Yksi ensimmäisistä asioista, jotka huomasin muuttaessani New Yorkista osavaltioon, oli kuinka paljon nautin hiljaisuudesta ja rennosta elämästä.
Rakastin kaupungissa miljoona asiaa, mutta en rakastanut kilpailukykyä; tarve olla erittäin kiireinen koko ajan; unen puute mainitun kiireisyyden takia ja sen lisäksi glamourointi siitä, että nukkuminen ei riitä.
Tietenkin tämä epäterveellinen kerskailu ei rajoitu New Yorkiin - ja jos pandemiasta on tulossa yksi positiivinen asia, se on toivottavasti yhteinen syleilymme hidastamaan asioita. Kaikilla noilla esseillä, jotka kannattavat vähemmän kiihottavia elämäntapoja, olemme silti nätti kiireinen.
Työskentelemme käytännössä liikaa ja työskentelemme pidempään nyt, emmekä koskaan poistu kotitoimistostamme. Henkilökohtaisesti olen hieman kyllästynyt kuulemaan ihmisten nöyryyttävän kuinka kiireisiä he ovat ja kuinka vähän nukkuvat, ikään kuin tämä olisi hyvä tai jalo asia.
Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan kolmasosa aikuisista ei nuku säännöllisesti. Vaikka joissakin tapauksissa tämä johtuu unettomuudesta tai muista unihäiriöistä, useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi unta, koska he venyttävät herätysaikaa aikaisin aamusta myöhään yöhön, usein uskomalla, että he ovat voittamattomia .
On kuitenkin ylivoimaista lääketieteellistä näyttöä siitä, että hyvä uni on kriittinen terveydelle ja että päinvastoin voi johtaa terveydentilaan, kuten diabetekseen ja liikalihavuuteen.
Jotkut tutkijat jopa kyseenalaistavat kesäajan vaikutuksen uniimme, riittää harkitsemaan siitä eroon pääsemistä kokonaan, koska heidän mielestään ylimääräinen tunti unta on niin tärkeä.
Macho-stereotypioiden ylläpitäminen
Viime vuonna julkaistiin tutkimus nimeltä Sleep-Deprived Masculinity Stereotype, jossa kirjoittajat tekivät 12 kokeilua yli 2500 osallistujan kanssa esittäen kysymyksiä omasta unestaan, käsityksistään unesta ja tavasta arvioida itseään ja muita sen perusteella, kuinka paljon unta he saavat.
Kokeiden mukaan yhteiskunta näkee vähemmän nukkuvat miehet maskuliinisemmiksi ja tuomitsee heidät positiivisemmin. (Huomaa: He eivät löytäneet samaa, mikä koski naisia.)
Fysiologi, uniasiantuntija ja lontoolainen kirjailija Dr.Nerina Ramlakhan uskoo, että unettomia kerskureita on kahdenlaisia. Ensimmäinen, hän selittää, on "eräänlainen machismotyyppi", jonka näet kaupungeissa - yritysjohtajat, joiden mielestä heidän ei tarvitse nukkua.
"Koko kaupungin kulttuuri tarkoittaa vain viipaleiden poistamista unesta kummassakin päässä työn saamiseksi ja ajattelua ... se osoittaa, että olet sitoutunut työhösi."
Ja sitten on se, mitä hän kutsuu "henkisiksi guruiksi", joiden ei tarvitse nukkua, koska he ovat niin valaistuneita.
"Luulen, että on syy, miksi luonto on suunnitellut meidät viettämään kolmasosan elämästämme nukkumassa", hän sanoo.
Miksi hyvät yöunet on avainasemassa
"Kun nukkumme hyvin, meillä on enemmän elinvoimaa ja fyysistä energiaa", Ramlakhan sanoo. Kun tunnemme olomme hyväksi emotionaalisesti, pystymme paremmin olemaan yhteydessä ympäröiviin ihmisiin - rakkaisiin, kollegoihin, asiakkaisiin - ja käsittelemään elämän stressiä.
