Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Haluatko lisätä sukupuolta? Tai vain tuntuu hieman pirteämmältä yleensä? Aloita kävely kohti keittiötä.
Ennen kuin perehdymme yksityiskohtiin, on tärkeää ymmärtää, että naisilla ei ole "oikeaa" tai "väärää" sukupuolihalua. Eikä todellakaan ole minkäänlaista sääntöä siitä, kuinka usein ihmisten tulisi harrastaa seksiä.
Seksuaaliset asiat ovat hieno asia. Kaikki kuukautiskierrosta siihen, kuinka paljon stressiä olet työssä, voi aiheuttaa pienen muutoksen. Mutta libidon äkillinen muutos voi joissakin tapauksissa olla merkki taustalla olevasta lääketieteellisestä ongelmasta (kosketamme tätä myöhemmin).
Tässä on yhteenveto tärkeimmistä naisten libidon tehostamiseen liittyvistä elintarvikkeista, mukaan lukien jotkut, joita tukee mojova tutkimus ja jotkut, jotka saattavat olla enemmän kansanperinnettä kuin tiedettä.
Ruoat ja yrtit, joilla on jonkin verran todisteita
Tiettyjen elintarvikkeiden, mukaan lukien yrtit, on osoitettu lisäävän sukupuolivoimaa ainakin kourallisissa tutkimuksissa. Muista vain, että suurin osa näistä tutkimuksista ei ole ollut kovin suurta tai tarkkaa, joten älä laita kaikkia toiveitasi ja unelmiasi niihin.
Vielä yksi muistettava yrttilisäaineiden annos: Annokset vaihtelevat tuotteittain, joten noudata valmistajan ohjeita.
Tässä yhteydessä on myös hyvä tarkistaa terveydenhuollon tarjoajalta tai apteekista, miten mikä tahansa näistä lisäravinteista voi olla vuorovaikutuksessa:
- reseptilääkkeet
- reseptilääkkeet
- vitamiineja
- muut rohdosvalmisteet
Neidonhiuspuu
Ginkgo biloba on suosittu rohdosvalmiste, jota voidaan käyttää monissa muodoissa. Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että ginkgo voi olla tehokas luonnollisena afrodisiaakkina.
Ginkgon käyttöä koskevan tutkimuksen tulokset eivät kuitenkaan ole vakuuttavia siitä, lisääkö se tosiasiallisesti naisilla seksuaalista toimintaa.
Mistä se löytyy
Voit ostaa ginkgo bilobaa useimmissa luontaistuotekaupoissa tai verkossa seuraavien tuotteiden muodossa:
- tabletteja
- kapselit
- nestemäiset uutteet
- kuivatut lehdet tai tee
Ginseng
Etsitkö toista helposti löydettävää täydennystä? Ginseng on sellainen, jolla on monia potentiaalisia terveysvaikutuksia.
Pienessä, äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että ginseng ylitti lumelääkettä metadonia käyttävien ihmisten seksuaalisen toimintahäiriön torjunnassa. Kuinka tämä vaikuttaa ihmisiin, jotka eivät käytä metadonia? Lisää tutkimusta tarvitaan, mutta se voi olla laukauksen arvoinen.
Mistä se löytyy
Voit ostaa ginsengiä useimmista luontaistuotekaupoista ja verkosta seuraavin tavoin:
- tuore tai raaka ginseng
- tabletteja
- kapselit
- nestemäiset uutteet
- jauhe
Maca
Erään tutkimuksen mukaan macalla voi olla jonkin verran potentiaalia masennuslääkkeiden aiheuttaman seksuaalisen toimintahäiriön hoitoon postmenopausaalisilla naisilla. Lisäksi macaa on historiallisesti käytetty lisäämään hedelmällisyyttä ja seksuaalista halua.
Vaikka tutkimus on lupaavaa, tuoreessa katsauksessa todetaan, että jotkut macaa ympäröivistä väitteistä voivat olla hieman liioiteltuja.
Mistä se löytyy
Voit ostaa macaa useimmista terveysruokakaupoista ja verkosta seuraavin tavoin:
- kapselit
- nestemäiset uutteet
- jauhe
Tribulus terrestris
Toinen rohdosvalmiste, joka voi olla tehokas libidon lisäämiseksi, on Tribulus terrestris.
Eräässä tutkimuksessa arvioitiin onko 7,5 milligrammaa (mg) Tribulus terrestris ote oli tehokas naisten seksuaaliseen kiinnostukseen / kiihottumishäiriöön.
