Lääketieteen instituutin mukaan raskaana olevien naisten on juotava kymmenen 8 unssin lasillista vettä päivässä. Kun imetät, päivittäisen saannin pitäisi kasvaa kolmetoista 8 unssin lasiin päivässä.
Useimmat ihmiset tuntevat päivittäisen vedenoton 8 × 8-säännön: kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivässä. Mutta kun olet raskaana, kehosi tarvitsee ylimääräisiä nesteitä ylimääräisen veren ja lapsiveden tuottamiseksi.
Lisäksi, jos asut yli 1500 metrin tai noin 4900 jalan yläpuolella, alempi kosteus tarkoittaa, että menetät enemmän vettä kuin tavallisesti hiki ja hengitys, joten nesteytetyn pysyminen on vielä tärkeämpää.
Miksi veden juominen on tärkeää
Hyvä vedenotto pitää kaikki sisäiset järjestelmät toiminnassa hyvin ja auttaa kehoasi poistamaan jätteet. Munuaisjätteet liukenevat veteen ja huuhdellaan virtsan kautta. Tämä vähentää virtsateiden, virtsarakon ja munuaisinfektioiden mahdollisuutta.
Sama pätee kiinteään jätteeseen: Vesi pehmentää jakkaraa ja helpottaa suolen liikkumista. Jos olet kuin useimmat raskaana olevat naiset, olet todennäköisesti kokenut ummetusta kehosi hormonaalisten muutosten seurauksena. Jatka juomista ja sinulla on vähemmän todennäköistä, että sinulle kehittyy toinen yleinen raskausvaiva: peräpukamat.
Veden tarve jokaisella kolmanneksella
Kuten kaikki muutkin sinussa, vedesi tarvitsee vaihtua raskauskolmanneksesta toiseen.
- Ensimmäinen kolmanneksen. Ensimmäisen kolmanneksen aikana monet äidit huomaavat, että kaiken pitäminen alhaalla on raskasta työtä. Tarkkaile vedenottoa varmistaaksesi, että et menetä enemmän kuin syöt. (Vihje: Ruokavalioon jotain suolaista lisääminen lähettää aivoihin viestin pitää kiinni vesivarastoista ylläpitääksesi asianmukaista nestetasapainoa. Vaikka et halua liioittaa suolan saantiasi, voit napostella turvallisesti suolaisia keksejä.)
- Toinen raskauskolmannes. American College of Synnytyslääkärit ja gynekologit (ACOG) suosittelee, että naiset lisäävät kalorien saantiaan ylimääräisillä 340 kaloreilla päivässä, kun he tulevat toiseen raskauskolmanneksi. Käyttämällä ohjetta lisätä 1–1,5 ml vettä kutakin kulutettua kaloria kohden, sinun on lisättävä ruokavalioon myös vähintään 340 ml (tai 11,5 unssia) vettä.
- Kolmas raskauskolmannes. Kolmannella raskauskolmanneksella kalorien saannin pitäisi nousta jälleen 450 kaloriin normaalin päivittäisen suosituksen yläpuolella, mikä vaatii sinua juomaan vielä enemmän vettä.
Kuivumisen merkit
Kuivuminen tapahtuu, kun menetät enemmän nestettä kuin otat sisään. Kehosi ilmoittaa, ettei sillä ole tarpeeksi vettä jatkaakseen tavalliseen tapaan. Tässä on merkkejä, joihin kannattaa varoa:
- Jano ja nälkä. Jos olet kuivunut, saatat tuntea jano, nälkä tai molemmat.
- Muutokset virtsassa. Kun olet riittävästi nesteytetty, virtsasi on vaaleankeltainen. Samaan aikaan tumma virtsa ilmaisee kuivumista. Jos olet raskaana ja tarpeeksi nesteytetty, saatat tuntea, että olet asunut pysyvästi kylpyhuoneessa.