"Henkisesti olemme terävämpiä ja lasersuuntautuneita", hän sanoo. ”Hengellisesti tunnemme itsemme innostuneemmiksi ja intohimoisemmiksi. Heräät sen kanssa, mitä ranskalaiset kutsuvat sitä, joie de vivre! Tuo elämänhalu. "
Hyvän unen saaminen voi lisätä kestävyyttä ja kognitiivista toimintaa, parempaa suorituskykyä työssä sekä fyysistä, henkistä, henkistä ja hengellistä korjausta.
Olen ehdottomasti löytänyt tämän omasta elämästäni. Ei ole sattumaa, että kun aloin asettaa etusijalle unen ja terveellisemmän elämäntavan - juominen vähemmän, syöminen puhtaampaa (vähemmän bageleja, enemmän vihanneksia), liikunta enemmän - aloin ottaa itseni ja urani vakavammin.
Ennen sitä olin bändeissä, pelasin ohjelmia viikonloppuisin ja kävin koko ajan ulkona. En todellakaan nukkunut tarpeeksi, ja sen seurauksena minulla ei ollut energiaa tai kestävyyttä panostaa niin paljon ammatillisiin tavoitteisiini kuin olisin halunnut.
Unen puutteen kielteiset vaikutukset terveydellemme
Jos et saa tarpeeksi unta, saatat alkaa tuntua ärtyisemmältä, pilaantuneelta, vähemmän terävältä ja vähemmän motivoituneelta.
"Riippumatta siitä, millainen vaivamme yleensä on - joillekin ihmisille se voi olla migreeniä, joillekin se voi olla ärtyvää suolistoa - mitä tahansa meillä on tapana saada, kun olemme kaatumassa", Ramlakhan sanoo. "Jos emme nuku tarpeeksi, se tulee esiin."
10 vuotta psykiatriassa työskennellyt Ramlakhan selittää, että hän on nähnyt vaikutuksen, joka ei riitä nukkumiseen, on myös ihmisten mielenterveyteen, mikä johtaa usein ahdistukseen ja masennukseen.
Henkilökohtaisesti huomaan, että aina kun palaan kynttilää molemmissa päissä, enkä rajoita sitoumuksiani, vaikka tiedän, että minun pitäisi olla, minulla on heti kylmä. Kehoni ei vain anna minun päästä eroon siitä.
Kellojen vaihtaminen
Hieman keskustelua varten ovat kesäaikaan liittyvät negatiiviset vaikutukset.
Vuoden 2014 tutkimus osoitti, että sydänkohtaukset lisääntyivät 24 prosenttia maaliskuun kesäajan alkua seuraavana päivänä, jolloin menetämme tunnin unen. Se osoitti myös 21 prosentin laskua kesäajan päättymisen jälkeen syksyllä, jolloin saamme tunnin.
Vuonna 2016 tutkimus osoitti, että kahden ensimmäisen päivän aikana kesäajan siirtymisen jälkeen iskeemisen aivohalvauksen määrä oli 8 prosenttia suurempi. Tutkimus on osoittanut, että myös auto-onnettomuuksissa on tapahtunut vähäistä lisääntymistä.
Ramlakhan uskoo, että pidämme liikaa merkitystä tälle kellon muutokselle, että ihmisten tulisi olla kestävämpiä.
"Luulen, että se sopii puhumiseen:" Kuinka me hoidamme itseämme, jos 1 tunnin siirtymällä aikakaudella on niin syvällinen vaikutus terveydellemme? ", Hän sanoo.
Hän olettaa, että nämä kielteiset vaikutukset eivät ole niin erillisiä.
"Epäilen, että niillä ihmisillä, joihin 1 tunnin kellomuutos vaikuttaa niin haitallisesti, on jo ollut olemassa lääketieteellisiä sairauksia tai joitain rajoituksia elämäntavoissaan, jotka tekevät heistä alttiimpia kellon vaihdon vaikutuksille, " hän sanoo.