Neljän viikon kuluttua otteen ottaneet kertoivat seksuaalisen halunsa, kiihottumisensa ja tyytyväisyytensä parantuneen. Huono puoli? Se oli melko pieni tutkimus, johon osallistui vain 60 osallistujaa.
Mistä se löytyy
Tribulus terrestris voi olla hieman vaikeampi löytää kuin joitain muita tässä artikkelissa käsiteltyjä yrttejä, joten paras vaihtoehto on ostaa verkosta. Se tulee muodossa:
- kapselit
- nestemäiset uutteet
- jauhe
Sahrami
Suosittua ja kallista maustetta, sahramia suositellaan usein afrodisiaakiksi - ja varhainen tutkimus tukee sitä. Eräässä tutkimuksessa masennuslääkkeitä käyttävät naiset näkivät seksuaalisen kiihottumisen huomattavan paranemisen saatuaan sahramia 4 viikon ajan.
Vaikka tässä tutkimuksessa havaittiin seksuaalisen kiihottumisen paranemista, seksuaalisen halun ei kuitenkaan havaittu parantuneen.
Mistä se löytyy
Löydät sahramin lankoja erikoisruokakaupoista tai maustekaupoista. Löydät sen myös verkosta, jossa sitä on myös usein saatavana jauheena tai kapselina.
punaviini
Punaviini on yleisesti suositeltava afrodisiaakki. Muiden mahdollisten hyötyjen lisäksi punaviini voi myös parantaa seksuaalista toimintaa vuoden 2009 tutkimuksen mukaan.
On kuitenkin tärkeää huomata, että näistä havainnoista ilmoitti itse pieni otoskoko. Lisäksi muut tutkimukset viittaavat siihen, että liikaa alkoholia voi olla päinvastainen vaikutus libidoon, joten maltillisuus on avainasemassa.
Omenat
Uskokaa tai älkää, omenat voivat vaikuttaa myönteisesti naisten sukupuoleen. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka nauttivat omenaa päivässä, ilmoittivat paremmasta sukupuolielämästä.
Vaikka tämä kuulostaa lupaavalta, tämä tutkimus viittaa vain korrelaatioon omenan kulutuksen ja seksuaaliterveyden välillä. Ei ole täysin selvää, vaikuttaako omenoiden syöminen suoraan seksuaaliseen toimintaan. Lisäksi ei ole muita suuria tutkimuksia siitä, voivatko omenat lisätä libidoa.
Fenugreek
Sarviapila on yrtti, jota käytetään sekä ruoanlaittoon että lisäravinteeksi. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi lisätä libidoa.
Tutkimuksessa pääteltiin, että fenugreek voi olla tehokas hoito naisten sukupuolen halun lisäämiseksi. Suurin osa nykyisestä fenugreek-tutkimuksesta kattaa miesten seksuaaliterveyden.
Mistä se löytyy
Löydät sarviapilan ruokakaupoista, maustekaupoista ja verkosta. Se on saatavana muodossa:
- siemenet
- kapselit
- nestemäiset uutteet
- jauhe
Ruoat, joilla on anekdootteja todisteita
Vaikka näitä elintarvikkeita ja yrttejä ei ole tuettu todisteilla, niitä on perinteisesti käytetty libidon parantamiseen. Jotkut ihmiset vannovat heitä. Lisäksi sinulla on todennäköisesti jo monia niistä keittiössäsi, mikä tekee niistä helppoja kokeilla.
Suklaa
Suklaa on yleisesti suositeltava aphrodisiac. Kuitenkin sen suosiosta huolimatta vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa pääteltiin, että suklaan kulutuksella ei ollut merkittävää eroa naisten sukupuoleen.
Kahvi
Jotkut suosittelevat kahvia afrodisiaakiksi, mutta - vaikka kahvi voi auttaa parantamaan mielialaasi - ei ole tutkimusta tämän väitteen tueksi.
Hunaja
Vaikka hunaja on hyvä antioksidanttien lähde, ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että se lisää libidoa.
Mansikat
Mansikat ovat toinen suosittu vaihtoehto, jonka jotkut ihmiset vannovat todisteiden puutteesta huolimatta.
Raakoja ostereita
Alkuperäisen Casanovan sanotaan alkaneen joka päivä syömällä 50 raakaa osteria. Sekä miehet että naiset ovat ilmoittaneet lisääntyneestä sukupuoliviivasta syömisen jälkeen. Mutta jälleen kerran, ei ole näyttöä näiden väitteiden tueksi.
Kapsaisiini
Kapsaisiini, chilipippurien aktiivinen komponentti, tarjoaa useita terveydellisiä etuja, mukaan lukien parannettu sukupuoli.
