Kun sinulla on vakiintunut harjoitteluohjelma, kuten juoksu, et yleensä halua keskeyttää rutiiniasi. Mutta entä jos et tunne hyvin ja sinulla on yskä?
No, joskus on oikein juosta yskän kanssa, ja joskus on sinun etuasi olla.
Kun juoksu yskän kanssa on OK
Mayo Clinicin ehdottama yleinen liikunnan ja sairauksien opas sisältää "niskan yläpuolella / kaulan alapuolella" -päätökriteerit:
- Kaulan yläpuolella. Liikunta on yleensä OK, jos oireesi ovat kaikki kaulan yläpuolella. Tähän sisältyy nenän tukkoisuus, vuotava nenä, aivastelu tai satunnainen kuiva yskä.
- Kaulan alapuolella. Pidä tauko juoksemisesta ja muusta liikunnasta, jos oireesi ovat kaulan alapuolella. Tähän sisältyy ripuli, rintakehän ruuhkautuminen tai hakkerointi tai tuottava yskä.
Vaikka oireesi ovat kaulan yläpuolella, harkitse harjoittelun pituuden ja voimakkuuden vähentämistä. Hidas lenkkeily tai kävely voi olla sopivampi kuin työntäminen, jotta saavutat ajan tai matkan virstanpylvään, joka perustuu hyvään oloon.
Erilaiset yskät
Kun teet "kaulan yläpuolella / kaulan alapuolella" -määrityksen, kiinnitä erityistä huomiota yskääsi.
Kuiva yskä
Kuiva yskä ei tuota limaa tai limaa. Ne johtuvat yleensä hengitysteiden ärsyttäjistä. Kuivaa yskää kutsutaan myös tuottamattomaksi yskäksi. Jos sinulla on ajoittain kuivaa yskää, olet todennäköisesti OK.
Tuottava yskä
Tuottava yskä on sellainen, että olet yskäsi limaa tai limaa. Jos sinulla on tuottava yskä, joka häiritsee hengitystäsi, varsinkin kun syke on noussut, harkitse juoksun lykkäämistä, kunnes se on parantunut.
Entä jos yskä ei poistu?
Jos yskä kestää enintään kolme viikkoa, sitä kutsutaan akuutiksi yskäksi. Yli kahdeksan viikon kestävää yskää kutsutaan krooniseksi yskäksi.
Akuutin yskän yleisiä syitä ovat:
- flunssa (influenssa)
- flunssa
- keuhkokuume
- ärsyttävän aineen hengittäminen
Kroonisen yskän yleisiä syitä ovat:
- keuhkoputkentulehdus
- allergiat
- GERD (gastroesofageaalinen refluksitauti)
- nenän tiputtamisen jälkeen
- astma
Haittaako vapaa-aika kuntotasoni?
Saatat huolestua siitä, että muutaman päivän poissaolo liikunnasta johtaa suorituskyvyn menetykseen. Vakavat juoksijat saattavat olla huolissaan VO2 max -arvonsa pienentämisestä - mitattuna maksimaalista happimäärää, jota voit kuljettaa ja käyttää intensiivisen liikunnan aikana.
American Physiological Society -lehden vuonna 1993 julkaiseman artikkelin mukaan hyvin koulutetuille urheilijoille VO2 max: n vähennys tapahtuu vain vähän ensimmäisen 10 käyttämättömyyden päivän aikana.
Ottaa mukaan
Jokainen ihminen ja jokainen juoksutilanne on ainutlaatuinen. Tästä syystä päätös yskän kanssa juoksemisesta tulisi yksilöidä. Jos päätät - kun olet analysoinut oireita, kuten yskätyyppiäsi -, että juokseminen on OK, harkitse etäisyyden ja voimakkuuden pienentämistä.
Säännöllinen liikunta on osa terveysohjelmaa terveellisen kehon rakentamiseksi ja tukemiseksi. Anna kehosi ohjata sinua. Oireet ja sairauden merkit voivat olla kehosi tapa kertoa sinulle, että jokin on vialla.
Jos sinulla on laajalle levinneitä lihaskipuja, olet väsynyt tai sinulla on kuumetta, harkitse muutaman päivän vapaata harjoittelusta. Jos oireet jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi.