Terveellisen, kokonaisvaltaisen elämäntavan merkitys
Salaisuus olla vähemmän alttiina kellomuutokselle, Ramlakhan uskoo, johtaa kokonaisvaltaista elämäntapaa. Toisin sanoen riittävä nukkuminen on vain osa täydellistä aamiaista, ei koko ateriaa. Sinun on myös:
- syödä terveellisesti
- liikkua säännöllisesti
- juo paljon vettä
- älä luota liikaa kofeiiniin
- vältä alkoholin nauttimista liikaa
- huolehdi suhteistasi ja mielestäsi
"Nukkumistapamme heijastaa elämäämme", Ramlakhan sanoo. "Heräämishetkestä lähtien valmistaudumme siihen, miten aiomme nukkua yöllä. Kaikki päivällä tekemämme valinnat vaikuttavat uneen. "
"Todelliseen työhön" pääseminen
Valitettavasti joidenkin ihmisten on poltettava ennen kuin he löytävät toisen tavan tehdä asioita.
"Se on surullinen todellisuus", Ramlakhan sanoo. Usein kun ihmiset ohjataan hänen luokseen uniharjoittelutilaisuuksiin, he tulevat juuri ennen kuin he saavuttavat tämän pisteen.
Ramlakhan työskentelee näiden asiakkaiden kanssa heidän unensa parantamiseksi (käyttäen viittä neuvottelematonta hyvää lepoa varten), ja vasta kun heidän unessa on havaittavissa eroja, hän pääsee siihen, mitä hän kutsuu "todelliseksi työksi".
Todellinen työ on paljastaa syy siihen, miksi ihmiset päättävät välttää unta - että he eivät pidä työstään, eivät ole onnellisia suhteissaan tai heidän elämässään on jotain muuta.
"Joskus valitsemme epäedullisia valintoja uneen liittyen, koska emme todellakaan halua katsoa huoneessa olevaa norsua", Ramlakhan sanoo.
Riittävän levon ansiosta meillä on paremmat valmiudet vastata kaikkiin kohtaamiemme haasteisiin, jotta voimme menestyä eikä pelkästään selviytyä.
Keskustelun muuttaminen
Ramlakhan uskoo, että tapa siirtää keskustelu kohti ylellisen lepoajan palauttamista on lisätä tietoisuutta unen tärkeydestä.
"Arianna Huffington puhui tunnetusti, kun hän oli niin unen puutteessa, että hän pyörtyi ... Sellaiset ihmiset, jotka ovat hyvin avoimesti menestyviä ihmisiä, puhuvat siitä, kuinka tärkeä uni on heille, alkaa muuttaa kulttuuria."
Ramlakhan uskoo, että nämä keskustelut ovat alkaneet yleistyä, mutta sellaisilla mailla kuin Yhdysvallat ja Yhdistynyt kuningaskunta on vielä pitkä tie kuljettavana.
"Vielä on olemassa tämä macho-kulttuuri, kuten" Voin ottaa viipaleet unesta ja olen tehokkaampi. "Mutta itse asiassa emme ole. Meistä tulee vähemmän tuottavia ”, Ramlakhan sanoo.
Asia on, että hyvin nukkuminen ei ole koskaan ollut tärkeämpää kuin se on tällä hetkellä.
"Tällä hetkellä kaiken, mitä olemme käymässä läpi, meidän on priorisoitava unemme", hän sanoo.
Ei ole myöskään koskaan ollut parempaa aikaa kehua koko yön lepoa. Aloitan. Viime yönä sain 7 tuntia unta, ja tänä aamuna minulla oli kulhoon kaurahiutaleita aamiaiseksi ja kuppi vihreää teetä, jolloin sain keskittyä tämän tarinan viimeistelyyn. Minusta tuntuu hyvältä.