Eräässä tutkimuksessa pääteltiin, että kapsaisiini paransi urosrottien seksuaalista käyttäytymistä, mutta ei ole tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että sama voisi olla totta ihmisillä.
Saw palmetto
Vaikka sahapalmua suositellaan usein libidon lisäämiseksi sekä miehillä että naisilla, tämän tueksi on vähän todisteita.
Itse asiassa vuoden 2009 järjestelmällisessä tarkastelussa päädyttiin päinvastoin. Tutkittuaan useiden tutkimusten tietoja tutkijat listasivat libidon heikkenemisen sahapalmun käytön mahdolliseksi sivuvaikutukseksi. Naisten sahapalmun käytöstä tiedetään kuitenkin vähän.
Chasteberry
Chasteberry, joka tunnetaan myös nimellä Vitex agnus-castus tai munkinpippuri, on suosittu rohdosvalmiste, jota käytetään monien naisten lisääntymisterveysongelmiin.
Vaikka tutkimukset viittaavat siihen, että chasteberry saattaa parantaa premenstruaalisen oireyhtymän oireita, ei ole tieteellistä näyttöä, joka tukisi sen potentiaalisia hyötyjä naispuoliselle sukupuolihalulle.
Kuviot
Toinen yleisesti suositeltava aphrodisiac, viikunat ovat runsas vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Mutta tuomaristo ei tiedä niiden vaikutuksesta libidoon.
Banaanit
Jotkut uskovat, että banaanit voivat lisätä libidoa, mutta jälleen kerran on vain vähän tieteellistä näyttöä tämän tukemiseksi.
Banaanit ovat kuitenkin hyvä kaliumlähde, joka auttaa testosteronisynteesissä. Vaikka testosteronia pidetään tyypillisesti mieshormonina, naisilla on myös testosteronia, ja matala testosteroni voi vaikuttaa negatiivisesti sukupuoleen.
Perunat
Perunat ovat toinen suosittu aphrodisiac, huolimatta tieteellisen näytön puutteesta.
Sekä perunat että bataatit ovat kuitenkin täynnä kaliumia, mikä tarkoittaa, että ne tarjoavat samat terveysvaikutukset kuin banaanit.
Vältettävät asiat
Vaikka on yleensä turvallista kokeilla luonnollisia, elintarvikkeisiin perustuvia afrodisiaakkeja, sinun on vältettävä muutamia lisäravinteita.
Johimbiini
Yohimbiinilisäaineet (tai yohimbe) ovat suosiostaan huolimatta mahdollisesti haitallisia. Sen lisäksi, että ne on kielletty useissa maissa, eräässä tutkimuksessa havaittiin, että useimmat tuotemerkit eivät merkinneet yohimbiinin määrää oikein tai listanneet mitään tunnettuja haittavaikutuksia etikettiin.
Espanjalainen lentää
Espanjalainen kärpäs on toinen aphrodisiac, jota tulisi välttää potentiaalisesti vaarallisten sivuvaikutustensa vuoksi. Espanjalaisen perhon yleisiä haittavaikutuksia ovat nielemisvaikeudet, pahoinvointi, veren oksentelu, kivulias virtsaaminen ja veri virtsassa.
Muista, että suurin osa tänään löydetyistä ei ole oikeastaan espanjalainen kärpässi. Useimmissa tapauksissa se on sekoitus muita yrttejä, joilla ei ole todistettuja etuja.
Hullu kulta
"Hullu hunaja" on erilainen kuin tavallinen hunaja, ja se on saastunut harmailla myrkkyillä. Vaikka hullua hunajaa on historiallisesti käytetty afrodisiaakkina, sivuvaikutuksia voivat olla huimaus, pahoinvointi, oksentelu, kouristukset, päänsärky, sydämentykytys ja paljon muuta.
Bufo-rupikonna
Bufo-rupikonna on potentiaalisesti tappavan "rakkauskiven" afrodisiaakin sekä kiinalaisen lääkitys chan su -aineksen toinen aphrodisiac, jota tulisi välttää. Sen on dokumentoitu aiheuttavan hallusinaatioita ja jopa kuoleman.
Muita kokeiltavia asioita
Etsitkö muita tapoja parantaa libidoasi? On paljon vaihtoehtoja sukupuolen halun lisäämiseksi afrodisiakkien käytön tai lääketieteellisen toimenpiteen lisäksi.
