Huokaaminen on eräänlainen pitkä, syvä hengitys. Se alkaa normaalilla hengityksellä, sitten otat toisen hengityksen ennen uloshengitystä.
Yhdistämme huokauksia usein tunteisiin, kuten helpotukseen, suruun tai uupumukseen. Vaikka huokailulla voi olla merkitystä viestinnässä ja tunteissa, se on myös fysiologisesti tärkeää keuhkojen terveen toiminnan ylläpitämiseksi.
Mutta mitä se tarkoittaa, jos huokaat paljon? Voiko se olla huono asia? Jatka lukemista löytääksesi lisää.
Huokaa paljon
Kun ajattelemme huokailua, se liittyy usein mielialan tai tunteen välittämiseen. Esimerkiksi joskus käytämme ilmaisua "helpotuksen hengittäminen". Monet huokauksistamme ovat kuitenkin tahattomia. Tämä tarkoittaa sitä, että emme hallitse niiden esiintymistä.
Ihmiset tuottavat keskimäärin noin 12 spontaania huokausta tunnissa. Se tarkoittaa, että huokaat noin kerran 5 minuutissa. Noin 200 hermosolua tuottaa nämä huokaukset aivorungossasi.
Mitä se tarkoittaa, jos huokaat paljon useammin? Huokauksen lisääntyminen voi liittyä muutamaan asiaan, kuten emotionaaliseen tilaan, varsinkin jos tunnet stressiä tai ahdistusta tai taustalla olevaa hengitystiesairautta.
Onko huokaus hyvä vai huono?
Kaiken kaikkiaan huokaus on hyvä. Sillä on tärkeä fysiologinen rooli keuhkojesi toiminnassa. Mutta kuinka se tarkalleen tekee tämän?
Kun hengität normaalisti, keuhkojesi pienet ilmapussit, alveolit, voivat joskus romahtaa itsestään. Tämä voi vaikuttaa kielteisesti keuhkojen toimintaan ja vähentää siellä tapahtuvaa kaasunvaihtoa.
Huokaukset auttavat estämään nämä vaikutukset. Koska se on niin suuri hengitys, huokaus voi toimia suurimman osan alveoleistasi.
Entä huokaus normaalia enemmän? Liiallinen huokaus voi osoittaa taustalla olevan ongelman. Tämä voi sisältää esimerkiksi hengitystiesairautta tai hallitsematonta ahdistusta tai masennusta.
Huokaaminen voi kuitenkin myös tarjota helpotusta. Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että enemmän huokausta tapahtui helpotustilanteissa kuin stressaavissa tilanteissa. Vuoden 2016 tutkimus osoitti, että syvä hengitys, kuten huokaus, voi vähentää jännitystä ahdistusherkissä ihmisissä.
Mahdolliset syyt
Jos huomaat, että huokaat paljon, se voi aiheuttaa useita asioita. Seuraavassa tutkitaan joitain mahdollisia syitä tarkemmin.
Stressi
Stressitekijöitä löytyy koko ympäristöstämme. Ne voivat sisältää fyysisiä rasituksia, kuten kipua tai fyysistä vaaraa, sekä psykologisia rasituksia, joita saatat tuntea ennen tenttiä tai työhaastattelua.
Kun koet fyysistä tai psykologista stressiä, kehossasi tapahtuu monia muutoksia. Näitä voivat olla nopea syke, hikoilu ja ruoansulatuskanavan häiriöt.
Toinen asia, joka voi tapahtua, kun tunnet stressiä, on nopeutunut tai nopea hengitys tai hyperventilaatio. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi hengästyneeksi ja siihen voi liittyä lisääntynyt huokaus.
Ahdistus
Tutkimusten mukaan liiallisella huokaamisella voi olla merkitystä myös joissakin ahdistuneisuushäiriöissä, mukaan lukien paniikkihäiriö, posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja fobiat. Mutta ei ole selvää, johtaako liiallinen huokaus näihin häiriöihin vai onko se oire niistä.
Pienessä vuoden 2008 tutkimuksessa selvitettiin, liittyykö jatkuva huokaus fyysiseen terveydentilaan. Vaikka yhdistystä ei tunnistettu, tutkijat havaitsivat, että 32,5 prosenttia osallistujista oli aiemmin kokenut traumaattisen tapahtuman, kun taas 25 prosentilla oli ahdistuneisuushäiriö tai muu mielenterveyshäiriö.
Masennus
Stressin tai ahdistuksen tunteen lisäksi voimme tuottaa myös huokauksia, jotka merkitsevät muita negatiivisia tunteita, kuten surua tai epätoivoa. Tämän vuoksi masennuksessa olevat ihmiset voivat huokata useammin.
Pienessä vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa käytettiin pientä tallennuslaitetta huokailun arvioimiseksi 13 nivelreumasta kärsivässä osallistujassa. He havaitsivat, että lisääntynyt huokaus liittyi voimakkaasti osallistujien masennustasoon.
Hengityselimet
Lisääntynyttä huokausta voi esiintyä myös joidenkin hengityselinten kanssa. Esimerkkejä sellaisista tiloista ovat astma ja krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD).
Lisääntyneen huokailun lisäksi voi esiintyä muita oireita - kuten hyperventilaatio tai tunne, että sinun on otettava enemmän ilmaa.
Milloin lääkäriin
Lisääntynyt huokaus voi olla merkki hoidon tarpeesta. Tee tapaaminen lääkärisi kanssa, jos huomaat liiallista huokailua jollakin seuraavista:
- hengenahdistus, joka koskee ikääsi tai aktiivisuustasoasi tai on suhteessa siihen
- stressi, jota on vaikea lievittää tai hallita
- ahdistuksen oireet, mukaan lukien hermostuneisuus tai jännitys, keskittymisvaikeudet ja vaikeuksien hallitseminen
- masennuksen oireet, mukaan lukien jatkuva surun tai toivottomuuden tunne, alentunut energiataso ja mielenkiinnon menetys aiemmin nauttimistasi asioista
- ahdistuksen tai masennuksen tunteet, jotka alkavat häiritä työtä, koulua tai henkilökohtaista elämääsi
- ajatuksia kuolemasta tai itsemurhasta
Alarivi
Huokauksella on tärkeä tehtävä kehossasi. Se toimii täyttämään alveolit, jotka ovat tyhjentyneet normaalin hengityksen aikana. Tämä auttaa ylläpitämään keuhkojen toimintaa.
Huokausta voidaan käyttää myös välittämään erilaisia tunteita. Ne voivat vaihdella positiivisista tunteista, kuten helpotuksesta ja tyydytyksestä, negatiivisiin tunteisiin, kuten suruun ja ahdistukseen.
Liiallinen huokaaminen voi olla merkki taustalla olevasta terveydentilasta. Esimerkkejä voivat olla lisääntynyt stressitaso, hallitsematon ahdistus tai masennus tai hengitystie.
Jos olet huomannut huokailun lisääntyvän yhdessä hengenahdistuksen tai ahdistuneisuuden tai masennuksen oireiden kanssa, ota yhteys lääkäriisi. He voivat tehdä tiivistä yhteistyötä kanssasi tilasi diagnosoimiseksi ja hoitamiseksi.