- Väsymys, huimaus ja päänsärky. Raskaus on raskasta työtä, joten ei ole yllättävää, että olet väsynyt paljon aikaa, varsinkin noina ensimmäisinä kuukausina. Kuivuminen voi aiheuttaa sekä väsymystä että päänsärkyä, joten jatka juomista energian säästämiseksi.
- Aivosumu. Raskauden mukana tuleville sumuisille aivoille on nimi: äitiys. Mutta vaikka äitiys on osa kauppaa, et halua pahentaa sitä, jos et juo tarpeeksi. Aivosi saavat virtaa osittain vedestä. Vain 2%: n kuivuminen heikentää kykyäsi suorittaa kognitiivisia tehtäviä.
- Kuiva iho. Raskaana olevat vatsat kutisevat jo toisinaan. Pidä itsesi kosteutettuna, joten kuiva iho ei ole toinen syy epämukavuuteen.
Veden tyypit
Jos sinulla on vaikea juoda 80 unssia vettä päivässä, yritä vaihtaa juomatyyppiäsi. Tässä on muutamia vaihtoehtoja:
- Vesijohtovettä. Useimpien kaupunkien vesihuolto on testattu turvallisuusstandardien mukaiseksi, joten voit yleensä juoda suoraan hanasta ilman huolta. Mutta jos asut vanhemmassa kodissa ja epäilet, että siinä voi olla lyijyputkia, testaa vesi vain turvallisuutesi vuoksi.
- Seltzer tai hiilihapotettu vesi. Sekä seltzer että hiilihapotettu vesi ovat turvallisia raskauden aikana. Kuplat lisäävät zingiä, joka voi vain auttaa pahoinvointia.
- Kivennäisvesi. Kivennäisvedet ovat yleensä turvallisia, mutta niitä ei tule käyttää päivittäin. Lisäksi mineraalivedessä voi olla runsaasti natriumsuoloja - liikaa voi johtaa turvotukseen.
- Maustettu vesi. Ylöspäin: Maustettu vesi on parempi kuin sooda. Haittapuoli: Maustettu vesi sisältää usein sokeria tai muuta makeutusainetta. Johtopäätös: Vältä näitä, ellet voi mahata toista lasillista vettä.
Vinkkejä pysyä hydratoituneina
Joskus saatat tarvita apua päivittäisen vesiannoksesi saavuttamiseksi. Tässä on joitain vinkkejä juomisen pitämiseen:
- Lisää makua. Lisää ripaus makua veteensiipalla sitruunaa, kurkkua, minttua tai joitain marjoja.
- Kokeile yrttiteitä. Hauduta kannu suosikkiteetäsi pitämään käsillä. Aja vain ainesosat ensin lääkärisi ohi.
- Tee smoothie. Smoothiet voivat olla erinomainen tapa lisätä ravitsemustasi. Varo kuitenkin: Hedelmäsmuutit pakkaavat paljon sokeria, joten on parasta nauttia niistä maltillisesti.
- Pidä pullo käsillä. Vedenoton seuraaminen on paljon helpompaa, kun sinulla on oma vesipullo käsillä. Kun otat siemauksen, muista ottaa kaksi.
- Aloita päiväsi lasilla. Veden juominen ensimmäisenä herätessä voi olla hyvä tapa saada tapana juoda vettä.
- Syö kausittain. Osa nesteen saannistasi tulee luonnollisesti elintarvikkeista, joten yritä syödä runsaasti vesipitoisia ruokia. Piiskaa talvella keitto. Valitse kesällä vesimeloni, ananas, meloni ja muut mehukkaat hedelmät.
Yhteenveto
Kahdeksankymmentä unssia saattaa tuntua paljon vedeltä - ja se onkin! Mutta vaihtamalla juomatyyppiäsi sinulla on tarpeeksi vaihtelua, jotta se olisi mielenkiintoista. Jatka siemaillen pitämään vauvasi terveellisenä ja mukavana ja kosteutettuna koko raskauden ajan.