Saada tarpeeksi unta
Uni on uskomattoman tärkeä terveydellesi - mukaan lukien sukupuoli. Eräässä tutkimuksessa ehdotettiin, että pidempi unen kesto korreloi naisten seuraavana päivänä lisääntyneen seksuaalisen halun kanssa.
Toisessa tutkimuksessa korostettiin unen laadun ja seksuaalisen toiminnan välistä yhteyttä ja todettiin, että lyhyempi unen kesto ja unettomuus liittyivät sekä vähentyneeseen seksuaaliseen toimintaan.
Libidon lisäämiseksi riittävä uni on hyvä ensimmäinen askel.
Vähennä stressiä
Stressillä voi olla kielteinen vaikutus moniin terveyden osa-alueisiin, mukaan lukien sukupuolihalusi. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa havaittiin korrelaatio työstressin ja naisten seksuaalisen tyytymättömyyden välillä, mikä tarkoittaa, että ylimääräinen stressi saattaa pudottaa libidoasi.
Aktiivisten toimenpiteiden suorittaminen stressitason vähentämiseksi voi auttaa parantamaan sukupuolta.
Tarkista lääkityksesi
Tietyillä lääkkeillä voi olla vaikutusta myös sukupuoleen. Tutkimukset viittaavat siihen, että masennuslääkkeet voivat liittyä alempaan seksuaaliseen haluun.
Jos käytät masennuslääkkeitä ja sinulla on matala libido, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit hallita mahdollisia sivuvaikutuksia. Voit jopa pystyä säätämään annostustasi. Varmista vain, että et lopeta niiden ottamista keskustelematta ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Harjoittele
Liikunta on loistava tapa lisätä libidoasi. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että resistenssikoulutus voi lisätä seksuaalista halua ja jännitystä naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti (PCOS).
Lisäksi liikunta on loistava tapa vähentää stressiä, jonka tiedämme jo auttavan lisäämään sukupuoliviettiäsi.
Akupunktio
Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, vuoden 2008 katsauksessa pääteltiin, että akupunktio voi olla potentiaalinen tapa lisätä sukupuoliviettiä naisilla.
Lisäksi akupunktio voi auttaa vähentämään ahdistusta, stressiä ja unettomuutta, jotka kaikki voivat olla libidosi heikkenemisen taustalla olevia syitä.
Jos et ole aivan valmis kokeilemaan akupunktiota, hieronta on loistava vaihtoehto. Vuoden 2008 tutkimus osoitti, että pelkkä kosketus kumppaniin voi auttaa vähentämään stressiä, mikä tarkoittaa, että nopea hieronta voi lisätä libidoasi.
Harjoittele tarkkaavaisuutta
Uskokaa tai älkää, tietoisuuden ja läsnäolon oppiminen voi vaikuttaa merkittävästi sukupuoleen.
Mindfulness on hieno keino vähentää stressiä, ja tutkimukset viittaavat siihen, että mindfulness-hoito parantaa merkittävästi naisten seksuaalista halua.
Kokeile joogaa
Jooga tarjoaa lukemattomia etuja, ja seksielämän parantaminen voi olla yksi niistä.
Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 12 viikon joogaharjoittelu johti merkittävään parannukseen kaikilla naisten seksuaalitoimintaindeksin alueilla. Mitattuihin alueisiin sisältyi halu, kiihottuminen, voitelu, orgasmi, tyytyväisyys ja kipu seksuaalisen toiminnan aikana.
Yritä sisällyttää nämä joogaliikkeet tavalliseen joogaharjoitteluun, jotta voit vähentää stressiä ja lisätä libidoa. Voit jopa saada kumppanisi mukaan.
Milloin lääkäriin
Vaikka libidosi vaihtelut ovat täysin normaaleja, harkitse puhumista terveydenhuollon tarjoajan tai seksiterapeutin kanssa, jos siitä tulee jatkuva ongelma.
Amerikkalainen seksuaalikasvattajien, neuvonantajien ja terapeuttien yhdistys (AASECT) tarjoaa kansallisen hakemiston palveluntarjoajista.
Saatat olla tekemisissä hypoaktiivisen seksuaalisen halun (HSDD) kanssa, joka nyt tunnetaan nimellä naisten seksuaalinen kiinnostus / kiihottumishäiriö. Se voi vaikuttaa kenellekään, ja se voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta.
HSDD: n yleisiä oireita ovat:
- vähän tai ei lainkaan kiinnostusta seksuaaliseen toimintaan
- harvoin seksuaalisia ajatuksia tai fantasioita
- kiinnostus seksuaaliseen toimintaan
- ilon puute seksuaalisesta toiminnasta
.jpg)
.jpg)
