lisäävän hedelmällisyyttä ja johtavan säännöllisempiin kuukautiskiertoihin.
Muita ehdotettuja etuja ovat:
- parantunut keskittyminen
- parempi nukkua
- vahvempi intuition tunne
Toistaiseksi mikään tieteellinen tutkimus ei ole tutkinut kuuhun katsovan meditaation vaikutuksia, joten näille eduille ei ole lopullista tukea.
Jotkut tutkimukset tukevat kuitenkin Trataka-meditaation etuja. Esimerkiksi:
- Vuoden 2014 tutkimus viittaa siihen, että se näytti auttavan parantamaan kognitiivista toimintaa vanhemmilla aikuisilla.
- Pieni vuonna 2014 tehty tutkimus 30 nuoresta aikuisesta viittaa siihen, että se voi auttaa lievittämään ahdistusta.
Tratakan harjoittajat uskovat, että tasainen katse voi auttaa edistämään:
- silmien vahvuus
- pitoisuus
- visualisointikyvyt
- parantunut tunnetietoisuus
Yleinen meditaatio voi tehdä sinulle paljon, riippumatta siitä, missä harjoittelet - vaikka se sattuisi olemaan ulkona, katsellen valaisevaa kuuta.
Kuinka tehdä se
Kuuhun katsova meditaatio on melko suoraviivaista, varsinkin jos olet jo perehtynyt tavalliseen meditaatioon.
Ei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa kuun katseluun. Tärkeintä on se, mikä tuntuu oikealta sinulle.
"Suosittelen ihmisiä seuraamaan intuitiotaan", Bingham sanoo. "Jos näet kuun ja hän soittaa, mene ulos muodostamaan yhteys, kommunikoimaan ja katsomaan."
Tässä on yksinkertainen vaiheittainen lähestymistapa:
- Mukava ulkona, turvallisessa paikassa, josta on selkeä näkymä kuuhun. Muista pukeutua säähän. Liian lämmin tai kylmä tunne voi viedä sinut meditaatiosta.
- Jos et pääse ulos, etsi ikkuna, josta näet kuun. Sammuta muut valot, jotta kuunvalosta tulee ainoa valonlähde.
- Aloita sulkemalla silmäsi ja hidastamalla hengitystäsi. Hengitä hitaasti ja syvästi nenän läpi 3 sekunnin ajan. Pidä hengitystäsi yhtä kauan ja vapauta se sitten hitaasti.
- Kuvittele uloshengittäessäsi, kuinka kuunvalo pesee kehosi hengityksen mukana. Visualisoi se kirkastumalla ja helpottamalla hitaasti sisäistä "pimeyttä", kuten jännitteitä tai ahdistavia ajatuksia.
- Jatka hengittämistä hitaasti ja tasaisesti, kun avaat silmäsi ja katsot kuuta. Huomaa sen nykyinen vaihe ja erityiset yksityiskohdat, jotka kiinnostavat sinua: väri, valo tai näkyvien ominaisuuksien muoto.
- Tunnusta kaikki ilmaantuvat tunteet, kuten kunnioitus, ilo, rauha tai jopa pieni keventäminen maailmankaikkeuden mittakaavassa.
- Katse kuuhun, jolloin ajatuksesi virtaavat sisään ja ulos haluamallaan tavalla. Hyväksy nämä ajatukset ja anna niiden kulkea yrittämättä jahtaa niitä alas tai valita niitä erilleen. Muista, että meditaation tavoitteena on lisääntynyt tietoisuus ja sisäinen rauhallisuus, ei itsekritiikki.
- Saadaksesi enemmän Trataka-suuntaisen kuun katseluelämyksen, rentoudu tarkasti, jotta voit tuijottaa kuuta tasaisesti vilkkumatta. Kun silmäsi alkavat kastella, sulje ne varovasti ja sitten - silmät vielä kiinni - "katso ylös" kohti kulmakarvojesi välistä tilaa. Kuun sisäisen kuvan pitäisi näkyä. Keskity tähän, kunnes se haalistuu mielesi silmästä.
- Jatka 3-30 minuuttia. Aloittelijat saattavat haluta aloittaa lyhyemmillä istunnoilla, kun taas kokeneet meditoijat voivat valita pidemmät.
- Avaa silmäsi ja mieti, miltä sinusta tuntuu. Rauhallinen? Energinen? Valmis nukkumaan? Et ehkä huomaa välittömiä eroja, mutta pidä mielessä, että meditaation edut kasvavat ajan myötä.
Bingham suosittelee Insight Timeria laajempiin kuun meditaatioihin. Täältä löydät vinkkejä päivittäisen meditaation aloittamiseen.
Mahdolliset riskit
Kuun katselu on vähäriskinen tapa parantaa meditaatiota, joten sen kokeilemisesta ei ole haittaa.
Kuuhun katsominen ei vahingoita silmiäsi samalla tavalla kuin auringon katsominen. Kuu ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi kirkas aiheuttamaan vahinkoa. Siitä huolimatta, jos silmäsi alkavat pistää tai kastuvat epämiellyttävästi, on luultavasti parasta pitää tauko tai vilkkua säännöllisemmin katsellessasi.
Jos olet huolissasi yöturvallisuudesta, ota taskulamppu ja ilmoita kämppiksellesi tai perheenjäsenellesi, että astut ulos.
Meditaatio tunnetaan yleisesti yhtenä tapana parantaa unta, mutta kirkas, täysikuu katsominen juuri ennen nukkumaanmenoa voi mahdollisesti viivästyttää unen alkamista. Jos yrität nukahtaa kuun katsomisen jälkeen, harkitse meditaatioharjoituksesi siirtämistä aikaisemmalle illalle.
Alarivi
Monien ihmisten mielestä kuun katselu on levollista ja parantavaa. Säännöllinen tapa tarkkailla kuuta voi lisätä tietoisuutta luonnonmaailmasta ja lisätä ihmetyksen ja rauhan tasoa, joka ylittää sen, mitä voit saavuttaa tyypillisemmällä meditaatiolla.
Kuunvalo ei välttämättä anna sinulle mitään mystistä voimaa, mutta se voi silti edistää sisäistä rauhaa ja rauhallisia ahdistuneita ajatuksia - ja mikä on sitä voimakkaampaa?
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
